103732 ответов в этой теме

[dushes]

Подскажите. Можно ли в фуллбоду делать два упражнения на грудь вместо одного? Например жим лежа и жим гантелей на наклонной скамье?

[Апостол]

можно

[SDX]

Подскажите. Можно ли в фуллбоду делать два упражнения на грудь вместо одного? Например жим лежа и жим гантелей на наклонной скамье?

и еще и разводку обязательно!

золотая тройка.
 

[Железякин]

Сегодня во время выполнения тяги штанги к поясу в наклоне начала спазмироваться трапеция в районе правой лопатки. Болезненных ощущений не было ни в мышце, ни в плечевом суставе. Впечатление такое, что покалывало мышцу раскаленной иголкой. Эффект наблюдался только под нагрузкой.

 

Что это за штука такая и как ее победить?

ну сначала надо повторить эксперимент , не факт что это повториться )

[Zoomik]

^{Железякин, завтра повторю и отпишусь. По симптомам это на что-то похоже?}

Сообщение изменено: Zoomik (30 октября 2013 - 10:07)

[Железякин]

на спазм )))))))

[dushes]

и еще и разводку обязательно! золотая тройка.

Три раза в неделю по три упражнения на грудь? Это нормально?

[Железякин]

dushes,это был сарказм

[Zoomik]

на спазм )))))))

Если только на спазм, то это хорошо. Но, честно говоря, думаю, это не спазм.

Я правильно понимаю, что спазм, это когда мышца бесконтрольно сокрщается?

Сообщение изменено: Zoomik (30 октября 2013 - 11:38)

[fomenko]

Занимаюсь 2 месяца
Возраст 17 лет,Вес 82,Рост 186
И вот вам моя программа,жду от критиков предельной строгости
Т.к занимаюсь 1,5 месяца,не доконца шарю 
Говорю сразу в моей программе нету ног,тк занимался футболом 10 лет
И ноги не пропорциональны с телом
И что не хватает для прогрессии?


ДЕНЬ 1
1. Жим лежа широким хватом 4-8 повт.
2. Жим на наклонной (30 град.) скамье 6-10 повт.
3. Разводка гантелей на наклонной (30 град.) скамье 8-12 повт.
4. Жим сидя. Гантели или штанга. 6-8 повт.
5. Подъем гантелей в стороны 8-12 повт.
6. Подъеи гантелей перед собой 8-12 повт.

ДЕНЬ 2
1. Тяга блока к груди хватом к себе 4-8 повт
2. Тяга гантели или штанги в наклоне 6-10 
3. Тяга блока к поясу или подтягивания 6-10
4. Подъем гантелей в наклоне 8-12
5. Шраги 8-12
6. Сгибания кистей 

ДЕНЬ 3
1. Жим узким хватом 4-8
2. Бицепс штангой стоя 6-10
3. Французский жим лежа 6-12
4. Бицепс гантелями сидя на скамье, наклон 70 гр. 8-12
5. Разгибания на блоке или отжимания от скамьи (руки за спиной)
6. Бицепс концентрированно или молоток или подъем на биц. обр. хв.


ЖДУ КРИТИКИ
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

[Железякин]

Если только на спазм, то это хорошо. Но, честно говоря, думаю, это не спазм.

Я правильно понимаю, что спазм, это когда мышца бесконтрольно сокрщается?

 неее давай так. сначала смотрим что это на постоянке, потом начинаем придумывать теорию под это ))) .

 

может быть просто что в данной позиции мышцу " не отпускает" а в других упрах все ок.

а может это вообще одноразовое было. ( так бывает ) а мы ту ща 10 стр. предположений разведем.

fomenko, почитайте тему у меня в подписи ( первую)  многие вещи должны встать на место ...

пока у вас даже критиковать нечего.

[Gjkmpjdfntkm]

И ноги не пропорциональны с телом

У вас профиль не заполнен, сколько объем ног что они не пропорциональны? А то чему они не пропорциональны сколько в объеме?

 

ЖДУ КРИТИКИ

Завязывайте с этой фигней которую вы называете программой    берите фулбади из азов http://forum.steelfa...showtopic=36791

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 октября 2013 - 12:55)

[fomenko]

У вас профиль не заполнен, сколько объем ног что они не пропорциональны? А то чему они не пропорциональны сколько в объеме?

 

Завязывайте с этой фигней которую вы называете программой    берите фулбади из азов http://forum.steelfa...showtopic=36791

просто дома не нашлось сантиметра,не смог заполнить)))

да футболом,ноги почти шире плеч)))

Сообщение изменено: fomenko (30 октября 2013 - 12:55)

[Gjkmpjdfntkm]

Вы футболом ноги накачали?

 

 

Этот мальчик тоже своего рода футболом долго занимается. Где его накачанные ноги?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 октября 2013 - 12:56)

[fomenko]

 неее давай так. сначала смотрим что это на постоянке, потом начинаем придумывать теорию под это ))) .

 

может быть просто что в данной позиции мышцу " не отпускает" а в других упрах все ок.

а может это вообще одноразовое было. ( так бывает ) а мы ту ща 10 стр. предположений разведем.

fomenko, почитайте тему у меня в подписи ( первую)  многие вещи должны встать на место ...

пока у вас даже критиковать нечего.

Программа на 8-10 недель
Массонаборная работа с акцентом на руки и плечевой пояс:
Понедельник(массонаборная общий)

• Разминка
• Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида с повышением веса).
• Тяга в наклоне со штангой, хват сверху на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида с повышением веса).
• Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперёд, 2х10
• Приседание со штангой на плечах, 3х10
• Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье головой вверх, 2х10.
• Подъём торса на наклонной доске 2хМакс.

Пауза между подходами 2 минуты.

Среда(акцент на руки)

• Разминка.
• Подъём на бицепсы с гантелями сидя на наклонной скамье 60 градусов, с поворотом кистей, 2х10.
• Трицепсовый жим сидя с гантелью, из за головы, ладони под диском (двумя руками), 2х10.
• Подъём на бицепс штанги 3х7.
• Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, узким хватом (20 см), локти прижимать, 3х7.
• Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 градусов, 2х8.
• Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 2х8.
• Жим гантели одной рукой сидя от плеча, с поворотом кисти, 2х8.

9.Присед 2х10

Пауза между подходами 2 минуты.

Пятница(акцент на дельтовидныемышцы)

• Разминка.
• Тяга штанги к подбородку, узким хватом, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида с повышением веса).
• Разведение рук с гантелями в глубоком наклоне сидя, вперёд, 3х8.
• Махи гантелями стоя в сторону 2х10.
• Жим штанги лёжа на наклонной скамье 30 градусов, 2х7.
• Подтягивания 2.
• Французский жим сидя с EZ грифом из-за головы, 3х7.
• Изолированный подъём на бицепс сидя , с упором локтя в бедро, с гантелью, 2х7.

Пауза 2 минуты.

 

ПОДОЙДЕТ ЛИ ЭТА ПРОГРАММА?И БУДЕТ ЛИ ОТ ЭТОЙ ПРОГИ ПРОГРЕССИЯ?

Сообщение изменено: fomenko (30 октября 2013 - 01:00)

[Gjkmpjdfntkm]

ПОДОЙДЕТ ЛИ ЭТА ПРОГРАММА?

Нет. Читайте азы

[fomenko]

Нет. Читайте азы

посоветуйте пожалуйста программу,а то просто так хожу в зал

Сообщение изменено: fomenko (30 октября 2013 - 01:13)

[Gjkmpjdfntkm]

простите за мою дурость,но я не могу найти эти азы

Ааааа смотрите вот сообщение которое вы цитировали, но не читали http://forum.steelfa...entry1056783818

в нем есть такое место

 

берите фулбади из азов http://forum.steelfa...showtopic=36791

Вот это синенькое называется ссылка. Если на нее нажать то вы попадете в Азы

У некоторых, не будем показывать пальцами на кота (сообщение которого вы видимо тоже не читали), эта ссылка в подписи

 

почитайте тему у меня в подписи ( первую)

выглядит это примерно так

АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА

 

На вид непонятно, но если нажать случится чудо и вас виртуально телепортирует в кладезь мудрости, и алмуматерь все начинающих ББ

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 октября 2013 - 01:17)

[fomenko]

Ааааа смотрите вот сообщение которое вы цитировали, но не читали http://forum.steelfa...entry1056783818

в нем есть такое место

 

Вот это синенькое называется ссылка. Если на нее нажать то вы попадете в Азы

У некоторых, не будем показывать пальцами на кота (сообщение которого вы видимо тоже не читали), эта ссылка в подписи

 

выглядит это примерно так

АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА

 

На вид непонятно, но если нажать случится чудо и вас виртуально телепортирует в кладезь мудрости, и алмуматерь все начинающих ББ

да говорю что не шарю,профан в этой теме

и сплиты и другие слова мне ни о чем не говорят

[Жеребец]

Gjkmpjdfntkm,

 

А что ты думаешь от других видов спорта не может что-то накачаться?

Я вот ноги почти не качал, голени туда же. Приседаю в малоповторке специально, чтобы роста не было.

 

8 лет в теннисе набегал. Оттуда квадры + икры.

Да конечно от зала ноги подросли, но немного. Основа так сказать была уже от тенниса. 

[Gjkmpjdfntkm]

А что ты думаешь от других видов спорта не может что-то накачаться?

Можно!! Я в свое время так приводящюю большого пальца обоих рук накачал!

 

Оттуда квадры + икры.

Скока объем был? До тениса и после

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 октября 2013 - 03:06)

[Железякин]

Скока объем был?

не совсем корректно.  я знал энное кол-во людей, у которых ноги были больше чем у тернирующих их специально, от природы.  а если они еще и начинали их хот чем то грузить ... 

 

а так у футоболиста ноги конечно побольше чем у рядового ходильщика чаше всего...   а верха обычно нет, поэтом ноги типа огромные приогромные )))

[Жеребец]

Gjkmpjdfntkm,

 

Ну это какие годы.

Тогда о замерах не думал.

 

Я теннисом с 6 лет начал заниматься. 8 лет отзанимался.

Так что до и после тебе никак не смогу сказать.

 

Но не стоит отрицать, что голени у теннисистов и футболистов накаченные ? За мои голени я могу сказать спасибо только теннису.

Так же как и другой спорт будет развивать свои определённые мышцы.

[Жеребец]

Железякин,

 

Вот у меня по моим ощущениям низ более подвержен накачнке....ноги как начинаю качать..раздувает))) поэтому их вообще не делаю....приседаю и всё(вот и присед такой детский....)

[Gjkmpjdfntkm]

Но не стоит отрицать, что голени у теннисистов и футболистов накаченные ?

Не знаю, а сколько у них голень в объеме? Накаченные вообще или накаченные для футболиста?))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 октября 2013 - 03:24)

[Жеребец]

Я что, мерил? Спроси у других.

 

И давай без крайностей. Ты собрался мерить голени билдера и голени теннисиста?

Ты всё же отрицаешь видимо, что нагрузка в принципе растит мышцы, да? Не вырывай фразы из контекста.

[Алексей Юрьевич]

Раз уж пошел такой разговор, как-раз недавно кто-то выкладывал:

Ножки велосипедистов

[Жеребец]

Алексей Юрьевич,

 

Ну так правильно. Сколько нагрузки у них и +фармакология. Мы не берём те виды спорта, где используется дополнительная нагрузка. 

 

Знаешь сколько они в зале приседают? 220 в лёгкую. и это не на один раз.

 

Так что мы исключаем те виды спорта, где подсобная нагрузка в виде спортазала. Велосипедисты, рэгби/амер.футбол и прочие виды спорта.

[Gjkmpjdfntkm]

Раз уж пошел такой разговор, как-раз недавно кто-то выкладывал:

Велик ето круто! Особо спринт, ну и у бегунов спринтеров тоже ножки, конкобежцев, спринт сродни железу

[Железякин]

предлагаю сие хорошее обсуждение перенсти в др. тему  ( бывалых либо еще куда) что бы эту не забивать рассуждениями.