IvanSist писал 04 Окт 2023 - 11:38:
Как раз так и сделал))) Посмотрел свое фото год назад и сейчас и понял что на 5 кг худеть надо срочно) Тогда ответьте пожалуйста на такой вопрос: чтобы мне за месяц - два сбросить 5 кг, но хотя бы сохранить мышечную массу на текущем уровне занимаясь, какой БЖУ будет подходить? Б 100 У 150 Ж 70 подойдет например?
Блин, многа букафф получится, так что заранее сорри.
Алгоритм описанный многократно. Берем вес. Умножаем на 31-33 (субъективно оценивая активность. активность выше -33, ниже -31). Получаем, типа, свою калорийность поддержки. От этого числа отнимаем 500. Это та калорийность, которая позволяет сжигать жир и сохранить мышцы (тоже, "типа"
) Полученую калорийность делим на 4. 1/4 - белки, 1/4-жиры, 2/4 - углеводы. И на выходе получаем рельефного красавца.
Ага! Щас, бля...!

Теперь реальность. У разных людей цифра калорийности разная. Здесь на форуме отписывались, точно помню, и 26... и даже 21. Вместо 33!
Вот и получается, что считать по-любому надо. Причем, пару недель считать только для того, чтоб свой реальный калораж поддержки определить. А только потом рассчитывать все остальное. Как то так...
Сообщение изменено: Very Fat Boy (04 октября 2023 - 03:10)