5747 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

ты сделаешь сам такое?)

От веса отягощения зависит, грифом можно и больше сделать

[Gjkmpjdfntkm]

Пока о "Ц-тян-методике" выяснили 2 момента: тренировка : 30-40 минут отдых между сетами: короткий

Из этой тренировки можно сделать 2 вывода, веса никакие, а судя по фото эффекта тоже никакого

 

Кстати Ятс шо говорил? Тренировки короткие минут 40, интервалы 40с-1м. Это ВИТ 100 пудофъ)))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 мая 2016 - 10:47)

[X.A.M]

Сдается мне к одной и той же цели ведут самые разные дороги...Кто то лезет в гору героически борясь с трудностями, кто то ее обходит не спеша и с пивком в руке...

 

Те кто привык к тому , что жизнь - борьба и в каче выбирают наиболее тернистый путь...Их право. 

Сообщение изменено: X.A.M (19 мая 2016 - 10:42)

[Олег К]

Сдается мне к одной и той же цели ведут самые разные дороги...Кто то лезет в гору героически борясь с трудностями, кто то ее обходит не спеша и с пивком в руке...

Не обойдёшь. У натурала только один путь- пахать. В пределах разумного, конечно.

Ривз предлагал ограничить тренировку 2-2.5 часами трижды в неделю Это разумно.

Натурал Рой Хиллиген в 1951 году при подготовке к м.Америка ебашил по каждый день по 6-8 часов.

Правда всего 2 месяца и закончилось это травмой. Он-балбес, хоть тогда и выиграл на обезболивающих.

[m-bot]

Total: 42-46 sets
Rest Between Sets: 1'
Set Length: 30 seconds (near 3-4 seconds per rep)
Reps: 7-10
Total Time Per Workout: 1hour - 1 hour and 10 minutes

Рекомендации к натуральному ББ Мистер Британия 48-49 года.
По аналогичным программам занимались люди в Америке в 50-ых.

В натур ББ ничего не изменилось за последние 70 (семьдесят!!) лет.
Только устройства совершенствуются, машины для нагрузки и прочее.

ВСЕ УЖЕ НАЙДЕНО!

Сообщение изменено: m-bot (19 мая 2016 - 10:50)

[Олег К]

Total: 42-46 sets
Rest Between Sets: 1'
Set Length: 30 seconds (near 3-4 seconds per rep)
Reps: 7-10
Total Time Per Workout: 1hour - 1 hour and 10 minutes

Рекомендации к натуральному ББ Мистер Британия 48-49 года.
По аналогичным программам занимались люди в Америке в 50-ых.

В натур ББ ничего не изменилось за последние 70 (семьдесят!!) лет.
Только устройства совершенствуются, машины для нагрузки и прочее.

ВСЕ УЖЕ НАЙДЕНО!

Напоминает "блиц" Колберта.

Это, как понимаю, уже финишная прямая- предсоревновательные метаболические тренировки?

[m-bot]

Олег К,

Это программа Колберта из какого то источника (с тинэшн, по ходу).

Он говорил, что аналогично тренировались на островах, а потом кто то там перебрался в СШП и притащил эту "технологию" с собой.

Суть то одна, фуллбоди, 7-10, время.... .

[zinid]

Total: 42-46 sets
Rest Between Sets: 1'
Set Length: 30 seconds (near 3-4 seconds per rep)
Reps: 7-10
Total Time Per Workout: 1hour - 1 hour and 10 minutes

На UD2.0 так "выгрузка" выглядит. Два таких воркаута и без массивного вливания углей ты будешь плоский как камбала. Вряд ли в таком состоянии можно что-то накачать.

[Олег К]

Олег К,

Это программа Колберта из какого то источника (с тинэшн, по ходу).

Он говорил, что аналогично тренировались на островах, а потом кто то там перебрался в СШП и притащил эту "технологию" с собой.

Суть то одна, фуллбоди, 7-10, время.... .

Тут только одно не сходится- чистое время.

Дело в том, что будучи сильными мужиками, даже в таком режиме они подымали приличные веса.

Получается в этом одном часу не сидит время специальной разминки. А её тоже должно было набегать минимум на полчаса.

Не будешь же сразу весить 150 и приседать в стиле 4х7-10. Надо бы разминочку хотябы в сета 3, а лучше 5 и т.д.

[Gjkmpjdfntkm]

Сдается мне к одной и той же цели ведут самые разные дороги

Та нихрена не важно Объем не важен и так и так растут, интервалы отдыха не важны просто в эксперементах у всех низкая функциональная подготовленность, частота тренировок не важна просто те кто часто занимаются халявят на тренировках это позволяет им часто ходить, близость к отказу не важна и в отказ и далеко от отказа растут, даже профит не важен Рихад, Эксперт и Шредер растут без него.

[m-bot]

Два таких воркаута и без массивного вливания углей ты будешь плоский как камбала. Вряд ли в таком состоянии можно что-то накачать.

 

Не 2, а 3 и (помня заветы Арни) "кушать надо часто и понемногу"!

Олег К,

Кмк, время разминки вообще в общем времени "полезной нагрузки" никогда не учитывается.

[zinid]

"кушать надо часто и понемногу"!

Бери больше, кидай дальше. Окай.

[Олег К]

Бери больше, кидай дальше. Окай.

У динозавров были и вполне конкретные рекомендации по питанию.

Ривз, например, рекомендовал придерживаться бжу 20%/20%/60% и питаться так, чтобы всегда быть в "полуформе" т.е. очень плавный набор без свинозаплывания.

[zinid]

Ривз, например, рекомендовал придерживаться бжу 20%/20%/60% и питаться так, чтобы всегда быть в "полуформе" т.е. очень плавный набор без свинозаплывания.

Ну норм.

[Олег К]

Ещё, как пища для размышлений...

Допустим, какой-нибудь натурал-генетик мистер А тренировался в недельном объёме 120-150 сетов с весами выше 50-60% от 1ПМ.

Надо ли середнячку-хардгейнеру сильно занижать этот объём, чтобы нормально усваивать и расти? ИМХО, сильно не надо. 90-120 сетов-нормуль.

А с учётом того, что и тренировочные веса будут скромнее раза в 1.5-2 ниже чемпионских, вообще получим общий тоннаж, меньший в 2-3 раза.

И никаких нахер Макробертов с их бреднями!)))

[merQ]

150 сетов в неделю? Если на 3 дня, это по 50 сетов в день, куда столько?

[Олег К]

150 сетов в неделю? Если на 3 дня, это по 50 сетов в день, куда столько?

Наверно, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу

Миниатюры

• 

[merQ]

Наверно, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу

Это прога поддержки.

 

Где прога, чтобы стать чемпионом? 

Сообщение изменено: merQ (19 мая 2016 - 12:42)

[Олег К]

Это прога поддержки

Непосредственно перед соревнованиями Лео Роберт делил верх/низ и тренировался почти каждый день

[AnatolyR]

Почему вам не нравятся ориентиры Верборна:
40-60 повторов на мышцу?

[merQ]

Почему вам не нравятся ориентиры Верборна:
40-60 повторов на мышцу?

Нравятся. А это точно чемпионские?

[AnatolyR]

До чемпионских надо еще доползти

[Gjkmpjdfntkm]

Почему вам не нравятся ориентиры Верборна: 40-60 повторов на мышцу?

Много очень))

Допустим, какой-нибудь натурал-генетик мистер А тренировался в недельном объёме 120-150 сетов с весами выше 50-60% от 1ПМ.

Вот дурак)) Он бы еще с 40% тренировался

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 мая 2016 - 01:02)

[d-rago-n]

40-60 повторов на мышцу?

С 70-75% от 1 ПМ, если не ошибаюсь?

[ctjan]

ЭКСПЕРТЪ! Сколько раз в неделю нагружать группу?? (крупную/мелкую).

 

исследования показывают, что мелкие группы можно тренировать и раз в неделю, крупные чаще.

 

моё мнение надо тренировать часто)

[ctjan]

"кушать надо часто и понемногу"!

 

Брэд на эту тему писал, он там приводил данные, что пока нет подтверждения этому и даже можно сказать наоборот

[Gjkmpjdfntkm]

Брэд на эту тему писал, он там приводил данные, что пока нет подтверждения этому и даже можно сказать наоборот

За один раз надо жирать 2г на кг белков и 4 углей

 

Я за 5 приемов не могу сожрать на профит а толстопуз по Бреду через день ест

Вот обжора...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 мая 2016 - 02:19)

[ctjan]

Ещё, как пища для размышлений...

 

большинство профи тренируются в высоком объёме - никто один сет до отказа не делает)

 

но мы не профи с фармой)

 

надо считать недельный объём, чем объём на конкретной тренировки, поэтому все эти заморочки про 40-60КПШ на тренировке не имеют никакого значения, сумма в итоге важна!

 

Почему вам не нравятся ориентиры Верборна: 40-60 повторов на мышцу?

 

наверное потому что это рекомендация для новичков

[Честер]

исследования показывают, что мелкие группы можно тренировать и раз в неделю, крупные чаще.

наоборот же

[Олег К]

наверное потому что это рекомендация для новичков

Нифига подобного. Если интенсивность высокая даже у сверхопытных жалкие 30-40 КПШ будут стимулировать к гипертрофии.

наверное потому что это рекомендация для новичков

Нифига подобного. Если интенсивность высокая даже у сверхопытных жалкие 30-40 КПШ будут стимулировать к гипертрофии.