19760 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Бицепс в ноги не пойдёт. Слишком мало времени для восстановления до тяговой тренировки.

[MrCherdak]

Бицепс я нагружаю не меньше, чем трицепс: подтягивания, тяги, пгнб.

[MrCherdak]

Викинг, увеличить бицепс относительно трицепса можно, оставив трицепс в поддержке. Но это проблематично.

[aid]

, можешь свою программу написать?

[MrCherdak]

Я же тут веду дневник, всё есть на предыдущих страницах Тяговая, жимовая и ножная тренировки.

[aid]

Я же тут веду дневник, всё есть на предыдущих страницах Тяговая, жимовая и ножная тренировки.

Наглядно было бы в оном сообщении странице распределение по дням.

Сообщение изменено: aid (03 февраля 2019 - 10:43)

[MrCherdak]

У меня нет распределения по дням. Есть промежуток между одинаковыми тренировками. Он составляет от 4 суток в начале цикла до 7 суток в конце.

[-Viking-]

Викинг, увеличить бицепс относительно трицепса можно, оставив трицепс в поддержке. Но это проблематично.

Не,я говорил чтоб быстрее увеличить объем рук тебе надо сделать больше акцент на них,а то что бицепс будет отставать с этим ничего не поделать

[aid]

У меня нет распределения по дням. Есть промежуток между одинаковыми тренировками. Он составляет от 4 суток в начале цикла до 7 суток в конце.

А сколько между спиной и бицепсом?

[MrCherdak]

Спина и бицепс в одной (тяговой) тренировке, плюс в жимовой ещё лёгкий тренинг бицепса

[sergei-777]

Не,я говорил чтоб быстрее увеличить объем рук тебе надо сделать больше акцент на них,а то что бицепс будет отставать с этим ничего не поделать

Я сейчас построил домашние трени похожим образом, как на скрине ниже. Только вместо качки у меня гиревые трени, на работе в течении дня - турник...

 

 

Упры из арма применяю на основе имеющегося у меня оборудования (гири, резиновые петли, пояс), ну и без борьбы (не с кем, да и не надо, чай не армом занимаюсь, иногда с резиной имитирую что-то похожее на корявую борьбу).

[-Viking-]

Я сейчас построил домашние трени похожим образом, как на скрине ниже. Только вместо качки у меня гиревые трени, на работе в течении дня - турник...

 

АРМ.png

 

Упры из арма применяю на основе имеющегося у меня оборудования (гири, резиновые петли, пояс), ну и без борьбы (не с кем, да и не надо, чай не армом занимаюсь, иногда с резиной имитирую что-то похожее на корявую борьбу).

Я тоже раньше делал(под руководством МС) что-то похожее как на скрине,но бицепс они увеличат не больше чем обычные на него упражнения,но предплечье подкачают со всех сторон,хотя у меня на предплечье все мышечные брюшки короткие поэтому тогда росла в основном сила в них )))

 

А у меня цель сделать руки 42см в таком же качестве как и сейчас,но походу какая-то невыполнимая она ))

[sergei-777]

Я тоже раньше делал(под руководством МС) что-то похожее как на скрине,но бицепс они увеличат не больше чем обычные на него упражнения,но предплечье подкачают со всех сторон,хотя у меня на предплечье все мышечные брюшки короткие поэтому тогда росла в основном сила в них )))

 

А у меня цель сделать руки 42см в таком же качестве как и сейчас,но походу какая-то невыполнимая она ))

Понятно, что ежели цель - мышечные объёмы, то средства и методики бодибилдинга есть лучшее, что можно придумать. Просто у меня в приоритете именно функция...

Мало ли кому будет интересно, у кого схожие цели.

[aid]

Понятно, что ежели цель - мышечные объёмы, то средства и методики бодибилдинга есть лучшее, что можно придумать. Просто у меня в приоритете именно функция...

Мало ли кому будет интересно, у кого схожие цели.

Боюсь, что без непосредственно борьбы функция все же достаточно не вырастет.

[sergei-777]

Боюсь, что без непосредственно борьбы функция все же достаточно не вырастет.

Для борьбы не вырастет, а мне и не надо бороться, но крепкие руки - это гуд (особенно кисти, предплечья, которым в качке уделяется не так много внимания). 

[Anatolii]

Бицепс в ноги не пойдёт. Слишком мало времени для восстановления до тяговой тренировки.

Во первых, в дополнительную тренировку бицепс не нужно в усрачку.

Во вторых, бицепсу на восстановление 2 дня отдыха за глаза.

В третьих, в тягах при хорошей технике нагрузкой на бицепс можно пренебречь.

В четвертых, не обязательно в день ног, выдели на него другой или вообще отдельный день.

[MrCherdak]

думаю, пока поработаю на общую гипертрофию, а руками займусь немного позже

[MrCherdak]

вчерашняя тренировка 3.02.19

грудь трицепс

1) жим лежа 70кг 3*10 - легко. легче, чем в предыдущем цикле

2) жим гантелей наклонный 22.5+22.5кг 3*9

3) разгиб на блоке из-за головы 16кг 2*15 + пгнб 7.5+7.5кг 2*10

4) разгиб на блоке 16кг 3*10 + пгнб 7.5+7.5кг 3*10

5) упр на плечи гантели 5кг+5кг и 4+4кг примерно 6-7 подходов

время около 35мин

[MrCherdak]

Во первых, в дополнительную тренировку бицепс не нужно в усрачку.

у меня и так бицепс 2 раза в 6 дней нагружается. 1 раз тяжело, 2 раз легко

Во вторых, бицепсу на восстановление 2 дня отдыха за глаза.

у меня мышцы довольно медленно восстанавливаются

В третьих, в тягах при хорошей технике нагрузкой на бицепс можно пренебречь.

некоторые ,например шреддер вообще натуралам советуют не делать изолированно бицепс. только от тяг должен расти.

В четвертых, не обязательно в день ног, выдели на него другой или вообще отдельный день.

получится уже 3 раз за 5-6 дней

[MrCherdak]

Чердак , а когда ты был мистер самые большие ноги сколько был бицепс ?

ноги относительно бицепса были очень большие. больше, чем сейчас при руке 35см

[MrCherdak]

ок. еще раз. 35см.

[Валерочка]

у меня мышцы довольно медленно восстанавливаются

у всех кто редко тренируется все долго восстанавливается. фуллбоди не пробовали?

[Anatolii]

у меня и так бицепс 2 раза в 6 дней нагружается. 1 раз тяжело, 2 раз легко

 

у меня мышцы довольно медленно восстанавливаются

 

Косвенная нагрузка не считается.

Я тоже так думал) Оказалось способность к восстановлению - тренируемый параметр.

[MrCherdak]

фуллбоди не пробовали?

это некомфортно

[MrCherdak]

у всех кто редко тренируется все долго восстанавливается

я не редко тренируюсь

[MrCherdak]

68 см ноги и 35 см бицепс ??

ноги не измерял

[MrCherdak]

Косвенная нагрузка не считается.

никакой косвенной нагрузки. бицепсы работают и при тягах+пгнб в день спины и при пгнб в день груди