11161 ответов в этой теме

[Честер]

УД - это экстремальный вариант УЧ

[Trashface]

это очевидно. вот это меня и интересует стоит ли оно того? собственно, я никуда не спешу, худеть собираюсь минимум 10-12 недель.

[Честер]

ну тогда и ответ очевиден

[Rumanzew Artem]

Ребят подскажите, пожалуйста, этот углеводный коктейль, в котором 200 гр углей его и после "мощной" тренировки пить или только после (натяговой)?

[d-rago-n]

Trashface:

Хотел спросить совета, как думаете для первой сушки, что приемлемее УД или УЧ? 

На UD 2.0 лучше садиться, если у Вас процент жира в диапазоне 12-15%, т.е. достаточно низкий процент жира.

 

Trashface:

вот это меня и интересует стоит ли оно того?

Обратите внимание на сообщения нашего модератора A.Ts. Посмотрите на его фото, если хотите результатов, схожих с его, то попробуйте.

Сообщение изменено: d-rago-n (26 января 2014 - 01:58)

[Rumanzew Artem]

Znatok Ne, ну-ка, выходи! Из-за твоих коктелей, я вместо 1кг - на 2кг загрузился. Все было тоже самое только добавил 2 коктейля. До загрузки был 81,5 , после 83,5. Что скажешь урезать где-то надо или оставить?

[Znatok Ne]

Rumanzew Artem:

Все было тоже самое только добавил 2 коктейля.

т.е. к тем 1000 грамм углей ты добавил еще 400? (если у тебя каждый коктейль по 200 гр.)

Сообщение изменено: Znatok Ne (26 января 2014 - 03:43)

[Rumanzew Artem]

Znatok Ne писал 26 Янв 2014 - 12:43:

т.е. к тем 1000 грамм углей ты добавил еще 400? (если у тебя каждый коктейль по 200 гр.)

 

Эээ... я убрал 1 приём макарон, то есть -1000 ккал (-200гр угл). То есть получилась эта загрузка у меня 1240 гр углей, до этого были по 1040-1050 гр углей.

[Znatok Ne]

Rumanzew Artem,

ээээ ... ну собственно чего ты хотел ... ты на 300 грамм углей больше зафигачил ... притянул больше воды (раньше у тебя загруз был в районе 12 гр на кг, а в этот раз в районе 16ти) ... в целом не парься .. сольется ... но повышать все нужно постепенно .. если нужно ... а если нет .. то оставляй то же кол-во углей что и раньше .. но коктейль нужно учитывать в этом кол-ве ...  

[Znatok Ne]

Trashface,

если жира в теле более 18-20% нет смысла мучить себя УД ... тем более если жира более 20-25% (простой дифицит + силовой тренинг + кардио помогут добится немалых результатов) ... но плюсы УД в том что эта рабочая система с детально расписанным питанием и тренингом .. ну и рабочесть ее проверена многими (гарантироанное сжигание жира и гарантированное сохранение ММ) ... минус в том что это система требующая дисциплины .. четкости исполнения и честности прежде всего перед собой ... 

Сообщение изменено: Znatok Ne (26 января 2014 - 05:21)

[mvald]

Znatok Ne:

если жира в теле более 18-20% нет смысла мучить себя УД ... тем более если жира более 20-25%

у меня ща 20 прОцентов..через 2 месяца ещё больше будет...НО только УД2!!))

[vaillant]

обратил внимание, что в макросе на набор в третий день цикла калорийность на уровне расхода стоит... это только у меня так или где?

[Znatok Ne]

vaillant:

обратил внимание, что в макросе на набор в третий день цикла калорийность на уровне расхода стоит... это только у меня так или где?

что именно смущает?

Лайл МакДональд:

... 

Использование UD2 для набора массы

...

Среда: кардио опционально - максимум 30-40 минут/калорийность на уровне расхода

[Rumanzew Artem]

Так сначала хочу сказать всем спасибо: Chapa, A,Ts, Znatok-Ne., ну  и всем, кто в этой ветке задавал вопросы и давал ответы. Начну с того, что уже прошла 5 неделя с начала диеты, результаты "офигительные", я пробовал разные диеты, но это действительно работает лучше других и быстрее. Кажется, что вот-вот сорвешься, но потом смотришь в зеркало видишь результаты и продолжаешь!!! Появились косые пресса, раньше я их не видел у себя. Это при том, что я сейчас вешу почти 82 кг, а я даже сушился по другим программам и весил тогда 79 кг, но результаты не сравнить. 82 кг выгледят сейчас намного лучше (суше, мощнее)!!! Результатов A.Ts мне, конечно, не добиться, но всё же!!! 

 

Znatok_Ne, выходи опять)) вопрос у меня назрел! я перед прошлой загрузкой, на той неделе весил 81.5, потом если помнишь перегрузился углей на 300-400 больше. Сегодня взвесился перед загрузкой вес 81.4...НО, я стал лучше выглядеть с прошлой неделей суше. Следовательно вопрос. Может мне оставить загрузку побольше на 1400 углей, примерно, потому что результаты на внешни вид с прошлой недели стали лучше и силовые стали больше по сравнению с прошлой неделей. Что скажешь?

 

..Бл.... я так счастлив, у меня загрузка началась сегодня. 

 

Я много пробовал диет, теперь только UD 2.0 . Очень тяжело уже держаться, но оно того стоит!!! Пойду сейчас вареников с картошкой долбану!!!

[Rumanzew Artem]

Я вот не могу понять, а что народа в данной теме нет? Все сушатся молча?)) Ведь диета действительно хорошая, по мне так лучше кето и углев. чередования, пробовал обе! Да эта экстримальнее, но самое главное, что работает. Я вот отписываюсь, пытаюсь мотивировать людей, а то тема умирает, а ведь диета прекрасная!

[mvald]

так весны все ждут...зимой отжирацца надо))

[Slawax2]

Rumanzew Artem:

Я вот не могу понять, а что народа в данной теме нет?

 

Так пока кушаем 

[Честер]

да, мало народу пользуется уд2, слишком она тяжелая )

[Rumanzew Artem]

Вопрос! Это нормально, что у меня на этой диете постояно болят мышцы? Будь то треня беговая, будь то силовая, без разницы. С утра просыпаюсь и болят мышцы.

[HamypaJl]

Есть у кого информация по поводу влияния УД2 на здоровье ? Сдается мне что в ней сочетаются все принципы чтобы побыстрее его угробить, но хочется в этом ошибаться

[Znatok Ne]

HamypaJl:

Есть у кого информация по поводу влияния УД2 на здоровье ? Сдается мне что в ней сочетаются все принципы чтобы побыстрее его угробить, но хочется в этом ошибаться

обосновывай ... мне просто интересно что именно тебя смутило в системе до такой степени, что аж появился страх за угробливание здоровья?

силовой спорт - это уже угроза для здоровья .. спорт в принципе далее чем ОФП и ЛФК - это уже угроза для здоровья (в тм числе это очень серьезно отражается на работе сердца) ...

всякие там сидения на диетах месяцами по 1000 и ниже калориях, или демонизация и полное исключение из рациона чего либо (жиров, углеводов и т.п.) - это вот реальная угроза для здоровья ...

жрать в три горла и жиреть - это тоже угроза еще та ...

и т.д.

 

Rumanzew Artem:

Вопрос! Это нормально, что у меня на этой диете постояно болят мышцы? Будь то треня беговая, будь то силовая, без разницы. С утра просыпаюсь и болят мышцы.

ну тут могут быть либо твои физиологические особенности какие либо, либо нужно на всякий случай продиагностировать у врача характер болей (может это не совсем то о чем ты думаешь), либо ты даешь более сильную нагрузку на мышцы и банально не успеваешь востанавливаться (витамины потребляешь?) ... либо просто уже организм подистощен диетой и пора сделать передышку ...  

Сообщение изменено: Znatok Ne (03 февраля 2014 - 03:46)

[mvald]

Rumanzew Artem,а ты витамины пьёшь?

[HamypaJl]

Znatok Ne писал 03 Фев 2014 - 12:32:

обосновывай ...

Звучит как будто зашел  в недружелюбный падик 

Но все же...Голодать полезно для организма? А обжираться ? Я думаю вряд ли. А эта диета состоит из сочетания этих 2 видов питания

Я не предираюсь к УД2, просто сам хочу попробовать ее, и охота заранее знать с какой стороны для здоровья подвох ожидать и как можно предохраниться...

 

Уже 2 месяца на "безжировой" диете (до 30 гр в день, белки/угли 60/40) сижу, как результат - с 88 до 84 скинул, при этом сохранил силовые и видно верхние 4 кубика...и нижние 2 если слегка потянуть вниз кожу ) Но за последние 2 недели никаких изменений нет, вот решил УД2 попробовать. И тогда сразу 2 вопроса к гуру этой диеты :

1)нужно ли, и если да, то сколько стоит отдохнуть от обычного режима тренинга ?

2) нужно ли, и если да, то сколько стоит отдохнуть от нынешнего режима питания ? 

3) Что у вас с силовыми по истечению цикла произошло ?

4) Приниципиален ли подбор упражнений в тренинге, т.е. можно например заменить жим ногами на приседания ? Чтобы хоть как то ориентироваться что с силовыми происходит, жим ногами последний раз года 2 назад делал, все время приседаю.

Сообщение изменено: HamypaJl (03 февраля 2014 - 04:07)

[Znatok Ne]

HamypaJl:

Звучит как будто зашел  в недружелюбный падик 

да ладно .. прекрати ..

 

 

HamypaJl:

Голодать полезно для организма?

в чистом виде .. контролируемый голод - вещь для организма полезная (есть немалоисследований на этот счет .. в том числе) ... тот же Лингейнз погляди с интегрированным в него ИГ 

 

Избавление от жира в теле - это уже не полезно для организма кстати, тем более экстремальное снижение жира ниже той же отметки в 12%.

 

Но чем больше тяга к меньшему кол-ву жира, тем больше приходится "ломать" организм ...

 

УД .. это по сути разновидность УЧ ... только с более тонкими подстройками + с разжеванной системой тренинга и питания ...

 

"Обжираловка" как ты ее называешь ... это не совсем обжираловка в класическом понимании ... на углеводной загрузке, ты ешь углеводы, при этом жиров в день загрузки по минимуму (не более 40 гр), и белка по минимуму. И суть загрузки - перезагрузить гормональную систему, и использовать эффект гликогеновой суперкоменсации, т.е. направить углеводы в мышцы, а не в жир ... и это работает, и это подтвержденно научно и практически ... и сама система созданная в 2000 году (ну где то там) ... сама по себе переработанная (и облегченная кстати) версия Алтимейт Дайет 1986 года от Дена Дюшейна ...       

 

 

HamypaJl:

же 2 месяца на "безжировой" диете (до 30 гр в день, белки/угли 60/40) сижу

вот как раз "низкожировая" - точно не полезно для организма, мало того, что ты недодаешь телу необходимые нормы по жирам (для нормального существоания гормонального уровня .. ну того же тестостерона например, для строительства тела, поощряешь рост плохого холестерина и т.п. .. скорее всего испытываешь недостаток по НЖК), так ты еще и поощряешь деноволипогенезис, если кол-во жиров в рационе менее 10% ... а условия для его начала как раз стартуют с отметки 18-15% и ниже ...  

 

 

HamypaJl:

И тогда сразу 2 вопроса к гуру этой диеты :

1)нужно ли, и если да, то сколько стоит отдохнуть от обычного режима тренинга ?

2) нужно ли, и если да, то сколько стоит отдохнуть от нынешнего режима питания ? 

3) Что у вас с силовыми по истечению цикла произошло ?

Боюсь, что Гуру тебе тут не ответит .. Лайл МакДональд не хож сюда

 

а в остальном 

1) 2 недели отдыха на подерживающем питании.

2) у меня и у многих силовые как минимум сохранились.

 

ЗЫ ... что касается подвохов ... скажу так .. в прошлом году когда я прошел два 8ми недельных цикла подряд .. я наблюдался у врачей (не в связи с диетой .. а по иным причинам) и всвязи с чем имел очень регулярный опыт сдачи всяческих анализов ... что характерно ни в одном из анализов врачами не были выявлены какие то моменты, которые заставили бы их насторожится и начать задавать мне наводящие или в лоб - вопросы (анализы были хорошие ... в целом ) ...

 

Решать то конечно же тебе ... я никогоне агитирую .. более того .. я всегда первым делом отговариваю от УД .. особенно если жира в теле много ... и пока лишь хочется дойти хотябы до заветных 15% ... но не потому что вредно, а потому что для достижения такого результата можно худеть и более простыми способами ... 

Сообщение изменено: Znatok Ne (03 февраля 2014 - 04:21)

[Znatok Ne]

 

И кстати ... самым верным решением с твоей стороны HamypaJl, перед началом диеты - прочесть книгу ... очень многие вопросы скорее всего снимутся сами собой ... 

[HamypaJl]

Znatok Ne,Спасибо за развернутый ответ!

 

По поводу отдыха - имеется ввиду отдых от диеты, а не от тренировок же ? Поддерживающая диета означает получение каллорий на уровне расхода, или профицит ?

 

Quote

Решать то конечно же тебе ... я никогоне агитирую .. более того .. я всегда первым делом отговариваю от УД .. особенно если жира в теле много ... и пока лишь хочется дойти хотябы до заветных 15% ... но не потому что вредно, а потому что для достижения такого результата можно худеть и более простыми способами ... 

 

Ну я думаю раз верхние 4 кубика проклюнулись, значит % жира ниже 15 или хотя бы 15...По халявному калиперу с бб.ком вообще показывает % жира 12, но он дико люфтит, поэтому его показания беру не как основные, а как отметку для сравнения.

 

Quote

И кстати ... самым верным решением с твоей стороны HamypaJl, перед началом диеты - прочесть книгу ... очень многие вопросы скорее всего снимутся сами собой ... 

Дело в том что готовлюсь к госам сейчас, которые через 2 недели будут, и голова итак перегружена сейчас теорией, поэтому книгу прочел с 85 страницы, где непосредственно описывается что делать. Остальное прочел по диагонали - больно много терминологии, оставлю на потом.

[Znatok Ne]

HamypaJl:

По поводу отдыха - имеется ввиду отдых от диеты, а не от тренировок же ?

тренировки без фанатизма .. отдых есть отдых ...

 

 

paJl" post="1056865823"]...Поддерживающая диета означает получение каллорий на уровне расхода, или профицит ?[/quote]

на уровне расхода

[Rumanzew Artem]

mvald:

ну тут могут быть либо твои физиологические особенности какие либо, либо нужно на всякий случай продиагностировать у врача характер болей (может это не совсем то о чем ты думаешь), либо ты даешь более сильную нагрузку на мышцы и банально не успеваешь востанавливаться (витамины потребляешь?) ... либо просто уже организм подистощен диетой и пора сделать передышку ...

 

mvald:

Rumanzew Artem,а ты витамины пьёшь?

 

Пью ребят, пью. Мультивитаминый комплекс там где цинк, кальций и т.д., креатин, у меня в протеине куча витаминов с бцаа.

[Rumanzew Artem]

HamupaJl, 

 

начни диету, увидишь сам результаты - офигеешь! У меня был твой вариант при начале диеты - 4 верхних кубика просматривались, процент жира был около 15, сейчас думаю около 11-12 ... 6 кубиков видно очень хорошо, косые стали видно, бока уже почти ушли! Насчёт силовых, буду честен, у меня силовые упали процентов на 5 везде по началую. Сейчас на 6 неделе, как ни странно я их вернул. Но дисциплина нужна, чтобы держаться. Фотка на аватарке, до начала. С сейчас не сравнить!!!

Сообщение изменено: Rumanzew Artem (03 февраля 2014 - 07:59)

[Rumanzew Artem]

Я вот с загрузкой поэксперементировал. Сделал вывод, что мне чтобы держать свой вес 81-82кг. Мне надо загружаться на 1400гр углей. Вес стоит на месте при такой загрузке, но внешний вид меняется, думаю потом наступит момент, когда придеться всё-таки, урезать угли и делать загрузку более правильной, чтобы результаты шли дальше. Но пока они и при такой загрузке офигенские! И ребят, идите "нафиг" со своей правильной загрузкой )) как "Днём" там расписал. Если я так буду грузиться, тогда я точно умру, блин. Это же вобще никакого кайфа, что при дифиците - ...опа, что при загрузке - ...опа!!! На этой неделе грузился: варениками, булочками из отрубей черными, дёнером, овсянкой, макаронами с кетчупом, печеньками своими. Разницы с правильной загрузкой вобще не чувствую, ни физически, ни визуально! Единственное что стараюсь не есть - это сочетание углей и жиров!!!