103732 ответов в этой теме

[Жеребец]

Именно такое не знаю, не пробовал. Да наверное и не стал бы. В понедельник сила, в среду объёмы...

 

А как конкретнее она будет выглядеть?

Жим

Брусья

Присед

Становая

ПОдтягивания

Тяга к поясу

 

Всё на 1-5 повторений

 

Далее ср

 

Верт/гор. тяги на тренажерах

Руки на тренажерах

Сгибания/разгибания

и тд

 

Так ??

 

Я сколько схем прикидывал, испробовал на себе и давал подопечным, но о таком не думал))) Поэтому не решусь за такую схему утверждать. Но не делал бы такое. Странно выглядит. Может у кого другое мнение будет. Но лучше целенаправленно поработать на одни акценты, потом так же на другие.

Сообщение изменено: Жеребец (20 октября 2013 - 11:01)

[Zoomik]

Не, не так. Мы же про фулбади говорим. Ты не заметил, наверное.

 

Понедельник

"Тройка" с максим. весами и малоповторкой

Среда

полноценное занятие по Люберу на 8-12 повторов с умеренными весами

 

Видимо, как-то так

[Жеребец]

Ни то, ни то в итоге.

В пн по одному работаем, в ср по-другому.

Какие-то отрывки двух схем)

 

Может кто другого мнения.

Ну и вообще – просто пробуй Так опыт и наработается. Потом поймёшь, что тебе подходяще.

[laminar]

Продолжаю прогрессировать ) через занятие перехожу на следующий "этап" программы Олега К, в связи с чем пара вопросов:

 

1. "Становая на прямых ногах" - поднимать штангу буду с ограничителей силовой рамы, на какую высоту их ставить? Середина бедра - мало/много/окнорм?

2. Икры - как понимаю упражнение одно - "подъем на носки" вопрос, как?  тренажер прямой/наклонный, отягощение?

3. "Махи в наклоне" - в анатомии упражнений "ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД" это оно?

4. Этот вопрос назрел уже давненько. Тяга верхнего блока vs подтягивания. На форуме читал, что подтягивания более эффективны (по крайней мере для новичков), но при выполнении тяги верхнего блока я чувствую, как нагружаются мышцы спины, чего нет при подтягивании. На чем же остановится?

 

Ну и на последок ) перед занятием полноценно ем за 1 час, вчера так вышло, что поесть не было возможности, конечно это крайняя редкость, но все же, как быть в подобной ситуации? забить (все равно это бывает очень редко), сожрать, хоть что нибудь (сомнительный), сожрать что нибудь особенное (?)

 

пока все )

[Gjkmpjdfntkm]

Середина бедра

Нормально

тренажер прямой/наклонный, отягощение?

как вам больше нравится

это оно?

Это оно

при выполнении тяги верхнего блока я чувствую, как нагружаются мышцы спины, чего нет при подтягивании

главное как они растут, сделайте цикл так цикл так и сравните результат

хоть что нибудь (сомнительный), сожрать что нибудь особенное

Если возможности нет то проходить только вариант - забить, второй и третий это уже есть возможность

[laminar]

спасибо.

второй и третий это уже есть возможность

под возможностью я подразумевал полноценную еду. Есть ли смысл по пути забежать в киоск за тем же сникерсом? (вроде как некоторые едят)

[Железякин]

laminar, ну не умрете вы из за одного раза. и  5 кг мышц тоже не потряете. не парьтесь.  мы все живые люди , всякое бывает.  сумели поесть- отлично. не сумели - хреново, но не смертельно.  сил дожно и так хватить...

[Gjkmpjdfntkm]

Есть ли смысл по пути забежать в киоск за тем же сникерсом?

Есть протеиновые ботончики

[Жеребец]

laminar,

 

Можно скушать что-то сомнительное. Вполне))

Я иногда перед треной(когда надо быстро) вкидываю от балды быстрых углей, да поболее)))

 

Лучше сникерс скушай, чем на голодный желудок иди)

Я как раз их какое-то время кушал, занимался таким извращением(не хватало времени покушать), как быстро закидывался творогом, а по пути жевал сникерсы для добора каллорий)))) Надоели они правда быстро очень.

 

 

Икры - как понимаю упражнение одно

 

 

подъёмы на мыски стоя в тренажере, подъёмы на мыски в сидячем тренажере(блины навешиваются, мини-тренажёр такой), ну и бывает кто-то в смитте или в жимах ногами делает мыски. Ну и еще упражнение Осёл.

Но биомеханика примерно она))

Сообщение изменено: Жеребец (21 октября 2013 - 12:07)

[laminar]

Ладно с едой понятно - много от меня не убудет, а "батончик" это больше от дискомфорта в желудке ))))

иногда перед треной(когда надо быстро) вкидываю от балды быстрых углей,

а кстати когда нужнее быстрые угли? до или после тренеровки? На сколько я понимаю До - "подхлестнуть" организм энергетически, после - инсулины всякие угомонить?

[Жеребец]

laminar,

 

Не могу назвать их нужными в принципе. Лучше всегда медленные)

До тренировки..что ты сникерс с творогом скушаешь, что гречку с грудкой, подзарядишься в любом случае. Главное не голодным) Ну и не за полчаса до тренировки. Чтобы успело перевариться.

Ну а после. Про окно повсюду наштампованное написано, а реальную статью с разбором что и как, видел 1 раз где-то. И по-моему роль его преувеличена. Ну лично я закидываю по-настроению....ну 3 банана, потом дома уже кушать.

Сообщение изменено: Жеребец (21 октября 2013 - 12:52)

[Железякин]

Но биомеханика примерно она))

уверены ? )))

[laminar]

оке, быстрые угли вычеркиваем )

[restorys]

сколько протеина можно принимть за один прием? Читал в инете, толком не нашел. То пишут, что 20-25, то это не ограничение. Кто сколько принимает за раз?

Например, 1 порция протеина содержит 16г белка. 2 мерный черпака это уже 32 г белка. Как быть?

[Железякин]

restorys, вам зачем протеин то принимать ??? цель сего действия  ?

[Честер]

restorys, вам зачем протеин то принимать ??? цель сего действия ?

созрел он для анаболиков

разве не понятно?)

[SDX]

restorys, вам зачем протеин то принимать ??? цель сего действия ?

Интересно, а когда в Вашем понимании пора их принимать? И что делать, если нет возможности питаться нормально и размеренно?
 

[Gjkmpjdfntkm]

а когда в Вашем понимании пора их принимать?

Когда появится необходимость которой пока на 99% нет

И что делать, если нет возможности питаться нормально и размеренно?

Изыскивать возможность

[SDX]

Когда появится необходимость которой пока на 99% нет

С таким подходом, этого момента никогда не наступит.

Изыскивать возможность

Вот представьте, что Вы шахтер, в забое по 10 часов, много ли возможностей изыскается? Или предлагается творожок точить в шахте ?

 

[Жеребец]

уверены ? )))

 

 

Ну так или иначе происходит разгибание в голеностопном суставе.

[Честер]

Вот представьте, что Вы шахтер, в забое по 10 часов, много ли возможностей изыскается? Или предлагается творожок точить в шахте ?

шахтеру не до ББ

[Жеребец]

SDX,

 

Если человек хочет, то он найдёт возможность.

И не надо крайностей про всяких шахтёров.

 

Когда у меня не бывает времени, я творог в машине в пробках кушаю.

[Gjkmpjdfntkm]

С таким подходом, этого момента никогда не наступит

Наступит, когда вам надо будет есть больше натуральной пищи чем вы способны переварить)) Но если вы при все желании не можете в себя засунуть необходимую норму... Тогда пора! Кто не может погрызть из коробочки, тот и хлебнуть из бутылочки врят ли успеет

 

Вот представьте, что Вы шахтер, в забое по 10 часов

А что в Москве в шахтах добывают?

 

Ну так или иначе происходит разгибание в голеностопном суставе.

Не. Там в части икроножная в основном, в части камболовидная

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 октября 2013 - 02:52)

[SDX]

Наступит, когда вам надо будет есть больше натуральной пищи чем вы способны переварить)) Но если вы при все желании не можете в себя засунуть необходимую норму... Тогда пора! Кто не может погрызть из коробочки, тот и хлебнуть из бутылочки врят ли успеет

Вот это и хотелось услышать.... а то все не время, да не время... прот имеет смысл кушать, только в случае, когда натур продукт уже просто не лезет!

А что в Москве в шахтах добывают?

А в Москве есть шахты ?!?! я вообще теоретизировал, не более того.

 

[Железякин]

А что в Москве в шахтах добывают?

чего там только не добывают в этом метро ....

 

Не. Там в части икроножная в основном, в части камболовидная

что за страшные слова ?))))

[Ikar]

Одно дело 3-4 приема пищи + одын/пару раз вместо перекусов хлебнуть (или прям ложкой с банки забросить порцию и запить - я так делаю и не надо возиться с миксером-размешиванием-отмыванием посудины) порошкового протеина.

 

И другое дело 1 нормальный заедон и уповать на волшебство прот. коктейлей.

[Gjkmpjdfntkm]

когда натур продукт уже просто не лезет

Натурпродукт разный бывает... Но если вы изложите примерную диету...

 

чего там только не добывают в этом метро ....

Может человеку баланды не хватает, он путь на волю роет, а мы его палим)))

 

что за страшные слова ?))))

Вы не представляете Алексей сколько может выдержать стандартная табуретка и насколько неустойчиво положение на бруске на пальцах ног со штангой на плечах. Тут ешо не такие слова узнаешь Не только в анатомии разберешься, но в травматологии

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 октября 2013 - 03:06)

[Ikar]

Тут ешо не такие слова узнаешь

Как насчет повесить на пояс дофиги килограмм 25-50кг блинами + штангу в руки (в вис) и так подниматься на носки.С равновесием попроще.

 

Или если в станке на голень стоя веса нехватае или из-за дурацких рычагов стопка раза в 2 легче чем на стеке написано - блины на пояс для утяжеления.

[Gjkmpjdfntkm]

Как насчет повесить на пояс дофиги килограмм 25-50кг блинами + штангу в руки (в вис) и так подниматься на носки.С равновесием попроще

Там много было, оторвало бы нафиг и пояс и руки , да и пояса не было такого. Главное, что перекрытие выдержало!

Это было давно. Дома. С тех пор я стал умнее. И почти здоров))

[Железякин]

Вы не представляете Алексей сколько может выдержать стандартная табуретка и насколько неустойчиво положение на бруске на пальцах ног со штангой на плечах. Тут ешо не такие слова узнаешь Не только в анатомии разберешься, но в травматологии

т.е. в гамаке стоя и в противогазе это ваш вариант  ?  ))) .

 

про шт. стоя и прочий изврат мы с Леди ИКС и Домусом неделю назад обсуждали.  не надо этих глупостей. 

пс. конечно я понял о чем ты сказал, именно поэтому там вопрос и появился )