Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Обсуждение различных подходов к питанию.

* * * * - 34 голосов

  • Please log in to reply
30961 ответов в этой теме

#30511
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

dmsrg1771 писал 12 Авг 2021 - 13:14:

1.Было жим 90 4х6, спустя 5 недель дефицита делаю 82.5 3x6
Присед 105 4x6 -> 95 3x6
3. Читал чего-нибудь.
По подходу убрал потому что просто еще делаю кардио и особо долго в зале торчать не хочется)

Непонятно. Расход невелик, но + остальная жизнь и всё это на 1500 кк. Непонятно.

У выступающей в ПЛ девушки весом 60 кг поддержка 1600 кк.

dmsrg1771 писал 12 Авг 2021 - 13:14:

2. Зачем их "переключать", они действуют независимо друг от друга. В дни тренировок главное порцию углей получить до тренировки, за счет этих углей повышаю калораж, стараюсь до двух хотя бы натянуть.

Понятно. Банальное заблуждение.

Может заинтересует: https://forum.steelf...entry1057590512



#30512
dmsrg1771

dmsrg1771

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
  • Имя: Dmitriy
  • Пол: Мужчина
  • Город: moscow

Виктор С писал 12 Авг 2021 - 13:25:

Понятно. Банальное заблуждение.

Может заинтересует: https://forum.steelf...entry1057590512

Так я читал это уже, но не понимаю где вы находите противоречие. Организм находясь в дефиците использует жир(и не только) для восполнения недостатка энергии, конечно на тренировке этой энергии мне не хватит, поэтому перед тренировкой кушается грамм 150 углей и тренируется очень хорошо.
Более того никакого прогресса на дефиците и не ожидается, тренируюсь по фулбоди от Олега (суперкомпот которая, программа замечательная), упражнения делаю с запасом, без отказа, чисто ради того, чтобы давать какой-никакой стимул мышцам, и немного сократить их расход.


Сообщение изменено: dmsrg1771 (12 августа 2021 - 04:33)


#30513
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 781 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

dmsrg1771 писал 12 Авг 2021 - 13:14:

1.Было жим 90 4х6, спустя 5 недель дефицита делаю 82.5 3x6
Присед 105 4x6 -> 95 3x6
 


С одним RPE? Или просто сам скинул нагрузку? Если с одним и тем же, то мышцы хорошо пожег.  97 - 89 = 8 кило.  97/187 не то, чтобы сильно жирный. Поэтому вряд ли там ушло чистого жира 5 кило. Может килограмма 2 при таком дефиците. На глаз если. ну и 5 кило мышц. Тоже на глаз. 

 

А зачем так мало калорий? Вроде как по канонам -500-700 от поддержки, не более. Чтобы сильно не пожечь мясо. Самое эффективное в плане сохранения мяса так вообще такой дефицит, чтобы терять 0.5-1 кг в месяц. Это 125-250 ккалорий дефицита. У тебя он в 7  раз больше. Ибо 7 кило за месяц.. 800 - 1500

 

Ну и самое главно я так и не понял сути проблемы. Что голода нет при том, что мало еды? Ну это возможно. Голод - стресс. Бывает что стресс сам голод и подавляет. Можно загнаться так, что останется жир и кости. Поэтому по всем канонам вроде как надо добавить жратвы


Сообщение изменено: oscid (12 августа 2021 - 04:37)


#30514
Igor61

Igor61

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 131 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Культурная Столица

Виктор С:

то можно и поболее слить.

Если можно поболее, то и спорить ни к чему. У Андрея не получится, кости не худеют.

#30515
dmsrg1771

dmsrg1771

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
  • Имя: Dmitriy
  • Пол: Мужчина
  • Город: moscow

oscid:

С одним RPE? Или просто сам скинул нагрузку?

Нет, сам скинул, потому что в программе суперкомаунд (выбрал ее потому что просто захотелось попробовать фулбоди тренинг) советуется перед стартом цикла сделать отдых и откатить немного веса, это я и сделал. Делаю с запасом ощутимым по весам, двигаюсь по запланированной автором прогрессии.

oscid:

А зачем так мало калорий?


Так я с этого и начал же, когда сажусь на дефицит - ну просто хоть убей нет у меня аппетита что-либо жрать.. Питаюсь когда хочу, в дни тренировок даже закидываю больше, получается вот так вот.

#30516
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 781 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

dmsrg1771 писал 12 Авг 2021 - 13:30:

Так я читал это уже, но не понимаю где вы находите противоречие. Организм находясь в дефиците использует жир(и не только) для восполнения недостатка энергии, конечно на тренировке этой энергии мне не хватит, поэтому перед тренировкой кушается грамм 150 углей и тренируется очень хорошо.
Более того никакого прогресса на дефиците и не ожидается, тренируюсь по фулбоди от Олега (суперкомпот которая, программа замечательная), упражнения делаю с запасом, без отказа, чисто ради того, чтобы давать какой-никакой стимул мышцам, и немного сократить их расход.


Олег вроде не рекомендует на своих прогах дефицитить жестко. А 1200 на 89 кг жестковато ИМХО



#30517
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 781 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

dmsrg1771 писал 12 Авг 2021 - 13:41:

Нет, сам скинул, потому что в программе суперкомаунд (выбрал ее потому что просто захотелось попробовать фулбоди тренинг) советуется перед стартом цикла сделать отдых и откатить немного веса, это я и сделал. Делаю с запасом ощутимым по весам, двигаюсь по запланированной автором прогрессии.


Понял. Ты начинаешь дефицитить и у тебя отшибает аппетит сразу. Тогда скажи, какой был БЖУК на "недефиците" и какой сейчас. Есть одна идейка



#30518
Andy_Two

Andy_Two

    КрасавчЕг

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 388 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Igor61:

У Андрея не получится, кости не худеют.

 

Реально. Даже 100граммов в неделю не получится. )))



#30519
swistl

swistl

    Бодипозитивен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 205 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: Мск

oscid писал 12 Авг 2021 - 13:41:

Олег вроде не рекомендует на своих прогах дефицитить жестко. А 1200 на 89 кг жестковато ИМХО


Это пиздец, а не жестковато

#30520
dmsrg1771

dmsrg1771

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
  • Имя: Dmitriy
  • Пол: Мужчина
  • Город: moscow

Жир Углев Белк Кал   46,30 112,53 139,18 1478

На дефиците питаюсь так, больше - ну прям надо уже в себя пихать через силу, если не нажирать угли сникерсами, а нормальную еду. В дни тренировок стараюсь наесть до 1800-2000
На профиците как-то так, без особо напряга залетает все, ну с белком тогда иногда добиваю протеином:

Жир Углев Белк Кал   96,32 334,65 235,15 3200


Сообщение изменено: dmsrg1771 (12 августа 2021 - 04:53)


#30521
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 491 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

swistl писал 12 Авг 2021 - 13:50:

Это пиздец, а не жестковато

да уж , один двойной роял и коктейль шоколадный 0,4 в день как то маловато  



#30522
swistl

swistl

    Бодипозитивен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 205 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: Мск

Fortnite писал 12 Авг 2021 - 13:52:

да уж , один двойной роял и коктейль шоколадный 0,4 в день как то маловато  



Позавтракать еще можно, если обед не поздно

#30523
Мастадонт

Мастадонт

    Нахал отважный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 344 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

dmsrg1771:

Так я с этого и начал же, когда сажусь на дефицит - ну просто хоть убей нет у меня аппетита что-либо жрать..

Приправы, соусы в помощь. Аппетит нагоняют только в путь. Только считать не забывай.



#30524
Andy_Two

Andy_Two

    КрасавчЕг

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 388 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Мастадонт:

Приправы, соусы в помощь. Аппетит нагоняют только в путь. Только считать не забывай.

 

Кстати, неплохо бы отдельную тему создать. "Как увеличить массу жира на теле". Или типа того.



#30525
Мастадонт

Мастадонт

    Нахал отважный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 344 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

Andy_Two:

Как увеличить массу жира на теле

Жрать.

Это умеют абсолютно все. Тема не имеет смысла.

А вот как быстрей разжиреть можно. 


Сообщение изменено: Мастадонт (12 августа 2021 - 05:08)


#30526
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 781 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

dmsrg1771 писал 12 Авг 2021 - 13:52:

Жир Углев Белк Кал 46,30 112,53 139,18 1478
На дефиците питаюсь так, больше - ну прям надо уже в себя пихать через силу, если не нажирать угли сникерсами, а нормальную еду. В дни тренировок стараюсь наесть до 1800-2000
На профиците как-то так, без особо напряга залетает все, ну с белком тогда иногда добиваю протеином:
Жир Углев Белк Кал 96,32 334,65 235,15 3200


Ничего себе разброс. Добивай жидким. Намешай гейнера на молоке ккал на 500 и пей весь день

#30527
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 491 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Andy_Two писал 12 Авг 2021 - 14:06:

Кстати, неплохо бы отдельную тему создать. "Как увеличить массу жира на теле". Или типа того.

такая тема есть и ты сегодня в ней активно писал 



#30528
Andy_Two

Andy_Two

    КрасавчЕг

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 388 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Fortnite:

такая тема есть и ты сегодня в ней активно писал

 

Тема про видеоотчёты? Ну я не подумал. ))



#30529
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 491 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Andy_Two писал 12 Авг 2021 - 14:12:

Тема про видеоотчёты? Ну я не подумал. ))

я про тему Гаша



#30530
Andy_Two

Andy_Two

    КрасавчЕг

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 388 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Fortnite:

я про тему Гаша

 

Так и я про неё. )



#30531
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 946 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.
Диетологи, блять.

#30532
Мастадонт

Мастадонт

    Нахал отважный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 344 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

Grillmaster:

Диетологи, блять.

Учитесь неучи



#30533
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 946 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Мастадонт писал 13 Авг 2021 - 12:35:

Учитесь неучи


Всё это ерунда. Дефицит решает. Ну или профицит. От целей зависит.

#30534
Мастадонт

Мастадонт

    Нахал отважный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 344 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

Grillmaster:

Всё это ерунда. Дефицит решает. Ну или профицит. От целей зависит.

А вот хрен там плавал. Если я углей поем на ночь то меня с утра льет. А другану ниче не будет.

Нюансов много, нужно подбирать под себя. 



#30535
Andy_Two

Andy_Two

    КрасавчЕг

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 388 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Мастадонт:

Если я углей поем на ночь то меня с утра льет.

 

Ну так регулируй углей, ищи золотую середину или золотой минимум. Не без этого же.

 

Не ты, Мастадонт, а вообще.


Сообщение изменено: Andy_Two (13 августа 2021 - 03:58)


#30536
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 946 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Мастадонт писал 13 Авг 2021 - 12:54:

А вот хрен там плавал. Если я углей поем на ночь то меня с утра льет. А другану ниче не будет.
Нюансов много, нужно подбирать под себя.

Какое это имеет отношение к тому что я сказал?

#30537
Мастадонт

Мастадонт

    Нахал отважный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 344 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

Grillmaster:

Какое это имеет отношение к тому что я сказал?

К тому что помимо дефицита и профицита куча нюансов еще. Индивидуальных.



#30538
Andy_Two

Andy_Two

    КрасавчЕг

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 388 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Зеркало всё покажет и рассудит.



#30539
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 946 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Мастадонт писал 13 Авг 2021 - 13:02:


К тому что помимо дефицита и профицита куча нюансов еще. Индивидуальных.

Разумеется. Но дефицит/поддержка/профицит первичны.

Сообщение изменено: Grillmaster (13 августа 2021 - 04:05)


#30540
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 946 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Andy_Two писал 13 Авг 2021 - 13:04:


Зеркало всё покажет и рассудит.


Залило... не залило... На сцену он, что-ли собрался? :D


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых