103732 ответов в этой теме

[Буня]

да.
курс 10-14 дней

Каковы будут результаты?

[:-)))]

Каковы будут результаты?

[Алексей Юрьевич]

Ребят, можете объяснить на пальцах — в чем принципиальная разница между тягой с плинтов и мертвой тягой? Сколько ни пытался поймать новые ощущения, но разница как-то совсем не ощущается между первым и вторым. 

[Ikar]

На плинтах вы или штанга, и мертвая это в смысле на прямых или в смысле становая, и цели - "на силу", "на массу", устранение слабого участка амплитуды, разнообразие или что.И должна ли вообще ощущаться там разница, если плинт например см 5 высотой - и старт порядком сильнее дотяга то вроде как и нет

[Алексей Юрьевич]

Ikar, то есть становая с уровня колен = мертвая тяга?
п.с цель — "базовая" нагрузка на спину изолированно от ног.

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (21 октября 2013 - 07:24)

[Ikar]

становая с уровня колен

это rack pull - а чтобы еще больше сместить нагрузку в спину - можно взяться рывковым хватом, не так чтобы прямо под блины но раза в 1,5 шире чем обычно - только паузить каждый раз внизу не обязательно, можно делать насосом от колен или в раме/с плинтов в касание

 

 

[Алексей Юрьевич]

Ikar, пара вопросов по технике: нужно ли полностью отпускать лопатки в негативной фазе и сводить в позитивной или же держать все время статично сведенными?

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (21 октября 2013 - 07:50)

[Ikar]

Лучше держать сведенными, и по мере подъема и вверху еще больше спрессовывать мышцы спины в кучку волевым усилием - опуская лопатки не расходятся а просто степень напряжения в мясе чуть меньше.Так и центр, и даж ширы в уже более менее приличной степени впрягутся при поддержке столбов и бицепса бедра.

[Олег К]

1. "Становая на прямых ногах" - поднимать штангу буду с ограничителей силовой рамы, на какую высоту их ставить? Середина бедра - мало/много/окнорм?

Гриф на уровне чуть ниже колен.Читай и  смотри видео на тему "румынская тяга". Имелась ввиду она.

Zoomik,

Такая программа уже есть готовая-

"Горная порода" Дмитрия Смирнова

[Zoomik]

Zoomik,

Такая программа уже есть готовая-

"Горная порода" Дмитрия Смирнова

Это она?

 

ПОНЕДЕЛЬНИК 
1 Жим штанги лежа (4*5) 
2 Тяга штанги в наклоне + тяга штанги к подбородку (3*8
3 Подъем штанги на бицепс (4*5) 
4 Болгарские выпады + подъемы на носки стоя (2*15) 
5 Подъем ног в висе на турнике (3*макс.) 

СРЕДА 
1 Приседания (4*5) 
2 Сгибания ног лежа с гантелью + подъемы на носки каждой ногой (2*12) 
3 Разводки с гантелями на наклонной скамье + подтягивания широким хватом (2*12) 
4 Разводки с гантелями в наклоне + «паучьи» сгибания на бицепс (2*12) 
5 Скручивания лежа на полу (3*макс.) 

ПЯТНИЦА 
1 Становая тяга (4*5) 
2 Жим штанги стоя (4*5) 
3 Фронтальные приседания + подъемы на носки сидя (3*8
4 Жим штанги узким хватом + сгибания на бицепс на наклонной скамье (3*8
5 Подъемы корпуса (3*макс.) 

Определись с рабочими весами первой недели тренировок: 
4*5 — начни с веса, с которым ты в состоянии технично выполнить 10 повторов. 
3*8 — используй отягощение, подходящее для выполнения 12 повторов. 
2*12-15 — нужный вес тот, с которым ты легко сделаешь 
17-20 повторов. 
Увеличивай рабочий вес не более чем на 2,5 кг в неделю.

 

Сообщение изменено: Zoomik (21 октября 2013 - 09:11)

[Олег К]

Это она?

Она. 

И читай дальше, 4 недели линейно наращиваются веса, затем перезагрузка к начальным весам и ещё 4 недели вперёд к новым рекордам силы.)

[FktrctqCbljhjd]

Доброго дня! У меня не понятная проблемка, не знаю как с ней справиться. Боюсь больших весов. НЕ смейтесь) Суть в том, что, например в приседаниях, начинаю 50 кг, 70кг, 80, 90, 95, чувствую что могу больше, физически могу, но психологически стопор стоит, не могу и все. Тоже в жиме, жму на наклонной 80 при страхующем на 6 повторений, когда один - еле еле 70 выжимаю на 5 повторов. Что делать то?

[Пуня]

жму на наклонной 80 при страхующем на 6 повторений, когда один - еле еле 70 выжимаю на 5 повторов

Там страхующий случайно вместе с Вами эту штангу не поднимает? А то страхующие должны страховать, а не помогать.

 

Что делать то?

Не бздеть.

[Zoomik]

Она. 

И читай дальше, 4 недели линейно наращиваются веса, затем перезагрузка к начальным весам и ещё 4 недели вперёд к новым рекордам силы.)

Хм... но, ведь новичкам не советуют заниматься по сплитам. Получается, что она для более продвинутых юзеров?

[:-)))]

Что делать то?

обзавестись напарником

[FktrctqCbljhjd]

Там страхующий случайно вместе с Вами эту штангу не поднимает? А то страхующие должны страховать, а не помогать.

 

 

Не бздеть.

Да в том то и дело что сам жму, в зал хожу в 7 утра, народу нету еще никого, даже инструкторы спят еще у себя в коморке)

[ali1]

Доброго дня! У меня не понятная проблемка, не знаю как с ней справиться. Боюсь больших весов. 

А из знакомых давненько никого не придавливало? И не обязательно спортивными снаряжениями.

[:-)))]

Да в том то и дело что сам жму, в зал хожу в 7 утра, народу нету еще никого, даже инструкторы спят еще у себя в коморке)

по статистике до 90% любителей не дорабатывают (рабочий вес меньше на 10-15%). А недорабатывают оне по причине описанной Вами. здесь имеется не стока фактор измены, но и фактор гордости штоли, т.е. когда рядом никого то и доказывать никому ничё не надо. вот Вам и нужно когонить затянуть в зал и заниматься вдвоем (это может быть и девушка, жена, сын, друг и т.д. и т.п). вот

[SDX]

Или просто попросить кого нить из тренажерки. Сколько раз обращался, еще ни разу не отказывали.

Жену приводить в зал опасно! голодные мужики стаями ходят.

[:-)))]

Жену приводить в зал опасно! голодные мужики стаями ходят.

а на улице, на работе и ВЕЗДЕ! их какбы нету? отсутствуют што ли?

[laminar]

голодные мужики стаями ходят.

это к чему? жене не доверяете? у нас в зал семейная пара ходит, не видел что бы на жену кто то кидался )

[Gary]

Жену приводить в зал опасно! голодные мужики стаями ходят.

 

ппц бред ...

если с тобой рядом опасно, что же когда тебя нет?
 

[SDX]

а на улице, на работе и ВЕЗДЕ! их какбы нету? отсутствуют што ли?

на улице и на работе и девушек полно, а в тренажерке мужиков процентов 90.

Неужто ты ни разу не думал познакомиться с девушкой в тренажерке ?

это к чему? жене не доверяете? у нас в зал семейная пара ходит, не видел что бы на жену кто то кидался )

бывают и случаи исключения.

Жене я исключительно доверяю, особенно если учесть, что она дома с 2 годовалым ребенком сидит =)

ппц бред ... если с тобой рядом опасно, что же когда тебя нет?

причем тут со мной?
 

[:-)))]

Неужто ты ни разу не думал познакомиться с девушкой в тренажерке ?

мне мама не разрешает знакомиться с незнакомыми девушками

[Железякин]

мне мама не разрешает знакомиться с незнакомыми девушками

замкнутый круг. со знакомыми уже не познакомишся. с незнакомыми нельзя ... тупик. 

 

ПС  товарищи не забываем название этой темы ( подсказка, она не о том как помочь новичку познакомиться в зале или избавить жену от нападок голодных физкультурников в зале.   заранее всем спасибо 

[zeroq]

Хм... но, ведь новичкам не советуют заниматься по сплитам. Получается, что она для более продвинутых юзеров?

а где ты увидел сплит?

замкнутый круг. со знакомыми уже не познакомишся. с незнакомыми нельзя ... тупик. 

 

ПС  товарищи не забываем название этой темы ( подсказка, она не о том как помочь новичку познакомиться в зале или избавить жену от нападок голодных физкультурников в зале.   заранее всем спасибо 

Название темы не указывает же, что именно за помощь новичкам)))

[Oblako]

замкнутый круг. со знакомыми уже не познакомишся. с незнакомыми нельзя ... тупик.

 

кого хочу- не знаю,кого знаю-не хочу....примерно так))

[zeroq]

кого хочу- не знаю,кого знаю-не хочу....примерно так))

все с Вами понятно))))

[Oblako]

все с Вами понятно))))

 

это был лишь коммент к предыдущим постам))а вы уже выводы сделали

[dobro611]

Есть тут такой Человек как Денис Казак? Нужен очень срочно, он продает спорт пит на развес...