4284 ответов в этой теме

[sachados]

1. Только руки, больше ничего вообще. 2. 4-7 раз в неделю

А... Типа специализация получилась.

Ты же вроде раньше писал, что росло на изоляции? 

[IDKFA]

А... Типа специализация получилась.
Ты же вроде раньше писал, что росло на изоляции? 

Вот с переходом на специализацию и начало ощутимо расти.
Т.е. сначала я делал всë, но поставил руки в начало тренировки два раза в неделю и увидел какой-то ощутимый эффект.
Потом постепенно усугублял специализацию

[renepjd]

Не думаю, что фарма роляет

а что тогда?
Осцид тоже недавно ебашил почти только руки
Почему у него не 47?

[IDKFA]

а что тогда?
Осцид тоже недавно ебашил почти только руки
Почему у него не 47?

Вроде, у него выросли.
А почему руки не 47, наверное, потому что он весит не 110

[Alex6]

Фарма, конечно же, совершенно непричём. Фарму употребляют потому что это просто модно. Главное, ебашить надо до усрачки, и все без фармы вырастет.

[IDKFA]

Фарма, конечно же, совершенно непричём. Фарму употребляют потому что это просто модно. Главное, ебашить надо до усрачки, и все без фармы вырастет.

Ты тупой?

[IDKFA]

Сейчас тренировки каждый день. Чередуются руки и грудь+спина.

руки:
бицепс в кроссовере в растянутой позиции одной рукой
бицепс машина в сокращëнной позиции одной рукой + форсированные
трицепс в кроссовере из-за головы одной рукой + форсированные
кикбек в кроссовере одной рукой + форсированные
брахиалис а кроссовере одной рукой
брахиалис в бицепс машине одной рукой + форсированные
предплечье обратным хватом с EZ + частичные
предплечье прямым хватом с EZ + частичные

грудь + спина:
верх груди в двойном блоке
верх груди в кроссовере одной рукой + форсированные
низ груди в двойном блоке
низ груди в двойном блоке одной рукой + форсированные
бабочка + частичны
тяга рычажная вертикальная + частичные
тяга горизонтальная обратным хватом + частичные
шраги Козыры с канатной рукоятью + частичные

Всë по 1 подходу если с форсированными повторами или 2..3, если без.

так будет ещë две недели, а потом пойдëт базовая силовуха

[aid]

а что тогда?
Осцид тоже недавно ебашил почти только руки
Почему у него не 47?

потому что до того было не 45:)

[aid]

Сейчас тренировки каждый день. Чередуются руки и грудь+спина.

руки:
бицепс в кроссовере в растянутой позиции одной рукой
бицепс машина в сокращëнной позиции одной рукой + форсированные
трицепс в кроссовере из-за головы одной рукой + форсированные
кикбек в кроссовере одной рукой + форсированные
брахиалис а кроссовере одной рукой
брахиалис в бицепс машине одной рукой + форсированные
предплечье обратным хватом с EZ + частичные
предплечье прямым хватом с EZ + частичные

грудь + спина:
верх груди в двойном блоке
верх груди в кроссовере одной рукой + форсированные
низ груди в двойном блоке
низ груди в двойном блоке одной рукой + форсированные
бабочка + частичны
тяга рычажная вертикальная + частичные
тяга горизонтальная обратным хватом + частичные
шраги Козыры с канатной рукоятью + частичные

Всë по 1 подходу если с форсированными повторами или 2..3, если без.

так будет ещë две недели, а потом пойдëт базовая силовуха

А форсированные с помощью другой руки?

[Семён]

Партнёра ж нет вроде у Дмитрия, значит только так

Сообщение изменено: Семён (03 сентября 2024 - 07:35)

[IDKFA]

А форсированные с помощью другой руки?

Да. Там, где другой рукой не поможешь, обычные подходы, по возможности с добивкой в частичной амплитуде.
Но я так стал делать вынужденно.
Тренированность возросла, и чтобы повторы заметно упали, приходилось делать подходов пять-шесть. Слишком много времени.
А форсированные экономят время очень неплохо.
Руки умещаю минут в сорок, грудь + спину - в час.

[IDKFA]

Впервые за долгое время гемоглобин, геиатокрит, эритроциты в норме.
Слито 2.5 литра крови.

После скачка с возвращением воды вес продолжает уменьшаться. Сегодня 101.5 кг.
Руки растут. Грудь/спину только начал.
По оценкам со стороны "форма огонь".
Я бы так не сказал. Торс, особенно верх груди, заметно потерял, ещë возвращать и возвращать.

[IDKFA]

Рука 47, талия 96. Однако.
Мне тенденция нравится.

[Skobyelena]

Рука 47, талия 96. Однако.
Мне тенденция нравится.

не в обиду; меня всегда веселит, мощный торс на куриных ножках и жопка как у рабочего кролика, это что-то не передаваемое ))))))))

[oscid]

Рука 47, талия 96. Однако.
Мне тенденция нравится.

А если 16 кило скинуть 40 останется?

[IDKFA]

не в обиду; меня всегда веселит, мощный торс на куриных ножках и жопка как у рабочего кролика, это что-то не передаваемое ))))))))

С жопой у меня более чем нормально. Наприседал в своë время. Хотелось бы сильно меньше.
А вот ножки да, есть проблема. Потом когда-нибудь займусь. Может быть

[IDKFA]

Сведение в кроссовере на низ груди.
Катлер подсказал два нюанса:
1. Не сворачиваться, а выпятить грудь
2. Прижать подбородок к груди

Попробовал, и так пробрало, что просто офигел.

Плюс у меня очень удобный узкий кроссовер. Взялся и сразу сводишь, не надо ниоткуда тянуть ручки

[IDKFA]

Поскольку на работе с голым торсом не походишь, пришлось искать другие пути для самоутверждения.
Я нашëл.
Оказалось, что у меня длиннее всех ))

[Горец67]

Поскольку на работе с голым торсом не походишь, пришлось искать другие пути для самоутверждения.
Я нашëл.
Оказалось, что у меня длиннее всех ))
IMG20240901131304.jpg

Даже фотоаппарат накачался)))

[Quartus]

на работе

А зачем домашний фот на работе?

Какой объектив?

[IDKFA]

А зачем домашний фот на работе?
Какой объектив?

Принëс, чтобы помериться ))
70-200 f4 IS, как и хотел

[IDKFA]

Всë. Гематокрит 45, гемоглобин 165.
Понадобилось пять сливов по 500 мл.
И, возможно, поднятие трена до 100 в неделю тоже сыграло роль.

[Анаболий Метанович]

Принëс, чтобы помериться ))
70-200 f4 IS, как и хотел

Одобряю.

Позже наверняка захочется Canon EF 70-200mm f/2.8L IS USM

Раз брали 70-200, поймёте о чём я...

Миниатюры

• 
• 

[IDKFA]

Позже наверняка захочется Canon EF 70-200mm f/2.8L IS USM

Сразу хотелось, но я его не унесу ))

[IDKFA]

Нечастое упражнение.
https://steelfactor.ru/exercise/104

Попробовал в пятницу, думал, бицепсы уже ничем не удивить. До сих пор удивляются

[Dlor]

Нечастое упражнение. https://steelfactor.ru/exercise/104 Попробовал в пятницу, думал, бицепсы уже ничем не удивить. До сих пор удивляются

Еще бы! Растнутая-прерастянутая позиция. От такой работы крепатурит же всегда сильнее.

[IDKFA]

Блин, какая удобная штука автофокус с нейронной сеткой. Надо поставить фокус на одного человека из толпы. Зазумил или скадрировал так, чтобы только его голова была в кадре, полунажал кнопку, фокус поймал глаза, перекадрировал как надо или даже подошëл/отошëл, а фокус глаза держит и за остальные не цепляется.

[aid]

Еще бы! Растнутая-прерастянутая позиция. От такой работы крепатурит же всегда сильнее.

С другой стороны есть тенденция к большей гипертрофии, когда на растянутую позицию приходится большое усилие. Так что, возможно, такое упражнение будет хорошим для гипертрофии.

[IDKFA]

С другой стороны есть тенденция к большей гипертрофии, когда на растянутую позицию приходится большое усилие. Так что, возможно, такое упражнение будет хорошим для гипертрофии.

Сгибания на скамье 45° дали мне многое за довольно короткий срок.
На горизонтальной скамье почти то же самое, просто чуть более радикально

ЗЫ: это и к тому, что я не с нуля стал его делать, мышцы/связки уже бвли готовы

Сообщение изменено: IDKFA (08 сентября 2024 - 11:57)

[oscid]

Нечастое упражнение.
https://steelfactor.ru/exercise/104

Попробовал в пятницу, думал, бицепсы уже ничем не удивить. До сих пор удивляются

мне нравится такое под углом 30 гр. После ПШНБ тяжелого. Достаточно маленьких гантелек и все в хлам )