7657 ответов в этой теме

[Горец67]

Скорее всего бицепс расслабленный на вытянутой руке.

скорее всего.Нужно потом померить.

Сообщение изменено: sasha1967 (16 февраля 2020 - 02:42)

[sachados]

господин sachados например из темы компаунда

Андрей, в первом цикле я стартовал с 106 кг, но из 6 недель цикла начальные 3 был на дефиците, сбросив вес на 4кг, затем за вторые 3 недели набрал 2кг и закончил цикл с весом 104кг. Так что нельзя считать линейным набором. Вобщем за 3.5 месяца было так: 106 - 102 - 107.

Талия - бицепс стараюсь чтоб шли 1:1, тогда на похудении мало в руке уходит совсем. Если талия быстрей - чуть режу угли.

Сообщение изменено: sachados (16 февраля 2020 - 02:58)

[oscid]

Было так

11.12.2017
Талия 88
Бицепс 30
Бедро 52
Вес 72

[Anatolii]

Было так

11.12.2017
Талия 88
Бицепс 30
Бедро 52
Вес 72

Бицепс 30 это расслабленный или напряженный?

[oscid]

Бицепс 30 это расслабленный или напряженный?

Расслабленный

[beylbom]

Андрей, в первом цикле я стартовал с 106 кг, но из 6 недель цикла начальные 3 был на дефиците, сбросив вес на 4кг, затем за вторые 3 недели набрал 2кг и закончил цикл с весом 104кг. Так что нельзя считать линейным набором. Вобщем за 3.5 месяца было так: 106 - 102 - 107.

Талия - бицепс стараюсь чтоб шли 1:1, тогда на похудении мало в руке уходит совсем. Если талия быстрей - чуть режу угли.

 

Ну так о том и речь. Можно же, когда бицепс существенно увеличился, талия несущественно. А если на каждый см бицухи талия на 3 будет увеличиваться..  це не дило

[Anatolii]

Ну так о том и речь. Можно же, когда бицепс существенно увеличился, талия несущественно. А если на каждый см бицухи талия на 3 будет увеличиваться..  це не дило

Наверное нужно по ряду параметров сравнивать, а еще лучше фото посмотреть. У меня вот бицепс с талией практически не коррелирует. При изменении веса на 13 кг и талии на 11 см колебания в бицепсе +- 0.5 см. 

[sachados]

Ну так о том и речь. Можно же, когда бицепс существенно увеличился, талия несущественно. А если на каждый см бицухи талия на 3 будет увеличиваться..  це не дило

Только один момент - легко регулировать соотношение талия-бицепс, когда всё стабильно растёт. А когда по капле, то пока сантим бицепса вырастет, талию можно по 3 сантиметра в плюс и в минус несколько раз сделать.

Сообщение изменено: sachados (16 февраля 2020 - 03:25)

[sachados]

Наверное нужно по ряду параметров сравнивать, а еще лучше фото посмотреть. У меня вот бицепс с талией практически не коррелирует. При изменении веса на 13 кг и талии на 11 см колебания в бицепсе +- 0.5 см.

то на похудении ж. У меня тоже на 10кг веса 1см руки ушло. А на наборе "це не дило"...)))

[Олег К]

Расслабленный

А меряют обычно напряженный на согнутой руке

[Anatolii]

то на похудении ж. У меня тоже на 10кг веса 1см руки ушло. А на наборе "це не дило"...)))

Ну, я ж потом обратно все нажрал, а это уже набор, выходит дело)

[oscid]

А меряют обычно напряженный на согнутой руке

А пузу?

[Олег К]

Ну 65 5х8 было же. Эта легкая треня спины. Простое человеческое любопытство и излишняя энергия толкнули меня на этот чёрный путь.

Я у тебя про другое спрашивал- зачем делать 2 разминочных подхода с 52 кг перед рекордными 5х8 в жиме? Про легкую тягу блока в последней трене мне в принципе пох.

Проверил и ладно.

[Олег К]

А как методика предусматривает? Андрей правильно делает? Или нужно удерживать рпе, манипулируя весом?

Методика не оперирует понятием RPE, по методике- главная задача при постоянной хорошей технике и выдерживании указанных пауз между подходами поышать рабочие веса в заданных протоколах. Естественно, ближе к концу блока (мезоцикла) в крайнем повторе крайнего подхода будет получаться что-то типа RPE 9-9.5-10.

[Олег К]

А пузу?

С утра натощак полунапряженную. Или среднее между экскурсией.

[oscid]

Я у тебя про другое спрашивал- зачем делать 2 разминочных подхода с 52 кг перед рекордными 5х8 в жиме? Про легкую тягу блока в последней трене мне в принципе пох.
Проверил и ладно.

А это... Это случайно вышло. Запарился не мог вспомнить жал уже 52 или нет. Рассеянность. На всякий случай написал 2х может и один был....

Я когда занимаюсь нахожусь как бы в трансе. Мозги отрубаются. Приходится напрягаться чтобы запомнить сколько подходов было.

Сообщение изменено: oscid (16 февраля 2020 - 04:20)

[oscid]

Методика не оперирует понятием RPE, по методике- главная задача при постоянной хорошей технике и выдерживании указанных пауз между подходами поышать рабочие веса в заданных протоколах. Естественно, ближе к концу блока (мезоцикла) в крайнем повторе крайнего подхода будет получаться что-то типа RPE 9-9.5-10.

Вот. Пишу чисто для контроля последний подход

[Горец67]

А это... Это случайно вышло. Запарился не мог вспомнить жал уже 52 или нет. Рассеянность. На всякий случай написал 2х может и один был....
Я когда занимаюсь нахожусь как бы в трансе. Мозги отрубаются. Приходится напрягаться чтобы запомнить сколько подходов было.

бывает)))
Я например на последней тренировке на 10 кг ошибся в верхнем блоке)))

[oscid]

бывает)))
Я например на последней тренировке на 10 кг ошибся в верхнем блоке)))

Ну я до того отрубаюсь головой, что банально не могу запомнить следующее упражнение веса и повторы Каждый раз смотрю в шпаргалку. Второй год!

[Горец67]

Ну я до того отрубаюсь головой, что банально не могу запомнить следующее упражнение веса и повторы Каждый раз смотрю в шпаргалку. Второй год!

есть такое дело)))

[sachados]

Новое определение - отказ по осциду:

я до того отрубаюсь головой, что банально не могу запомнить следующее упражнение веса и повторы

[Skobyelena]

А это... Это случайно вышло. Запарился не мог вспомнить жал уже 52 или нет. Рассеянность. На всякий случай написал 2х может и один был....

Я когда занимаюсь нахожусь как бы в трансе. Мозги отрубаются. Приходится напрягаться чтобы запомнить сколько подходов было.

 

есть такое дело)))

Для этого надо вести тренировочную тетрадь.

[oscid]

План на следующий блок 5x5

 

Присед 80, 82, 85, 87, 90, ?

Жим  65, 67, 70, 72, 75,?

ТВБ 55, 57, 60, 62, 65, ?

[Олег К]

ТВБ 55, 57, 60, 62, 65, ?

В свете нынешнего 60 кг 5х8 можно и с 57 кг стартануть

[Горец67]

Для этого надо вести тренировочную тетрадь.

веду)) тренировочный дневник, причем больше нравится по старинке - в тетрадке)

[Anatolii]

веду)) тренировочный дневник, причем больше нравится по старинке - в тетрадке)

Почему по-старинке? Уровень наглядности и информативности совершенно другой, чем в телефоне. На развороте тетради видно тренировочные планы 10-12 недель и с легкостью можно увидеть динамику по каждому упражнению за этот период. 

[Горец67]

Почему по-старинке? Уровень наглядности и информативности совершенно другой, чем в телефоне. На развороте тетради видно тренировочные планы 10-12 недель и с легкостью можно увидеть динамику по каждому упражнению за этот период.

Сообщение изменено: sasha1967 (16 февраля 2020 - 08:57)

[oscid]

В свете нынешнего 60 кг 5х8 можно и с 57 кг стартануть

Оно какое-то не очень уверенное. В последнем подходе 5 чистых до груди и 3 до подбородка

[Олег К]

Оно какое-то не очень уверенное. В последнем подходе 5 чистых до груди и 3 до подбородка

Ну, тогда твой вариант. Пусть будет с запасиком.