64419 ответов в этой теме

[regor]

сорри,а хто билдеры?Строители штоль Так это хастарбайтэры. слабовидящих-и тех больше

[davyd]

ага прораб Фил и бригадир
Джей

[regor]

прораб Фил

шоумэн Фил Донахью

[Апостол]

попробуйте силовую прогу Леврона.

Максим, сам пробовал иё?

[SkillzTeam]

Апостол

Максим, сам пробовал иё?

Я бы попробовал,но оч рано мне еще по такому принципу тренится.СМТ-2 начинает меня разгонять не по децки,как только к норм питанию вернулся и перестал себе в практически любой еде отказывать,кроме сладкого,но я и не люблю!

Сообщение изменено: SkillzTeam (09 октября 2011 - 04:23)

[Апостол]

SkillzTeam Макс, я тыдыка спрашивал (пройди по цитате) в нашей теме не хочу флудить)...

[regor]

SkillzTeam извините,просто интересно.Как долго будете тренироваться по СМТ?

[tdk]

Апостол
неа, мну переманили тогда но думаю, что толк должен быть.
да и Калестру просто так грить не будет, он эту прогу в своей теме выкладывал.

на первый взгляд тренировки покажутся продолжительными. посчитаем: разминка 5-10 минут, на каждое упро уйдет примерно 12,5 минут и отдых между упрами минут по 3-5. итого треня продолжительностью 1час 15 минут. не слишком и много.
тяжелая работа начинается с 5-го подхода. сокращенные паузы перед отказными подходами, предутомление и средние веса в отказах (70%), по идее, не должны приводить к перетренированности. в конце концов, можно разгрузить прогу, убрав наклонку на грудь, тягу блока и жим ногами (или присед).
сплит по типу жимовые/тянущие/ноги, группа раз в неделю - время для восстановления будет, жрать только надо.

ну, вопщем, я кагбэ за, сам попробуё при первой возможности

Сообщение изменено: tdk (09 октября 2011 - 05:17)

[AnatolyR]

мне схема Леврона не нравицо по ряду причин

[tdk]

AnatolyR
Анатолий, можно критику послушать

[Domus]

Ребята, извините не нашел. Скиньте ссылку, буду признателен

[tdk]

Domus
http://forum.steelfa...a...t&p=1978022

[AnatolyR]

ПОНЕДЕЛЬНИК
•Жим штанги лёжа
•Жим штанги под углом
•Жим штанги из-за головы сидя
•Французский жим лёжа

Выполнение:
подход №1: 50% от 1ПМ – 10, отдых 1 минута
подход №2: 70% от 1ПМ – 5, отдых 1 минута
подход №3: 80% от 1ПМ – 3, отдых 1.5 минуты
подход №4: 90% от 1ПМ – 3, отдых 30 секунд
подход №5: 70% от 1ПМ – до отказа, отдых 1.5 минуты
подход №6: 90% от 1ПМ – 3, отдых 30 секунд
подход №7: 70% от 1ПМ – до отказа, отдых 1.5 минуты
подход №8: 90% от 1ПМ – 3, отдых 30 секунд
подход №9: 70% от 1ПМ – до отказа

9 сетов в упражнении и 18 сетов на грудь - перебор
я бы оставил до 5-го включительно, и всё

по частоте ничего не буду говорить

[Domus]

tdk
Спасибо.

[SkillzTeam]

regor

SkillzTeam извините,просто интересно.Как долго будете тренироваться по СМТ?

Пока все не пройду!И как я понимаю у меня сейчас начинается самое интересное.во время прохождения СМТ-1 у меня были подозрения,что могу найти что-то лучше для себя,после проходки понял,что работает,сейчас понимаю,что меня начало переть!Походу СМТ это не тренинг,это стиль жизни,от всего сердца могу заявить,что я балдею от таких тренировок.Я такой человек,который без явных целей теряет мотивацию здесь же есть ненавясчивая и вполне достижимая цель сокращать время,т.е. стремиться и есть результат-мощность,вы не представляете какую радость я испытываю сократив время треньки с весами большими чем на предидущей трени!Для мотивации мне этого хватает,да и вообще я не гонюсь за мега объемами,нам силу подавай,а одного без другого не бывает
И вообще я считаю:"Коль начал дело-дойди до конца".

Сообщение изменено: SkillzTeam (09 октября 2011 - 06:08)

[tdk]

18 сетов на грудь - перебор

18 может и перебор для обычного чела мну придложил убрать по второму упру на грудь, спину, ноги

я бы оставил до 5-го включительно, и всё
по частоте ничего не буду говорить

срезать все после 5-го -- рабочим сетом останется только один: 1хмакс/70%
если, конечно, не брать в расчет 1х3/90%. но будут ли тогда сдвиги по НС
и пропадает смысл фиксированных пауз...
тренитцо придется чаще.

Пока все не пройду!

бидняжко. это до конца жизни теперь

Сообщение изменено: tdk (09 октября 2011 - 06:23)

[AnatolyR]

срезать все после 5-го -- рабочим сетом останется только один: 1хмакс/70%

вот я и говорю - мудё

[Апостол]

ну, вопщем, я кагбэ за, сам попробуё при первой возможности

прога с витаминами может покатит тока... без них перетрен у большинства будет

[Дмитрий Р]

ну, вопщем, я кагбэ за, сам попробуё при первой возможности

Ну я п тож попробовал может, но надо на 6 днёв как-то-т.е. в неделю 2 раза крутануть прогу Ну и разводок на дельты подкинуть-а то мало им
А так-если 2 раза крутнуть-типо ООТ в ОСТ режиме нашего будеть!!

прога с витаминами может покатит тока... без них перетрен у большинства будет

А я тока 2 раза собрался-как невовремя!!

[Апостол]

А я тока 2 раза собрался-как невовремя!!

сарказм- стиль общения?)

[SkillzTeam]

tdk

бидняжко. это до конца жизни теперь biggrin.gif

Если "до конца жизни теперь",то я стану только богаче.Мне все нравится,могу запостить фото,но нет до(точнее есть,но "до"только в одежде есть к сожалению)это я к тому,если на слово не веришь,что я не иплан,который топчется на одном месте,выдумывая себе результаты.После СМТ-2 точно буду показывать фото дяде МИше,так как сел на массу

Сообщение изменено: SkillzTeam (09 октября 2011 - 06:56)

[Олег К]

Выполнение:
подход №1: 50% от 1ПМ – 10, отдых 1 минута
подход №2: 70% от 1ПМ – 5, отдых 1 минута
подход №3: 80% от 1ПМ – 3, отдых 1.5 минуты
подход №4: 90% от 1ПМ – 3, отдых 30 секунд
подход №5: 70% от 1ПМ – до отказа, отдых 1.5 минуты
подход №6: 90% от 1ПМ – 3, отдых 30 секунд
подход №7: 70% от 1ПМ – до отказа, отдых 1.5 минуты
подход №8: 90% от 1ПМ – 3, отдых 30 секунд
подход №9: 70% от 1ПМ – до отказа

1-е 3 подхода- разминка
в основе 90% 3х3 и 70% 3хмах
в 2-х упрах на грудь действительно дофига
Ещё и дельты с трицом аналогично?

[Дмитрий Р]

сарказм- стиль общения?)

Перчём тут сарказм???

Мне все нравится,могу запостить фото

Никто не протиф!

[tdk]

это я к тому,если на слово не веришь,что я не иплан,который топчется на одном месте,выдумывая себе результаты.

в твоих резалтах я вроде не усомнялся

могу запостить фото,но нет до

выкладувай. это и будет ДО, а ПОСЛЕ будет по окончанию очередного цикла

[Дмитрий Р]

в 2-х упрах на грудь действительно дофига

Нифига не дофига!!
По мне повторов мало Хоть три б на 6-8 из них....

Ещё и дельты с трицом аналогично?

Триц бы выкинуть-туда разводки

Сообщение изменено: Дмитрий Р (09 октября 2011 - 07:04)

[tdk]

1-е 3 подхода- разминка

ога

в основе 90% 3х3 и 70% 3хмах

ога

действительно дофига

перед подходом на 70% пауза всего 30сек. скока ты там наподнимаешь?
кстати, Олег, ты не вспомнишь скока там КПШ в зоне высокой интенсивности рекомендуют гуру ТА и ПЛ

Ещё и дельты с трицом аналогично?

это же - куль

[Апостол]

Перчём тут сарказм?

я не понял той фразы

А я тока 2 раза собрался-как невовремя!!

и смайлег под столом... что я смешного сказал?

[Дмитрий Р]

я не понял той фразы
Цитата(Дмитрий Р @ 9.10.2011, 19:52)
А я тока 2 раза собрался-как невовремя!!
и смайлег под столом... что я смешного сказал?

Не загоняйся!!
Я просто сомневаюсь,что даже при 6 объёмных треньках будет перетрен

[SkillzTeam]

tdk

выкладувай. это и будет ДО, а ПОСЛЕ будет по окончанию очередного цикла russian_flag.gif

Я их сделал 3 октября,это не может быть "до",а СМТ-2 заканчиваю через 2 недели их и собирался показывать!я же 2-ой раз СМТ-2 прохожу,после того как руку сломал в середине СМТ-2 решил пройти его заново,после чередования
И кстати аватар мой это я,а то в личку некоторые(не буду называть имен) интересовались

Сообщение изменено: SkillzTeam (09 октября 2011 - 07:18)

[tdk]

и смайлег под столом... что я смешного сказал?

это не ты россмешил, а левроне смешную прогу предлагаит ДимаРь с пазициё абъебщега абъемщега пасатрел на ниё и зошолся в хохоте. куле - группо рах в ниделе в двух упрах - эта вапще никаг для гончаровца