103732 ответов в этой теме

[Олег К]

laminar,

Уменьши нагрузки, объём и снизь веса %% на 10. Если тренируешься более месяца, можно  просто отдохнуть недельку и начать цикл заново.

[AxelFRose]

Добрый день!
 
Подскажите, пожалуйста, в правильной ли последовательности делаются упржанения на спину?
 
Становая тяга 4х8
Подтягивание широким хватом 4х8
Тяга штанги в наклоне 4х8
Тяга горизонтального блока 4х10

Если нет, то почему? Слышал, что становую тягу не рекомендуют делать с начала...

[Железякин]

А чем 3 от 4 отличается?

Пс. Очередность всегда зависит от цели.

[Олег К]

AxelFRose,

Тебе вообще такая связка не подходит 

[AxelFRose]

А чем 3 от 4 отличается?

 

 хороший вопрос - задумаюсь над этим!

 

Тебе вообще такая связка не подходит 

 

почему и что подходит?

[Олег К]

почему и что подходит?

Потому что профиль пустой.

П.С. От "Ганзов" торчал когда-то 

Сообщение изменено: Олег К (01 ноября 2013 - 10:03)

[Алексей Юрьевич]

AxelFRose, подтягиваний+становая вполне хватило бы для вашей спины.

[AxelFRose]

не очень понимаю с физиологической точки зрения, почему становой и подтягивания хватило бы? 

 

Профиль пустой - дохлятина типа 

[Олег К]

Алексей Юрьевич,

Он всего-лишь связку одного дня выложил, какие другие тренировки в микроцикле и какая периодичность-неизвестно

Профиль пустой - дохлятина типа

Дохлятина-значит качай всё тело 2-3 раза в неделю, тут без вариантов

[AxelFRose]

Профиль пустой - дохлятина типа

 

тут мы друг друга не допоняли видимо! Я забыл знак впороса поставить, почему профиль пустой - я же антропометрию заполнил, веса че писать - только начал

 

Дохлятиной себя не считаю (ИМХО конечно ) От фулбади умру быстро, т.к. веса быстро (относительно) растут

 

Если о себе: рашьне был 65 кг (20 лет) за 2 года дошел до 80 кг. Потом поулучил травму. 6 лет не занимался. Вес сейчас 75. Жирок на пузяке и бочки, т.к. пивасик люблю и сладкоежка. Веса тогда были рабочие 3х8. Жим 80, становая 140, жим ногами 180. Это примерно - точно не помню, тетрадка не сохранилась. Запястье к слову 16,5 см. рост 181 см. 

 

сейчас первый месяц, понятно разгонный, но жим ногами уже 120 кг (блины только) 4х10, становая 80 кг (начинал с 50 кг), жим пока 50 (делаю только в налоне). За месяц прибавил только 1 кг при колораже 3000 К в обчные дни, 3500 - в тренировочные. Тренировки сделал пн-ср-пт цикличные. Тяжелая - легкая - тяжелая - легкая и т.д. Цикл 3 месяца - до 31 декабря. Выводы буду делать по результатам. Задача набрать вес 5 кг. 

Сообщение изменено: AxelFRose (01 ноября 2013 - 10:24)

[Алексей Юрьевич]

не очень понимаю с физиологической точки зрения, почему становой и подтягивания хватило бы? 

 

Профиль пустой - дохлятина типа 

Ну не знаю, что у вас там за спина, но моей за глаза хватает такой связки. 

[Олег К]

От фулбади умру быстро, т.к. веса быстро (относительно) растут  

Да не помрёшь, Шварц не помер и у тебя нормуль будет

Тебе вообще такая связка не подходит

[Zoomik]

. Очередность всегда зависит от цели

Имеется ввиду, что первыми тренируются целевые МГ?

[AxelFRose]

Ну не знаю, что у вас там за спина, но моей за глаза хватает такой связки. 

 

так у меня спина на 4 см меньше или уже так это я еще только начал - тото еще будет 

 

а запястье у тебя не 16,5 см случайно? 

 

 

Да не помрёшь, Шварц не помер и у тебя нормуль будет

 

Шварц это уникум и талант. Плюс большая целеустремленность. Сейчас кто-нибудь тренируется как он??? 

 

Имеется ввиду, что первыми тренируются целевые МГ?

 

тогда зачем становая вообще нужна? 

Сообщение изменено: AxelFRose (01 ноября 2013 - 10:46)

[Олег К]

так у меня спина на 4 см меньше или уже так это я еще только начал - тото еще будет    а запястье у тебя не 16,5-17 см случайно? 

Ты у кого спросил?

[Gjkmpjdfntkm]

мне отзыв интересен,а не подтверждение наличия))

А что вам с отзывов? С отзывов ничего не вырастит)) Тяжелее чем подобные, но мне не нравится, что там ход коленей большой, а верха маленький, и что там приходится небольшие веса тягать. Девушка у меня прониклась, а я несколько раз попробовал и бросил, может вернусь еще, пока не проникся. Попадает хорошо порой потом шнурки хрен завяжешь сводит пресс

[Alex Spott]

Занимаюсь по первой программе любера уже около месяца. Прогресс хорошо идет в жиме лежа, жим стоя и приседе. Но подьемы штанги(ez гриф) на бицепс ни повторения, ни веса не растут. Как и в тяге штанги в наклоне. Что делать?
Еще проблема с тягой. Что у меня болит позвоночник, когда делаю это упражнение. Но не всегда. Стоит ли делать через боль?

[Gjkmpjdfntkm]

тогда зачем становая вообще нужна?

В конец становую, если он вам вообще нужна, тяга сверху, горизонтальная, становая по желанию

[AxelFRose]

Ты у кого спросил?

 

у Алексея Юрьевича

 

Ну не знаю, что у вас там за спина, но моей за глаза хватает такой связки.

[Олег К]

Занимаюсь по первой программе любера уже около месяца. Прогресс хорошо идет в жиме лежа, жим стоя и приседе. Но подьемы штанги(ez гриф) на бицепс ни повторения, ни веса не растут. Как и в тяге штанги в наклоне. Что делать?

Те упражнения на группу, которые идут 2м номером-они вспомогач. Там могут силовые и не расти. На дальнейших, более вариативных комплесах, это возможно выравняется

Еще проблема с тягой. Что у меня болит позвоночник, когда делаю это упражнение. Но не всегда. Стоит ли делать через боль?

С тягой в наклоне? 

Замени на тягу гантели с упором

[Старичок]

Замени на тягу гантели с упором

Или лавку под 45 гр и грудью ложишься на неё и спокойно делаешь (позвоночник не в напряге будет). Сам так делал после травмы позвоночника, нормально идёт. 

Стоит ли делать через боль?

А вот это не стоит делать, жалеть потом будешь.

Сообщение изменено: Старичок (01 ноября 2013 - 11:27)

[Zoomik]

В нижней точке траектории у товарища задница "закручивается". Насколько это хреново?

 

[Gjkmpjdfntkm]

Насколько это хреново?

Это нехорошо, хреново бывает когда есть последствия. Вот мальчику у двери хреново, у него челюсть отвисла

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 ноября 2013 - 11:42)

[Апостол]

Zoomik, у меня такая же херня, это анатомическая особенность+ закрепощённые связки... при крепком мышечном корсете ничего страшного)

[Zoomik]

Gjkmpjdfntkm,

1. Получается, что у него этот эффект возникает либо от недостаточной гибкости голеностопного сустава, либо по причине слишком длинной бедренной кости?

2. Не совсем понятно насчет последствий. Ты пишешь, что от такого закручивания последствия могут появиться, а могут и не появиться. Так?

 

Апостол, все-таки ничего страшного? Везде же пишут: "не круглите поясничный отдел"

Сообщение изменено: Zoomik (02 ноября 2013 - 11:48)

[Gjkmpjdfntkm]

Ты пишешь, что от такого закручивания последствия могут появиться, а могут и не появиться. Так?

Ну он 350 приседает и ничего))

от недостаточной гибкости голеностопного сустава, либо по причине слишком длинной бедренной кости

Апостол говорит

закрепощённые связки

Я ему верю))

не круглите поясничный отдел"

Правильно пишут - надо стараться!!

[Zoomik]

То есть получается, что желательно не круглить поясницу, но если круглишь, то ничего страшного. И практика (видео) это подтверждает. Как-то неоднозначно получается

 

от мальчику у двери хреново, у него челюсть отвисла

Это слабые связки

Сообщение изменено: Zoomik (02 ноября 2013 - 12:08)

[Жеребец]

Правильно выше сказали – мышечный корсет укрепляется.

 

То есть от тяжелых нагрузок страдает это всё. Думаешь у тех кто дофига тянет, нету проблем с позвоночником и дисками межпозвоночными?

Есть. Просто сильный и накаченный мышечный корсет не даёт знать о проблемах. 

 

 

А так в приседе конечно не круглить. Ну, как я ранее писал, а теперь ты и пример схожий кинул – это возникает при более глубоком приседе.

Сообщение изменено: Жеребец (02 ноября 2013 - 12:16)

[Жеребец]

Точнее не возникает, а может возникнуть.

 

Тут уже от гибкости зависит. Знаю примеры когда и в параллель поясница никак не даёт сесть и округлая уже.

[MikeKazakov]

Думаешь у тех кто дофига тянет, нету проблем с позвоночником и дисками межпозвоночными?

НЕТУ. 

Просто сильный и накаченный мышечный корсет не даёт знать о проблемах. 

Сильный мышечный корсетт не даёт ВОЗНИКАТЬ проблемам.