103732 ответов в этой теме

[Zoomik]

Узко глубоко не получиться....

Что правда, то правда!

[Олег К]

Узко глубоко не получиться....

Это будет зависеть от рычажности у атлета, а у кого-то и от офигительной растяжки.

[Железякин]

Это будет зависеть от рычажности у атлета, а у кого-то и от офигительной растяжки.

что редкость скорее ))))

[Алексей Юрьевич]

Узко глубоко не получиться....

Может и получится, но это уже чревато для голеностопных суставов.

[zeroq]

Узко глубоко не получиться....

Сам же сказал в бб это не надо)

[oz1ch]

подскажите какую жидкость лучше пить во время тренировки? вода/сок или разницы нет? сам люблю черный холодный чай

и еще в каких обьемах, сколько хочется или же лучше не больше.../не меньше...

спасибо

[Perfektibilisten]

подскажите какую жидкость лучше пить во время тренировки? вода/сок или разницы нет? сам люблю черный холодный чай

и еще в каких обьемах, сколько хочется или же лучше не больше.../не меньше...

спасибо

Воду.Сок это яд.Мне 1.5 литра за тренировку хватает.Раньше 3 пил когда масса больше была.

[Andrew Koenigsberg]

подскажите, что такое чередующийся сет. Нигде определения не нашел.

[Zoomik]

подскажите какую жидкость лучше пить во время тренировки? вода/сок или разницы нет? сам люблю черный холодный чай

и еще в каких обьемах, сколько хочется или же лучше не больше.../не меньше...

спасибо

Лучше всего воду. Не меньше литра, но не за один присест, а растягивая постепенно. Насчет верхнего предела объема потребляемой воды - главное, чтобы надувшийся желудок не мешал тебе двигаться. Например, если перепьешь воды, то приседать становиться очень не комфортно

Но не раз видел, что некоторые товарищи разводят в шейкере жидкий Л-карнитин с водой и потягивают его в ходе тренировки. Интересно, насколько это правильно?

[:-)))]

подскажите, что такое чередующийся сет. Нигде определения не нашел.

наверно их несколько

[Kirillztw]

Всем здравствуйте. Стал задoваться все чаще вопросом , что лучше сначала набрать массу или похудеть ?
Мне 22 года, рост 182 вес 84 кг. Занимаюсь три раза в неделю, как таковой программы нету, предерживаюсь принципу , понедельник грудь+биценс, среда спина+трицепс, пятница ноги+плечи. По результатом сказать нечего, т.к. проходки не делал, жим 85 на 6 повторений, присед 90 на 6, становая (классика) 130 на 5.
Питаться стараюсь каждые 2-3часа. После пробуждения порция сывротки с бананом, через часа полтара нормальный завтрак гречка+филешка куриная/тушеная телятина/свинина, еще через часа три опять прием пищи гречка+мясо, потом за часа пол до тренировки порция бцаа/во время/после, через пол часа порция протеина+2 банана, через час нормальная еда, и перед сном порция творога запивая кефиром.
Жду ваших рекомендация, и помощи, может какую нибуть программу толквую посоветуете.

Миниатюры

• 
• 

[Олег К]

Kirillztw,

Стаж какой тренировочный?

[Kirillztw]

два года

[Олег К]

Kirillztw,

Сплит у тебя не по стажу и силовым.

Предлагаю обдумать вариант-

А верх Б низ+руки, абаба, 3 раза в неделю.

Жирка многовато, ок. 20% на вид. Можно немножко и похудеть 

[Kirillztw]

Подойдет ли эта программа в качестве двухдневного сплита  ? Нашел ее в ветке "архив рабочих программ"

 

Программа Д.Ятса для начинающих:
День1
Жим штанги лежа,2х6-8
Жим штанги в наклоне,2х6-8
Тяга вниз на вертикальном блоке,2х6-8
Тяга в наклоне,2х6-8
Мертвая тяга,2х6-8
Жим из-за головы,2х6-8
Разводка гантель в стороны,2х6-8
День2
Приседания,3х8-10
Жим ногами,2х10-12
Сгибания ног лежа,2х10-12
Голень стоя,2х10-12
Сгибания рук со штангой,2х6-8
То же с гантелями на наклонной скамье,2х6-8
Трицепс у блока,2х8-10
Французский жим лежа,2х6-8

Можно ли добавить побольше повторений к каждому из этих упражнений, например 1 подход разминочный+3 рабочих ( я привык что я всегда делал 3-4 подхода в каждом упражнение). Нужно ли в каждом следующем подходе повышать вес, или надо делать 3х8 с одним рабочим весом ? Правильно ли я понял , двухдневный сплит это - 1неделя:тренировкаА-отдых-тренировкаБ-отдых_тренировкаА, 2 неделя:тренировкаБ-отдых-тренировкаА-отдых-тренировкаБ. На сколько недель подобная программа расчитана ?

[Олег К]

Kirillztw,

Лучше посмотри программу Домуса в Азах Железного спорта и Базисную программу Л.МакДональда в Тренинге

[Kirillztw]

Kirillztw,

Лучше посмотри программу Домуса в Азах Железного спорта и Базисную программу Л.МакДональда в Тренинге

Вы посоветовали похудеть, а программа расчитана на массу ? 

[Олег К]

Kirillztw,

Я пытался донести до тебя 2 момента

-Про неоптимальный нынешний сплит

-Можно бы и похудеть

Как пример "оптимальных" сплитов, в противовес твоему нынешнему, привёл программы Домуса и Лайла.

А ты сложил обе мысли в кучу.))) 

[wswd]

День 1 ________________________________________ День 2
1.присед 4х 10-12(8-10)________________________1. становая тяга 4х10-12(8-10) 
2.жим лёжа 4х10-12(8-10)____________________2. жим стоя/сидя 4х10-12(8-10)
3. махи в наклоне 3х10-12__________________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12(8-10)
4. тяга гантели в наклоне 3х 10-12(8-10)___ 4.подтяг./тяга верх.блока 3Х10-12 (8-10)
5.подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10*)___________ 5.икры 3х15-20
6. пресс 3х15-20____________________________ 6. пресс 3х15-20
ИТОГО за день 20 подх.______________________ Итого за день 20 подх.
Всего в неделю 60 подходов

 

в жимах стоя и лежа, приседе, становой 2 разминочных подхода (60% и 80%) и 2 рабочих. хотел задать вопрос, почему получается всего 2 рабочих подхода, это не мало? просто многие делают 3 рабочих и 1 разминочный. почему 2 рабочих эффективнее чем 3 ?

[Олег К]

в жимах стоя и лежа, приседе, становой 2 разминочных подхода (60% и 80%) и 2 рабочих. хотел задать вопрос, почему получается всего 2 рабочих подхода, это не мало? просто многие делают 3 рабочих и 1 разминочный. почему 2 рабочих эффективнее чем 3 ?

пока веса на штанге небольшие, можно делать и один разминочный подход. 2 "рабочих" не эффективнее, чем 3. В данном случае, 2 подхода при 3-х тренировках в неделю- более "хардгейнерский" вариант (смотри из какого раздела программа), 3- для тех у кого нет проблем с восстановлением (обычно у молодых парней).

[wswd]

Олег К,понял, спасибо!

[Alex Spott]

Domus, посмотрел ваши юношеские фотографии. На них ваша спина просто огромна. Мне стало интересно как вы ее тренировали. Делали вы подтягивания с весом в интервале 6-12 повторений или делали со своим весом(сколько подходов, повторений?) Расскажите, если не сложно, пожалуйста!

[Domus]

Чойта я не помню где я выкладывал фото спины в младенчестве )))

В принципе никаких секретных методик.
Подтягивания / тяга в наклоне - основа. Подтягивания хватом чуть шире плеч. С большими весами никогда не подтягивался. Да и сейчас обратным хватом лучший результат 45х6

3-4 подхода в каждом движении по принципу прямой пирамиды. 12,10,8, 8-6 повторов

Чередовал со становой и тягой с плинтов. Здесь работал в силовом стиле. 6-4 повтора. 2-3 рабочих

В принципе и сейчас тоже делаю когда спину тренирую. Тренировочные объемы поменьше так как спина давно уже не в приоритете

[Alex Spott]

Чойта я не помню где я выкладывал фото спины в младенчестве )))
В принципе никаких секретных методик.
Подтягивания / тяга в наклоне - основа. Подтягивания хватом чуть шире плеч. С большими весами никогда не подтягивался. Да и сейчас обратным хватом лучший результат 45х6
3-4 подхода в каждом движении по принципу прямой пирамиды. 12,10,8, 8-6 повторов
Чередовал со становой и тягой с плинтов. Здесь работал в силовом стиле. 6-4 повтора. 2-3 рабочих
В принципе и сейчас тоже делаю когда спину тренирую. Тренировочные объемы поменьше так как спина давно уже не в приоритете

Спасибо!

[vitek112]

Ребят, подскажите, критична ли замена таких упражнений на плечи как разведения заменить на жимы (армейский, сидя , арнольда например) ? Так как уже давно непрятно ноет сустав а при упражнениях сильно нагружающих плечевой сустав - таких как разведения рук, оно обостряется и выполнять эти упражнения себе во вред. При  жимах на плечи дискомфорта не ощущаю. Что посоветуете ?

Сообщение изменено: vitek112 (29 октября 2013 - 06:43)

[Апостол]

Что посоветуете ?

лечить плечо

[vitek112]

лечить плечо

Что с ним может быть и на сколько это продлиться?

[AlexAnis]

vitek112,

 

Это врач может подсказать, а не экстрасенсы по фото на форуме................

[Железякин]

Что с ним может быть и на сколько это продлиться?

все что угодно, от начала воспалительного процеса до проблем с суставом.
Однозначно могу порекомендовать найти информацию про ротаторы плеча и ознакомиться. А Черепанов тут в одной из тем хорошо расписал и даже видео снял.
Но если болит, то сначало определить что и лечить...

[Zoomik]

Сегодня во время выполнения тяги штанги к поясу в наклоне начала спазмироваться трапеция в районе правой лопатки. Болезненных ощущений не было ни в мышце, ни в плечевом суставе. Впечатление такое, что покалывало мышцу раскаленной иголкой. Эффект наблюдался только под нагрузкой.

 

Что это за штука такая и как ее победить?