3205 ответов в этой теме

[Arik]

надо его подсадить на СМТ =)

[davyd]

body-atlet
да, кстати обрати внимание

madmad:

на СМТ =)

[body-atlet]

1) Что такое СМТ?
2) Если я буду(как счяс) просто потень на силовый тренях и ппереодически бегать в зале(до/после), будет результат?
3) А что из спортпита взять? Хотел протеин, аминки и креатина...что посоветуете?

[Darvil]

body-atlet:

1) Что такое СМТ?

http://forum.steelfa...showtopic=30274

[megaMASS100]

body-atlet ,
1) СМТ это жесть, но попробовать стоит....может и не сразу
2) бегать только до, не более 20 мин, потом силовая тренировка или в дни отдыха от силовой - можно и 40 мин, боьше уже не надо
3) для начала хватить только протеина 80%, если остануться деньги бери ВСАА, но лучше протеином - чтобы до 2г на вес тела добивать белка, в день т.е. тебе надо 150

главное - вечером не ешь угли...как бы не хотелось, только в первой половине дня....понемногу убирай быстрые угли (сладкое, хлеб)

но 1 прием пищи в неделю - ещь до отвала что угодно )))

глядишь через годик другой - оформишься )))

[dslib]

Надо упорно собой заниматься и ты добьешься успеха.А из этого списка можно узнать много чего полезного про спорт - ...

[Zordan]

megaMASS100:

2) бегать только до

какие ваши доказательства

[Darvil]

megaMASS100:

1) СМТ это жесть, но попробовать стоит....может и не сразу
2) бегать только до, не более 20 мин, потом силовая тренировка или в дни отдыха от силовой - можно и 40 мин, боьше уже не надо
3) для начала хватить только протеина 80%, если остануться деньги бери ВСАА, но лучше протеином - чтобы до 2г на вес тела добивать белка, в день т.е. тебе надо 150

С чего вдруг только до? До он может побегать 5 минут, разогнать кровь. Обычно заканчивают полноценным кардио.
Нафига ему BCAA? Толку вообще не заметит никакого.
Вообще считаю, что ему нужно забить на кардио и нормально качаться. Набрать мышечной массы, а потом уже сушиться. Если он будет и бегать и качаться на массу, в итоге ничего не получит.
Сам по себе он худой, лишь прослойка на животе. На начальном этапе должны быть другие приоритеты, нежели избавиться от прослойки.
Пусть поставит себе базу для начала.

[Darvil]

Вообще ему бы посоветовал почитать книги "Супер приседания" и "Руки титана"
Позаниматься по этой программе, ибо она лучше всех других советуемых растит массу. (проверено годами на себе и на 3х друзьях)

Нужно знать азы тренинга. Знаю я, как сейчас в залах тренируют... "иди бицуху покачай, иди побегай и пресс качни." В итоге новички не видя изменений просто забивают на качалку.
Либо нужно искать олдскульные качалки, либо изучать углубленно самому.

[body-atlet]

А можно допустим бег с нетренеровочные дни заменить на езду на велосипеде? И сколько времени будет в самый раз?

[body-atlet]

И еще одно. Я так понял мне нужно пить 150 г белка в день. Жиров стараться не принимать. А сколько Углеводо в день принимать.
И еще одно, сколько калорий в день для меня самое то?

[E000KX00]

всем доброго времени суток......давно очень занимаюсь,но перерывы,да и структура тела такая что жир набирается очень быстро,решил подсушиться....есть вопросик.....газировки ясное дело-нет,но как насчет кваса?

Сообщение изменено: E000KX00 (14 августа 2011 - 01:02)

[Milik]

E000KX00
А смысл вкидовать в себя продукт брожения когда микрофрора кишечника нарушина строгой диетой привязаной к сушке?

[E000KX00]

так я и решил спросить,то есть нежелательно?
Кефир тоже продукт брожения но его же никто не запрещает..)?

[Romk]

E000KX00
Все зависит от того, что за диета - некоторые попивая газировки с квасами думаю что сидят на диете

[E000KX00]

ну я собрал все воспоминания с прошлого(3года назад-продуманные графики тренировок,питание каждые 2.5-3 часа....только долгие углеводы,ничего сильно жирного,жареного с большим кол вом масла итд...даже на эке сидел)теперь решил взяться снова за свою форму опять зарегился тут.....
Диета в целом как написано выше в моем посте...до 20.00 углеводы еще допустимы после только белок(кефир)обезжиренный творог
Из фкусняшек-только фрукты с утра в небольшом колличестве,днем гречка или рис в целом 5-6 приемов пищи.....грудки естественно,яица итд)
Вот думаю квас можно или нельзя-пью макс стакан в день,беру самый несладкий какой есть,просто вода простая приедается.......
Тренировки примерно 4 раза в неделю иногда чаще если смогу делаю кажд тренировку аэробные+железо классическая схема на 3 тренировки,остальные треньки только на аэрбная нагрузка.....в целом как то так....

[Romk]

E000KX00
У тебя есть рацион дневной? имхо без него "на глаз" и результаты будут соответствующие

[BACb]

E000KX00
в квасе дохрена сахара!! если квас магазинный в бутылках - 100%
в самодельном - хз, но тоже наверное есть сахер

[E000KX00]

мой вчерашний день
1-прием пищи Творог 250гр и стакан Кефира
2-небольшое количество фруктов(все кроме бананов и винограда)
3-Рис 100гр с форелью(150гр)
4-Омлет из 3яиц без желтков
5-стакан кефира(250мл)
6-творог обезжиренный на ночь(250гр)

На глаз стараюсь не выходить за 1000-1300 ккал
как то так перрывы 2.5-3 часа

Сообщение изменено: E000KX00 (14 августа 2011 - 02:30)

[BACb]

E000KX00
1000 ккал на вес 110??
это называется голодовка, удачи в похудении

[E000KX00]

Я питаюсь по самочувствию.НЕ морю себя голодом
Если например делал аэробные то ем чуть больше
такой организм что на 2000ккал я не похудею...так что я не от балды цифру придумал
с 1000 я погорячился конечно,но где стараюсь держать где то 1300-1500

Сообщение изменено: E000KX00 (14 августа 2011 - 02:59)

[BACb]

E000KX00
Ну не знаю, я худел как то, кушал 1900-2000 ккал, при весе около 90, жрать хотел постоянно
Если только одними овощами питаться - забил желудок, и калорий мало
Вам нужно метаболизм разгонять - тренировки сила и кардио, некоторые добавки пойдут
Либо с диетой что то не то - долго сидели без загрузок углеводами - метаболизм замедлился
Либо мяса дофига слетело и тоже метаболизм замедлился. Конечно тогда и на 1300 ккал будет еле жир гореть

Сообщение изменено: BACb (14 августа 2011 - 03:31)

[E000KX00]

по поводу метаболизма это ясно,собственно поэтому и кушаю каждые 3 часа
Вообще я особо голода не чувствую,только примерно через 2.5-3 часа начинаю чувствовать
Питаюсь вполне полноценно,и мясо и рыба и долгие угли,тот же рис,гречка
Фрукты с утра,дополнительно витамины минералы,рыбий жир-капсулы)))))
как то так)щас неделька пройдет виден будет результат,привык взвешиваться 1 раз в неделю)
начальный вес был 113.6
посмотрим что к чему,на диете еще только 3 дня)Все впереди)Спасибо за советы

Сообщение изменено: E000KX00 (14 августа 2011 - 03:57)

[gavial]

E000KX00

а ты собственно чего хочешь? советов? судя по твоим постам, ты во всем разбираешься отлично и уверен в правильности своих действий

а если нужен-таки совет, то, как тебе сказали выше, все точно подсчитай и выложи.

какие нафиг 1300-2000ккал для твоей туши?

[E000KX00]

Посчитать каллораж дневной?

[gavial]

с этого надо начинать
это самое важное при сбросе веса

а потом уже бжу, кол-во приемов пищи и др

[E000KX00]

на твой взгляд каков он должен быть тогда?
Рост 190 вес 113
я пока посчитаю
В день получается около 1500-1600ккал
Голодным себя особо не чувствую
Кушаю 5-6 раз в день
Кстати что думаешь по поводу фруктов(кроме бананов и винограда)

Сообщение изменено: E000KX00 (14 августа 2011 - 04:51)

[gavial]

если учитывать, что кроме тренировок ты еще чем-то занимаешься в течение дня (хотя бы минут 30-40 ходьбы в среднем), то

2200-2300калорий
БЖУ - 50-40-10

либо вообще кето. Тогда можно и калорий добавить

[E000KX00]

Спасибо.а как насчет фруктов?
на кето не посыпется организм?вообще без углей

Сообщение изменено: E000KX00 (14 августа 2011 - 04:57)

[gavial]

если кето, то вообще об углеводах забудь

если просто низкоуглеводка, то не более 1 фрукта утром/после тренировки

особенность кето в том, что при относительно большом калораже можно терять жир

Сообщение изменено: gavial (14 августа 2011 - 04:58)