30878 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Посмотрел тут стрим, в котором Замятин А. сказал, что в 50+-2 года набор мышечной массы останавливается и начинается борьба за сохранение уже набранного. Это действительно так? В 50+ уже не прогрессируете? Сколько мышечного массы вы прибавили за год в натурашку?

А что в вашем понимании - в натурашку?

[montgomeri]

просто ходят в зал разминаться и кровь погонять?

А почему нет?

[Grillmaster]

просто ходят в зал разминаться и кровь погонять?

Я да. Мне эти горы мяса в старости даром не нужны.
В старости надо думать в первую очередь о Здоровьи тела и мозга, а не о красоте.

Сообщение изменено: Grillmaster (24 April 2026 - 10:28)

[Ripc0rd]

А что в вашем понимании - в натурашку?

Без использования стероидов. 

[Ripc0rd]

Мне эти горы мяса в старости даром не нужны. В старости надо думать в первую очередь о Здоровьи тела и мозга, а не о красоте.

Я не про горы мяса, я про атлетизм. 50+ еще не старость. Ведь хочется развития, прогрессии, а не просто трату времени

Сообщение изменено: Ripc0rd (24 April 2026 - 10:35)

[*КОРНЕР*]

Я не про горы мяса, я про атлетизм. 50+ еще не старость. Ведь хочется развития, прогрессии, а не просто трату времени

Почему трата времени? Тренированное, функциональное тело нужно постоянно поддерживать.

[Grillmaster]

Я не про горы мяса, я про атлетизм. 50+ еще не старость. Ведь хочется развития, прогрессии, а не просто трату времени

Тренировки на удержание мышечной массы - это не трата времени.
Вы же когда чистите зубы по утрам, не считаете это за пустую трату времени?

[montgomeri]

.....

Сообщение изменено: montgomeri (24 April 2026 - 10:50)

[montgomeri]

Ведь хочется развития

Далеко не всем хочется.

[Ripc0rd]

Получается, реально приростов нет и только для поддержания функционала. Я читал про исследования, где мышечная масса увеличивалась у 60 летних, 75, были даже 85+, но это все были новички в тренинге, которые ранее не получали нагрузку. Меня интересовали именно опытные атлеты 50+, есть ли у них прибавки в мыш.массе.

[sandwolf77]

Получается, реально приростов нет и только для поддержания функционала. Я читал про исследования, где мышечная масса увеличивалась у 60 летних, 75, были даже 85+, но это все были новички в тренинге, которые ранее не получали нагрузку. Меня интересовали именно опытные атлеты 50+, есть ли у них прибавки в мыш.массе.

но у вас указан стаж в 4 года, то есть практически вы являетесь атлетом не сильно опытным, поэтому вам нет смысла беспокоится, что для опытных атлетов после 50 прироста почти не происходит.

поэтому, если вам хочется, как выше указано, прогресса - то вроде все в ваших руках.

[vMz]

Получается, реально приростов нет и только для поддержания функционала. Я читал про исследования, где мышечная масса увеличивалась у 60 летних, 75, были даже 85+, но это все были новички в тренинге, которые ранее не получали нагрузку. Меня интересовали именно опытные атлеты 50+, есть ли у них прибавки в мыш.массе.

Есть прибавки в 59 лет, начал тренить с железом в 51 год.

[Ripc0rd]

вам нет смысла беспокоится, что для опытных атлетов после 50 прироста почти не происходит. поэтому, если вам хочется, как выше указано, прогресса - то вроде все в ваших руках.

Уже уперся, нет приростов либо очень мало, только на талии стабильно)

Есть прибавки в 59 лет, начал тренить с железом в 51 год.

Вы натурально занимаетесь?

[poltora]

Я не про горы мяса, я про атлетизм. 50+ еще не старость. Ведь хочется развития, прогрессии, а не просто трату времени

Ну если вы в таком возрасте только начали, то почему нет. Будет развитие. Если вы 20-30 лет уже тренируетесь, так вы уже должны были получить развитие и теперь либо крохи скребете, либо стагнируете

Сообщение изменено: poltora (24 April 2026 - 11:40)

[poltora]

В 50+ уже не прогрессируете?

Сложно понять. По весам вполне вероятно в некоторых упражнениях, а по мышцам как это измерить если это уже миллиметрами?

[Виктор С]

Рост ММ в 50 - это очень серьезная цель. Но в 50+ есть более перспективные цели.

В прошлом после старта в 52 что-то немножко накачалось за 5 лет:

Spoiler

3 ноября 2014 года 5 лет с начала тренировок.

Было бы интересно, если кто-то подвергнет доказательному сомнению выводы физкультурника, стартовавшего в 52.

 

Негатив.

 Невозможно  заметно увеличить мелкие МГ (дельты/бицепс/трицепс) в этом возрасте. Фон снижается и на своем бензине можно медленно улучшать силовые, но не антропометрические показатели. Нитки за 5 лет +1,5 см – это не рост. На что-то заметное можно рассчитывать только в крупных МГ (спина/ грудь +7, бедро +4).

Позитив.

1. Возможно  значительно улучшить функциональные качества, общую и силовую выносливость, нормализовать  AD/ЧСС. (120/80/75>108/62/49)

2. Возможно  научиться управлять весом тела и талией без экстремальных диет. (89,7 кг>79,8 кг, 104 см>89,5 см)

3. Возможно по силовым показателям приблизиться к пониманию целесообразности участия в обозримом будущем в соревнованиях  по ПЛ или РЖ.(жим лежа 60х6>75х16)

Тренинг.

1. Приоритеты: ПЛ или РЖ и талия, только по этим показателям отслеживать прогресс. Основанием для такого вывода является то, что нестабильность силовых показателей менее выражена чем антропометрических, а значит более информативна. +1 см к бицепсу – это ни о чем, + 5 кг к жиму – ого.

2. Важно как можно раньше найти  свою схему тренинга из авторитетного источника. Критерии такой схемы: а) выполнение не легко и не тяжело, но уверенно, б) рост результатов, в) желание повторить. Сам такие схемы нашел через 4 года. Самопал, а также «тюнинг» программ допустим только после весов уровня 1 разряда ПЛ или РЖ.

 

Про ГЗТ – в соответствующей теме, но странная хрень: тесто за последние 2 года периодически падало ниже плинтуса, а мотивация зашкаливала и продолжает. С апатией, нежеланием идти в зал не встречался.

Однако результаты в профиле не обманешь.

 

Но сейчас другие и цели и результаты.

Хотя в антропометрии гордиться нечем, но в жиме лежа 1/2 веса рейтинги и рекорды WPF, WRPF, ФЖД, НАП вселяют уверенность в завтрашнем дне.

В этом развлечении со штангой прогресс пока не остановился.

 

[Виктор С]

Есть прибавки в 59 лет, начал тренить с железом в 51 год.

Любопытны прибавки в цифрах антропометрии или железа.

Силовые в профиле засекречены из скромности?)

[Ripc0rd]

Печально это все. Не успел я тогда накачать объемы и буду пожилым дрищем, просто функциональным. Так-то тоже неплохо.

Не хочу на темную сторону

[Михалы4]

Печально это все. Не успел я тогда накачать объемы и буду пожилым дрищем, просто функциональным. Так-то тоже неплохо.

 

От печали до радости - один шаг )

[Виктор С]

Печально это все.

Не торопись печалиться. На форуме есть несколько качков 50+ без фармподдержки, у которых приличная антропометрия. Но у них и срок тренинга приличный.

Может ты станешь одним из них.

 

Не успел я тогда накачать объемы и буду пожилым дрищем, просто функциональным. Так-то тоже неплохо.

Функциональный дрыщ - это новый термин?)

У функциональности есть критерии: нормативы какой-нибудь федерации и они требуют тренированности.

Зайдя с улицы их не осилить.

[Сергеев]

В этом развлечении со штангой прогресс пока не остановился.

Потому, что он пошел уверенно в обратную сторону., на месте ничего не стоит.

[Виктор С]

Потому, что он пошел уверенно в обратную сторону., на месте ничего не стоит.

Неграмотно. Прогресс в обратную сторону - это регресс.

Или ты про себя?

[Сергеев]

Неграмотно. Прогресс в обратную сторону - это регресс.

Или ты про себя?

Да и про себя тоже, я ничем не отличаюсь.

[Igor61]

Прогресс в обратную сторону - это регресс.

Отрицательный прогресс-это тоже прогресс.

[Ripc0rd]

Функциональный дрыщ - это новый термин?) У функциональности есть критерии: нормативы какой-нибудь федерации и они требуют тренированности.

Я не стремлюсь соревноваться. Функциональность, в смысле облегчения действий, движений по жизни (с детьми, на даче и т.д.)

[Николай_Чернокульский]

буду пожилым дрищем

-- вроде меня? Не советую.

[Сергеев]

Печально это все. Не успел я тогда накачать объемы и буду пожилым дрищем, просто функциональным. Так-то тоже неплохо.

Кто тебе сказал, что функциональность растет после 50 лет? Если бы это было так, то Были бы гимнасты, легкоатлеты и все остальные от 50 лет, но по факту они заканчивают карьеру  в 30 - 40 лет.. Придуманный функционал растет только в русском жиме в протоколах их славных федераций.. Все остальные спортсмены теряют свои результаты. Выбор очевиден, надо пока не поздно ставить себе реальные цели и заканчивать этот кач, это фатальная ошибка и решающее заблуждение, искать быстрее тренера и переходить в русский жим..

Сообщение изменено: Сергеев (24 April 2026 - 03:57)

[malandr]

Я не стремлюсь соревноваться. Функциональность, в смысле облегчения действий, движений по жизни (с детьми, на даче и т.д.)

набор ММ никак не облегчает действий на даче, если конечно человек не после тяжёлой болезни или концлагеря.
К примеру , чтоб легче было копать грядки, надо систематически в этом упражняться. И тренировки с железом тут дадут скорее отрицательный результат в плане функционала по копке.

Сообщение изменено: malandr (24 April 2026 - 03:53)

[Ripc0rd]

-- вроде меня? Не советую.

При почти моем росте, вы на 17 кг тяжелее. Это не считается за дрища!

[Ripc0rd]

наборр ММ никак не облегчает действий на даче

Можно же свалить дерево и ходить с ним, как Арнольд