3734 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Главное это "всё" должно выполняться с чувством мышцы

вы можете годами тренироватся "с чуством мышцы"

если вы не будете прогрессировать в рабочем весе вы НЕ вырастете

[sergei-777]

если вы не будете прогрессировать в рабочем весе вы НЕ вырастете

Об этом никто речи и не вёл...

[Grillmaster]

если вы не будете прогрессировать в рабочем весе вы НЕ вырастете

Разве это кто-то отрицает? Разумеется, что без прогрессии не будет роста.

[Олег К]

Закрыл тему до поры, пока отсюда супера не выведут спамщика.

Моё мнение по вчерашему вопросу - я не сторонник закрытия тем от флудерастов. Если чел не умеет себя вести, надо  временно отлучать его от всего форума. Иначе закрытие в одних темах увеличивает поток говна в других.

Сообщение изменено: Олег К (30 октября 2020 - 11:26)

[Anatolii]

Я не имею возможности вести раскопки и вникать в подробности. Посему, этот момент принимается за нулевую точку. С нее первый, кто перейдет на личности в обсуждении, будет забанен на форуме. О границах допустимого флуда будет принято во внимание мнение ТСа.

 

Тему открываю. 

[andre1977lifting]

Только фронтлальные я бы все же делал 2 подхода. Там веса очень маленькие.

Александр сколько бы ты держал отдых в такой тренировке ног? И оптимальная продолжительность ножной тренировки? Я сегодня прогрузился хорошо, дышал как паровоз 7 сетов за 11 минут, пульс не измерял наверно 170 точно!

[RTR150]

Александр сколько бы ты держал отдых в такой тренировке ног? И оптимальная продолжительность ножной тренировки? Я сегодня прогрузился хорошо, дышал как паровоз 7 сетов за 11 минут, пульс не измерял наверно 170 точно!

Оно тебе надо так усираться? Остопиздит ведь такой кач.

Я 4 рабочих плюс 3 разминочных в приседе за час делаю, в перерывах сижу читаю что нибудь.

[Олег К]

RTR150, может Андрей хочет ещё убивать и других зайцев. Например, поработать над выносливостью. Хотя, конечно, на ногах гнать плотность тренировки-идея так себе.

[Kaчок]

Александр сколько бы ты держал отдых в такой тренировке ног?

Собственно ответ скорее из разряда умозаключений, так как практики с такой целью у меня не было. Но такие нагрузки можно осиливать и в формате круговой тренировки без явных пауз. Моя тренированность это позволяет.

НО обычно начало цикла у меня идут паузы около 30-40 секунд, рабочие веса 40-60 секунд, а максимальные нагрузки и(или) рекорды до ощущения готовности(а это где-то около 2-3 минут может быть)

И оптимальная продолжительность ножной тренировки?

В идеале до 30 минут основную работу желательно выполнять.

Я сегодня прогрузился хорошо, дышал как паровоз 7 сетов за 11 минут, пульс не измерял наверно 170 точно!

По моему перебор. Лучше паузы чуть дольше сделать.

[andre1977lifting]

Kaчок,

Собственно ответ скорее из разряда умозаключений, так как практики с такой целью у меня не было. Но такие нагрузки можно осиливать и в формате круговой тренировки без явных пауз. Моя тренированность это позволяет.
НО обычно начало цикла у меня идут паузы около 30-40 секунд, рабочие веса 40-60 секунд, а максимальные нагрузки и(или) рекорды до ощущения готовности(а это где-то около 2-3 минут может быть)В идеале до 30 минут основную работу желательно выполнять. По моему перебор. Лучше паузы чуть дольше сделать.

Спасибо Александр за консультации! С одной стороны и выносливость немного держать на уровне. И веса сильно незадерешь с таким темпом тоже бережешь суставы, чувствую организм мягче нагружается. Нет такой скованности, перегруженности когда дольше отдыхал и с большими весами - была. Ну немного ещё отдых добавлю до 1 минуты. Думаю хватит пока. А на силу с нового года добавлю отдых 2-3 мин. Весной делал 115 х 12, но амплитуда поменьше была, сейчас 110х15 и амплитуда до касания бедром голени.

[andre1977lifting]

Оно тебе надо так усираться? Остопиздит ведь такой кач.
Я 4 рабочих плюс 3 разминочных в приседе за час делаю, в перерывах сижу читаю что нибудь.

Нормально это как в СМТ! Каждая тренировка как маленький бой! Быстро и кайф после тренировки "о Боже я это сделал, как же хорошо легко дышится" ( хотя ходить с трудом)! Ну думаю тренировку немного растяну!

[sergei-777]

andre1977lifting,

Мне лично удобнее отдых не между подходами считать/мониторить, а мыслить критерием - каждые N минут 1 подход. То есть, к примеру, один подход в две минуты - сюда войдёт и время самого подхода, и отдых после него... до следующей отсечки ( допустим 30 секунд работа - 90 секунд отдых и т. д.)

Так можно заранее длительность всей трени с точностью до минуты спланировать. Для удобства слежения за отсечками времени - современные гаджеты со звуковым извещением. Но я всё же не качаюсь (если в понимании задач и целей культуризма).

Сообщение изменено: sergei-777 (31 октября 2020 - 06:27)

[andre1977lifting]

Нас Майк на СМТ научил и гнаться за временем (СМТ 1- СМТ Специализация), а на СМТ 1.2 вкладываться в определённые временные рамки 9 упражнений от 6 до 9 сетов в разных упражнениях за 25 минут.

[andre1977lifting]

Александр как бы ты плавно перешёл с 1 сета на 10-15 раз в приседаниях допустим 120 х 15 к силовым тренировкам 3х6 раз? Скидывал бы вес например на 10-15% (105-110 кг) или продолжил бы со 120 кг? Интересно твоё мнение!

[Kaчок]

Александр как бы ты плавно перешёл с 1 сета на 10-15 раз в приседаниях допустим 120 х 15 к силовым тренировкам 3х6 раз?

Каждых две недели сбрасывал бы повторения и добавлял один подход.

Типа 1*15, две недели 2*12, две недели 3*9, две недели 3*6

либо 1*12 две недели, 2*10, две недели 3*8, две недели 3*6

Скидывал бы вес например на 10-15% (105-110 кг)

Зачем сбрасывать вес? Накидывал бы минимум, все равно повторения уменьшаем.

или продолжил бы со 120 кг?

А смысл продолжать с тем же весом на меньше повторений? Тем более если переход на силовые тренировки. Другое дело если вес уже предельный, либо есть какие-то травмы либо ограничения.

[andre1977lifting]

Саша хорошие варианты! Спасибо!

[andre1977lifting]

Саша ещё подкоректировал нужную тренировку. Сегодня вышло:
1. Приседания ТА 115 х 10 (Рекорд так глубоко с таким весом ещё не приседал)
2. Фронтальные приседания 57х 2х12
3. Выпады назад с гантелями 2х25 кг 2х10
4. Румынская тяга рывком хватом 122.5х12
Отдых немного удлинил вышла тренировка 13 минут пульс сразу после становой 180 уд/мин. Можно будет еще добавить отдыха. Пока выдерживаю, психологически!

Сообщение изменено: andre1977lifting (06 ноября 2020 - 05:01)

[andre1977lifting]

Александр, а какими комплексами в своей практике пользуешься для круговых тренировок? Как распределяешь упражнения? Поделись опытом, любопытно для весенних тренировок!

[andre1977lifting]

Сегодняшняя тренировка ног. Вот что вышло:
1.Приседания ТА 115 х 11
2.Фронтальные 70х2х12
3. Выпады назад 2х30 кг 2х10
4. Румынская рывком хватом 133х10 (2 раза не дотянул, в следующий раз закреплю! ) время тренировки основной части 15.00 мин.

[andre1977lifting]

Опечатка 118х11 раз!

[andre1977lifting]

Наконец вышел на рабочий режим, после небольшой температурки, тяжелая тренировка ног: приседания ТА 122.5 Х 2Х8, 117.5Х8, выпады назад 2х34 кг 2х10, румынская рывковым хватом 130 х 10 и 120 х 10. Плюсом бицепс 50 5х 5. Время 28 минут, отдых по 1 и 2 минуты!

[DimaSem]

Наконец вышел на рабочий режим, после небольшой температурки, тяжелая тренировка ног: приседания ТА 122.5 Х 2Х8, 117.5Х8, выпады назад 2х34 кг 2х10, румынская рывковым хватом 130 х 10 и 120 х 10. Плюсом бицепс 50 5х 5. Время 28 минут, отдых по 1 и 2 минуты!

силен!

[Kaчок]

Наконец вышел на рабочий режим, после небольшой температурки, тяжелая тренировка ног

Жестко!

приседания ТА 122.5 Х 2Х8, 117.5Х8, выпады назад 2х34 кг 2х10, румынская рывковым хватом 130 х 10 и 120 х 10. Плюсом бицепс 50 5х 5. Время 28 минут, отдых по 1 и 2 минуты!

Даже казалось бы такой, не шибко ориентированный на силу, метод работы оказывается работает вполне себе неплохо!

[andre1977lifting]

Кстати болезнь позволила лучше восстановиться и сейчас после тренировки лучше самочувствие и качественнее восстановление. В планах дойти до 130 кг на 6 повторов.

[Sasho]

вы можете годами тренироватся "с чуством мышцы"
если вы не будете прогрессировать в рабочем весе вы НЕ вырастете

есть пример жима 150кг с полным отсутствием грудных у человека. Это из-за отсутствия чувства мышцы

[V8 Twinturbo]

не может такого быть  Я выкладывал фото сухого атлета с пиком бицепса,но почти без грудных. жмет 80кг.

[Arik]

чем же этот чел жмёт эти 150 кг тогда ?

Санямба прав полностью ) я на 150 вышед и грудных х*й да них×я
Правда , цели накачать грудные не было ))

[Kaчок]

есть пример жима 150кг с полным отсутствием грудных у человека. Это из-за отсутствия чувства мышцы

Да уж... голова есть, а мыслительных процессов нет. Это из-за отсутсвия чувства мозга.

Невдомек же, что жим лежа это не упражнение для грудных мышц. И тем более не для роста грудных мышц.