3852 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Ему баба скалкой покажет, не зачем силы тратить

[Валерочка]

Валерий намекает, что их совсем нет. Только при рост минус 50 и 10% жыра могут быть мышцы.

Намекаю, что у большинства натуралов приобрётенных тренировками мышц совсем немного. И не потому что они натуралы, а потому что в основном хернёй страдают.

[Grillmaster]

Намекаю, что у большинства натуралов приобрётенных тренировками мышц совсем немного. И не потому что они натуралы, а потому что в основном хернёй страдают.

Вот чувак-натурал, который с волосами - минимум 83 кило веса (хотя может и 85, просто взял минимальное значение) на 179 сантиметров. Жим на тот момент 110х1, тяга 180х1, присед 150х1.





Худеть уметь надо, а не Энциклопедии мифов читать. И совсем необязательно тягать с красной мордой ебанистические веса

Сообщение изменено: Grillmaster (17 февраля 2024 - 03:53)

[Grillmaster]

накачивался в лохматом году

Вот 2018-й. Вес 83 кило.

[Мастадонт]

Вот 2018-й. Вес 83 кило.

Ноги не тащат. Спиной вытягиваешь

[Grillmaster]

Ноги не тащат. Спиной вытягиваешь

Это я в процессе похудения просто.

[Gutarion]

Утро понедельника. Добрейшего всем здравия!

 

4:20 подъем до будильника, витаминки, кофе, тренировка.

 

Время тренировки уложился в 2:30. Верх туловища.

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 40X15, 50X12, 50X12, 55X10, 60X8, 60X6
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 22X10, 22X10, 22X10, 22X10, 22Х10
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 18X10, 18X10, 18X10, 18X10, 18Х10
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 40X15, 40X12, 43X10, 43X10, 43Х10
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 18X12, 18X12, 18X10, 18X10, 18X10
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 30X10, 35X10, 35X10, 35X10
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30X12, 35X12, 40X10, 40X10 
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 25X12, 25X10, 25X10, 28X8, 28X8
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10, 16X10 

Тренировка в рабочем порядке, без изменений.

Питание и БЖУки также оставляю без изменений, ну практически. Овсянку утреннюю заменил на мультизлаковую смесь, по углеводам все то-же самое практически в ней. 

[Gutarion]

Утро бодрое! Здравствовать и не хворать всем!

 

По будильнику проснулся в 4:30. Спать лег, в начале девятого вчера, сбагрил сына к теще, благо каникулы, точнее он от нас сам сбежал. Тишина покой и умиротворение благоприятно сказались на качестве сна 

 

Предтреники, кофе ...день ног

 

   

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 50X20, 60Х15, 70X12, 70X10, 80X8, 80Х8
•  
• Приседания плие с гантелей (широкая постановка ног): 
• 35X15, 35X15, 35X15, 35X15, 35X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 23X40, 23X35, 23X35, 23X35, 23X35
•  
• Шраги с гантелями: 
• 23X15, 23X15, 23X15, 23X15, 23X15
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 50X15, 60X12, 60X12, 70X10, 70X10
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 50X15, 60X15, 60X15, 70X12, 70X12

Тренировка просто заебамба пролетела, как-то даже не устал, хотя ноги хорошо утомились, но видимо 8 часов сна пошло на пользу ЦНС

Ноги хорошо поработали сегодня, с большим удовольствием приседания делались, даже решил их отблагодарить и в свой утренний завтрак скормил с кашей и творогом целый банан, пусть восстанавливаются 

В пятницу нафиг фронтальный присед, со штангой буду работать.

[Gutarion]

Доброго здравия! С наступающим праздником причастных! С окончанием рабочей недели!

 

4:30 подъем по будильнику. Предтреники, кофе. Тренировка.

 

Верх туловища.

 

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим гантелей лежа (прямая скамья): 
• 18X15, 22X12, 22X12, 22X12, 22X10, 22X10
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 22X11, 22X11, 22X10, 22X10, 22X10
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 18X12, 18X12, 18X12, 18X10, 18X10
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 16X15, 16X15, 18X12, 18X12, 18X12, 18X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 10X12, 10X12, 10X12, 10X12, 10X12
•  
• Разводка (махи) гантелей в наклоне стоя: 
• 12X12, 12X11, 12X10, 12X10, 12X10
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 25X12, 25X10, 25X10, 25X10, 25X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X15, 16X12, 16X12, 16X10, 16X10

Предтреники выполняют свою роль на отлично. Как-бы их не хейтили, и не кричали, что это развод для лохов. Они работают в моем случае на 100%

Быстрое пробуждение и легкий вход в тренировочный процесс, количество чистых повторений увеличивается, к концу тренировки нет сильной усталости, есть приятная утомленность. При всем этом нет каких-то других побочек в виде агрессии и раздражительности, наоборот ЦНС только лучше и эмоциональней переносит процесс тренировок. Эффект пампинга тоже штука прикольная, вроде бы так-же дует от упражнений, но как то более объемнее, и прогревает мышцы по другому.

Я и раньше всегда получал положительные эмоции от тренировок, сейчас этот эффект стал ярче и позитивнее.

 

Завтра Пятница тренировка ног праздничная, и загрузочные выходные без подсчета калорий и БЖУков, разгрузка ЦНС. 

 

[Gutarion]

С днем Советской Армии и Военно - Морского флота!!!

 

Пятница. Время просыпания 4:45. 

 

Контрольное взвешивание: 90.5 - минус полкило.

 

Впереди 3 дня без подсчета калорий, по этой причине взвешивание сегодня.

 

Предтреники, кофе. Тренировка.

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 50[X]20, 60[X]15, 70[X]12, 70[X]12, 80[X]10
•  
• Приседания плие с гантелью: 
• 35[X]15, 35[X]15, 35[X]15, 35[X]15, 35[X]15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 23[X]35, 23[X]35, 23[X]35, 23[X]35, 23[X]35
•  
• Шраги с гантелями:
• 23[X]15, 23[X]15, 23[X]15, 23[X]15, 23[X]15,
•  
• Румынская тяга с гантелями:
• 23[X]15, 23[X]12, 23[X]12
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 60[X]12, 70[X]12, 70[X]10
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 60[X]15, 60[X]15, 60[X]15
•  
• Тяга гантели к поясу с упором на скамью попеременно: 
• 23[X]12, 23[X]12, 23[X]12 , 23[X]12

Бомбически потренил. ЦНС разгружена, впереди 3 выходных, свободный рацион (умеренный естественно) 

 

Еще раз поздравляю всех камрадов с праздником!!! 

[swistl]

Контрольное взвешивание: 90.5 - минус полкило.

Красавчик вообще!

[Gutarion]

День добрый всем!!!

 

Вчерась получи очередную дозу фармы бадов в подарок от сына на праздник.

 

 

Утром проснулся пожрал перекусил яишенкой, завалился сериалы смотреть. Жена на работе, сын улетел к другу на ДР, и стало как-то скучно и тоскливо, вспомнил про необкатанный подарок и предтрен.... Ну и дай думаю ветки качну. 

Закинулся по рекомендации с этикетки предтреном и бцашками , кофе еще стакан, наушники на голову и погнали.

 

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Тяга резинок (а-ля верхний блок) к поясу с разведением:
• 35, 35, 35, 35, 35
• Суперсетом
• Жим гантели из-за головы:
• 16[X]20, 16[X]20, 16[X]20, 16[X]20, 16[X]20
•  
• Махи с гантелями в стороны стоя: 
• 8[X]15, 8[X]15, 8[X]12, 11[X]12
•  
• Махи с гантелями в наклоне: 
• 8[X]15, 8[X]15, 8[X]15, 11[X]12
• Суперсетом
• Подъем гантелей перед собой попеременно:
• 8[X]12, 8[X]10, 8[X]10, 11[X]10
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30[X]15, 30[X]15
• Суперсетом
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30[X]15, 30[X]15
•  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно:
• 16[X]12, 16[X]12, 16[X]12
•  
• Подем штанги на бицепс EZ гриф:
• 25[X]10, 25[X]10, 25[X]10
•  
• Молотки с гантелями попеременно:
• 16[X]12, 16[X]12, 16[X]12

Произвольно потеребонькал железо. Ну а чего калориям пропадать.....

Как говорит Симкин  "Бамстед тоби пизда"  Скоро на олимпию   

 

 

Навернул тарелку пельмешей, чай, шоколадку (свобода от подсчета калорий в эти дни) и пару часков храпака....

Все по заветам и наставлениям - Жрат Спат Качтсо

Ну конечно-же же незабываем про долю юмора и шутки в выше - сказанном .... а то я знаю Вас    

[renepjd]

Жрат Спат Качтсо

а бухать?

[Gutarion]

а бухать?

Жека я в глубокой завязке. не осуждаю но и сам с этой иглы соскочил, и безумно рад. Я железки потеребонькал а ЦНС рада больше чем стакану в разы.

Кароче ну ее эту синьку, поддержу мысленно... я свою цистерну выпил по-ходу. 

[renepjd]

Жека я в глубокой завязке. не осуждаю но и сам с этой иглы соскочил, и безумно рад. Я железки потеребонькал а ЦНС рада больше чем стакану в разы.
Кароче ну ее эту синьку, поддержу мысленно... я свою цистерну выпил по-ходу. 

так не накачаешься

[Quartus]

Скоро на олимпию

Запястье некислое - потенциал есть

[Gutarion]

Запястье некислое - потенциал есть

Брюхо еще некислое мать его 

[oscid]

День добрый всем!!!

Вчерась получи очередную дозу фармы бадов в подарок от сына на праздник.

3.jpg

Утром проснулся пожрал перекусил яишенкой, завалился сериалы смотреть. Жена на работе, сын улетел к другу на ДР, и стало как-то скучно и тоскливо, вспомнил про необкатанный подарок и предтрен.... Ну и дай думаю ветки качну.
Закинулся по рекомендации с этикетки предтреном и бцашками , кофе еще стакан, наушники на голову и погнали.

1.jpg 2.jpg

• Разминка: 10 минут
• Тяга резинок (а-ля верхний блок) к поясу с разведением:
• 35, 35, 35, 35, 35
• Суперсетом
• Жим гантели из-за головы:
• 16[X]20, 16[X]20, 16[X]20, 16[X]20, 16[X]20
• Махи с гантелями в стороны стоя:
• 8[X]15, 8[X]15, 8[X]12, 11[X]12
• Махи с гантелями в наклоне:
• 8[X]15, 8[X]15, 8[X]15, 11[X]12
• Суперсетом
• Подъем гантелей перед собой попеременно:
• 8[X]12, 8[X]10, 8[X]10, 11[X]10
• Тяга штанги к подбородку:
• 30[X]15, 30[X]15
• Суперсетом
• Армейский жим со штангой стоя:
• 30[X]15, 30[X]15
• Подъем гантелей на бицепс попеременно:
• 16[X]12, 16[X]12, 16[X]12
• Подем штанги на бицепс EZ гриф:
• 25[X]10, 25[X]10, 25[X]10
• Молотки с гантелями попеременно:
• 16[X]12, 16[X]12, 16[X]12

Произвольно потеребонькал железо. Ну а чего калориям пропадать.....
Как говорит Симкин "Бамстед тоби пизда" Скоро на олимпию

4.jpg

Навернул тарелку пельмешей, чай, шоколадку (свобода от подсчета калорий в эти дни) и пару часков храпака....
Все по заветам и наставлениям - Жрат Спат Качтсо
Ну конечно-же же незабываем про долю юмора и шутки в выше - сказанном .... а то я знаю Вас

Ништяк

[Oscar01]

Gutarion, Прогресс охуенный

[oscid]

Брюхо еще некислое мать его

Меньше метра - уже благо

[oscid]

Запястье некислое - потенциал есть

Фигня это фсё. Если чел смог набрать 120 кг пусть с жиром, значит потенциал есть. ))

Я со своим запястьем больше 85 кг за всю жизнь не смог ни жиром ни мясом никак )).

Сообщение изменено: oscid (24 февраля 2024 - 04:21)

[Gutarion]

После свино-подобного хряка, конечно прогресс нравится, а самое главное жизнь действительно новая, все по другому.

Фото особо нет, нормальных... точнее фото ДО нормального найти не могу, а как все фитнес блогеры худеющие не ставил цель делать фото ДО

Что-то нашел в вк. То что на фоне моря, еще не пиковая свиноматка там где-то 130, еще пиздюк совсем мелкий, второе уже ближе к 150

 

 

Страшно вспоминать и смотреть. 

[oscid]

После свино-подобного хряка, конечно прогресс нравится, а самое главное жизнь действительно новая, все по другому.
Фото особо нет, нормальных... точнее фото ДО нормального найти не могу, а как все фитнес блогеры худеющие не ставил цель делать фото ДО
Что-то нашел в вк. То что на фоне моря, еще не пиковая свиноматка там где-то 130, еще пиздюк совсем мелкий, второе уже ближе к 150

collage.png

Страшно вспоминать и смотреть.

Веселый ))

[Gutarion]

Веселый ))

Бухой и там и там 

[Мастадонт]

Бухой и там и там

Был веселый и довольный. А тепрь жизнь будет говно на грудках.

[Quartus]

Фигня это фсё.

Где-то улыбнулся Цыпленков

Миниатюры

• 

[oscid]

Где-то улыбнулся Цыпленков

Смайлик запястья Олдбоя

[Quartus]

Смайлик запястья Олдбоя

Исключение из правила не означает, что правила нет

[Gutarion]

Был веселый и довольный. А тепрь жизнь будет говно на грудках.

Тезка, как всегда позитивен 

[ole]

После свино-подобного хряка, конечно прогресс нравится, а самое главное жизнь действительно новая, все по другому.

Фото особо нет, нормальных... точнее фото ДО нормального найти не могу, а как все фитнес блогеры худеющие не ставил цель делать фото ДО

Что-то нашел в вк. То что на фоне моря, еще не пиковая свиноматка там где-то 130, еще пиздюк совсем мелкий, второе уже ближе к 150

 

collage.png

 

Страшно вспоминать и смотреть. 

+++ редкий пример, не с мучениями  идет " в обратную сторону", а с кайфом!

Весьма достойно!!

я бы  только не стремился че то побольше поднимать, предтреники тоже с побочками. Одна вредная травмочка, типа в локтях или плечах- кайф  жизни отнять может, а штанга она такая, неприродный снаряд.

идти к хорошей форме и здоровью, и его портить одновременно., как то не совместимо, кмк.

Отношение к мышцам, как к оболочке , поселфиться, или  для собственной, качественной  "электростанции", сжигающей лишнее разные вещи, кмк.