103732 ответов в этой теме

[OldBoy]

1. Получается, что у него этот эффект возникает либо от недостаточной гибкости голеностопного сустава, либо по причине слишком длинной бедренной кости?

От недостаточной гибкости в тазобедренном суставе и недостаточной растяжки бицепса бедра и приводящих

 

Ну он 350 приседает и ничего))

В прошлом году он получил несколько серьезных травм, в том числе спины.

[Жеребец]

MikeKazakov,

 

 

Если ты за себя сказал, то молодец(что без травм).

А если за всех – то не стоит так делать.

 

Проблемы там будут. Что пост выше это написал, что я в принципе поверю опыту и знаниям проверенных и опытных людей.

 

Ну то есть хочешь сказать, кто тянет не с идеальной спиной, а вес более-менее приличный + не год занятий,  думаешь там диски не будут стираться да? Как ты себе это представляешь за счёт мышц?

[Zoomik]

От недостаточной гибкости в тазобедренном суставе и недостаточной растяжки бицепса бедра и приводящих

Соглашусь, это можно рассматривать в качестве причин "закручивания". Лечится растяжкой?

 

В прошлом году он получил несколько серьезных травм, в том числе спины.

Ты его знаешь что ли? Чего с ним произошло?

[OldBoy]

Соглашусь, это можно рассматривать в качестве причин "закручивания". Лечится растяжкой?

Да. Самое простое - опускаешься в сед до глубины где спина начинает округляться и сидишь там, держа все в напряжении (особенно пресс). Вот хорошее видео.

 

Ты его знаешь что ли? Чего с ним произошло?

Ну он личность, достаточно известная в интернете. Травмировал сначала спину, а затем плечо и тазобедренный. Тазобедренные ему вроде даже оперировали.

[Zoomik]

OldBoy, понял, спасибо за советы!

Как зовут этого парня?

[MikeKazakov]

Если ты за себя сказал, то молодец(что без травм). А если за всех – то не стоит так делать.

Тебе лучше жевать. 

это написал, что я в принципе поверю опыту и знаниям проверенных и опытных людей.

А я и ЕСТЬ тот самый опытный человек или просто ТРЕНЕР. 

Как ты себе это представляешь

Ты КТО такой то?! 

[Kibbler]

Zoomik, Pat Mendes, много его видео на youtube, канал Brozknows, тренер использует Болгарскую систему ТА.

[Жеребец]

MikeKazakov,

 

Как тебя тут на форуме у нас величают ? О царь, или о великий ? Как ты на меня внимание-то соизволил обратить, о мастер наш, с огромным опытом

Жевать лучше тебе, над тобой треть форума хохочет, царевич наш)) Можешь теперь и меня приследовать по всем веткам и тыкать в мою неопытность, как ты обычно делаешь с оппонентами. Только возраст у тебя не тот, чтобы самоутверждаться в интернете   Так что жевать лучше тебе

Сообщение изменено: Жеребец (02 ноября 2013 - 04:23)

[MikeKazakov]

Жеребец

ЯСНА.   Очередной пациент интернета обчитался.   Как же вы запарили, непризнанные невидимки.    Со штангой поумничай. 

[Апостол]

А Жеребец не невидимка ващет, мы разок встречались, здоровый коняра))... ник оправдывает)

завязывайте со склоками, вам делить нечего)

[Жеребец]

Апостол,

 

Точно  ..я уж забыл))) блины тебе СССРовские продавал))) ну я еще подувеличился за это время...года-полтора прошло как раз)) спасибо))

[Апостол]

кстати блины удобные по размеру, на каждой трене пользую)

[MikeKazakov]

мы разок встречались, здоровый коняра))... ник оправдывает)

И мозгов столько же? Блажит, как дебил.

[Alex Spott]

Это правда если при приседаниях колени выходят за носки, то коленям придет конец?
Что делать если все таки выходят?

[Апостол]

Это правда если при приседаниях колени выходят за носки, то коленям придет конец? Что делать если все таки выходят?

у тяжелоатлетов в различных приседах тож выходят и ничего, главное чтоб центр тяжести не смещался в сторону коленей, тем самым не нагружая их чрезмерно... в небольшом выходе коленей за носки ничего страшного)

[Domus]

Про центр тяжести ты верно подметил Миша. Проблема как раз в том у подавляющего количества новичков да и не только у них, при выходе колений за носки как раз центр тяжести и смещается. Это из личных наблюдений

P.S. У меня у самого выходили если чо

[Алексей Юрьевич]

у тяжелоатлетов в различных приседах тож выходят и ничего, главное чтоб центр тяжести не смещался в сторону коленей, тем самым не нагружая их чрезмерно... в небольшом выходе коленей за носки ничего страшного)

Даешь глубокий присед!

 

[Vlad161]

Всем привет 

 

Занимаюсь в зале пол года. 17 лет. Рост ~190см, вес ~82-83 кг

 

Рабочие веса примерно следующие: Жим лежа 75-80 кг, становая ~100 кг с узкой постановкой ног (с весами не тороплюсь, ибо техника ломается и поясница с коленями болят), становая с широкой постановкой ног ~140 кг без лямок, присед ~100 кг (Приседаю глубоко, с весами так же не тороплюсь, как говорил ломается техника (которой особо нет, т.к. все делаю сам, с тренерами не занимаюсь) болит поясница с коленями). Это веса с которыми я делаю не меньше 5 раз.

 

Подскажите по программе, тренируюсь сейчас по такой, но чувствуется что программа не для новичков.

 

Понедельник:

1. Жим лежа - 1x15, 2x10, 3x8. 4 макс вес x 6 повторений

2. Жим лежа с поднятым головным концом - 1x15, 2x10, 3x8. 4 макс вес x 6 повторений

3. Разведение гантелей - 1 - 2 подхода для растяжки мышц

4. ПШНБ - 1x15, 2x10, 3x8. 4 макс вес x 6 повторений

5.Молоток - 1x15, 2x10, 3x8. 4 макс вес x 6 повторений

 

Среда:

1. Становая тяга - 1x10, 2x8, 6. 4 макс вес x 4 повторения

2. Подтягивания за голову - 3 подхода на макс

3. Тяга блока к поясу сидя - 1x15, 2x10, 3x8. 4 макс вес x 6 повторений

4. Жим лежа узким хватом - 1x15, 2x10, 3x8. 4 макс вес x 6 повторений

5. Французский жим - 2 подхода на 8-10 повторений

6. Разгибания рук с гантелью из-за головы - 1x15, 2x10, 3x8. 4 макс вес x 6 повторений

 

Пятница:

1. Жим гантелей сидя (локти в стороны) - 1x15, 2x10, 3x8. 4 макс вес x 6 повторений

2. Разведение гантелей стоя - 1x15, 2x10, 3x8. 4 макс вес x 6 повторений

3. Приседания со штангой - 1x15, 2x12, 3x10. 4 макс вес x 8 повторений

4. Сгибание ног в станке  - 1x15, 2x12, 3x10. 4 макс вес x 8 повторений

5. Разгибания ног в станке - 1x15, 2x12, 3x10. 4 макс вес x 8 повторений

6. Подъем на носки сидя

 

1) Как программа в общем? Что стоит убрать/добавить для новичка?

 

2) На счет становой. На сколько я знаю при узкой постановке ног нагрузка идет на спину, при широкой на ноги. Стоит ли чередовать постановку ног? Один подход с узкой, другой с широкой и т.д. Или в одну неделю все подходы в узкой, в другую неделю все подходы в широкой и т.д. ?

 

3) И подскажите на счет боли в коленях, как ее убрать? Мази / таблетки? Суставы надо беречь, знаю. Когда перед тренировкой делаю кардио минуты 3 на Эллиптический тренажере, то колени начинают ужасно болеть. И бывает, что просто лежу перед сном в кровати и начинают болеть колени, даже если в этот день не было тренировки. Из спорт пита пью только прот Twinlab.

Сообщение изменено: Vlad161 (03 ноября 2013 - 11:59)

[Alex87]

Всем привет! Вопрос к опытным атлетам....посоветуйте список литературы для новичков.....

В моем понимании вначале нужно создать мощную интеллектуальную базу...

[Ikar]

И бывает, что просто лежу перед сном в кровати и начинают болеть колени, даже если в этот день не было тренировки.

Если ситуация - реальный пи...дец - сходу выкинуть всю работу на ноги пока не пройдут хронические суставные боли - хоть и на полгода если понадобится, убитые соединительные ткани и дольше могут заживать - и потом начинать работать на низ заново/с начала.Здоровье дороже, а то как бы титановые шарниры вживлять не пришлось смолоду.

[Железякин]

Всем привет! Вопрос к опытным атлетам....посоветуйте список литературы для новичков.....
В моем понимании вначале нужно создать мощную интеллектуальную базу...

тему у меня в подписи прочитай, там все есть.

[nilika]

Подскажите пожалуйста

Делаю упражнение на задние дельты - подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед. Веса небольшие - 10 раз с 5 кг, и потом сразу 10 раз с 2,5 кг.

Вопрос можно ли делать сидя ?  

 

И еще, я как положено прогибаю спину, голову прямо впер смотрю, вопрос: если у меня небольшие веса, можно ли наклонить голову вниз, те. поясницу прогнуть, а голову вниз - так нет нагрузки на трапеции (они мне очень не нужны).

 

Не смейтесь если спрашиваю бред, я пока еще так не делала, не рискнула позвоночником, просто спрашиваю?

[Старичок]

Вопрос можно ли делать сидя ?  

Можно, а можно и полулёжа на лавке для жима (с наклоном 30 гр.). 

Сообщение изменено: Старичок (04 ноября 2013 - 10:37)

[nilika]

Спасибо

А как на счет головы? Опустить? с учетом, пока веса небольшие. Просто у меня трапеция во всевозможных других учавствует. Если бы не она, я бы больше повторов могла сделать, она перенапрягается и мешает...

[Старичок]

Спасибо

А как на счет головы? Опустить? с учетом, пока веса небольшие. Просто у меня трапеция во всевозможных других учавствует. Если бы не она, я бы больше повторов могла сделать, она перенапрягается и мешает...

Это говорит об одном, что трапы слабее дельт. Я не заморачиваюсь с наклоном головы, делаю как удобно. 

Сообщение изменено: Старичок (04 ноября 2013 - 10:47)

[Честер]

nilika, можно лбом упереться в спинку лавки, поставив ее на нужную высоту

[nilika]

Спасибо, понимаю. Да, трапеции слабее, но коль скоро я занимаюсь для себя и все-таки женщина, не хотелось бы большие трапеции (они в куче других упражнений на спину участвуют). А вот если задние дельты слабые - это уже как-то не то, несимметричность дельт в целом что ли, может неправильно выражаюсь, мне так показалось.

[Старичок]

все-таки женщина, не хотелось бы большие трапеции

Не переживай не будут большими, женский гормональный фон отличается от мужского. )))))

[nilika]

Спасибо

[Trashface]

Отпишусь и спрошу совета. Отзанимался по программе Олег К (фулбади с циклированием, добавил 1 подход в базе при переходе на 8 повторений) 3 месяца. Итог: жим с 70 на 100*6, присед со 100 на 130*6, тяга 105 на 140*6. Вес изменился на 5кг. Объемы. не совсем доволен ростом рук (возможно мне нужна более прямая нагрузка или у меня были завышенные ожидания) прибавил около 7мм (довел до 41), что возможно есть результат изменения веса, грудь +4см (неплохо растет широчайшая, грудь средне), ноги +3,5см (обычно прибавлял по см в месяц, но последний цикл меньше из-за возросшего стресса), голень +3,5см.

Вопрос состоит в том, стоил ли дальше продолжать заниматься или попробовать что-то новое (здесь вспоминаются слова Domus о том, что раз работает, то зачем менять)? 

Если что-то начинать, то что будет оптимальным (понятно, что с откатом весов и дальнейшей линейно прогрессией): верх/низ (Лайл), тяни/толкай, тяги/жимы/ноги или сплит, который предлагал Milik (грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи). В общем, что посоветуйте, куда в ближайшие полгода идти, т.к. потом буду "сушиться".