103732 ответов в этой теме

[Апостол]

Жеребец, у меня наоборот при ташном приседе, никакого напряга в области поясницы, более естественное движение как будто, могу сесть гораздо ниже, при более широкой постанове ног такой напряг в пояснице и в связках таза... 

[Zoomik]

Вот мы и опять вернулись к тому, что:

1. "подворачивать" низ - плохо

2. недоседать - конечно, тоже плохо

 

Остается два выхода:

1. ставить ноги шире, но тут возникает вопрос с правильностью прокачки квадрицепсов

2. использовать любые способы незначительного поднятия пяток (подставки, блины, обувь со специальным каблуком...). Этот вариант не всем кажется правильным, споров много.

 

Как-то так, да?

[Железякин]

недоседать - конечно, тоже плохо

для чего плохо ?   вы соревнуетесь ?

[Апостол]

для чего плохо ? 

у меня для коленей...

[Жеребец]

Жеребец, у меня наоборот при ташном приседе, никакого напряга в области поясницы, более естественное движение как будто, могу сесть гораздо ниже, при более широкой постанове ног такой напряг в пояснице и в связках таза... 

 

Не совсем понял) Или вообще не понял. То ли нормальное движение и глубокий сед, то ли напряг в пояснице??

 

Напряг я пару раз получал в пояснице, когда чуть заваливался, давно было дело. Потом уже научился следить. Как и за коленями(еще важнее).

А на тему коленей сразу вспомнил. Соревнования по т/а сейчас идут. Ох там у них колени ходят, аж самому смотреть больно становится)))) И внутрь чуть ли не до косания чащечками могут гульнуть...

 

А так я по т/а до параллели сажусь. Либо с меньшим весом и ниже параллели, с паузой конкретной, потом резкое вставание, взрывную силу тренирую.

Zoomik,

 

Ну так если подвернёшь низ. то поясница округлится! Исключено)

 

Выбери себе подходящую технику. Или бб или т/а стиль.

 

Нарабатывай гибкость.

 

Гибкость вообще важна.

Вот друган есть. У него гибкость отстутствует в пояснице вообще. Прогнуть не может. Становая со 100кг там уже смотреть больно.

Сообщение изменено: Жеребец (25 октября 2013 - 11:37)

[Железякин]

у меня для коленей...

странно ...

[Апостол]

в та приседе и колени и поясница у меня работают естественно, нет никаких дискомфортов, вот о чём... 

 

странно ...

почему?...

[Железякин]

почему?...

потому что у меня нет )))) .

 

это у тебя из за остановки под 90 гр ? 

[zeroq]

потому что у меня нет )))) .

 

это у тебя из за остановки под 90 гр ? 

я тоже если недосяду почувствую это в коленях, при этом в отличии от Апостола приседаю, как советовал дядя Дима - ноги поставлены достаточно широко

[Жеребец]

Я слишуом широко не расставляю. А то посмотришь некоторые ПЛ-сореванования, там из серии жима в 1/3 амплитуды, такие же и приседы...ноги на двойной ширине плеч, только вроде начал присаживаться уже встаёшь))))

[zeroq]

Я слишуом широко не расставляю. А то посмотришь некоторые ПЛ-сореванования, там из серии жима в 1/3 амплитуды, такие же и приседы...ноги на двойной ширине плеч, только вроде начал присаживаться уже встаёшь))))

в бывшем спортзале один из тренеров был экс рекордсмен/чемпион Европы в жиме, маленького роста, штангу брал на максимальной ширине рук, там амплитуда была всего пару см))))

[Zoomik]

Выбери себе подходящую технику. Или бб или т/а стиль.

Понятно. Т/а - это вот это:

 

 

А ББ стиль - это как?

[Пуня]

А ББ стиль - это как?

Тут уж рулят цели и задачи. 

В какое мышцО надо попасть, так и приседают.

[Жеребец]

Zoomik,

 

На фото совсем не он я бы сказал.

Корпус больше склоняется + ноги пошире(разворот мысков подстраиваем под ширину) + колени вперёд не выходят.

 

А бб-стиль – ну это как все приседают счититай Можно сказать – стандартная техника приседа. Узкая-средняя расстановка ног, мыски минимально развёрнуты, гриф выше держится, колени вперёд.

 

В общем бб-присед если посмотреть сбоку, то отличается большим кручением в колене.

[Железякин]

В общем бб-присед если посмотреть сбоку, то отличается большим кручением в колене.

это как ? я с трудом могу там кручение представить .... только если с хрустом ...

[Жеребец]

Железякин,

 

тебе в фотошопе биомеханику т/а и бб-приседать нарисовать??))) сейчас))) увидишь где большее кручение))

[Железякин]

Железякин,

 

тебе в фотошопе биомеханику т/а и бб-приседать нарисовать??))) сейчас))) увидишь где большее кручение))

давай.

[Жеребец]

Готово.

 

Оба до параллели.

Куда большее кручение в колене у бб-приседа

Разное положение корпуса.

Биомеханика т/а и бб вид сбоку)

Сообщение изменено: Жеребец (25 октября 2013 - 03:09)

[Железякин]

Жеребец, сгибание в суставе вижу ( с углом то все понятно ) . кручение нет .

[Жеребец]

Просто это называется кручением.

 

Схема думаю тут пригодится, Zoomik так сказать считай для тебя наглядно получилось))

Сообщение изменено: Жеребец (25 октября 2013 - 03:11)

[Железякин]

 ну не уверен сильно сильно  что это так называется ( в анатомии как минимум). 

но теперь хоть понял о чем ты ).  пусть будет так.

[Жеребец]

Так просто учили. Называть этот момент кручением. Не сам придумал. Полагаюсь на авторитет преподавателей)))

[Ikar]

Хочеш вырастить себе руки - приседай хардкорный тренинг от Оливы до отказа + отдых/пауза

 

[Железякин]

Жеребец, пусть будет так. не принципиально. гланое друг друга поняли. 

я под кручением имел бы ввиду вокруг вертикальной оси

[Zoomik]

Готово.

 

Оба до параллели.

Куда большее кручение в колене у бб-приседа

Разное положение корпуса.

Биомеханика т/а и бб вид сбоку)

Прекрасно, спасибо!

Левый вариант больше нагружает поясницу, как мне кажется. Вероятно, людям с болями в спине лучше пользоваться правым вариантом, так?

 

А ты можешь еще пояснить насчет постановки ног? Ширина, угол поворота мысков...

Вот я тоже в фотошопе работать умею  На этой схеме что есть что?

1. __________

2. __________

3. __________

Сообщение изменено: Zoomik (25 октября 2013 - 05:22)

[Gjkmpjdfntkm]

Я б не стал в приседе ставить стопы параллельно, если вам колени еще нужны

[Железякин]

Zoomik, цели у пл и та разные, отсюда и разная техника. А бб вообще такая глубина не нужна в основном.
А по стопам, я вообще считаю что приседать надо в наиболее удобной стойке, а не раскарякой или сжакой )))) не позволяя коленям гулять куда попало.

[Zoomik]

Я ставлю стопы так, как показывают красные следы. Механически это самый удобный для меня вариант

[Олег К]

Я б не стал в приседе ставить стопы параллельно, если вам колени еще нужны

От ширины постановки будет зависеть. Шире ноги-больше разворот ступней. При узкой можно примерно параллельно (как и в становой классикой)

[Железякин]

Узко глубоко не получиться....