50287 ответов в этой теме

[DeepDiver]

1мц, 4я.
Как и советовали накинул сегодня веса везде кроме жима узким и бицепса, также прислушавшись к советам сократил амплитуду и.... делать стало легче в след. раз попробую еще накинуть (да?). Время опять сократилось 14мин :/, мощность 530. Рад
Как обычно после трени 10 минут болят предплечья и дрожат руки, и еще вспотел много больше обычного. Но потом душ, улица и через час уже ждешь следующий поход в зал )

Смущает только то что время постоянно сокращается, а веса по ощущениям увеличивать сил не хватитает.

Сообщение изменено: DeepDiver (06 октября 2010 - 03:14)

[MikeKazakov]

прислушавшись к советам сократил амплитуду

вспотел много больше обычного

Как и должно быть.

веса по ощущениям увеличивать сил не хватитает

Эти ощущения будут всегда, справился с весом, добавляй, не бойся.

сбросил кг так 10

Молодца! Успеха в СМТ!

[MikeKazakov]

Наткнулся на любопытную статью.

Я про это давно говорил, правда в разных своих темах.

Алкоголь в малых дозах полезен в любом количестве.

ПАЦТАЛОМ!!!)))))))

[DeepDiver]

Эти ощущения будут всегда, справился с весом, добавляй, не бойся.

Хм. Это наверное последнее что не понимаю до конца.
Т.е. тяжело-не тяжело, если сделал все повторы во всех подходах на следующую тренировку накидывать 2.5 (5 на тренажерах) кг?
Или накидывать в тяжелых упражнениях только тогда когда общее время тренировки не превышает ~20-24 мин?

[MikeKazakov]

если сделал все повторы во всех подходах на следующую тренировку накидывать 2.5

Да, не жди, когда станет легче, такого не будет.

[DeepDiver]

Да, не жди, когда станет легче, такого не будет.

Это я уже понял, но я ведь упертый и сделаю с тем весом что накинул, но могу читерить и корчится по 5 мин на подход значит нужно и время оценивать, да?
иначе так за 9 тренировок микроцикла 22.5 кг везде придется накинуть. Вот сейчас на биц и жим узким приходится читерить в конце, поэтому не накидывал веса, а получается надо.

[ARB]

Алкоголь в малых дозах полезен в любом количестве.

50г коньяку перед ужином не только полезно! но и мало

[MikeKazakov]

значит нужно и время оценивать, да?

Да.

приходится читерить в конце

Ну и на здоровье.

22.5 кг везде придется накинуть

И что? Это много? Или мало? Просто цифры.

[Petr999]

Вот и я за это!За МАЛЫЕ дозы в ЛЮБЫХ количествах

[MikeKazakov]

Блин, убыточное дело, эта метаболика, всё время забываю ПОБОЛЬШЕ еды на работу брать. Куда всё идёт?!

[Iron Angel]

пришел с метаболики... точнее фигней в зале помаялся)))
Майк, какие упражнения лучше поделать?
приоритет на заднюю дельту. бицепс, трицепс. икры. пресс

[MikeKazakov]

Майк, какие упражнения лучше поделать?

Те, которые будешь делать на следующей тренировке.

[Iron Angel]

эммм... ну т.е жим, жим узким, присед, жим стоя и тягу с бицепсом?
а разве нельзя чтонить другое? так сказать подолбить отстающие группы?

[MikeKazakov]

а разве нельзя чтонить другое?

Пока не желательно.

[Iron Angel]

понял) исправлюсь)

[Dmitriyfclub]

А сильно ли упадет эффективность тренинга если не делать суперсеты, а делать упражнения по очереди 4-10, 4-15 с перерывом 30 секунд между подходами??

И исчо, что такое метаболика, а то все говорят, а про че не понимаю))) осилил первые 50 стр. темы и ничего не нашел))

[ARB]

пришел с метаболики... точнее фигней в зале помаялся)))

В ней "скрытая угроза")))
Ее еще лучше делать если к примеру идет сплит на 4-6дней,
можно тады пару МГ пускать от 3 до 4 раз в неделю + одна основная треня на МГ
К примеру:
1.Плечи ......... +триц(мет.)
2...........+триц(мет.)
3...........+ плечи (мет)+триц(мет.)
4...........+ плечи (мет)+триц(мет.)
5 Руки + плечи (мет)
Это уже не похоже на легкую прогулку)))
Но как грит дядя Миша, инфу нада дозировано давать))))

Сообщение изменено: ARB (06 октября 2010 - 06:10)

[MikeKazakov]

А сильно ли упадет эффективность тренинга если не делать суперсеты, а делать упражнения по очереди 4-10, 4-15 с перерывом 30 секунд между подходами??

Существенно, но всяко лучше 2-х минут отдыха.

И исчо, что такое метаболика

...
Несколько страниц назад ссылал, есть поиск в теме.

[ARB]

И исчо, что такое метаболика, а то все говорят, а про че не понимаю)))

Ее лучше сначала не делать, просто пройти первый цикл.
Как раз за это время дочитаешь)))

[MikeKazakov]

Это уже не похоже на легкую прогулку)))

Во втором буит так почти.

[Хронохирург]

Про метаболику вроде все ясно, но блин в то же время нифига не ясно. ARB, кстати стал штудировать Биохимию мышечной деятельности, тяжелая книжка (может тока начало)

[MikeKazakov]

Про метаболику вроде все ясно, но блин в то же время нифига не ясно.

Не бери в голову, просто делай, Андрюха сказал - ЭТО ХОРОШО.

[roma2]

MikeKazakov
Может разжуёте,в чем ацкий смысл связки в суперсете приседов с жимами стоя?

[MikeKazakov]

Может разжуёте,в чем ацкий смысл связки в суперсете приседов с жимами стоя?

НИЗАСТО, только за двести. Спрашивали уже, НИСКАЖУ, но плечи прёт от этого.

[roma2]

MikeKazakov
Хорош кокетничать,как "кисейная барышня!
Вопрос ещё: Таки где декондиция то? Стимул угаснет на "линеечке" на второй месяц.

[MikeKazakov]

Таки где декондиция то? Стимул угаснет на "линеечке" на второй месяц.

И через три не угасает, патом миняем.
Я не кокетничаю, теорбазу не выдаю, пока, имею право.

[roma2]

MikeKazakov

И через три не угасает, п

Да ну на!

[MikeKazakov]

Да ну на!

Бля буду.

[dim123]

Так, начал с этой недели тренироваться по этой проге.
Сегодня вторая была тренировка - подкорректировал веса, и время малость сократил до 22 м. Цифра получилась 451. + разминка и заминка.
Вообще куча времени уходит на перемещения по залу и подготовку очередного снаряда. И не смотря на малость народу с утра - все пытаются мешаться именно там где занимаюсь ) Пока очень удачно удается запользовать 2 штанги одновременно для приседов и жима стоя, обычно там всегда занято.
После первой тренировки пол-дня дрожали руки. Сегодня получше. Да, и болит все. Но это после каждой тренировки так.
Средний пульс 164, Максимальный 184.
Около 160 - жимы лежа. Приседы - 180, сразу жим стоя - 184. Ну и далее тяга и пшнб - 180.
В конце бассейн не напряжно поплавать и помассировать усталое туловище )

[roma2]

На высоком объеме впервый месяц-полтора на плотности тренировки масса будет переть,но дальше веса расти будут исключительно за счет темперамента и ЦНС. ("Я так думаю" (с) Ф. Мкртчан "Мимино").