54020 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Balgo,не замочите!

[regor]

нельзя допустить ногоприкладство..и это....  гура он один..но оно обитает не здесь

Сергей, слушай красноспинного косматого индейтса сотоварищи.Остальныое -от лукавого....

[Сергей Ползиков]

А как узнал и почему решил именно по ВИГу заниматься?

Вопрос хороший! В конце прошлого года, я объективно посмотрел на себя и свою жизнь и пришел к выводу, что если я не начну заниматься сейчас, то не начну уже никогда! Прочитав приличное множество спортивной литературы получал все больше вопросов и все меньше ответов! Так называемые "массонаборные программы" и программы на увеличение силовых показателей которые активно распространяются среди любителей ББ - были очень противоречивы. И по сути только "Логика тренинга" была и есть книгой по бодибилдингу, в которой расписывается и объясняется как тренироваться чтобы набирать качественную мышечную массу.Сразу заметил, что Владимир Гончаров рассматривает бодибилдинг как спортивную дисциплину.

В 23 года, я уволился с "лишних" работ, распрощался с сомнительными друзьями, удалил номера телефонов особей женского пола и пошел в зал делать тягу гантели в наклоне весом в 8кг. Собственный вес на тот момент был 76кг при росте 188см.

 

Теперь по делу. НОТ 6 дней, значит веса сейчас достаточны. Сколько уже времени на удержании?

3 недели только как работаю за 60 тонн.

есть вопросы:планировал поработать 6 недель так же, а потом уйти на активное циклирование 4,5,4,5,4,5.правильно ли это будет?

и еще: когда делал ОСТ и после него  две недели на ОТ с новыми весами работаю в 6-8 повторениях. только после этого выхожу на полноценные 8-10 повторений. И мне показалось, что далеко не все так делают после ОСТ.

 

нельзя допустить ногоприкладство..и это....  гура он один..но оно обитает не здесь

Сергей, слушай красноспинного косматого индейтса сотоварищи.Остальныое -от лукавого....

Косматый Индеец - флагман объемного тренинга

Сообщение изменено: Сергей Ползиков (17 ноября 2013 - 09:04)

[Дмитрий Р]

Сергей Ползиков,правильный старт! А не с Мака как некоторые(

есть вопросы:планировал поработать 6 недель так же, а потом уйти на активное циклирование 4,5,4,5,4,5.правильно ли это будет?

Активное циклирование 4/5 нынче не в ходу..Отказались в итоге!

Что делать-смена проги по мере надобности и вперед! В ходу у многих-после смены проги работа первых 1-2 недели на немного сброшенных весах.

и еще: когда делал ОСТ и после него две недели на ОТ с новыми весами работаю в 6-8 повторениях. только после этого выхожу на полноценные 8-10 повторений. И мне показалось, что далеко не все так делают после ОСТ.

Делаешь как в ЛТ сказано-нормлаьно.

Есть варианты:

1)не 6-8 повторов,а первых пару недель подтупливаем пирамиды, т.е. условно было/стало понедельно:

2х8+2х6+2х4/3х8+2х6/3х8+2х7/5х8

2)Сразу резко переходим на новый повторный. без 6-8 повторов, без пирамиды.

В первом случае более точно удается спланировать перенос рабочих и уже с первой недели 5х8 вес уже подросший рабочий.

Во-втором хотя не хотя вес на первой неделе 5х8 ниже чем мог бы быть при переносе..Рост рабочих отмечаем впоследствии)недели с 3-й становится легко,вес набрасываешь.

Первый вариант советовал бы(и сам делал) для первых циклов ОСТ и в случае когда рабочие поднять надо по зарез...Второй годится когда такой дикой надобности и спешки нет+когда ОТ проводится для роста чтоли...

Рабочие в обоих случаях подрастают..так что нормально!

[Balgo]

3 недели только как работаю за 60 тонн.

планировал поработать 6 недель так же

Все правильно. От 8-12 недель достаточно для удержания.

Веса не добавляй, просто закрепись на том что есть.

 

а потом уйти на активное циклирование 4,5,4,5,4,5.правильно ли это будет?

Не нужно циклирование, уходи сразу после удержания на НОТ.

 

и еще: когда делал ОСТ и после него две недели на ОТ с новыми весами работаю в 6-8 повторениях. только после этого выхожу на полноценные 8-10 повторений. И мне показалось, что далеко не все так делают после ОСТ.

Также делаю. Мне этот вариант больше подходит.

ДимаР скидывает вес после ОСТ, но не уменьшает повторения, в процессе накидывает.

Оба варианта рабочие.

[Дмитрий Р]

ДимаР скидывает вес после ОСТ, но не уменьшает повторения, в процессе накидывает.

Немного не верно. Скидываю веса ниже тех с какими мог бы работать каждый раз при смене проги-в зависимости от тренинга.упра, повторного, МГ, от того как упахался на прошлом цикле...к неделе 4-й выхожу на нормальные рабочие, дальше попытка продвинуться дальше)

[Balgo]

Немного не верно.

Не, неверно, а уточнение, оболтус

Лучше в цифрах покажи человеку, а то запутаем окончательно.

[Дмитрий Р]

Balgo,а бицопс не показать?!

[Balgo]

а бицопс не показать?!

Копирайт забыл ))

Напиши примерную схему, на основе одного упражнения: ОТ было, ОСТ, ОТ начало\переход, ОТ стало.

[Дмитрий Р]

щас дневник покопошу)

[Дмитрий Р]

ну навскидку тяга в наклоне:

начало/конец ОТ: 5х8-75/80

начало/конец ОСТ: 2х8-75+2х6-82,5+2х4-90/2х8-85+2х6-95+2х4-105

начало ОТ/конец ОТ: 5х8-80/85

ну тут по памяти+условно немного-на спину меня рабочие да и спина в целом устраивает. поэтому особо гнать не надо..если надо точней/понедельно то можно, но проще дневник наверное кинуть)

[Dimik]

Balgo,а бицопс не показать?!

Прооосим, прооосим!!))

[AvataraUA]

Активное циклирование 4/5 нынче не в ходу..Отказались в итоге!

это на вводном? ну, там понятно.

а на средних уровнях - там где ООТ - к чему пришли? 2-3 недели разгрузки по весам/подходам?

[Дмитрий Р]

это на вводном? ну, там понятно. а на средних уровнях - там где ООТ - к чему пришли? 2-3 недели разгрузки по весам/подходам?

и на ООТ и НОТ тоже отказался ВИГ-он писал что впоследствии отказались.в плане роста выхлопа ожидаемого нет, а загрузку/разгрузку проще и удобнее циклами варьировать.

классика -спецухи тяжелые/легкие)

 

Dimik,я с тобой!

несмотря на старания многих отговорить, юзаю Расширяющий, чему пока дико рад

правда на вчерашней трене чуть не сдох , а сегодня вообще халтура. хоть по числам тоже самое считай)

[AvataraUA]

в плане роста выхлопа ожидаемого нет

мне в плане закрепления - рост у меня был на предыдущих 18 неделях.
.

попробовал поискать ответы ВИГа по данному вопросу - сходу не нашёл.

где вычитывать?

[Дмитрий Р]

ну поискать могу попозже...

мне в плане закрепления - рост у меня был на предыдущих 18 неделях.

а плане закрепления тоже я особо смысла не вижу...

[Dimik]

Dimik,я с тобой!
несмотря на старания многих отговорить, юзаю Расширяющий, чему пока дико рад
правда на вчерашней трене чуть не сдох , а сегодня вообще халтура. хоть по числам тоже самое считай)

Такая же хрень)) то легко то сдыхаю, ну ща вроде выровнялось и не легко но и тяну...но вне тренировки энергетика все еще сильно просажена(( На крайнюю неделю послезавтра выхожу на 6подходов и, думаю 80тонн!))
А на цикле дельт наверно менее 60 будет, хоть отдохну.

[Дмитрий Р]

Dimik, ну у меня не такая же..я просто начинаю цикл)чуть на дельтах и спине оторвался+с непривычки, на ногах как-то легче....

[PashTeT_Fleisch]

Блин. На работе скосило процентов 20. Я попал в их число. Сам виноват, в ноябре после зала в тренировочных шортах домой пёхать..

Отболел 3 дня, вроде счас легче. Думаю, до конца недели подожду, опять начнут с 3подходки и через неделю на 5 перейду, если все гуд будет.

[Турист]

_{Доброго времени суток, Господа! Сегодня Я закончил прочтение темы "Тренировка по Владимиру Гончарову"! Во-первых: Практических и теоретических  знаний по тренингу получил больше чем за годы обучения в Высшем учебном заведении. Во-вторых: обрел навыки ведения споров на всех уровнях общения. В-третьих: очень рад Всех Вас наконец-то поприветствовать!}

   

[Balgo]

юзаю Расширяющий, чему пока дико рад

Еще бы выхлоп с этой радости увидеть...   

[Dimik]

Еще бы выхлоп с этой радости увидеть...

А дикая радость Димаря это что, не выхлоп?

Сообщение изменено: Dimik (19 ноября 2013 - 05:48)

[Balgo]

А дикая радость Димаря это что, не выхлоп?

 

Не-а

 

Плечи нужны, он знает о чем я.

[Дмитрий Р]

Не-а Плечи нужны, он знает о чем я.

Вот поэтому в треню 3 жима+тяга широким+2 разводки!

И икры-мы обговорили в общем!

А дикая радость Димаря это что, не выхлоп?

Поглядишь что будет со мной когда тоннаж тоннам к 180 подвалит и плотность за 500

[Balgo]

Вот поэтому в треню 3 жима+тяга широким+2 разводки! И икры-мы обговорили в общем!

С икрами все понятно... Но лучше уже по одному упр. добавлять сейчас, проще будет втянутся.

[Dimik]

Поглядишь что будет со мной когда тоннаж тоннам к 180 подвалит и плотность за 500

Решил строго по книжному сделать?
С 10подходами?

[Дмитрий Р]

Решил строго по книжному сделать? С 10подходами?

нет, своя прога-немного отличается..

кпш под 3600 правда...

[tdk]

Моему отцу исполнилось в октябре 74 года, жмет в день 15-20 тонн. Каждый день.

http://www.stariy-ko...e=7#entry330053

 

[Dimik]

Закончил первый месяц расширяющего.
Приступаю сегодня к
акценту дельт на 4хднях.
Первый день будет Грудь
(1упр)+спина(2упр)+ноги
(4упра).
Появилась навязчивая идея- выделить для дельт не 3дня
а 2 но это будут только
дельты, как в НОТе...
т.е. сплит:
1,3 грудьспинаноги
2,4 дельты)) пока посмотрю как пойдет
грудьспинаноги, один фиг
такой день 1раз в неделю
будет если я хочу хотябы
одну полную треню дельт.
Думаю осилю этот сплит тока вопрос в том что
эффективнее-2трени дельт
смешенные с другими мг +1 полгая треня дельт или
2но
высококонцентрированные,
по 8упр???
При этом т.к. в день дельт вес нагрузки не будет превышать 43-47 кг, а в основном значительно меньше в куче всяких разводок/отведениях, то хочу в упрах на ноги и спину хочу делать 5х8 и без принудительного ограничения веса, т.е. делать столько, сколько позволит сама мышца а не недельный тоннаж (он разумеется значительно ниже чем 72тонны расширяющего будет)...
Поэтому второй вопрос в том - на пользу такая рваная интенсивность будет или во вред и может ли мне чисто теоретически угрожать спад на такой проге?

[Dimik]

И еще вопрос-как считать одноручные отведения? Умножать вес на два и на количество повторов одной рукой,
или количество повторов одной рукой умножать на 2 и на одинарный вес отягощения?