50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Это много для 1 микроцикла?

Хорошо, быстрее не надо.

[Лунатик]

смт-1, мкц-4, всё-таки накинул на приседе и жиме, в итоге время на минуту увеличилось, зато на следующей сократил
тр.№6
жим - 83
жух - 55.5
присед - 98
жим стоя - 43.5
подтяг - 82+14
бицепс - 37
время -11:27
тоннаж - 7696
мощность - 672
ср.вес - 64.1

тр.№7 веса теже
время - 10:12
мощность 755
со следующей недели начинаю чередования, буду делать мкц1 и мкц3

[Airplane]

Лунатик, в жиме и приседе у тебя хорошие веса. Я послезавтра начну первую тренировку 4го мкц., но, боюсь, такие веса к 6й трене не потяну. Почему так? пока не понимаю ведь не сачкую

[MikeKazakov]

Почему так?

Потому, что у каждого это сугубо индивидуально.

[Leo_need]

А в чем польза 10-секундных пауз по сравнению с 20-секундными?

Ну про пользу ничего не скажу, я не проводил научных исследований. Я написал, что это лучше по моим ощущениям.
Теоретически могу предположить, что чем меньше время отдыха между подходами и упражнениями - тем интенсивнее идет разгон метаболизма и тем эффективнее тренируется твоя энергосистема. А чем лучше натренируешь энергосистему, тем прочнее будет твой фундамент для дальнейшего прироста мощности за счет поднятия весов.
Естественно, все вышесказанное сугубо мое личное мнение, не основанное на глубоких научных познаниях, коими я не владею.

[Лунатик]

Airplane,наверно потому что в жиме и приседе я подошел к своим 1ПМ, поэтому они кажутся хорошими). Перед началом СМТ делал проходку, жим был 1ПМ-90кг, а присед по таблице считал, потому как на раз не делал, 1ПМ~100кг. А вот в остальных упражнениях до 1ПМ ещё порядка 15-20%. К тому же накидываю сейчас по полной, такое ощущение, что мне выносливости сейчас не хватает ещё больше, чем на 1и 2мкц-х.
Ещё заметил такую тенденцию, на какой-либо тренировке веса вытягиваю впритык, казалось бы добавлять уже не куда, если не накину на следующей, то так и топчусь на месте, а накидую и всё равно вытягиваю, пусть время немного больше, но зато на следующей тренировке хорошо срезаю время. Много времени к сожалению теряется на подготовку стоек, перекидку блинов, думаю минуту полторы сократить ещё можно было бы точно. Надеюсь к СМТ-2 подойти во всеоружии, блинчиков ещё купить, скамейку сделать.

Дядя Майк, в начале читал, как какой-то парень на чередованиях делал 2+2, то есть 2тренировки 10-15, затем 2тренировки 6-9, так можно?

Сообщение изменено: Лунатик (19 ноября 2012 - 10:36)

[MikeKazakov]

так можно?

Можно.

[chistoanton]

Немного выпал из тренировочного процесса - "застудил" похоже сердечную мышцу. То что застудил - факт, нефиг в сибири в ноябре в потному в трусах выбегать на балкон (молодой папаша пеленки развешивал на вервку).

Так что несколько дней хожу мимо спортзала. Да и с дурацким графиком работы (то вечерую на работе, то по субботам, то коммандировки) - получается примерно одна неделя - три занятия, другая неделя - 2 занятия (причем не обязательно чередуются).
Закончил 3-й микроцикл "базового" СМТ.

Вот теперь думаю - может 2-3 занятия из 3-го микроцикла все таки повторить?

Сообщение изменено: chistoanton (20 ноября 2012 - 09:23)

[mitaka]

5-я тренировка 3 мкц
ЖЛ 62.5
ЖУХ 55.0
приседания 104.0
жим сидя 45.0
тяга блока 60.0
ПШНБ 33.0
время 9:31
мощность 1074.3

[Leo_need]

5-я тренировка 3 мкц ЖЛ 62.5 ЖУХ 55.0 приседания 104.0 жим сидя 45.0 тяга блока 60.0 ПШНБ 33.0 время 9:31 мощность 1074.3

Я не в плане критики, просто показалось занимательным - твое соотношение жима лежа и приседа. Ты такого же роста, как и я, правда потяжелее меня. Приседаешь с тяжелым весом, то есть организм 100% реагирует ростом всех мышц. По идее твой рабочий вес в ЖЛ в этом микроцикле должен был бы быть порядка 90 кг. Или у тебя были какие то травмы ?

[mitaka]

травма ключицы. постепенно разрабатываю, данная программа как раз для этого хорошо подходит

[Alexander111]

СМТ-2, треня-8(6/12)
Тоннаж 5052
Время тренировки 6.05
Мощность 835

[Airplane]

то есть 2тренировки 10-15, затем 2тренировки 6-9, так можно?

А в чем суть? Это лучше, чем через раз?

[Лунатик]

Мне так легче будет, на каждой второй буду накидывать по возможности а на первой время гнать.
А вообще думаю на 10-15 делать по 4подхода, а 6-9 сначала четыре, а потом грузить по максимуму и резать до 2-х подходов

[Sokol72]

а 6-9 сначала четыре, а потом грузить по максимуму и резать до 2-х подходов

а не рано буит?

[Лунатик]

Sokol72,так я хочу отработать где-то с месяц везде по 4 подхода, а после нового года,постепенно с 4-х дойти до 2-х к концу чередований, думаю должно быть нормально)

[Sokol72]

с 4-х дойти до 2-х к концу чередований

аааа! понял!
ну так то все делают...

[mitaka]

6-я тренировка 3 мкц
ЖЛ 63.5
ЖУХ 55.0
приседания 104.0
жим сидя 45.0
тяга блока 62.5
ПШНБ 34.5
время 9:32
мощность 1086.9

[Лунатик]

СМТ-1, мкц-4, тр.№8, веса те же, время минус 22сек
время - 9:50
тоннаж - 7712
мощность - 787

[Quaritch]

6-я тренировка 3 мкц
ЖЛ 63.5
ЖУХ 55.0
приседания 104.0
жим сидя 45.0
тяга блока 62.5
ПШНБ 34.5
время 9:32
мощность 1086.9

Вот же! У меня 7-я 3 мкц:
ЖЛ 85
ЖУ 62.5
Прис. 100
ЖСтоя 42.5
Блок 65
ПШНБ 32.5
А время при этом 12.40. Мощность 862. Есть к чему стремиться...

[chistoanton]

6-я тренировка 3 мкц
ЖЛ 63.5
ЖУХ 55.0
приседания 104.0
жим сидя 45.0
тяга блока 62.5
ПШНБ 34.5
время 9:32
мощность 1086.9

Тяга блока (суть те же подтягивания?) какая-то маленькая на фоне всех остальных весьма бодрых показателей в упражнениях. Тот же ЖУХ или ПШНБ - весьма завидные.

6-я тренировка 3 мкц
ЖЛ 63.5
ЖУХ 55.0
приседания 104.0
жим сидя 45.0
тяга блока 62.5
ПШНБ 34.5
время 9:32
мощность 1086.9

Тяга блока (суть те же подтягивания?) какая-то маленькая на фоне всех остальных весьма бодрых показателей в упражнениях. Тот же ЖУХ или ПШНБ - весьма завидные.

[mitaka]

тягу блока делаю практически в полную амплитуду, при повышении веса в тяге теряется техника и в самой тяге и в ПШНБ поэтому повышаю вес по немногу что-бы сохранить технику, скорость и амплитуду.

[avg]

Отчет по СМТ1 микроцикл 1




Поскольку перед СМТ болел, начальные веса намеренно занизил, взял 35% и 25% от ПМ1. Это оказалось правильно, т.к. и с таким весом присед долго не шёл (пульс лез выше 180). Практически всегда работал в подходе без пауз, отдыхал не больше 30 сек, как только мог справиться с весом за 20 секунд - в следующий раз поднимал.
Внешних изменений пока не чувствую. Собственный вес прибавился на 1-1,5 кг (с ним что-то непонятное творится, туда-сюда болтается), талия на месте. Из прочего - улучшилось самочувствие, настроение всё время позитивное, как будто бы стал быстрее высыпаться.

P.S. Есть такой анекдот. Запись в дневнике американца: "Вчера пил с русскими - чуть не умер... Сегодня опохмелялся с русскими...- лучше бы я умер вчера...". К чему я это? Да часто крутится у меня в голове сразу после тренировок: "лучше бы я умер на круговых"

[anaksanamun]

Собственный вес прибавился на 1-1,5 кг (с ним что-то непонятное творится, туда-сюда болтается), талия на месте.

Это нормально - у меня также +-1-2кг вес гуляет,в зависимости от количества съеденой пищи и выпитой жидкости.

[Лунатик]

поэтому замеры надо делать при равных обстоятельствах, а перед и после тренировки чисто для сравнения.
у меня тоже гуляет +-2-3, а то и 4кг, потому как ем я столько, что у некоторых волосы встают дыбом
а именно чистый прирост меряю по пятницам утром, на голодный желудок, после всех процедур, там-то уже и видно прибавил или скинул

[mitaka]

7-я тренировка 3 мкц
ЖЛ 66.0
ЖУХ 56.0
приседания 104.0
жим сидя 46.0
тяга блока 63.5
ПШНБ 34.5
время 9:56
мощность 1058.9

[Arik]

грузанулся углями,думал ща рога скручу ! )) вписал треню второго мкц в 11:20 , через день решил веса накинуть, 12:30 блеаха =\
в первом случае мощность перевалила за тыщу , во втором не считал пока

[Alexander111]

СМТ-2, треня-9,Повтор -3/6, Подход - 4
Тоннаж 5941
Время 13.09
Мощность 453.87

[Airplane]

Arik, аватар твой?

[adambereg]

Arik мощный стал..))
как тренировался между СМТ?