50287 ответов в этой теме

[anaksanamun]

Володь,я не помню откуда её скачал,скорее всего с ФБ.Наткнулся на неё на прошлой неделе на компе,ну и вставил свои показатели.В жиме лёжа и приседе обгонял на 5кг,на них не прибавлял последнии две тренировки,подумал лучше время поуменьшить.Хоть вес на ПШНБ растёт мизерно,но свои 39,5см я восстановил и грудь +1см,в талии прибавок нет.

Ну если до этого занимался без неё,то советую так и продолжать - она может просто запутать...да я её честно говоря ни разу и не видел,т.к. ориентировался и решал что и как сам.
У меня стратегия была проста - лучше уменьшать время,чем переборщить с весом,поэтому никаких откатов мне не приходилось делать...я старался подогнать свой пик под 4 цикл и проходку,и очень не хотел в потолок раньше времени упереться.
Также смт-1 прошел по другой схеме - смт-проходка-чередования....поэтому на тех же чередованиях с не задумывался о том,чтобы силы на проходку оставить-просто бомбил до упора и все.
Честно говоря не знаю почему поменялся порядок и некоторые схемы стали чуток другие - полагаю,что Майк их поменял не просто так.

[jip61]

Также смт-1 прошел по другой схеме - смт-проходка-чередования

И я так хотел делать.А что поменялось?

[MikeKazakov]

Майк их поменял не просто так.

Ничего я не менял.

[anaksanamun]

Ничего я не менял.

Значит я напутал почему то - сейчас уже и не вспомню почему так сделал.

[anaksanamun]

И я так хотел делать.А что поменялось?

Так ведь сначала смт1 - чередования-проходка...
Причем в цепочке этой важно не перегнуть на чередованиях,иначе на проходке может быть завал.
Иногда такая тенденция прослеживается в отчетах,когда чередуют до упора физических и моральных сил,а также когда не отдыхают нужного времени перед проходкой.Имхо конечно,но я уверен,что чем тяжелее пройденный цикл,тем дольше нужно отдыхать перед проходкой.Спешка может принести только негатив,даже 1-2 дня отдохнуть на всякий пожарный что называется - даст полемику для рекордов.Я например никогда не прохожусь,если чувствую что неготов...вот как появится в голове мысль - "могу и готов",то делаю её.Осечек не было ни разу.Откаты были конечно два раза за два года,но причиной этому было точно не отсутствие полноценного отдыха.

[jip61]

Пускай мне веса в некоторых упражнениях не устраивают,но отдача от СМТ устраивает более чем.Спасибо всем СМТэшникам за помошь и отдельный респект MikeKazakov

[Arik]

нормально,что при смене мкц мощность слетает немного ?
первая треня запорона была,чуть перебрал с жимом ...время 13 с копейками вышло ,мощность 735 (веса ни о чем)
недолго думая,на след трене скинул вес назад ... дало плоды , 12 минут , 942 мощность , но хотелось бы штуку перевалить ))

по ощущениям,если чуток лучше отдохнуть , можно в 11 с копейками минут вписать

[mitaka]

2 тренировка 3 мкц
Ж Л 61
ЖУХ 53.5
приседания 104
жим сидя 43.5
тяга блока 60
ПШНБ 33
время 10:18
мощность 978.6

[MikeKazakov]

нормально,что при смене мкц мощность слетает немного ?

Нормально, так и должно быть.

[pulsar-78]

Откаты были конечно два раза за два года,но причиной этому было точно не отсутствие полноценного отдыха.

Вы как я понял уже занимаетесь вот 2 года по СМТ как я понял? Какие были цели если не секрет от этой программы, сбросить жирок или набрать мышечной массы....или и то и другое? (что по моему невозможно с точки зрения физиологии). И какие результаты конкретно: cбросили сколько (или как увеличились мышечные объёмы) после прошествия 1 года на этой проге?

[MikeKazakov]

(что по моему невозможно с точки зрения физиологии)

А ты ТОЧКУ ЗРЕНИЯ ФИЗИОЛОГИИ откуда знаешь?

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 ноября 2012 - 07:56)

[карамель]

упс! посчитала предыдущую тренировку не правильно, ПШНБ 4 подхода вместо трех
вот так должно быть
5 мин
3948
789

сегодня сделала 2 тр 4 мкц
время 4.55
тоннаж 4002
мощность 879

упс! посчитала предыдущую тренировку не правильно, ПШНБ 4 подхода вместо трех
вот так должно быть
5 мин
3948
789

сегодня сделала 2 тр 4 мкц
время 4.55
тоннаж 4002
мощность 879

[pulsar-78]

А ты ТОЧКУ ЗРЕНИЯ ФИЗИОЛОГИИ откуда знаешь?

Потому что невозможно растить мышечную массу (синтезировать белок) на фоне дефицита калорий! (что необходимо для потери подкожного жира и если повезёт и висцерального)

Программа СМТ интересная, смотрю читаю, есть желание перейти на нёё но думаю что это всё таки на сушку больше

[MikeKazakov]

Потому что невозможно растить мышечную массу (синтезировать белок) на фоне дефицита калорий!

Ясна. Точка зрения "умного" качка. Где здесь физиология? Качковские байки от правильных пацанов в другом месте цицируй. Мы здесь обходимся без мифологии.

на фоне дефицита калорий

Что получается при сгорании жира?

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 ноября 2012 - 08:47)

[alexandr-opc]

вчера провел вторую тренировку по СМТ- время сократил на 2 минуты, в жиме добавил 3 кг, остальное без изменений. НО такая проблема- в зале сразу после трени выпиваю гейнер и батончик протеиновый, потом дома есть не могу. всего трясет как-то. Тяжесть в груди (внутри там где-то, где душа ) это норм? просто еще не втянулся в ритм? я так понимаю что веса не обязательно должны расти, ГЛАВНАЯ цель это минимизировать время в зале?

[MikeKazakov]

это норм?

Нет. Слишком яростно начал, скорее всего. Подробнее напиши, что как сколько и за сколько.

[alexandr-opc]

жим делаю под углом 4х10 50кг
жим узким 4х15 30 кг
суперсет
присед 4х10 65кг
жим гантелей сидя 4х15 12 кг (гантелей в зале много и шаг в 1 кг)
суперсет
тяга тренажера к груди 4х12 32кг
биц стоя со штангой 4х15 23кг
Общее время 24,55
в понедельник было 26,с копейками

(ПРИСЕД делается легко- буду добавлять минимум 5кг,
жим ганетелей сидя предельный вес на данный момент,
биц. можно и добавить 2-3 кг по ощущениям, но не торапюсь,
жим узким тоже то что надо по весу (триц слабый)
тягу может тоже добавить можно пару кг)

Сообщение изменено: alexandr-opc (16 ноября 2012 - 10:15)

[MikeKazakov]

Общее время 24,55 в понедельник было 26,с копейками

Очень много. ВСЕ веса снижай.

[alexandr-opc]

спасибо.
психологически тяжело делать с маленьким весами))))
тогда еще один вопрос: тренировку проводить через день? или если есть силы то можно и день за днем?? (например сегодня вечером пойти можно или лучше завтра?)

Сообщение изменено: alexandr-opc (16 ноября 2012 - 10:23)

[Airplane]

тренировку проводить через день?

да

то можно и день за днем?

читать, читать, читать. Все обсуждалось много раз...

[alexandr-opc]

читаю, но 1018 страниц не осилю(((
еше работать надо)))))

[adambereg]

тренировку проводить через день? или если есть силы то можно и день за днем??

на данном этапе цель тренировок не вымотать организм и не истощить силы, а запустить процессы... процессы запускаются при оптимальном сочетании нагрузка/отдых...
еще наступит то время, когда будет казаться, что тренировка на пределе а впереди еще несколько недель таких же тренировок и никак их не одолеть - в следующих циклах СМТ... поэтому не спеши с весами, не спеши с интенсивностью, лучше планомерно и поступательно тренируй отстающие системы организма...

у большинства время на первом микроцикле около 13-15 минут и мощность около 1000... я посчитал твои веса, поделил на время, мощность получилась меньше 400 - это реально мало, а время 26 минут - это реально много... при этом для тебя тренировка тяжела, трясет и аппетита нет... диагноз - отстают какие-то системы организма и их нужно подтянуть... рецепт - снижай веса, ускоряйся, уменьшай отдых, добейся отдыха между подходами 12-15 сек, общего времени тренировки 13-15 минут, мощности - больше 700-800... после этого можно добавлять веса...

[Quaritch]

alexandr-opc,

психологически тяжело делать с маленьким весами))))

Зато физически очень тяжело это делать.

[Sokol72]

читаю, но 1018 страниц не осилю((( еше работать надо)))))

Хватит и первых 100 за глаза.
Далее благодаря отсутствию вариативности поведенческих моделей большого числа индивидуумов - лыко мочало начинай все сначала...
P.S. Юмор....

Сообщение изменено: Sokol72 (16 ноября 2012 - 01:14)

[Sokol72]

но думаю что это всё таки на сушку больше

Однозначно на сушку.
Ищите, и обрящете, толцыте, и отверзется Вам!
Сушитесь и просохнете!
Ибо истину глаголю!!!!

У меня присохло 11 кг: со 117 кг до 128кг.
Талиё (ну там где оно должно быть) упала со 110...111см до 108см. Понятно что не результат но по крайней мере не выросла точно.
P.S. Чот я веселый какой то.... пятницо штоле...

Сообщение изменено: Sokol72 (16 ноября 2012 - 01:21)

[anaksanamun]

Вы как я понял уже занимаетесь вот 2 года по СМТ как я понял? Какие были цели если не секрет от этой программы, сбросить жирок или набрать мышечной массы....или и то и другое? (что по моему невозможно с точки зрения физиологии). И какие результаты конкретно: cбросили сколько (или как увеличились мышечные объёмы) после прошествия 1 года на этой проге?

Все верно - в октябре было как раз два года на смт.
Всегда был худой - хотел поправится...заплыл,вот в таком состоянии я начал смт - хотел просто похудеть,объемы и все остальное было не важно.
Месяца за два скинул больше 30кг,это было мое первое похудение,наделал массу ошибок в этом деле - кожа спереди висела,как язык и тд.Потом занимался просто поддерживая вес от 77-84кг,позволяя в еде вольности.Я физкультурник,занимаюсь для себя,объемы мне по сути не сильно важны - так что цели могу обозначить,как физкультурно-оздоровительные,уменьшение жировой прослойки,построение спортивной фигуры.Разъедаться набирая массу больше не хочу.
Если по обьемам,все в минусах от начального...объем груди чуть меньше начального.
Повторюсь: я не билдер,не лифтер,а обычный физкультурника,которому мышечный тонус,хорошее самочувствие важнее объемов и силовых.Ну и напоследок - смт мне просто нравится заниматься могу много перечислять чем,но проще скажу - смт это моё,почувствовал это сразу.

Сообщение изменено: anaksanamun (16 ноября 2012 - 02:31)

[anaksanamun]

читаю, но 1018 страниц не осилю(((
еше работать надо)))))

По ссылке в моей подписи почитай - без флуда инфа.

[stm]

Пятница... доделал проходку, вроде ничего не забыл... забил в табличку, изучаю... очень осторожно с рекордами надо... скинул традиционно в некоторых упражнениях по паре килограмм, чтоб наверняка без читинга работать , не загонятся...
Всем успехов!

[Airplane]

stm, привет ветеранам СМТ. К какой СМТ приступил?

[stm]

Привет... реализация будет... отстаю от графика