54020 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Олег К,как бы я толком не мерял. но могу огласить +/-...

Турист делал и мерялся-очень так есть чему столило бы радоваться...Сейчас Димик будет-я думаю он перемеряться будет)

зы.Удаленыш делал-можешь спросить..я помню что с первого цикла сдвиг сразу был)пусть не большой, но был...

[PashTeT_Fleisch]

Ради ржача полного посчитал тоннаж. Голень вытащила тоннаж до 52,5 при интенсивности 36

[Dimik]

Голень не канает)

[PashTeT_Fleisch]

Голень не канает)

То есть голень не считается?

[Balgo]

То есть голень не считается?

Голень, пресс не считают.

[PashTeT_Fleisch]

Голень, пресс не считают.

точно, нечто такое я припоминаю у ВИГа..

[Balgo]

точно, нечто такое я припоминаю у ВИГа..

Теперь вычти голень, посмотри что останется... хорошо если 40т наберется.

[PashTeT_Fleisch]

Теперь вычти голень, посмотри что останется... хорошо если 40т наберется.

Так и есть, 40 или чуть больше, но еще цикл не закончился.

Кстати, у меня уже 4 или 5 неделя 5подходки пошла. Пока веса не падают, мееедленно растут, но уже не прет. Настроение на треньках когда как, а раньше прям распирало. Иногда после 4-5 упра тянет закончить треню.
Может причина в резкой смене погоды, у меня особенность, что в солнечные дни я могу поспать 5 часов, отработать, потрениться и еще кучу всего сделать, а в пасмурный еле доконца рабочего дня сижу

[Balgo]

Пока веса не падают, мееедленно растут, но уже не прет. Настроение на треньках когда как, а раньше прям распирало. Иногда после 4-5 упра тянет закончить треню.

Обычный совет, зависни на 3-4 недели, веса не добавляй, как бы не хотелось.

[PashTeT_Fleisch]

То есть помимо прошедших минимум 4 недель еще на 3-4? То бишь для закрепления типа?

[Balgo]

для закрепления

Да

[Dimik]

Я вот немножко недопонимаю- в каких случаях нужно удержание (кроме случая когда ФСов было слишком много в году) а в каких нужно добивать гада невыносливого?

[Дмитрий Р]

Всегда вас гадов невыносливых добивать надо!!!!

[Balgo]

Я вот немножко недопонимаю- в каких случаях нужно удержание (кроме случая когда ФСов было слишком много в году) а в каких нужно добивать гада невыносливого?

 У Паштета конкретный пример, 4 недели отработал, выносливость слабая. Начнет накидывать, скорее всего сдохнет и уйдет на ФС.

Лучше 3 недели зависать, чем на ФС отдыхать те же 3 недели. К весам за это время адаптируется, может уходить на ОСТ.

 

Можно конечно на ФС его загнать, но тогда снова придется на ОТ отработать 6-8 недель.

[Дмитрий Р]

Можно конечно на ФС его загнать, но тогда снова придется на ОТ отработать 6-8 недель.

да он опять кинет или на иную методу уйдет....на ФС уводить и бить-тогда да)а так нет!

[Ikar]

Всегда вас гадов невыносливых добивать надо!!!!

Надеюсь хоть не лопатой

 

Если на текущих нагрузках есть продвижение - увеличивать особо не надо.Чуется стопор, или шибко полегчало, зуд и на тренировках странные желания положительного характера - вперед и с пестнями, на плюс-минус 5тн/плюс минус 2,5-5кг интенсивности можно вкрутить, только осторожно.

[Dimik]

 
Лучше 3 недели зависать, чем на ФС отдыхать те же 3 недели.
 

Мне почемуто кажется что ФС в итоге даст больше чем зависание и можно будет без ОСТ обойтись, само все попрет потом.

[PashTeT_Fleisch]

В ФС да, не очень хоцца. Если зависаешь на одних рабочих весах и понимаешь, что вдруг опять прет.

Тут ведь есть смысле аккуратно прибавить, без фанатизма?

[Balgo]

В ФС да, не очень хоцца. Если зависаешь на одних рабочих весах и понимаешь, что вдруг опять прет.

Тут ведь есть смысле аккуратно прибавить, без фанатизма?

К весам адаптируется, а выносливость\тренированность надо развивать, ФС в этом случаи не помощник.

После ФС накинет еще и сдохнет на новых весах и так по кругу.

В итоге придем к схема Олжерона.

[PashTeT_Fleisch]

На счет выносливости заметил следующее.

Если я делаю паузу между рабочими подходами в базовых упрах типа жима или тяги верхнего блока к груди в 1 мин, то рабочий вес падает довольно сильно. Стоит увеличить секунд на 10-20, то он (вес) растет в геометрической прогрессии. Дыхание и пульс довольно учащенные.

Все равно стараюсь делать в базовых упрах, кроме присяда, не больше минуты, в изоляции, типа разводок гантелей 40-45

[Dimik]

Как бы все эти зависания на тоннаже не оказывались недоспадами:

olgeron Имейте в виду, функциональный спад надо развивать, доводить до выраженного состояния. То есть не уходить в фазу восстановления раньше, чем проявятся и субьективные признаки, общестрессовые - психоэмоциональный спад, снижение аппетита, нарушения сна, со сном - это уже критично. То есть уходить на фазу восстановления раньше - вы рискуете не включить большинство механизмов адаптации, там, похоже, имеют место системные, масштабные критические состояния. Получится, что вы будете избегать как раз самый "момент истины", остро выраженный, кризисный момент перехода количества в качество. Было много попыток обойти эти состояния, ну, всегда найдутся в зале чистоплюи, просто боящиеся неизбежных "страдательных" мементов обычной спортивной практики. Ничего не получалось - топтались на месте. Некоторые, особо усердно рассчитывающие такие модели тренинга, без спада, пытающиеся пройтись по краю, сварьировать нагрузку более точно, как они считали, получили хроническое переутомление, при снижениии тренированности, что интересно. В общем, я бы сравнил это с аэродинамической трубой. Путь - только через неё. Надо войти, идти, потом ползти, но достичь края, выхода с другой стороны. Хуже всего - редко но постоянно входить в эту трубу, зону, стоять там в полный рост, до блевоты, а потом выскакивать и чувствовать себя героем. До следующего раза. Ну, всем так тренирующимся наверное, известно это чуство страха при приближении к тренировочному залу, это кто редко и тяжело тренируется.

[PashTeT_Fleisch]

Так все же ФС круто согласно ВИГу?

[Balgo]

Как бы все эти зависания на тоннаже не оказывались недоспадами:

Если чаще, чем раз в полгода попадаешь на ФС, значит гонишь веса.

 

Так все же ФС круто согласно ВИГу?

Нет. Это всего лишь способ преодолеть спад.

[Samuel Wimes]

Нет. Это всего лишь способ преодолеть спад.

 

Секундочку, без подколов, правда не понял: "функциональный спад это всего лишь способ преодолеть спад"?

[Balgo]

Секундочку, без подколов, правда не понял: "функциональный спад это всего лишь способ преодолеть спад"?

 

Паштет с Димиком поймут...

Лень просто расписывать. ФС - функциональный спад, способ преодоления - восстановление, если интересно в книге все подробно расписано.

[Samuel Wimes]

Да вроде пролистывал... Ок, просто фраза непонятная получилась.

[Balgo]

Ок переведу, уйти на восстановление после наступления функционального спада,

всего лишь способ преодолеть функциональный спад, не более.

 

Так понятней?

[Samuel Wimes]

Да, спасибо. Правда, как-то это очевидно.

[Balgo]

Вот именно - очевидно

[Dimik]

Вот именно - очевидно

Но я не к тому цитату приводил)
Имел ввиду-мож Паштету нужно разогнаться, и через спад пройти? А потом уже закрепляться на тоннаже который успел до спада пройти?
По крайней мере у меня не идеально но так и случилось и вроде даже серьезный перерыв и всякие недосыпы и неприятное пищевое отравление в процессе наращивания и закрепления не помешали быстро закрепиться-имх именно благодаря предшествующему полноценному спаду...
И вычитав приведенную цитату Гончарова я еще больше в этом убедился.
Будет ли толк от попытки закрепления сразу после наращивания тоннажа, без фс? На себе еще пока не пробовал просто наращивать после закрепления но чтото подсказывает что не так то это и просто, без спадов растить тоннаж.