50287 ответов в этой теме

[100кг]

Знакомая проблема - тяговик, у меня похожая история. Сейчас пришлю программу.

огромное спасибо завтра начну! кик бек это на трицепс?

[MikeKazakov]

кик бек это на трицепс?

Да. Разгибания рук в наклоне с гантелями.

[vfrcbv82]

Только сейчас заметил, что написал "Становая 4x12" конечно же 1x12. извиняюсь за дезу.

[санитар]

Пару фот, для истории. 6/1/11 И 8/12/12 Миниатюры

во втором случае измерений лента по косточке прошлась

это конечно не 1, 5 см, но все же...

[MikeKazakov]

во втором случае измерений лента по косточке прошлась

А в первом по диагонале и тоже по косточке.

это конечно не 1, 5 см

Я и не писал, что 1.5см.

[100кг]

MikeKazakov, сделал сегодня:
присед 60 3х12
жим 55 3х12
тяга в наклоне 50 3х12
уложился в 1 час

В приседе снизил вес, так как решил выступить на соревнованиях только в тяге. В июне на чемпионате России выступлю в троеборье, если жим подтяну.
В 3 день стоит 1-тяга 2-присед, можно ли наоборот 1-присед 2-тяга? Был опыт, после тяги плохо приседалось

[MikeKazakov]

Был опыт, после тяги плохо приседалось

Ты снизил вес в приседаниях "в поддержку". Не надо ничего менять, тем более если к тяге готовишся.

[100кг]

Ты снизил вес в приседаниях "в поддержку". Не надо ничего менять, тем более если к тяге готовишся.

Ок! Сюда отписываться о тренировках или в другую какую-то тему/личку?

[MikeKazakov]

100кг
Пиши здесь пока, личка у тебя после 50 сообщений только будет.

[санитар]

Я и не писал, что 1.5см.

ага, это вроде ОлегК в теме ХСТ поднаписал

[Alexander111]

СМТ-2, треня-16(12/24)

Тоннаж - 4302
Время- 3 мин.
Мшщность - 1434

[Quake]

Саша, в чем смысл таких сообщений. они только увеличивают тему. давай дополнительную информацию, комментарии. чтобы было информативно.)

[roma2]

Да просто нужно удалить 90% из срача и флуда.

Диско попроси! Он неплохо "Думай!..." кастрировал.

[MikeKazakov]

Диско попроси! Он неплохо "Думай!..." кастрировал.

Ему вера не позволяет это сделать.

[roma2]

Ему вера не позволяет это сделать.

Парочку бы новеньких модераторов не помешало бы! В ХСТ удалил лишнее от греха подальше?

Сообщение изменено: roma2 (10 декабря 2012 - 10:16)

[MikeKazakov]

В ХСТ удалил лишнее от греха подальше?

Если бы я мог удалять в своих темах, мне бы модераторы и суперы были бы не нужны.

[roma2]

Если бы я мог удалять в своих темах, мне бы модераторы и суперы были бы не нужны.

"Темные силы"?
Да не мешало бы редактировать свои темы, для конструктивизма, так сказать!

Сообщение изменено: roma2 (10 декабря 2012 - 10:33)

[dimhee]

Закончил СМТ-1 со становой,чередовал 2 месяца..Сейчас 4ый день отдыхаю. Завтра,послезавтра буду делать проходку.
Становую тоже "проходить"? Или для СМТ-2 не нужно будет?
В жиме лёжа полную амплиутуду делать (до груди и с полным выпрялением рук)? Узкий и жим сидя (от груди и до макушки),то есть так же как и на обычных тренировках ?
И подскажите пожалуйста как разумней всего мне начинать увеличивать веса и сколько повторов делать , прежде чем выйти на максимум,лесенкой?
/пс (а с приседами что делать? если боязно за колени((

[mitaka]

5 тренировка 4 мкц
ЖЛ 70.0
ЖУХ 65.0
приседания 114.0
жим сидя 47.5
тяга блока 67.5
ПШНБ 35.5
время 8:24
мощность 901.9

[weart]

Начал. Ощущения шик.

Но все же вопрос по заполнению

1. Я присед заменил жимом ногами из-за расположенности к варикозу. Навешиваю 100кг. В теме ребята писали, что в таком случае нужно считать вес без платформы. Но в приседе я столько не возьму, а на порядок меньше, может килограмм 70 от силы. Как тогда веса записывать?

2. Подтягивания в гравитроне по скорости медленнее из-за платформы, чем на турнике. Это не критично? А вес записывать мой - вес в тренажере?

[MikeKazakov]

то есть так же как и на обычных тренировках ?

Всё в полную амплитуду и становую, раз уж ты её делал.

Как тогда веса записывать?

Сколько ставишь, столько и пиши.

вес записывать мой - вес в тренажере?

Твой вес минус вес в гравитроне.

[weart]

Mike, спасибо после каждого микроцикла буду отчитываться

[pulsar-78]

отрицательный калораж,смт,станодрол (прогормон,т.е недохимия ),витамины и усе

Можно узнать что за станодрол, такой эffект (такой хороший прирост мыш. массы) он дал?

[pulsar-78]

Сейчас уже 6 тренировка СМТ-1 со становой тягой, 1 МКЦ.
Вопрос:
Занимаюсь дни недели Пн-Ср-Пт
Обязательно ли делать многоповторную метаболику тех же упражнений в Вт-Чт?
Цель: красивое тело (мыш. масса в разумных пределах+минимум сала)

[Челентана]

Метаболика для СМТ 2 только.

[Лунатик]

Лунатик:отрицательный калораж,смт,станодрол (прогормон,т.е недохимия ),витамины и усе Можно узнать что за станодрол, такой эffект (такой хороший прирост мыш. массы) он дал?

Дружище ты меня с кем-то путаешь или пост скопировал неправильно

[pulsar-78]

Дружище ты меня с кем-то путаешь или пост скопировал неправильно

Верно...

[pulsar-78]

отрицательный калораж,смт,станодрол (прогормон,т.е недохимия ),витамины и усе

Можно узнать что за станодрол (и почему это -прогормон...станазолол действ. вещ-во ведь), такой эffект (такой хороший прирост мыш. массы) он дал?

Метаболика для СМТ 2 только.

Получается в Вт-Чт-Сб и Вс просто отдыхать?
Я практически не устаю после тренировки СМТ через час как огурец (может потому что веса небольшие сейчас) Ранее занимался на массу с большими весами систематически: в каждом упр-ии 1-2 похода разминка с 40% от ПМ, затем 1 подход 2 повторения с весом 70% от ПМ, потом 2 подхода с 90% и 1 подход с ПМ (на 1 раз) лесенкой. После таких тренировок на следующий день даже в сторону зала смотреть не охото было...а тут можно и по 2 раза в день делать ...

[Челентана]

Я тоже достаточно быстро восстанавливаюсь по самочуйке, какая бы не была тяжелая тренировка (меня не трясло, не тошнило, ноги не подкашивались), но это не играет роли. Делайте в точности как написано. Можно же не отдыхать Сб и Вск, а работать все время через день. Некоторые практиковали и 2 дня занятий подряд + день отдыха.

[spravedlivii]

Всем привет.Подходит к концу СМТ-4.Вчера начал где по 1 подходу на 24 повтора.
Так вот,давно не летал в космос (последний раз было на СМТ-1)а вчера полетел да так,что на пол
пришлось присесть,что бы не улететь Закончил тренировку за 10,02,а сегодня же с бОльшим весом
уложился на 18 секунд меньше. Всем удачи в этом нелёгком деле

Сообщение изменено: spravedlivii (11 декабря 2012 - 12:08)