16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Так что, имхо, не очень удачное чередование.

ты пробовал? Если нет, рекомендую. 

Это я не сам придумал, читал об этом не раз в журналах Айронмен.

[renepjd]

подтягивания 12, 6, 4, 3
горизонтальная тяга тренажер 110кг 2х10
жим ногами 190кг 2х10
сгибание ног лежа 50кг 2х10
бицепс Скотта тренажер 35кг 2х10

Лех, а каким хватом и какой ширины подтягиваешься?
И почему так мало отдыхаешь между подходами?
Есть какаянить прогрессия или всегда на мах?

[Gjkmpjdfntkm]

Лех, а каким хватом и какой ширины подтягиваешься? И почему так мало отдыхаешь между подходами? Есть какаянить прогрессия или всегда на мах?

Там загнутые по краям, как загиб начинается так и хватаюсь за загиб

Отдыхаю в пику обычным тренировкам))

Никакой прогресси в подтягиваниях хочу 24 подтяжки сделать в 2 подхода

 

Ваще я разочарован в тягах широким хватом уже поклялся больше никада так не делать. Сверху только узким или обратным, т-гриф, или горизонтальные узким или обратным.

Фигня эти ваши тяги широким в руки или в трапы все

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 сентября 2014 - 12:35)

[renepjd]

Gjkmpjdfntkm,а как без прогрессии что-то замутишь?

[Олег К]

ты пробовал? Если нет, рекомендую.  Это я не сам придумал, читал об этом не раз в журналах Айронмен.

Это, наверно, для специфической выносливости чего-нибудь задумано 

Хотя помню, что Остапенко писал про работу на антогонисты для гипертрофии. Но широчайшие дельтам будут антагонистами (отведение vsприведение плеча), а с грудными они зачастую в синергии работают.

[Кандид]

Это, наверно, для специфической выносливости чего-нибудь задумано

этот прием позволяет сделать бОльший объем с тем же весом. Вот для примера. Если я буду делать подтягивания соло, то секвенция (это я под Старра кошу ) будет примерно такая: 16,12,10,9,7. Если же чередовать с жимом лежа, то выйдет примерно так: 14,14,12,12,10. После подхода жима лежа, на перекладине буквально вылетаешь вверх, так что об усталости широчайших в жиме лежа речь не идет. То же и с жимом лежа - после подхода подтягиваний легче идет вес.

Опять же, повторюсь, читал об этом эффекте чередований в журналах, испытал на себе - убедился в их рабочести. На ком-то может и не сработать, но попробовать рекомендую всем, кому позволяет программа. 

Ваще я разочарован в тягах широким хватом уже поклялся больше никада так не делать. Сверху только узким или обратным, т-гриф, или горизонтальные узким или обратным.

вот, писал в теме про широчайшие:

чтоб в широчайшие попадать, нужно подтягиваться таким образом, чтоб грудь во время всего движения была ПОД перекладиной, т.е. сохранялся стабильный вектор. Если же амплитуда дугообразная (грудь выходит за линию перекладины) - львиная доля нагрузки уходит в руки.

[Олег К]

этот прием позволяет сделать бОльший объем с тем же весом. Вот для примера. Если я буду делать подтягивания соло, то секвенция (это я под Старра кошу ) будет примерно такая: 16,12,10,9,7. Если же чередовать с жимом лежа, то выйдет примерно так: 14,14,12,12,10. После подхода жима лежа, на перекладине буквально вылетаешь вверх, так что об усталости широчайших в жиме лежа речь не идет. То же и с жимом лежа - после подхода подтягиваний легче идет вес. Опять же, повторюсь, читал об этом эффекте чередований в журналах, испытал на себе - убедился в их рабочести. На ком-то может и не сработать, но попробовать рекомендую всем, кому позволяет программа. 

Сделай пассивный отдых той же протяжённости между подходами жима и результат ещё более вырастет 

[Кандид]

Сделай пассивный отдых той же протяжённости между подходами жима и результат ещё более вырастет

делал, эффект не тот

[AnatolyR]

приём экономит время

но требует наличия свободных тренажёров или весов, те затруднительно в заполненном зале

[Cub]

Интересный эффект . Надо попробовать.

[Gjkmpjdfntkm]

а как без прогрессии что-то замутишь?

Я ниче не мучу))

Неправильно делаешь.

вот, писал в теме про широчайшие

Я решил переметнутся к фанатам идеи бесммысленности прорабатывать мышцу под разными углами.

Как попадаю так и хорошо

[aid]

ты пробовал? Если нет, рекомендую. 

Это я не сам придумал, читал об этом не раз в журналах Айронмен.

Когда-то попробовал. Кажется, именно убедился, что от одного упра усложняется выполнение другого.

[Олег К]

Интересный эффект . Надо попробовать.

Только по честному время засекай

[Кандид]

бесммысленности прорабатывать мышцу под разными углами.

я рассматриваю подтягивания широким хватом не как упражнение для проработки какого-то участка мышц спины, а больше для баланса нагрузок: жимовых и тяговых.

 

Когда-то попробовал. Кажется, именно убедился, что от одного упра усложняется выполнение другого

Значит, не твое. 

[renepjd]

Подтягивания и вертикальные тяги широким хватом - на ширину. Остальное - в основном на толщину.
Блин, рассуждаю тут, а сам опять тренировку забил))

прикольно тем, кто чувствует спину при подтягиваниях.
Есть хороший тест, просто висишь и сокращаешь спину. Вроде получается, так и начинаю движение, но в итоге нет чувства, что в спину попал.

[renepjd]

Это не "тем, кто", это просто научиться надо. Я людей за пять минут этому учу, а сам лет семь шёл...

Потому что веса собственного тела слишком много для прокачки широчайших, а тем более для обучения их включать.

а дистанционно можешь научить?
Даже лично не верю, что за пять минут можно.
Это не то, чтобы я тебе не верю. Просто звучит фантастично.
Очень трудная хрень эти подтягивания, хотя каждый может

[Кандид]

В общем, сбили меня с пути праведного, сделал сегодня присед первым. Вышла, как и должно было выйти, хрень с жимом - вместо 5х5, сделал 3х5, и 2х4, все почти в отказ.

 

Присед 98х5, 108х5, 113х5, 120х5, 128х5,  захотелось пампонуть 80х20

Жим лежа 118х3 подх.х5, 2 подх.х4

Тяга верхнего блока 100х5 подх.х8 (сто лет не делал)

 

Время 60 мин.

 

Итог первой фазы цикла вполне удовлетворительный: за месяц по приседу и жиму добавил по 5 кг. Следующий месяц цикла идет более силовая и менее объемная работа на 3 повтора, там рассчитываю добавить еще столько же. 

[renepjd]

В общем, сбили меня с пути праведного, сделал сегодня присед первым. Вышла, как и должно было выйти, хрень с жимом - вместо 5х5, сделал 3х5, и 2х4, все почти в отказ.
 
Присед 98х5, 108х5, 113х5, 120х5, 128х5,  захотелось пампонуть 80х20
Жим лежа 118х3 подх.х5, 2 подх.х4
Тяга верхнего блока 100х5 подх.х8 (сто лет не делал)
 
Время 60 мин.
 
Итог первой фазы цикла вполне удовлетворительный: за месяц по приседу и жиму добавил по 5 кг. Следующий месяц цикла идет более силовая и менее объемная работа на 3 повтора, там рассчитываю добавить еще столько же. 

трудно по этой теме отследить цикл.
Можешь поподробней расписать?

[Dimik]

За счет чего? Объем нагрузки? Отдых?

Разумеется и того и другого. Тут то отдых в 2раза меньше, а объём в 2раза больше чем на тяжелых весах. Вернее в десятки раз если конкретно за ноги говорить

Сообщение изменено: Dimik (28 сентября 2014 - 07:07)

[renepjd]

Dimik, а с каким пм делаешь упро в пяти подходах?

[Dimik]

Dimik, а с каким пм делаешь упро в пяти подходах?

Стараюсь пока подойти к 50-55% от ПМ по идее, хотя не думаю что на ноги возможно больше, на верх думаю возможно вполне и под 75% работать если дико вынослив, тут хз. Например фронт присед ща делаю 53кг (но это просто проходной вес в цикле), при максимумах порядка 100х7-8. Чотко не рассчитываю, просто тупо задрал вначале кпш до обьемных стандартов а потом пытаюсь постоянно повышать веса со скоростью с которой успеваю адаптироваться и не сдохнуть, начиная с заведомо легких.

Сообщение изменено: Dimik (28 сентября 2014 - 07:13)

[renepjd]

Dimik, ты децл не понял вопроса.
Вес, с которым ты делаешь пять по десять, на сколько повторов до отказа осилишь на свежачка?

[Dimik]

Dimik, ты децл не понял вопроса.Вес, с которым ты делаешь пять по десять, на сколько повторов до отказа осилишь на свежачка?

Ууу, никогда не проверял ни на ноги ни на другие упры. Нелюблю многоповтор, давление у меня епошит от него. прикинуть могу тока по подтягиваниям.
При четком соблюдении минутных пауз (ваще в тренинге рабочем рекоммендуется на подтягах поболее но я экспериментировал) подтянусь гдета 5х8-9 в хорошей технике, при том что первый раз на свежачка гдето 20раз до отказа.

[renepjd]

Dimik, лень искать вашу тему, поэтому спрошу здесь.
С залом ща напряг будет. Только свой вес на брусьях. Ипашить за 20 раз до отказа не вариант.
Хочу попробовать типа объемно. Куча подходов, но по десять повторов /30 сек/.
Как прогрессию строить?
Как у вас она строится?

[Кандид]

Можешь поподробней расписать?

 

 5x5_advanced_v0.3.rar    30,16К   160 Количество загрузок

[AnatolyR]

Ипашить за 20 раз до отказа не вариант.

почему не вариант?