103732 ответов в этой теме

[cute2poison]

Такой вопрос-Занимаюсь по проге 1й вариант 4 месяца.Стоит ли заменить на 2й вариант?

Вариант №1
Понедельник
1.Жим на горизонтальной скамье 5х10,8,6,4,12
2.Разводка 3х10
3.Жим на скамье + 3х10
4.Подьём на бицепс EZ штанги 3х10
5.Подьём гантелей на бицепс сидя 3х10
6.Трицепс с гантелей 3х10
7.Французский жим лёжа 3х10

Среда
1.Тяга на тренажёре за голову 3х10
2.Тяга на тренажёре к груди 3х10
3.Тяга на тренажёре к поясу 3х10
4.Подьём штанги из-за головы сидя 3х10
5.Махи гантелями поочерёдно перед собой 3х10
6.Трапеция с гантелями 3х10
7.Тяга гантели в наклоне 3х10

Пятница
1.Разгибание ног на тренажёре 3х10
2.Сгибание ног на тренажёре 3х10
3.Выпады со шнтагой 3х10
4.Тяга штанги к поясу 3х10
5.Наклоны с гантелей в стороны 3х10


Вариант №2
Понедельник:
жим лежа
жим лежа на наклонной
отжимания на брусьях
подъем штанги на бицепс

Среда:
тяга к поясу в тренажере
шраги со штангой
тяга к груди на блоке

Пятница:
подъемы на носки
присед
подьём штанги из-за головы сидя

[ProbolicSR]

cute2poison
Смело можешь менять.

[cute2poison]

ProbolicSR
Ок.Спасибо)

[cute2poison]

А что лучше делать:Выпады или присед?

[ProbolicSR]

cute2poison
Тебе точно приседания лучше. Когда размерами ног будешь доволен начинай выпады.

[cute2poison]

Окей)

[SLIK]

Выпады тоже не помеха.. С выпадами идет и развитие других малых мышц ног... Но в твоем случае,лучше все-таки делать пока базу!!

[cute2poison]

Просто за рост немного волнуюсь,что чуть ниже стану.Ща 176 рост

[DIM-DIM]

Просто за рост немного волнуюсь,что чуть ниже стану.Ща 176 рост

Да тебе щас пока рано беспокоиться о росте, вот когда будешь 200кг приседать тогда еще может быть, но не факт.

[cute2poison]

DIM-DIM
Понятно.Значит на рост никак не повлияет?

[SLIK]

Конечно никак.. Приседай за милую душу!!! Ноги будут огромные и красивые!!!! А 176 это вполне норм рост!!! Рости то до 28 лет будешь,мужчина))

[cute2poison]

Конечно никак.. Приседай за милую душу!!! Ноги будут огромные и красивые!!!! А 176 это вполне норм рост!!! Рости то до 28 лет будешь,мужчина))

Всё,теперь я спокоен) Спасибо

[Esmond]

Воопросик следуйщего типа: Кусочик хлеба должен во всех приемах пищи присутствовать?
И еще: Иногда если нету творога 0 процентов а дома лежит 16, можно им перекусить ничего ж страшного не будет? или я ошибаюсь?)

Спаисбо)

[ProbolicSR]

Pindulka
Если нет хлеба, то ешь без хлеба, нет проблем. 16% это всего 32 грамма жира на пачку, это лучше чем нечего.

[SLIK]

Pindulka один кусочек хлеба к еде,ниче страшного не сделает!!! Про творог полностью согласен с ProbolicSR

[Esmond]

Спасибки)) Просто знаю что с хлебом луче белок вроде усваивается)

[slavean]

Pindulka
в твоем возрасте и с твоим весом надо кушать хлеб с хлебом) и не заморачиваться насчет жирности творога.

[Aleksandr79]

Здравствуйте!
не думаю, что буду со своим вопросом оригинален, просто перечитывать весь форум (а он огромный) тяжко, поэтому сильно не пинайте.
Занимаюсь я любительски, просто, что бы поддерживать фигуру, что бы фигура сохранялась и не быть таким обрюзглым, с брюхом увальнем. Особо никакую литературу не читал, не знаю какие нужны выполнять упражнения и какую диету соблюдать.
Проблема у меня в животе и боках, понятное дело, что я уже не двадцатилетний парень, без систематических занятий возраст и образ жизни даст о себе знать, но, думаю, не всё потеряно, может получится себя подтянуть.
Подскажите, как сделать живот втянутым? Пресс прессом, но если живот есть, тут какой то другой метод должен быть. А мои бока меня просто убивают, как с ними бороться? И какую нужно диету соблюдать, хотя бы основную? Я не собираюсь быть таким как Шварценеггер, для меня это нереально, но что бы приблизительно держать себя в норме, хотя бы какая нибудь нужна диета.

___________
Занимаюсь я отжиманиями, по подходам, 1 раз - 50 повторений, второй 60, третий 70, бывает меньше, бывает больше, бывает, что на один подход больше делаю. Потом гантелей немного. Гантеля лёгкая, 15 кг, заказал 20 кг,делаю три подхода, по 20-30 раз.
Вот так я выгляжу:

[STIFLER777]

Привет всем)))
у меня вопрос:тренировки у меня три дня в неделю(понедельник,среда,пятница)а во вторник и четверг баскетбол,можно ли баскет совмещать с тренингом?как повлияет??

[SLIK]

STIFLER777 Дико прет,что еще остаются силы на баскетбол))) лучше отдыхай в дни отдыха...а в восресенье или субботу поиграй...

[STIFLER777]

SLIK проблема в том что баскетбол не отменишь(((((только в эти дни

какие от этого будут последствия,??

Сообщение изменено: STIFLER777 (13 сентября 2009 - 06:33)

[ProbolicSR]

Aleksandr79
В принципе ты итак нормально выглядишь и проблем никаких ярковыраженных не видно, разве что сутулость небольшая. Диета, человеку с твоим отношением врядли нужна какая то жесткая. А основные принципы думаю и сам знаешь, меньше жиров, особенно животного происхождения, умеренный размер порций, тем более ученые уже доказали, что человек стремится съедать столько, сколько накладывает. А насчет инвентаря я не понял, одна гантеля всего в распоряжении?

[slavean]

Aleksandr79
я живота и боков не заметил. где фотка живота и боков?

[Aleksandr79]

меньше жиров, особенно животного происхождения

с этим проблемы, я любитель жаренной картошки, курицы, всякого мясного. Разве человеку мясо не необходимо?

умеренный размер порций

Сколько вообще нужно мужчине, занимающемуся физическими занятиями? Если у меня на работе подвижный, физический труд, потом вечером занимаюсь, как мне питаться, что бы умеренно и сил хватало?!

А насчет инвентаря я не понял, одна гантеля всего в распоряжении?

Ну да, ноги я вообще не трогаю, тренирую только торс. Я видел одного парня, как Ван Дамм в молодости накачан, говорит, что на одних отжиманиях.

[STIFLER777]

Если буду заниматься по такому расписанию,какие могут быь последствия???Извиняюсь за повтор,но до завтра узнать надо...

[Aleksandr79]

я живота и боков не заметил. где фотка живота и боков?

Ну может на этой видно

Меня младшая сестра раскритиковала.

[slavean]

Aleksandr79
все нормально у тебя. а в тренажерку почему не ходишь?

[Aleksandr79]

все нормально у тебя.

Спасибо! Но думаю, на фото не видно изьянов.

а в тренажерку почему не ходишь?

Лень после работы собираться, идти, дома проще.
_______
Посоветуйте ещё упражнения, как правильно, сколько подходов надо делать, не знаю как выразится, что бы на силу были упражнения. Может вес большой нужен. Мне один человек сказал, что надо делать большим весом, но не слишком много повторений и в неделю раза два заниматься. Если на массу или как там, на красоту, то часто, по много повторений, с небольшим весом. Я лопух в этих делах, делаю по какой то собственной технике

Занимаюсь я отжиманиями, по подходам, 1 раз - 50 повторений, второй 60, третий 70, бывает меньше, бывает больше, бывает, что на один подход больше делаю. Потом гантелей немного. Гантеля лёгкая, 15 кг, заказал 20 кг,делаю три подхода, по 20-30 раз.

[Esmond]

Ребята хочу спросить нащет кальмаров..... Стоит ими увлекатся как и грудкой? вроде там много белка..?