50287 ответов в этой теме

[avg]

Записал свою тренировку на видео, поругайте пожалуйста. СМТ 1, мкц 1, тренировка №7.

Сообщение изменено: avg (17 ноября 2012 - 11:20)

[Quaritch]

поругайте пожалуйста.

Б...! С...ка, на х...! Поругал.
А вообще, в жиме лежа пониже поднимать, в жиме узким так низко не опускать, мне кажется. Также кажется, что в жиме стоя после прохождения грифа перед носом выводить штангу больше назад, подавая голову вперед. Но это только мне так думается.

[MikeKazakov]

поругайте пожалуйста

Жим стоя делаешь по диагонали. Нужно опускать до груди и поднимать ВВЕРХ до макушки. В жиме лёжа полная амплитуда, нужно останавливаться до фиксирования локтевых суставов.

Сообщение изменено: MikeKazakov (17 ноября 2012 - 01:42)

[R.B.10]

Записал свою тренировку на видео, поругайте пожалуйста. СМТ 1, мкц 1, тренировка №7.

Жим лежа-меньше локти разгибай.
Жим стоя-жми ближе к вертикали,а то у тебя получается,как-то под углом.
Тяга блока к груди-слишком низко опускаешь,опускай чуть ниже подбородка.
ВСЕ ИМХО.

[R.B.10]

Майк опередил

[Александр71]

avg,
Ты скажи тому чуваку,что блок занял,что выложил в инет его дрочево.И пусть он через штангу не переступает.
А так молодец,что снял и показал.

[MishaMV]

Много отдыхаешь имхо.
Специально считал отдых между каждыми подходами. У тебя разброс от 25-35 секунд.

Про жимы тебе уже написали.
Думаю, что на приседах надо чуть ниже садиться.

[mitaka]

3-я тренировка 3 мкц
ЖЛ 62.5
ЖУХ 55
приседания 104
жим сидя 45
тяга блока 60
ПШНБ 33
время 10:44
мощность 952

[MishaMV]

Закончил 7-ю неделю специализации (многоповторная тренировка - приседы-плечи).
Ужас как тяжело.
Последний подход на приседах делал через отдых-паузу, а последние 4 повтора пришлось делать в полную амплитуду, не то придавило бы.

Смотрю на таблицу, а по ней мне предстоит накинуть еще +10кг!
хз как все это делать буду.

[MikeKazakov]

Закончил 7-ю неделю специализации (многоповторная тренировка - приседы-плечи).

Что то ты косячишь, по моему, недели не по группам мышц делятся. фак на фейсбук ПАЧИТАЙ.

[MishaMV]

Что то ты косячишь, по моему, недели не по группам мышц делятся. фак на фейсбук ПАЧИТАЙ.

Я просто неправильно выразился тогда. Делаю только то, что написано по таблице. ФАК читал. Отдыхаю по 20 секунд.

[pelmen777]

Всем привет!
закончил 1 мкц, сделал 11 тренировок по табл. расч. мощности. Последняя тренировка с мах мощей
тонаж: 9940-----12900
Время: 26-----16
Мощ: 382-----806
самочувствие отличное, прибавил 2 кг. хотя хотел чуть скинуть , ну да ладно. Пузо по сантиметру вроде на месте. Просто кушать всегда очень хочется не могу удержаться. остальные замеры в конце месяца сделаю , посмотрим где чего выросло.
Спасибо за отличную программу тренировок

[SkillzTeam]

Всем привет!Начал восстанавливаться после больницы,по совету начал проходить СМТ1.2 по второму кругу.Провел пару пристрелочных тренировок и начал СМТ1.2,провел уже 2-е трени,силовые оставил прежние,но время первой трени(ключевой) увеличилось на 2мин по сравнению с первым кругом,если честно,я думал,что дела будут гораздо хуже,т.к ел и пил в течении почти месяца реально через трубочку(у кого был ларингит в острой форме-поймут)
Пара сегодняшних фото

Миниатюры

• 
• 

[ilay888]

SkillzTeam, у тебя реально зал такой огромный или так кажется?

Сообщение изменено: ilay888 (17 ноября 2012 - 09:13)

[Quake]

у тебя реально зал такой огромный или так кажется?

Так Ростов Мекка Российского ББ) ты чего не знал?

[SkillzTeam]

SkillzTeam, у тебя реально зал такой огромный или так кажется?

он реально огромный и их много в этом спорт комплексе.Это Арбат фитнес.Кажется он самый большой в Европе чтоли,что-то в этом духе

[Leo_need]

поругайте пожалуйста.

Ну про жим лежа уже писали, надо бы сократить амплитуду в верхней части, чтобы не трогать трицепс, который потом будет работать на ЖУХе.
На ЖУХе, как по мне, хват надо более узкий.Я прочитал в инете и пользуюсь таким методом - хват такой. чтобы большие пальцы. если положить их на гриф, соприкасались кончиками.
Про паузы тоже сказали - я бы тоже отметил, что великоваты. Майк то писал про 30 сек, но я бы советовал ориентироваться на 20 сек, а потом вообще стараться укоротить до 10 сек.

[pulsar-78]

MikeKazakov,
Да я не обидеть хотел, дядь Миш, выбор свой хочу сделать...разные пробовал методики, слабо мышечная растет почему-то и жир ООООчень медленно покидает тело. Тут гармоны сдал решился, и узнал что прогестерон завышен сильно...тут всё встало на свои места.

И получается что энергия на синтез белка берётся не из углеводов поступаемых извне с пищей (или мальтодекстрина с коктейлем) а из распада жира в подкожной клетчатке?

[pulsar-78]

И жир горит и мясо растёт? - этож то что нужно мне сейчас!

[sergkomisar]

pulsar - 78, если будет дефицит по ккал , то роста не будет, максимум на что можно расчитывать это на максимально возможное сохранение мышечной массы, на фоне снижения веса тела.

[MikeKazakov]

этож то что нужно мне сейчас!

Ну так пробуй, что мешает.

pulsar - 78, если будет дефицит по ккал , то роста не будет

Домохозяйкам вещай то, в чём ничего не понимаешь. Роста не будет там, где нет стимула, для восполнения дефицита ккал и существуют жировые накопления. Не утомляй меня здесь больше. То что ты НЕ УМЕЕШЬ, не значит, что это не возможно.

[avg]

Спасибо всем за ответы!!! Технику скорректирую. Жим лежа делаю не в полную амплитуду (локти не фиксируются), это неудачно заснял, тем не менее амплитуду уменьшу. Паузы я засекаю, стараюсь всегда уменьшать до 15-20 сек, на видео получилось везде по 30, т.к. в очередной раз поднимал веса.

[Leo_need]

т.к. в очередной раз поднимал веса.

Имхо, лучше уменьши веса и сделай паузы по 10 сек. и только если прогонишь всю тренировку с 10сек паузами, тогда очень понемногу поднимай веса.
Я сейчас прохожу СМТ-1 по второму разу (первый раз был в прошлом году). Делаю именно так, как написал - по ощущениям так лучше.

[alexandr-opc]

делал в субботу третью треню СМТ-1- время 21, 35, против предыдущей 25,55. Ел, пил потом нормально. Не было чувства что я нахожусь на смертном одре.
Вопрос наверное глупый, НО спрошу: веса накидывать когда начинать? есть СМТ-1 рассчитанна на 3 недели, я прошел уже неделю, НО ни разу не накинул веса, кроме как в приседе. Фигачить с нынешним весом до времени 13-15 минут, и только потом накидывать, НО в свою очередь СМТ-1 удлинится на не определенное время?
Почитал http://smtsystem.narod.ru/- многое стало ясно. Появился один вопрос только: можно ли делая СМТ добавить один день на силовую- например в субботу делать жим+биц? а в пон./ср./пятница оставить СМТ???

Сообщение изменено: alexandr-opc (19 ноября 2012 - 10:39)

[Alexander111]

СМТ-2, треня-7(12/24)
Тоннаж - 4096
Время - 3.09
Мощность - 1325.40

[Александр71]

есть СМТ-1 рассчитанна на 3 недели,

Если не изменяет память,то там 12 недель.

можно ли делая СМТ добавить один день на силовую- например в субботу делать жим+биц? а в пон./ср./пятница оставить СМТ???

нет

[alexandr-opc]

ОК! всё ясно! СПАСИБО!!!

Сообщение изменено: alexandr-opc (19 ноября 2012 - 11:08)

[Cереra]

прочитал в инете и пользуюсь таким методом - хват такой. чтобы большие пальцы. если положить их на гриф, соприкасались кончиками

При такой методике хвата, после определенного веса Х хана запястьям настанет.

[mitaka]

4 тренировка 3 мкц
ЖЛ 62.5
ЖУХ 55.0
приседания 104.0
Жим сидя 45.0
тяга блока 60.0
ПШНБ 33.0
время 9:30
мощность 1076
ср.вес 56.8

[avg]

Имхо, лучше уменьши веса и сделай паузы по 10 сек. и только если прогонишь всю тренировку с 10сек паузами, тогда очень понемногу поднимай веса.

А в чем польза 10-секундных пауз по сравнению с 20-секундными?
Я сегодня сделал тренировку 10/15 быстрее 15 минут. Это много для 1 микроцикла? Неужели надо ещё быстрее?