8712 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Куда смотрят модераторы? При всем уважении, то что пишет Priest - по меньшей мере не для этой темы. Тем более уже речь не просто о химии, а ее жестком варианте с двумя оральными стероидами ( метан и станозолол), с треном теперь еще... Такого даже профи не посоветуют. Летом надо отдыхать и наслаждаться природой, а кем ты будешь на своем трене? Фриком невыспавшимся и злым. Неспроста для обсуждения химии есть отдельная тема, там и нужно писать про свои безумные эксперименты над собственной печенью и нервной системой, только там знающие ребята тебя быстро одернут. Да и по тренингу - дроп-сеты на сушке - что вообще за бред сивой кабылы???

 Я пишу по интервальному голоданию...Станозолол ВСЕГДА использовался вместе с метандиеноном...Лето-как раз период для лучшего визуального ряда и трен-этому окуенный помощник!Какие там "знающие ребята" мне хорошо известно...Херню из уст в уста перефразируют годами...(((По дропам и "бреду сивой лошади"...(((В УД 2.0 первая половина недели не идет ли на расход глико в хлёсткую,чемпиЁн?Или сарко кто то из таких как ты отменил?

Андрей, прошу тебя учесть что это тема посвящена определенному виду диеты и не оффтопить касательно химии. Для химии действительно есть другой раздел

 Хорошо,брат...Каюсь...Хотя и не особо оффтоплю...

Пиво, вино, водка по выходным - это то же вариант интервального голодания, если не на постоянку. Пять плюс два получается. И не надо базарить, что половина темы про стероиды.

 Про стероиды я один пост и написал...По делу...Ибо некуй натуральным говном заниматься годами!И сижу постоянно на 15/9...Имею право!Иначе тема так же тихо уйдёт в низ...

[renepjd]

Андрей, я сам упрекал тебя, что часто меняешь тз

Но ща начинаю думать, что тупо фанатизм не катит.

Допустим, есть что-то, во что чел верит (не важно что). Но оно не даёт результат. Только идиот будет продолжать, надо что-то менять, что-то пробовать новое.

Так что ничего не вижу плохого, если чел грит сегодня одно, а завтра - другое

[dmitry2d]

В рамках интервального голодания можно нормально развернуться в плане экспериментов с макросами и протоколами.

Главное, чтобы очередная проба диеты не заканчивалась через неделю...

 

Вообще даже при выбранной определенной концепции, пусть лингейнс, периодическое отклонение от плана при сохранении общей линии сильно помогает и в психологическом и в физиологическом плане. Но линию надо продержать месяца 2 хотя-бы, чтобы понять, как она ложится на твою лично жисть.

Сообщение изменено: dmitry2d (04 мая 2013 - 06:18)

[Chapa209]

Не могу найти пример выполнения тренировочной программы? У Мартина нет рекомендаций кокое количество подходов, какая интенсивность (или кол. повторений) на МГ и сколько раз в неделю выполнять в варианте на сушку?

Сообщение изменено: Chapa209 (04 мая 2013 - 05:59)

[Днем]

Где-то в недрах темы добр человек  - Slv выкладывал свой вольный перевод.

Позволю себе его повторить , так как лень искать где именно, а себе сохранил

Вот его тема про принцип обратной пирамиды http://www.leangains...-revisited.html

 

Из этой статьи (ПЕРЕВОД ВОЛЬНЫЙ):

 

Тяга, 2 х 3-5

600 х 3 (максимальное усилие)

Первый сет  я называю "топ-сет" и он тот, в котором вы должны стремиться к увеличению  на регулярной основе. Сет с максимальным усилием означает, что вы остановитесь, когда вы уверены, что вы не сможете сделать еще один повтор.

Отдых по крайней мере 3 минуты, меньший вес на 10% на следующий сет, и в этот сет не доходите до максимальных усилий, а остановитесь, когда достигнете того же количества повторений, как и в первом сете +1 повтор.

540 х 4

Вот и все, 2 сета и вы закончили с тягой. Теперь отдохните 3-5 минут в зависимости от того, насколько измотанным вы себя чувствуете (ваше сердце должно стучать усиленно).

Время для подтягиваний обратным хватом. Напомним, что ладони должны быть обращены к вам, а не наоборот (это подтягивания прямым хватом). Я рекомендую средний  хват, на ширине плеч. Не очень широким хватом, так как это ограничивает диапазон движения.


Подтягивания, 3 х 4-6 (альтернативно, два тяжелых сета в интервале 4-6 повторов и один сет в интервале 10-12 повторов)

Масса тела + 100 х 4 = 300 х 4 (максимальное усилие)

Отдых 2-3 минуты, 10% скинуть (не забудьте подсчитать общий вес, а не только вес добавленый на поясе), и мы делаем

Масса тела + 70 х 5 = 270 х 5 (без проблем)

Третий сет, 7,5% -10% скидываем, и мы должны получить 6 повторений.

Масса тела + 50 = 265 х 6 (легкий)

Кроме того на третий сет, можно скинуть вес с пояса и делать упражнение только с массой тела.

Масса тела х 12-15; рассматривайте это как финишный сет, чтобы получить дополнительный объем, не идите в отказ.

Ладно, сделали подтягивания и время для тяги в наклоне, здесь не используется принцип обратной пирамиды, а возьмите Ваш 7 RM и сделайте сет на 5 повторов с использованием Starting Strength принципов. В этот момент вы должны быть довольно усталым, таким образом, не надо делать это по принципу обратной пирамиды.

250 х 5 х 3 - увеличьте вес на следующей тренировке (SS принципы подсказывают, что вы должны увеличить вес, когда вы можете сделать 3 сета на 5 повторов)

Все со спиной.

Другой пример: грудь, делайте в более широких диапазонах повторов.

Жим лежа, 3 х 8-12

250 х 8
225 х 10
200 х 12

Жим лежа на наклонной скамье, 2 х 6-10

225 х 6
190 х 10

[Chapa209]

Спасибо Днем, но к сожелению я это уже читал. Как я понял здесь расказывается принцип обратной пирамиды. Ещё вот эта информация есть:

(7) силовая треня хитообразная, но используя обратную пирамиду (см. в материалах). пн вокруг тяги, ср вокруг жима, пт вокруг приседа.

  Но ни где не видел подробно, что делать в пн., ср., пятн.

[STATHAM.72]

Зачем и нахера делать сброс веса?Допустим по Мартину делаем 100Х8 и 90Х8...В чём сия секретная хрень-мне не ведомо!Почему не исполнить 100Х8-7-6?Вес не меняем и натяг на КПШ=21 сокращению!А после исполнить 100Х9-8-7-6!Хрень городит Мартин!...

[Chapa209]

Вроде нашёл:

 

Моя программа:

пн: становая 4-5х2
жим за голову 8-10х2
подтягивание 6-8х3
тяга в наклоне 8-10х2

ср: жим лежа 5-7х3
жим на наклонной 6-8х2
брусья 8-10х2
бицепс 6-8х2

пт: присед 5-7х3
болг выпады 8-10х2
пресс 10-12х2
икры 12-15х2

все, кроме пресса, икр и выпадов - в обратной пирамиде. Брусья - как трицепсовое упражнение, можно делать и французский, но мне ближе брусья. После приседа я сейчас делаю присед s safety Squat bar - 2х8, осваиваю подарок, оч нравится.         

 

 

Вообще не понимаю - захожу почти в любую тему и в первом сообщении какая то чушь  написана, информацию по проге приходится долго и упорно искать среди тупых вопросов и троллинга.

[renepjd]

Зачем и нахера делать сброс веса?

Если до отказа, то никогда столько же повторений не повторишь с тем же весом

[STATHAM.72]

Если до отказа, то никогда столько же повторений не повторишь с тем же весом

 Во-первый зачем до отказа?

 Во-вторых зачем столько же повторений?Да хоть 2-3/сет,НО с добытым потом и временем рабочим ТЕКУЩИМ весом в абсолютном выражении,т.е в кг!

 В третьих в системе МАХ-ОТ(4-6 репсов на сет) Скип Ла Кур чего то не сбрасывает вес,а просто на 1 повтор падает по сетно...

 В четвертых-ЧТО такого несут в себе эти лишние пару репсов(вкупе=2 секунды работы в позитиве для быстрых    ДЕ),что бы так сильно снижать рабочий вес?

 Мне прописные истины обьяснять не нужно...)))Я глубже спрашиваю...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (05 мая 2013 - 09:03)

[renepjd]

Во-первый зачем до отказа?

Шанс сохранить хоть как то мышцы - низкоповтор до отказа

[Kito]

Шанс сохранить хоть как то мышцы - низкоповтор до отказа

почему?

[STATHAM.72]

Шанс сохранить хоть как то мышцы - низкоповтор до отказа

А без отказа-"шанса" уже не будет?)))Во лепят горбатых...

[MikeKazakov]

А без отказа-"шанса" уже не будет?)))

C отказом "шанса" уже не будет. 

[Chapa209]

жим за голову 8-10х2

 

Я вот думаю чт о это за зверь?))))

И даже если подумать что это жим из-за головы, то почему он стоит в день спины???

И почему бицепс стоит в день прокачки груди и трицепса? Ведь он задействуется в день спины.

 

Кто-нибудь здесь может по теме, что-нибудь подсказать?

 

Сообщение изменено: Chapa209 (05 мая 2013 - 11:42)

[Faranda]

PRIEST.72

UD 2.0 вполне конкретная система тренинга плотно связанная с питанием.ради бога не несите ерунды.выжег гликогена итп вполне конкретно вписан в систему а не : дека-суст-безуглеводка-15-9-дропсеты-пиво. это конкретно ваш рецепт, касаемо RPT Мартина, вполне есть смысл, задействовать все волокна, с минимальным объемом..

[Faranda]

 Во-первый зачем до отказа?

вопрос до сих пор открыт, но если выполняется столь низкий объем в неделю на дефиците кк весьма оправдано

 

Во-вторых зачем столько же повторений?Да хоть 2-3/сет,НО с добытым потом и временем рабочим ТЕКУЩИМ весом в абсолютном выражении,т.е в кг!

если вы зайдете на сайт Мартина убедитесь в том, что в каждом сете повторы растут и снижается вес.

 

 В третьих в системе МАХ-ОТ(4-6 репсов на сет) Скип Ла Кур чего то не сбрасывает вес,а просто на 1 повтор падает по сетно...

 

причем здесь сброс веса и причем скип ла кур?(автором является иной человек)и какое это отношение имеет к лингейнз.

 

выберете себе другую тему для чемпионства.

[STATHAM.72]

выберете себе другую тему для чемпионства.

 Ну-ну...От чего то от вас таких "вумных" бля-вся моя личка забита...Тебя там не было,не?...

если вы зайдете на сайт Мартина убедитесь в том, что в каждом сете повторы растут и снижается вес.

 Я был там и посему спрашиваю вас умников куевых-чего даст лишние 2-3 секунды работы при сбросе веса в 10 и более %?

причем здесь сброс веса и причем скип ла кур?(автором является иной человек)и какое это отношение имеет к лингейнз.

 Вот и я и спрашиваю,что даже чел(Скип) делает то же самое и тяжело,но веса и не думает скидывать добытые месяцами и активом НС!

UD 2.0 вполне конкретная система тренинга плотно связанная с питанием.ради бога не несите ерунды.выжег гликогена итп вполне конкретно вписан в систему а не : дека-суст-безуглеводка-15-9-дропсеты-пиво. это конкретно ваш рецепт, касаемо RPT Мартина, вполне есть смысл, задействовать все волокна, с минимальным объемом..

 Да у меня похлеще "ерунда",нежели ты полагаешь...Интервальное голодание+УЧ 4/4+дорогая химия+фибрилляр/сарко тренинг заточенный по циклу(дропы под безуглеводку,как у Лайла выжег)+точнейший подсчет калорий.Я бля терпеть ненавижу,когда мои посты называют ерундой,даже не вдупляя,что спрашивается и не зная чего ответить,окромя ваших тупорылых "аргументов" про ААС и пиво...(((

Вино сухое я пью...Без углей!Ёбанный рот...

[dmitry2d]

Вино сухое я пью...Без углей! Ёбанный рот...

А смысл пиво на вино было менять? Пиво наполовину из углей - и гликоген пополнит, и типа мини - рефид...

А вино - одни пустые калории, да еще и столько... меньше 70-ти кк вроде нету.

[Quake]

 Это не нормально

это как раз нормально

такие уж все люди,не машины)

а я сбсно почитал и начал эксперимент по лингейнз)

пока нравица

ps Приста просто песня читать)сразу охота курсануть)))

а без Рихада тема умретЪ

Сообщение изменено: Quake (06 мая 2013 - 10:56)

[Davos]

После месяца проведенного на лингейнс прихожу к выводу, что просто соблюдая 16/8 и дефицит калорий значительных изменений не произойдет, вес остановился еще 2 недели назад... Все-таки соотношение БЖУ нужно менять больше в сторону белка или как у Приста перейти на нечто среднее между УЧ и лингейнзом.

[dmitry2d]

После месяца проведенного на лингейнс прихожу к выводу, что просто соблюдая 16/8 и дефицит калорий значительных изменений не произойдет, вес остановился еще 2 недели назад... Все-таки соотношение БЖУ нужно менять больше в сторону белка или как у Приста перейти на нечто среднее между УЧ и лингейнзом.

А я сократил белки до 150 +\- 20 и добавил углей и еды в целом. И все пошло с новой силой.

[rihad]

Нормально все идет, главное чтобы отсутствие прогресса на 1-2 неделю не заставляло выносить преждевременные и зачастую неверные суждения. Прогресс застопорился на 2 недели? Еще чуть снизить Объем еды. Я креатин пью, наверное поэтому водяной Плюс я пью молоко и ем творог, а те кто принимает мало натрия (sodium) реагируют на натрий в молочных продуктах путем задержки воды (по Лайлу из The Protein Book). Особенно много натрия в твороге.

Quote
Another possibility, more likely in my mind, is that individuals on extremely low-sodium
diets react to the sodium content of dairy foods by holding water. Cottage cheese for
example, can contain up to 500 mg of sodium per serving w i t h other dairy foods having
150-300 mg of sodium per serving. This could cause water retention for individuals w h o
are restricting their sodium intake.

Spoiler

20130506 90.0cm 72.2
20130505 90.2cm 72.9
20130504 90.3cm 72.5
20130503 90.3cm 72.3
20130502 90.5cm 72.9
20130501 90.5cm 72.9
20130430 90.5cm 72.7
20130429 90.5cm 72.9
20130428 90.5cm 72.9
20130427 90.5cm 72.6
20130426 91.0cm 73.2
20130425 91.0cm 72.8
20130424 91.5cm 73.6
20130423 91.5cm 73.5
20130422 92.2cm 73.8
20130421 92.0cm 73.9
20130420 92.0cm 73.6
20130419 92.5cm 73.4
20130418 92.5cm 74.5
20130417 92.5cm 74.1
20130416 93.3cm 74.8
20130415 93.0cm 74.6
20130414 93.4cm 75.0
20130413 93.5cm 75.4
20130412 93.5cm 75.4
20130411 94.0cm 75.5
20130410 94.5cm 75.5
20130409 94.9cm 76.3
20130408 95.0cm 76.3
20130407 95.0cm 76.0
20130406 95.3cm 76.4
20130405 95.3cm 76.3
20130404 95.5cm 76.4
20130403 95.5cm 76.6
20130402 96.0cm 76.8
20130401 96.0cm 76.8 (после ESE)
20130331 96.5cm 77.4
20130330 97.0cm 77.7
20130329 96.5cm 77.3 (после ESE)
20130328 97.0cm 77.6 (обхват на линии пупка)
20130314 100см 80 (14-25 не тренировался и игрался с лингейнз 14/10)

[dmitry2d]

Нормально все идет, главное чтобы отсутствие прогресса на 1-2 неделю не заставляло выносить преждевременные и зачастую неверные суждения.

Мудреешь, старина!

Прогресс застопорился на 2 недели? Еще чуть снизить Объем еды.

Хрена по всей морде, это не наш метод, мне помогает куча углей,но в пределах расхода (один день), убираю белок почти и жир. Пил бы - помогло-бы винище, как пишет Мартин. В общем, нужно то, что убирает воду.

Сообщение изменено: dmitry2d (06 мая 2013 - 02:42)

[dmitry2d]

 сколько углей сейчас ?

Я не следую пунктуально макросу - ведь расход всегда разный... да и жить по калькулятору - не моё..

Сегодня по плану 350 углей... навскидку.. жиров 50-60 выйдет, растительные.

Вчера считал, день отдыха что то типа 150 или 170 получилось....

Еще раз напомню про табличку cubaruba. Вбейте свои данные и посмотрите. Примерно-приблизительно у меня так и получается, но с колебаниями в пределах 20% по нутриентам..

 

Я посчитал и поучитывал где то месяц, потом привык, и так на глаз нормально получается.

Сообщение изменено: dmitry2d (06 мая 2013 - 02:45)

[Chapa209]

Моя, твоя здесь всё общее - у вас права на эту ветку?))

Я просто поступил как многие здесь - высказал своё мнение.

Просто если читать ту же ветку СМТ - там между результатами и вопросами по теме иногда проскакивает срач.

Но здесь после того 30 где-то страницы просто приходилось пачками пролистывать.

Такое ощущение что просто люди нашли ветку без модератора и пишут всё что в голову взбредёт.ъ

PS Я высказал своё мнение, в дальнейшем постораюсь не отходить от темы.

[spiroo]

подскажите, что такое рефид?

[Znatok Ne]

подскажите, что такое рефид?

загрузка

[dmitry2d]

Моя, твоя здесь всё общее - у вас права на эту ветку?))

Я просто поступил как многие здесь - высказал своё мнение.

Просто если читать ту же ветку СМТ - там между результатами и вопросами по теме иногда проскакивает срач.

Но здесь после того 30 где-то страницы просто приходилось пачками пролистывать.

Такое ощущение что просто люди нашли ветку без модератора и пишут всё что в голову взбредёт.ъ

PS Я высказал своё мнение, в дальнейшем постораюсь не отходить от темы.

Spoiler

У меня нет к тебе претензий, успокойся.

Твое ощущение тебя подводит. Здесь пишут разные люди и разные вещи, и все это можно использовать для построения своей модели пищевого поведения.

Никто тебе тут ничего не обязан - ни писать в каком-то особом устраивающем тебя стиле и ключе, ни слушать твоё нытье.

 

Подай заявку в модеры в соседней ветке и почисти тему. Что, не хочешь? Тогда не занимайся самомодерированием.

Сообщение изменено: dmitry2d (06 мая 2013 - 06:40)

[Хронохирург]

Рихард, как ты умудряешься до миллиметров замерять талию?