103732 ответов в этой теме

[Itonix]

Олег К, еще вопрос по "суперкомпаунд" - если на последней трене цикла вес для приседа равен, например, 90 кг (5х6), но я чувствую что могу сделать 95 те же 5х6, то делать? или не спешить?

[Железякин]

Itonix, я бы не спешил. Усложнить можно и так. Либо временем отдыха, либо глубиной

[oz1ch]

Понимаю что в моем вопросе есть изрядная доля глупости, но все же

Как курение отражается на прогрессии мышечной массы?

[Domus]

Уж явно не помогает.

[Zoomik]

Понимаю что в моем вопросе есть изрядная доля глупости, но все же

Как курение отражается на прогрессии мышечной массы?

Дыхательная система обычно сильно отравлена, что приводит к нехватке насыщения мышц кислородом и невысоким показателям выносливости. К примеру, курильщику значительно труднее выполнять тяжелые приседания. Дыхалки не хватает

[oz1ch]

Хочется заниматься, а курить не как не получается бросить(

[Старичок]

oz1ch,

Слабак. ))))) Я с 20 лет курил, бросил 5-6 лет назад.

[Железякин]

Хочется заниматься, а курить не как не получается бросить(

главное занимайся. Ален Кар тебе в помощь по 2 вопросу.

[AlexAnis]

главное занимайся. Ален Кар тебе в помощь по 2 вопросу.

 

Поддержу - сам бросил лет 7 назад после более чем 15-летнего смоления этой гадости после прослушивания аудио от Кара.......

[Олег К]

Олег К, еще вопрос по "суперкомпаунд" - если на последней трене цикла вес для приседа равен, например, 90 кг (5х6), но я чувствую что могу сделать 95 те же 5х6, то делать? или не спешить?

При желании программу можно удлинить на 1-2 микроцикла.

Да, из этих 5х6 только 2 подхода-рабочие,а перед ними 3 разминочных. Например- 1х6 50 кг, 1х6(65 кг), 1х6(80 кг)+ 2х6(95 кг) или 1х6(55 кг), 1х6(70 кг), 1х6(80 кг)+2х6(95 кг).

Для тех, кто быстро восстанавливается, при частоте занятий 3 раза в неделю можно делать и 3 "рабочих" подхода с одним весом.

[oz1ch]

главное занимайся. Ален Кар тебе в помощь по 2 вопросу.

спасибо

курю 7 лет, мне 20 т.е большую часть сознательно жизни(

[Igor82]

Доброго времени суток. Подскажите, занимаюсь 8 месяцев 3 раза в неделю, на массу, в основном по 3 рабочих подхода, 8-10 повторений, базу тоже делаю (пока без становой). Треня по времени час-1,5. Пару раз был небольшой перерыв (порядка 10 дней). за эти 8 мес. тренировок прибавил около 13 кг, немного жирка конечно тоже , но беспокоит то, что давно почти не растут веса в упражнениях. Жму до отказа, на следующий день и через день чувствуется боль в мышцах, не халявлю вроде, но в том же жиме вес встал на 70-72 кг с лета (при том, что мой вес сейчас 85)... В остальных упражнениях так же веса почти не меняются. Был существенный рывок в жиме лежа где-то в апреле (с 60 да 70 буквально за неделю, когда жим с 2 дней (1 прямая и 1 наклонная) объединил в 1). программу стараюсь периодически менять, что-то дополняю. Напрягает!  

[Ikar]

Линейный цикл - для примера рабочий максимум 70х3х8

 

1. 55х3х8

2. 60х3х8

3. 65х3х8

4.67,2х3х8

5.70х3х8

6.72,5х38

7. - начало нового цикла с 55-57,5кг

 

Волнообразный цикл

1.55

2.60

3.65

4.60

5.65

6.70

7.65

8.70

9.72,5-75

10-начало нового цикла

 

Ступенчатый цикл

1.55

2.55

3.62,5

4.62,5

5.67,5

6.67,5

7.72,5

8. начало нового цикла

 

От "объема" к "интенсивности"

1.55х5х8

2.60х5х8

3.65х4х8

4.67,5х4х8

5.70х3х8

6.72,5х3х8

7.начало нового цикла

 

А также всяческие циклов комбинации, включая разбавление легкими тренировками в тяжелой фазе и т.д. и т.п.

[Ikar]

Новичкам больше подходят простейшие короткие циклы - 2-4 недели, потенциала нереализованного прилично, прогресс довольно бурный.Чем дальше - тем длиннее циклы, тем реже в них тяжелые тренировки, тем меньше выхлоп - порой на высоком уровне пару 10-15 недельных циклов делается для прибавки пары процентов к результатам при отлаженном режиме питания и сна.

 

Но можно конечно упереться рогом в "отказ" "а вот я жму больше Васи" "жму 70кг 451грамм и меньше НЕ поставлю хоть режте" "без боли нет роста" "поднимай сколько можеш, до усеру и ищо 2 раза сверх того".

Сообщение изменено: Ikar (16 октября 2013 - 11:52)

[Жеребец]

Igor82,

 

 

Добавь разнообразия в свои тренировки.

Меняй схемы, проценты весов, интенсивность. подходы-повторения и т.д.

[Pan1c]

А я понял, почему у меня масса еле идет!    Наткнулся на статью про эктоморфов, в которой сказано, что им крайне сложно набирать мышечную массу, т.к. этот процесс дольше, чем у других (вот ссылка на статью, кому интересно)

Еще хочу спросить: тренировки там правильно расписаны??

[Железякин]

Наткнулся на статью про эктоморфов

ну все поставил себе диагноз , можешь спать спокойно )))) молодец.

[Матраскин]

А я понял, почему у меня масса еле идет!    Наткнулся на статью про эктоморфов, в которой сказано, что им крайне сложно набирать мышечную массу, т.к. этот процесс дольше, чем у других (вот ссылка на статью, кому интересно)

Еще хочу спросить: тренировки там правильно расписаны??

Все правильно пишут

[Pan1c]

ну все поставил себе диагноз , можешь спать спокойно )))) молодец.

 

Я серьезно, а вы шутите..

 

Все правильно пишут

 

Спасибо

[Potnii_elektrik]

Вопрос таков, хочу красивое , рельефное , ЗДОРОВОЕ тело. Пошел в зал заниматься бодибилдингом, ну и там познакомился с разными людьми, и вот мне недавно предложили заняться паурлифтингом... Вот теперь вопрос, либо бодибилдингом с применением приобретенных знаний на форуме (методом проб и ошибок) либо с выступающим паурлифтером. смущает что лифтеры ( ну которых я видел ) они так сказать немного полновато кажутся.. 

[Gjkmpjdfntkm]

они так сказать немного полновато кажутся

Жирные!!

[Ikar]

Эктоморф это мегачемпион в плане задатков по сравнению со скинни фэт-типажом (жир на костях).

 

Так что диагноз надо править в худшую сторону.

[Железякин]

Я серьезно, а вы шутите..

и я серьезно.  вы ж теперь с этим диагнозом будет жить ) и чуть что сразу на него ссылаться. поверь мы тут такое периодически наблюдаем.  поэтому вот :

1. деление на типы условно и чистых видов вообще не бывает. это лишь набор характеристик.

2. большинство хардгейнеров эктоморфов отвратительно питаются и чаще всего имеют низкий уровень тренированности ( силовой).

3. откормить и натренировать можно любого, с разной степенью успешности.  это лишь вопрос времени. ( для примера посмотри фото времен Арнольда, кого там только нет ))) .

[Хиляк]

и я серьезно.  вы ж теперь с этим диагнозом будет жить ) и чуть что сразу на него ссылаться. поверь мы тут такое периодически наблюдаем.  поэтому вот : 1. деление на типы условно и чистых видов вообще не бывает. это лишь набор характеристик. 2. большинство хардгейнеров эктоморфов отвратительно питаются и чаще всего имеют низкий уровень тренированности ( силовой). 3. откормить и натренировать можно любого, с разной степенью успешности.  это лишь вопрос времени. ( для примера посмотри фото времен Арнольда, кого там только нет ))) .

Верно. Дрищеперые разные бывают. 

Вот у меня один знакомый вроде как из этого разряда, а, с другой стороны, широкие плечи и грудь. Вес маленький, ноги журавлиные. Жим лежа с ходу сделал 75 кг при собственном весе 64-65 кг. 

Все разные.

А наблюдают периодически мэтры форума в том числе благодаря мне. 

[Железякин]

Хиляк , ты видео то снял ?  а то как лечить эту хилозависимость народ то не знает )))

[Хиляк]

Хиляк, ты видео то снял ?  а то как лечить эту хилозависимость народ то не знает )))

Сниму, как и обещал. Не все так быстро. Это же надо снять, смонтировать. Все будет. Клоунада будет еще та, я уже предвижу советы: "иди в зал", "ешь творог", "качай какие-нибудь вены на предплечьях для жима" и в этом роде. Буду ловить ценные. 

Дрищеперость не лечится. 

[Железякин]

Хиляк , это ты на Оскара что ли собрался ?    мы ж жим а не питание обсуждать собрались .  хотя может я ошибаюсь )

[Хиляк]

Хиляк, это ты на Оскара что ли собрался ?    мы ж жим а не питание обсуждать собрались .  хотя может я ошибаюсь )

Питания у меня нет, так как хреново с деньгами. А тренироваться хочется и силу увеличивать тоже. 

 

Считаю, что нужно полностью перерабатывать все АЗЫ и создавать все специально для дрищеперых, целый раздел создать. Так как новичок и новичок-дрищеперый совершенно разные организмы. 

Сообщение изменено: Хиляк (17 октября 2013 - 03:22)

[Pan1c]

Дрищеперость не лечится.

 

Все лечится, лишь бы желание было! Мне вот уже надоела моя "дрищеперость", поэтому я заряжен на все 150%, дабы избавиться от нее

[Железякин]

Считаю, что нужно полностью перерабатывать все АЗЫ и создавать все специально для дрищеперых, целый раздел создать

флаг в руки. барабан на шею.