60155 ответов в этой теме

[RTR150]

Потому что он не силовой
Священный Грааль тренинга: EMOM сеты
musculardevelopment.ru › news
https://www.google.r...1JXQJBQkJ4nBsUh

Например, вот, кстати.

Ну там про 1-2 повтора говориться а никак не про 5

[sergei-777]

Ну там про 1-2 повтора говориться а никак не про 5

Ну так 5 повторов можно не в минуту вместе с отдыхом вкладывать, а в 2 или 3. Я летом и в начале осени так и подтягивался. Например, с пудовкой 3 подтягивания каждые 2 минуты, 10 подходов. 

[RTR150]

Ну так 5 повторов можно не в минуту вместе с отдыхом вкладывать, а в 2 или 3. Я летом и в начале осени так и подтягивался. Например, с пудовкой 3 подтягивания каждые 2 минуты, 10 подходов.

Как результат?

[sergei-777]

Как результат?

Удобно...

[sandwolf77]

DimaSem,Disco,

из-за того ,что последние пять часов писал с мобилы, и присматривал за младшим и отводил на тренировку-с тренировки старшую, недоглядел отвечая.

 Путаница возникла. 

У Кирилла программа отталкивалась от проги для лифтеров, потому что он изначально обратился ко мне с просьбой потянуть жим и присед.

вот эта прога. https://vk.com/@publ...gramma-troebore

мы заменили работу в жиме и приседе с двух повторов,на 5 - потому что он все же не лифтер, и слишком загонять веса не  было смысла.

вот описание выбора пауз для малоповторного блока из нее

"Также необходимо подчеркнуть, что в данном блоке работа в тяжелые тренировки ведется не до отказа(в отличии от ранее многоповторного блока выше), а с таким расчетом, чтобы последний подход из 5 проходил почти без запаса. Упражнения можно выполнять в взрывной(относительно) технике и с быстрым опускаем, без сохранения напряжения между повторами. Паузы между подходами — 2-5 минут. То есть отдых достаточный, чтобы восстановились большая часть сил, идет дополнительная тренировка ЦНС на усилие."

а приведена программа исходник для мышечной массы и силовой выносливости.

https://vk.com/@publ...a-massa-i-silov

вот в ней как раз уже работа изначально в малоповтрном блоке идет на 5 повторов,(потому что нет задачи затачивать на проходку в малоповторе) и паузы по 1 минуты, по той же причине.

"Тяжелая тренировка состоит из 2-3 упражнений на группу мышц в режиме 5х5. Легкая — 1 упражнение 3-5х5 со сниженным весом по отношению к весу в тяжелый день( на 10-15%). Режим выполнения — взрывной, с быстрым опусканием. Отдых между подходами — 1 минута."

 

Извиняюсь, что ввел в заблуждение. Это разные программы, в которых малоповторные блоки выполняют разные задачи. в первой - подготовка к проходке(кроме основной-создание стимула), во второй - лишь стимул.

 

еще такой вопрос,почему среднеповторных блока 2 а малоповторный 1?

ответ вытекает из вышуказанного. программа для подкачки, поэтому в качестве проверки выбран не малоповторный, а многоповторный режим. в малоповтрном блоке стимулируется синтез белка и повышается чувствительность к будущей нагрузке, но задачи выйти на свой предыдущий максимума не ставится. а так как, что все же не помешает какой-то контроль за процессом, многоповторных(среднеповторных ) блока два, потому что в среднем, одного недостаточно для того чтобы "собрать" навык многоповторного движения и превзойти его. 

 

В проге для жимовиков и троеборцев малоповторных блоков по два по аналогичной причине, для выхода на пик формы в конце них. 

[AnatolyR]

Отдых между подходами — 1 минута

почему 1мин?

[sandwolf77]

почему 1мин?

чтобы повысить плотность работы

[Disco]

чтобы повысить плотность работы

Где пруфы...? Нам нужны пруфы!!

Ссылайтесь на авторитетов, напишете методичку и ссылайтесь уже на себя, так удобней.
Любой вопрос - так сказал гура (или я сам).

[AnatolyR]

зачем её повышать?

к тому же теряя в рабочем весе и в обьемах работы?

[Grillmaster]

зачем её повышать?

Потому что некоторым нужно ещё работать и кормить семью. А не как Катлер - Проснулся, покушал, потренировался, покушал, поспал, покушал, потренировался, покушал, поспал, покушал, потренировался, покушал, поспал, покушал, потренировался, покушал, поспал, покушал, потренировался, покушал, поспал, покушал, потренировался, покушал, поспал, покушал, потренировался, покушал, поспал, покушал, потренировался, покушал, поспал, покушал, потренировался, покушал, поспал, покушал, потренировался, покушал, поспал и т.д. и т.п.

[AnatolyR]

можно делать комбинированные сеты, суперсеты или отдых-пауза

не понимаю совмещения тяжелого веса и коротких пауз отдыха

похоже на гибрид слона и страуса

[sandwolf77]

зачем её повышать? к тому же теряя в рабочем весе и в обьемах работы?

потому что задачи бывают разные 

Рассуди, вот у одного даже человека идут два малоповторных блока, после второго соревы. В первом на грудь 3 упра 5*5(жим, брусья,гантели). Во втором-выход на пик- Жим 5*2 и дожим 5*3. Так в первом хватит пауз по 1 мин, а во втором 2-5. Вроде оба малоповторные, но "силовой" то второй. Не вижу смысла этим забивать прогу-"шаблон"

Ссылайтесь на авторитетов, напишете методичку и ссылайтесь уже на себя, так удобней. Любой вопрос - так сказал гура (или я сам).

так пойдет?

[sandwolf77]

можно делать комбинированные сеты, суперсеты или отдых-пауза не понимаю совмещения тяжелого веса и коротких пауз отдыха похоже на гибрид слона и страуса

чем принципиально отличается 5х5 с минутным отдыхом от отдыха-паузы или EMOM?

[AnatolyR]

потому что задачи бывают разные 

какая задача в данном случае?

[AnatolyR]

чем принципиально отличается 5х5 с минутным отдыхом от отдыха-паузы или EMOM?

сначала расскажите зачем повышать плотность таким образом

[sandwolf77]

какая задача в данном случае?

создание альтернативного стимула анаболизма с высоким объемом работы в незакисляющем режиме. плюс повышение сенсетивности к многоповторной работе в следующем периоде. 

[sandwolf77]

сначала расскажите зачем повышать плотность таким образом

потому что стимул к анаболизму  связан с объемом работы. а расстягивать 7-8 упражнений в 5 подходах с отдыхом по 3-5 минут не каждый может себе позволить

[AnatolyR]

с высоким объемом работы в незакисляющем режиме.

это отдыхая минуту?

отдыхая дольше получите еще больший обьем не закисляясь

[RTR150]

Где пруфы...? Нам нужны пруфы!!

Нихрена ты не понял, пруфы нужны когда человек ссылается на какой то источник, но при этом пересказываеи его своими словами. Вот для того, что бы исключить ситуацию когда этот человек понял источник не правильно или просто пиздит нужна ссылка на оригинал.

[AnatolyR]

ладно, больше вопросов не будет

[sandwolf77]

это отдыхая минуту? отдыхая дольше получите еще больший обьем не закисляясь

снизив количество подходов за то же время втрое? веса в четыре раза вырастут?

ладно, больше вопросов не будет

ок

[Олег К]

это отдыхая минуту?

отдыхая дольше получите еще больший обьем не закисляясь

Толя, ты понимаешь смысл лёгких тренировок в силовом тренинге? 5х5 с 60% от 1ПМ (плюс/минус чуть-чуть) и будут такой лёгкой тренировкой. Зато их можно сделать быстро, с достаточно малым отдыхом. Тогда это будет некое подобие функциональной тренировки применительно к силовику, но не выходя из КрФ-режима нагрузки.  

[Disco]

Нихрена ты не понял

Да мы уже поняли, что никто ничего кроме RTR150 не понимает!

[RTR150]

Да мы уже поняли, что никто ничего кроме RTR150 не понимает!

Мы, Николай Второй?
Говори за себя.

[Disco]

почему 1мин?

 

какая задача в данном случае?

 

сначала расскажите зачем повышать плотность таким образом

Интервальная тренировка на коротких отрезках.

Время работы: 15-20сек

Время отдыха в серии: 45-60сек.
Соотношение времени под нагрузкой к отдыху 1:3-4 для эффективного развития алактатных анаэробных механизмов энергообеспечения с небольшим развитием лактаного  (80/20).

 

 

(это я как "ученик Волкова" аффторитетно заявляю...! )

[sergei-777]

Интервальная тренировка на коротких отрезках.

Время работы: 15-20сек

Время отдыха в серии: 45-60сек.
Соотношение времени под нагрузкой к отдыху 1:3-4 для эффективного развития алактатных анаэробных механизмов энергообеспечения с небольшим развитием лактаного  (80/20).

 

 

(это я как "ученик Волкова" аффторитетно заявляю...! )

Блин, точно... всё же по таблице прям. Надо освежить в памяти...

[Disco]

И да... закисление там будет, обязательно. Если учесть, что метода рабочая, то делаем вывод: закисление полезно для гипертрофии! (чтобы там не говорили злые языки).

[AnatolyR]

для эффективного развития алактатных анаэробных механизмов энергообеспечения с небольшим развитием лактаного  (80/20).

много букв

кому это нужно?

атлету какого уровня?

бб?

велосипедисту?

[Rus72]

"Метода" - нет такого слова в русском языке.

Есть метод. 

[AnatolyR]

смысл лёгких тренировок в силовом тренинге? 5х5 с 60% от 1ПМ (плюс/минус чуть-чуть) и будут такой лёгкой тренировкой.

а тяжелая тренировка как выглядет?