4770 ответов в этой теме

[gerasimov_p]

А кто-то пробывал иные программы для жирогонки?)

[Airplane]

gerasimov_p,от добра, добра не ищут 

[Alfar]

А кто-то пробывал иные программы для жирогонки?)

 

Что ты имеешь ввиду? Принципиально другие или такие же круги с другими упражнениями?

[gerasimov_p]

gerasimov_p,от добра, добра не ищут

Что ты имеешь ввиду? Принципиально другие или такие же круги с другими упражнениями?

Добро в виде круговых, к сожалению, не доступно по объективным причинам, по этому и спрашиваю об аналогах, ибо есть сомнения по поводу высокой эффективности Фуллбоди с точки зрения жиросжигания.

Сообщение изменено: gerasimov_p (13 января 2014 - 12:41)

[Alfar]

Добро в виде круговых, к сожалению, не доступно по объективным причинам, по этому и спрашиваю об аналогах, ибо есть сомнения по поводу высокой эффективности Фуллбоди с точки зрения жиросжигания.

 

А в чем сомнения? А по поводу аналогов - никаких аналогов кругов по эффективности нет и быть не может. Круги именно для жиросжигания и развития ломовой выносливости созданы. Больше ни на что прога не годится.

[Alfar]

А кто-то пробывал иные программы для жирогонки?)

 

Точнее на твой вопрос я могу ответить так - я пробовал. Ничего кроме кругов не работает.

[gerasimov_p]

Alfar, возможно я не совсем верно высказался. Не столько сомнения, сколько желание найти более действенную программу чем Фуллбоди для жиросжигания (в сочетании с ДДД диетой). В связи с тем, что круги не возможно корректно выполнять - интересуюсь аналогами.

[Alfar]

Alfar, возможно я не совсем верно высказался. Не столько сомнения, сколько желание найти более действенную программу чем Фуллбоди для жиросжигания (в сочетании с ДДД диетой). В связи с тем, что круги не возможно корректно выполнять - интересуюсь аналогами.

 

Погоди, я понял. Почему круги невозможно корректно выполнять? Расскажи. Нет инвентаря? Замени на другие упражнения по тому же принципу. Очереди на тренажеры и штанги? Замени упражнения на аналог. Можно вообще программу построить из 10-12 упражнений и выполнять в зависимости от обстановки в зале. Важен сам принцип - все упражнения (особенно энергоемкие) по кругу без отдыха до пульса 80-85% от максимума. 

 

Мой совет - ищи возможность выполнять круги. Просто жалко будет, если ты щас откажешься от кругов, сядешь на другую прогу, не достигнешь желаемых результатов и вернешься опять к кругам. Плавали, знаем. Я вот дурачок был и потерял уйму времени пока созрел на круги. Не повторяй моих ошибок.

 

Программа рабочая на 111%. На кето-диете на 222%. Вкупе с нормальным жиротопом - на 555%. Не пожалеешь.

[gerasimov_p]

Точнее на твой вопрос я могу ответить так - я пробовал. Ничего кроме кругов не работает.

Возможно такой вопрос уже был, прошу простить если повторюсь.

В связи с большими очередями к снарядам паузы между подходами могут составлять несколько минут, на сколько я понимаю - это довольно критичный момент для кругов? Возможно есть какие-то решения помимо смены времени тренировки?

[gerasimov_p]

Alfar, я пробывал делать круги. Сама программа очень нравится и по количеству затрачиваемого времени, и по интенсивности, и по "простоте". Но что бы реализовать непрерывный цикл в зале нужно быть после 23:30, а это проблема..

[Alfar]

Возможно такой вопрос уже был, прошу простить если повторюсь.

В связи с большими очередями к снарядам паузы между подходами могут составлять несколько минут, на сколько я понимаю - это довольно критичный момент для кругов? Возможно есть какие-то решения помимо смены времени тренировки?

 

Я тебе все выше написал. К сожалению, да, момент с неудобством треньки присутствует. Я лично стараюсь по утрам ходить, когда время есть. Моменты решаемы. И уж точно не стоит из-за этого искать другую прогу.

 

По теме: если треньку делать утром, то разогнанный метаболизм держится почти до вечера, в результате чего эффективность программы еще возрастает.

[gerasimov_p]

Alfar, утром - это если только в 7 часов... Вроде и не плохо, но как потом будет работаться - не ясно )

И еще - если допустимо заменить жим на армейский в тренажере или на "бабочку" в тренажере, то проблемы можно избежать.

[Alfar]

Alfar, утром - это если только в 7 часов... Вроде и не плохо, но как потом будет работаться - не ясно )

И еще - если допустимо заменить жим на армейский в тренажере или на "бабочку" в тренажере, то проблемы можно избежать.

 

Именно в 7. Работаться будет великолепно!

[adambereg]

А кто-то пробывал иные программы для жирогонки?)

отлично работают на жиросжигание всякие интервальные тренинги, типа табаты... выбор упражнений там огромный...

[gerasimov_p]

Повторюсь с вопросом:

допустимо ли заменить жим на армейский в тренажере или на "бабочку" в тренажере?

[ifilin]

2 года занимаюсь в зале. После НГ решил поробовать эту прогу. Хватило на 1 круг.

Может, нужно было начинать с мизерных весов?

ЖЛ - 50КГх20,

Пресс - 15,

Тяга широким хватом 47х20,

Пресс - 13,

Жим ногами - 70х20 (присед был занят),

Пресс - 12.

 

Душ, поднялся на 5-й этаж, сел на рабочее место, тошнота, белые точки, 3 кубика сахара - отлегло.

 

ЖЕСТЬ.

Сообщение изменено: ifilin (14 января 2014 - 10:39)

[adambereg]

просто веса нам ничего не скажут, нужна процентовка... поставь веса 30% от максимальных и не торопясь добавляй по еще одному кругу на каждой тренировке...дойдешь до 4-5 кругов - можно увеличивать веса....

[MikeKazakov]

просто веса нам ничего не скажут, нужна процентовка... поставь веса 30% от максимальных и не торопясь добавляй по еще одному кругу на каждой тренировбке...дойдешь до 4-5 кругов - можно увеличивать веса....

И первая тренировка вообще должна пройти как лёгкая разминка по ощущениям.

[ifilin]

Спасибо за советы, товарищи.

2 раза мало в неделю? Могу 3 раза ходить, но будут 2 дня подряд - ВТО, ЧЕТ, ПЯТ.

Спортзал на работе, хожу с утра.

[ifilin]

И еще, Майк, можно сразу СМТ начинать, или для начальной тренировки выносливости эту прогу пройти? Хотя жир мне тоже нужно скидывать. 103 кг щас. Рост 178.

Сообщение изменено: ifilin (14 января 2014 - 11:29)

[MikeKazakov]

И еще, Майк, можно сразу СМТ начинать, или для начальной тренировки выносливости эту прогу пройти? Хотя жир мне тоже нужно скидывать. 103 кг щас. Рост 178.

Лучше несколько недель круговых в начале.

[gerasimov_p]

И первая тренировка вообще должна пройти как лёгкая разминка по ощущениям.

 

Майк, спасибо большое за программу, сегодня начал по ней заниматься. По результатам, если интересно - буду отписывать (программу буду совмещать с кето-диетой. Цель - со 100 кг скинуть до 85).

 

Хотелось бы уточнить момент один. Первая тренировка прошла довольно легко, веса взял 50%, сделал 2 круга (жим, пресс, присяд, пресс, тяга, пресс). Как итог - после второго круга появилась отдышка, но сильной физической истощенности и усталости в мышцах не было. То есть через 3-5 мин. отдыха можно было бы сделать еще круг или два.

 

Отсюда вопрос - что я делаю не так или я делаю всё так, как нужно? Какая должна быть интенсивность в подходах?

 

И можно ли в процессе смены снарядов пить воду?

[bas2006]

а я зеваю на тренировках и нет выносливости что делать? после праздников набрал 1.5 кг, отбил назад за 2 занятия, в итоге 5 кг скинутых так и остались, но на занятии тяжело, ни о каком прогрессе нет и речи! где моя выносливость?! что скушать? или спать перед тренировкой пол дня?

[Mr. Kazakoff]

Давай на СМТ, у нас тут полная гармония тела и духа.

С нового года пашу. Все же круговые дали хорошую базу для СМТ.

[adambereg]

Первая тренировка прошла довольно легко, веса взял 50%, сделал 2 круга

два круга это только для разогрева - дойди до 4-5 кругов, почувствуешь радость жизни...

 

Какая должна быть интенсивность в подходах?

активненько надо работать - один повтор в секунду или быстрее... отдыха между подходами нет... отдых между кругами - меньше минуты...

Сообщение изменено: adambereg (15 января 2014 - 06:13)

[gerasimov_p]

два круга это только для разогрева - дойди до 4-5 кругов, почувствуешь радость жизни...

 

активненько надо работать - один повтор в секунду или быстрее... отдыха между подходами нет... отдых между кругами - меньше минуты...

 

Сегодня сделал 3 круга по 15 повторений, веса: жим -  50%, присед - 60%, тяга - 80%. Среднее время круга 6 минут. Тяжело, но умираю в основном на прессе, 1-й и 2-й круг на пресс 20 подходов, 3-й уже только 15 и оочень тяжело.

 

Есть мысль на пресс делать везде 15 подходов и на тяге скинуть вес до 50%, дабы поднять интенсивность и добавить еще один круг. Такое решение будет верным?

[adambereg]

Сегодня сделал 3 круга по 15 повторений

а зачем повторы снизил до 15? не справляешься с весом, чтоли?

ты сделай сначала как доктор Майкл прописал - по 20 повторов на 5 кругов, а потом экспериментируй - веса добавляй, а повторы уменьшай...

[SerjVK]

А зачем такие веса на старте? Как прогрессировать дальше собираетесь? В том и смысл ставить заведомо небольшой вес в начале пути, на нем пройти 4 круга, на каждой тренировки стараясь сократить время, потом прибавили веса по 2.5 кг или и того меньше, и по новой, основная ошибка многих, кто начинает заниматься круговыми, большие веса в начале.
Вы еще успеете веса прибавить, не спешите с этим, под конец программы будут вам веса.

Старт от 30 до 40% ПМ1, и стараемся сделать четыре круга и улучшить время, без отдыха и очень быстро, только после этого, первая прибавка в весе.

[Alfar]

Сегодня сделал 3 круга по 15 повторений, веса: жим -  50%, присед - 60%, тяга - 80%. Среднее время круга 6 минут. Тяжело, но умираю в основном на прессе, 1-й и 2-й круг на пресс 20 подходов, 3-й уже только 15 и оочень тяжело.

 

Есть мысль на пресс делать везде 15 подходов и на тяге скинуть вес до 50%, дабы поднять интенсивность и добавить еще один круг. Такое решение будет верным?

 

Верно советуют. Убавляй веса раз тяжело. Смысл в темпе, а не в весах. А на пресс лично я чередовал - подъем колен к груди и скручивания. Попробуй так. Можешь убавить до 15, но потом старайся по 1 повтору добавлять на треньках.

 

И еще - нифига ты не умираешь. Тебе просто тяжело. Когда будешь реально умирать и почувствуешь, что это такое, то совсем другими словами на форуме это опишешь

[gerasimov_p]

adambereg, уже понял что сделал глупость. Повторы снизил, дабы поднять веса.. на следующей тренировке веса уменьшу до 40-50% и всё по 20 повторов.

 

SerjVK, а какое "оптимальное" время круга, после чего стоит поднимать веса? или ждать "пика" времени круга?

 

Alfar, с учетом того, что я сегодня делал немного не правильно и уже был близок к "умирать", я представляю что меня ждёт дальше и мне это очень нравится!