54020 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Давай по честному.

да он про стабильный тренинг!!!

3-й месяц держится на ВВодном!д этого я так поянл месяц тренинга/месяц халявы...

[badgoodevil]

 

Давай по честному. Если меньше по бабам, то давно бы прошел.

З.Ы.  Не отстану от тебя, пока не пройдешь ))

PashTeT_Fleisch,меньше не вздумай! А вообще,подключай и подруг,только в разное время,чтобы они не пересекались в зале пусть тоже пашут  

[Balgo]

Дмитрий Р,badgoodevil,

Парни специально Паштета подначиваю. Надеюсь понимает, что по доброму.

Кстати да! Неплохо если Паштету гарем завести в зале, точно будет тренироваться днем и ночью ))

[PashTeT_Fleisch]

Тю! Как это без баб? С бицепсом и без баб?
Нееее! Так не пойдет

Хотя беси, беси меня, может и пройду вводный!

[AvataraUA]

Затем рабочие, чтобы средняя не меньше 20т в день было.

153/6=25,5т.

на 25% больше 20))

а если по дням смотреть, то в пн/чт у меня почти 36т (дельты+спина) =)

 

Уменьшать надо, до 80-90 будет норма. Т.е. сейчас рабочие повысить не сможешь, нужно время сокращать.

ну так для этого у меня закрепляющий цикл + восстанавливающий (на 3 неделях)

 

Тоннаж в порядке, интенсивность, на 3-5кг нужно приподнять

у меня интенсивность считается общая за неделю; если же считать по _дням_, то там ещё 2-2,5 кг добавится - т.е. 58-58,5 сейчас.

после зимне-весеннего цикла ООТ+1, по прикидкам, у меня должно получиться 170-175т на 62-63(65-66)кг.

[Balgo]

153/6=25,5т. на 25% больше 20))

Так у тебя 8 тренировок. Получается:

153\8=19,125т

а если по дням смотреть, то в пн/чт у меня почти 36т (дельты+спина) =)

Вот, про это и говорю, см. 36т за 2 тренировки, ОВ тащит. СВ тормозит.

 

после зимне-весеннего цикла ООТ+1, по прикидкам, у меня должно получиться 170-175т на 62-63(65-66)кг.

Ок, посмотрим, как пройдешь. У тебя когда цикл заканчивается?

[Dimik]

С бицепсом
Хотя беси, беси меня, может и пройду вводный!

Дрищ! Без бицепса! ))

[AvataraUA]

153\8=19,125т

19,125 - средняя _потренировочная_ нагрузка.

25,5 - средняя _подневная_ нагрузка.

ты же писал о "не меньше 20т в день"))

 

У тебя когда цикл заканчивается?

где-то в начале-середине мая, переход на закрепляющий.

[Balgo]

19,125 - средняя _потренировочная_ нагрузка. 25,5 - средняя _подневная_ нагрузка. ты же писал о "не меньше 20т в день"))

Да, средняя от общего тоннажа.

Может не понял чего, поясни.

 

где-то в начале-середине мая, переход на закрепляющий.

Будем ждать, результатов. Удачи тебе!

[Дмитрий Р]

Будем ждать, результатов. Удачи тебе!

Перевожу для присутствующих)

AvataraUA,можешь расслабиться

А PashTeT_Fleisch, ты готовься!

он за тебя сейчас возьмется! (писец короче если вообще доступно!)

[PashTeT_Fleisch]

д этого я так поянл месяц тренинга/месяц халявы...

хуже.. месяц тренинга - 3 халявы

[Сергей Ползиков]

_{Доброго времени суток, Господа! Сегодня Я закончил прочтение темы "Тренировка по Владимиру Гончарову"! Во-первых: Практических и теоретических  знаний по тренингу получил больше чем за годы обучения в Высшем учебном заведении. Во-вторых: обрел навыки ведения споров на всех уровнях общения. В-третьих: очень рад Всех Вас наконец-то поприветствовать!}

Сообщение изменено: Сергей Ползиков (16 ноября 2013 - 09:17)

[badgoodevil]

Взаимно,Сегрей))

Физкульт-привет

[Balgo]

обрел навыки ведения споров на всех уровнях общения.

К боям подготовлен )))

[Дмитрий Р]

Сергей Ползиков,читать и приветствовать только будем или и трениться???

[Сергей Ползиков]

Сергей Ползиков,читать и приветствовать только будем или и трениться???

По тренировочному процессу ситуация такая:

После 4-х циклов ОТ и 2-х циклов ОСТ

Сейчас закрепляюсь на уровне 60 тонн на 4-х тренировках в неделю

1 неделя V=63,2т  N=1379  I=45.8кг

2 неделя V=63,2т  N=1373  I=46кг

3 неделя V=65т     N=1424  I=45,6кг

[Dimik]

О сколько нам открытий
чудных
Готовят просвещенья дух
И опыт, сын ошибок
трудных,
И гений, парадоксов друг...
Понял на опыте смысл который вкладывал ВИГ в фразы -баланс и форма мышц первична в тренинге, мясонабор вторичен:
После 6 месяцев работы на бицбедра без работы на квадры и аналогично работы на внутреннюю и верхнюю часть груди, заметил что теперь при работе в "базовых упрах" таких как жим лежа горизонтальный и приседания со штангой на спине эти "трудные" мышцы начали нехило включаться в работу и даже отбирать часть нагрузки с квадр и низа груди чего раньше и близко не было...
Зато первое время на упрах нацеленных на проблеммные участки ног и груди постоянно всю нагрузку забирали квадры, жопа и низ груди.
Решил теперь что при работе на дельты мне стоит жимы и швунги исключить полностью пока средняя и задняя дельты не начнут доминировать....буду протягивать махать тянуть и отводить под кучей углов.
ЗЫ 4я неделя кончается расширяющего, пятиподходка, V=72тонны i=38кг.
Думаю крайнюю 5ю неделю надо грузануться 6типодходкой 80тонн вытяну и на более мягкую спецуху дельт на 4недельки перед следующим расширяющим.

[Balgo]

По тренировочному процессу ситуация такая:

После 4-х циклов ОТ и 2-х циклов ОСТ

Сейчас закрепляюсь на уровне 60 тонн на 4-х тренировках в неделю

1 неделя V=63,2т  N=1379  I=45.8кг

2 неделя V=63,2т  N=1373  I=46кг

3 неделя V=65т     N=1424  I=45,6кг

Нормально.

Пара вопросов.

1) Рост, вес, возраст.

2) Какие дальше планы, 5 дней, 6 дней?

 

ЗЫ 4я неделя кончается расширяющего, пятиподходка, V=72тонны i=38кг.

Расширился?

[Dimik]

Расширился?

Доооооо!!!111одинодин)))))) Дико широкий стал))

[Balgo]

Дико широкий стал))

 

Не ты пойми правильно, прет тебе с такого мизера, аж завидно )))

Пойду утоплюсь!

Сообщение изменено: Balgo (17 ноября 2013 - 02:14)

[Dimik]

 
Не ты пойми правильно, прет тебе с такого мизера, аж завидно )))
Пойду утоплюсь!

Если бы ты знал как именно и сколько я тренировался 3 года до объемки ты б не удивлялся)))
Бывали времена присед 5х5 + жим лежа 5х5 с нарастающими в каждом подходе весами, это было все что я делал за неделю)))
Если в суммы перевести то V=5,7 тонн в неделю i=115кг))))

Сообщение изменено: Dimik (17 ноября 2013 - 02:25)

[Сергей Ползиков]

Нормально.

Пара вопросов.

1) Рост, вес, возраст.

2) Какие дальше планы, 5 дней, 6 дней?

1. Рост 188см, вес 81,4кг.  Возраст: через месяц исполнится 24года. В прошлом спортсмен-вид спорта волейбол.Телосложение соответствующее.Руки длинные, ноги длинные.

2. Планирую: Работать по Ноту на 6-ти днях. Разрешите спрашивать у Вас, когда возникнут вопросы.

[Dimik]

1. Рост 188см, вес 81,4кг.  Возраст: через месяц исполнится 24года. В прошлом спортсмен-вид спорта волейбол.Телосложение соответствующее.Руки длинные, ноги длинные.
2. Планирую: Работать по Ноту на 6-ти днях.

А как узнал и почему решил именно по ВИГу заниматься?

[Ikar]

Если бы ты знал как именно и сколько я тренировался 3 года до объемки ты б не удивлялся)))

Если в суммы перевести то V=5,7 тонн в неделю i=115кг))))

[Balgo]

Работать по Ноту на 6-ти днях. Разрешите спрашивать у Вас, когда возникнут вопросы.

Давай попроще. Разрешения спрашивать не надо.

Просто спрашивай, всегда поможем. (Множественное число означает не только меня )

И я не гура, у самого куча недостатков, особенно по части жировой ))

 

Теперь по делу. НОТ 6 дней, значит веса сейчас достаточны. Сколько уже времени на удержании?

[Dimik]

И я не гура

Эт не страшно, ща гурёнок шабуненок   придет и все заверте...

[Олег К]

Гурёнок третий день компьютер починяет, ему не до мелочей )))

[Balgo]

Гурёнок

шабуненок

Бить его надо, причем ногами.

Задолбал со своим прорабатывающим!!!

[Дмитрий Р]

Эт не страшно, ща гурёнок шабуненок   придет и все заверте

Гурёнок третий день компьютер починяет, ему не до мелочей )))

Второй день-второй комп!  

Бить его надо, причем ногами. Задолбал со своим прорабатывающим!!!

Сначала попробуйте!

Как Валера скажет так и буде!

[Balgo]

Как Валера скажет так и буде!

Валера сказал бить лопатой, чтобы наверняка )))))))