4906 ответов в этой теме

[Горец67]

Сила башкирского самогона )))

сколько градусов у самогона?

[Олег К]

сколько градусов у самогона?

Не знаю сколько градусов, но неделя прошла, а силовые прут! )))

[Горец67]

Не знаю сколько градусов, но неделя прошла, а силовые прут! )))

эхик))) ноль ценности(с)))

[Олег К]

Разминка 23.07.23 (вскр)

Подтягивания обратным хватом 2х8. чтоб было )))

 

Тренировка 24.07.23

 

1.Жим сидя 75 гр. 1х8(40),1х5(55)1х2(70)1х2(75), 1х11 (80 кг) личный рекорд, 2х10 (70)- догрузка/ 7п за 20 мин

 

2.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8(120)/ 5п за 12 мин.

 

3.Подтягивания грав 4х8( -12)

  Икры 3х25 (40)

 

4.Присед 1х10(60),1х10 (80)

 

5.Жим лёжа 1х10(70)3х10*(90)/4 п

 

6.Обезьяньи махи в стороны 3х12 (10+10)

  Бицепс молот 3х12 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

"Бег" 8-9к м/час на дорожке 0.6 км за 4 мин.

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

Сообщение изменено: Олег К (26 июля 2023 - 04:58)

[Олег К]

Тренировка 26.07.23

 

 

1.Подтягивания 1х8(-18),5х8/6п за 12 мин

 

2.Тяга ниж.блока сидя 3х12 (50)

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80),1х8(100),1х8(115)

прошёл небольшой пирамидкой

 

4.Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),4х8*(95)/6 п

 

5.Отведения на ср.дельту 3х12 (8+8 кг)

  Икры 3х25 (40) смит

 

6.Трицепс блок 3х12 (30)

   Бицепс обычно 3х12 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5) 

 

8. Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

 

Велосипед 7 мин

 

Время 1ч. 25 мин.

Сообщение изменено: Олег К (26 июля 2023 - 08:31)

[Олег К]

Эхо башкирского самогона )))

[Arik]

Олег К,надо было тебе покороче родиться )) ты кажешься худеньким на видео
Пэсэ. Я понимаю , что живьем ты крупнее , если что )

[renepjd]

Олег К,надо было тебе покороче родиться )) ты кажешься худеньким на видео Пэсэ. Я понимаю , что живьем ты крупнее , если что )

черный цвет стройнит

[Олег К]

Тренировка 28.07.23

Авантюра

 

1.Становая тяга 1х6(70),1х4(100),1х3(120),1х2 (140),1х20 (150)-личный рекорд

 

2.Жим лёжа 1х6(70),1х5(90),1х3(105)1х2(120),1х11 (130)- очень около лучшего результата

 

3.Тяга ниж. блока сидя 3х12 (50)

 

4.Присед 1х10(60),1х10(80)

 

5.Жим сидя 1х10(40),3х10(50)/ 4п

 

6.Икры смит 3х25 (40)

  Бицепс гантели 3х12 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

"Бег" на дорожке 9 км/час 0.6 км за 4 мин

Время тренировки 1ч. 40 мин.

Вес утром был 99 кг

 

После реализационной тренировки, думаю, станет более понятно, почему я этот блок называю блоком силовой выносливости.

[Олег К]

Олег К,надо было тебе покороче родиться )) ты кажешься худеньким на видео
Пэсэ. Я понимаю , что живьем ты крупнее , если что )

Живьём не крупнее. Люди, не связанные со спортом, очень удивляются, когда я называю им свой вес. Спортсмены, кстати, определяют правильно.

[renepjd]

После реализационной тренировки, думаю, станет более понятно, почему я этот блок называю блоком силовой выносливости.

ой да лан

Страдал какой-то фигней, потом самогона принял и понеслось

[Arik]

Живьём не крупнее. Люди, не связанные со спортом, очень удивляются, когда я называю им свой вес. Спортсмены, кстати, определяют правильно.

спортики - читеры меня на бжж тренер определил с ошибкой на 900 грамм
Пиздец )

[Олег К]

Тренировка 01.08.23

Перед тем, как взять паузу на пару недель, допинал абонемент 

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),3х8(105),1х10(90)/6п за 18 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(100),1х10(90)

 

3.Подтяги грав 2х8(-12) обезьяний хват, 2х8(-12) полнозахватный хват

 

4.Становая 1х10(70),1х10(100)

 

5.Жим сидя 1х10(40),3х10 (50)

  Икры 3х25(40)

 

6.Махи в наклоне 2х12 (9+9)

  Бицепс молот 3х12 (15+15)

 

7.Молитва 3х20 (42)

  Шея 3х20

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Время 1ч. 30 мин.

[Олег К]

Тренировка 05.08.23

Перед тем, как взять паузу на пару недель, допинал абонемент 

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),3х8(105),1х10(90)/6п за 18 мин

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(55),3х8*(70),1х10(55)

 

3. Становая 1х10(70),1х10 (100)

 

4.Подтяги резинка 4х10

 

5.Жим лёжа 1х10(70),1х10*(90),1х8*(105),1х6*(120),1х3*(140)

  

6.Икры сидя 3х25(+25)

Махи в наклоне 2х12 (9+9)

 

7.Бицепс 1х12 (10+10),1х12 (12.5+12.5),2х12 (15+15)

 

8.Молитва 3х20 (42)

  Шея 3х20

 

9.Предплечья 3х(20+20) 5 и 5 кг

 

Время 1ч. 40 мин.

[Семён]

Тренировка 05.08.23

сегодня 4е

[Олег К]

Дела задержали в городе на 2 дня,  потому сходил халявно в другой зал, типа с ознакомительным бесплатным визитом )))

[Олег К]

сегодня 4е

Отпуск, запутался малость 

[Fortnite]

сегодня 4е

в Архангельске уже 5е )) 

[Семён]

5го внучка приезжает, я её давно жду, поэтому в глаза бросилось)

[Олег К]

5го внучка приезжает, я её давно жду, поэтому в глаза бросилось)

И у моего тестя юбилей. 

[Олег К]

Дорифор- Жирофор)))

Миниатюры

• 

[renepjd]

Хоть бы бревно взял побольше для приличия

[Grillmaster]

Хоть бы бревно взял побольше для приличия

Это удочка!

[OldBoy]

Это копье! копье преднакопа

Сообщение изменено: OldBoy (10 августа 2023 - 05:31)

[Олег К]

Есть идея за 11 недель выйти на пик силы в ПЛ. Прям сегодня и начал.

Общий план такой:

1.Объёмно-силовой блок 4 недели

2.1 разгрузочная неделя

3. Интенсивный 4 недели

4.2 недели реализации

[Олег К]

Тренировка 13.08.23

1я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х7(100),1х5 (120), 1х5 (140),1х4(150),1х5(140)/6п за 15 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)/5п 10 мин

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80)

 

4.Тяга ниж.блока 3х12 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40).3Х8(50)

  Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 1х12 (12.5+12.5),2х12( 13.5+13.5 )

  Трицепс 3х12 (30)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предпл. 3х(20+20) 6 и 5 кг

 

"Бег" на дорожке 8 км/час 3.40 мин 0.5 км

 

Время тренировки 1ч.15 мин.

Хорошо пошло

[Олег К]

Тренировка 15.08.23

Неделя 1 Объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(120),1х4*(130),1х5*(125),1х10 (100)/7п за 18 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5п за 15 мин

 

3.Становая 1х6(70),1х5(100),1х5 (120)

 

4.Подтягивания 1х8(-18),2х8(bw),1х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Икры стоя 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   ТРицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21)

 

8.Предплечья 3х(20+20) 6 кг и 5 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.40 мин.

Хорошо!

Сообщение изменено: Олег К (15 августа 2023 - 09:07)

[Олег К]

Тренировка 18.08.23

 

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(125),1х4(132.5),1х5(125),1х10 (100)/ 8 п. за 21 мин.

Наколенники, начиная со 125 кг

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6 п.

 

3.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания 1х8(-18),2х8,1х8(-18)

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 8 кг

   Икры в смите 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 6 кг и 5 кг

 

Бег 8 км/час, 0.6 км, 4мин40 сек

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

[Олег К]

Тренировка 21.08.23

2я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х5 (135),1х5(150),1х5(160), 1х5(150)/7 п за 20 мин

рабочие разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5п 

 

3.Присед 1х8(65),1х8(85)

 

4.Тяга ниж.блока 3х12 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3Х8(50)

  Икры 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12( 13.5+13.5 )

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предпл. 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

"Бег" на дорожке 8 км/час 4.30 мин 0.6 км

 

Время тренировки 1ч.25 мин.

 

[Олег К]

Тренировка 23.08.23

Неделя 2 Объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х5*(125),1х4*(131),1х3*(137.5),1х5*(125),1х10 (100)/8п за 18 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5п 

 

3.Становая 1х6(70),1х5(100),1х5 (120)

 

4.Подтягивания 1х8(-18),2х8(bw),1х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Икры стоя 3х25 (40)

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5), 1х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.30 мин.