50287 ответов в этой теме

[Airplane]

anaksanamun, Вовка, привет. Я вот себе заказал тут блины, http://aukro.ua/blin...2580812998.html ожидаю. А ты в квартире занимаешься? молодчина, уважаю. Я в подвале дома сделал зал. В теме: "тренажеры своими руками" есть фоты.

[adambereg]

Airplane,
железобетонные блинчики - это круто! почти как в мультике про Флинстоунов...)))

кстати, можно во дворе спортзал организовать - ржаветь не будут...

Сообщение изменено: adambereg (01 ноября 2012 - 01:10)

[adambereg]

вот еще пару креативов на тему штанг:
http://samodelochki....voimirukami.jpg
http://img-fotki.yan...8_ba14f43_L.jpg
http://pirx.org.ua/p...es/img_0387.jpg

а у меня в студенчестве было что-то типа такого чуда http://webctroy.ru/w...i-rukam..i..jpg

[anaksanamun]

anaksanamun, Вовка, привет. А ты в квартире занимаешься? молодчина, уважаю. Я в подвале дома сделал зал.

Привет Олег!
Ага,дома - место свободное есть в комнате + снаряды легко собираются и хранятся в углу в кубике метр на метр...никому не мешают.
Но дочка подрастает и когда-нибудь эта лафа прекратится - комнату отдать прийдется
А в другой уже не так просторно,но вопрос наверняка как-нибудь решу.
Конечно отдельное место для зала было бы лучше,но зная нашу действительность - спокойно трениться врядли дадут.Ну наверняка за съем помещения прийдется нести расходы дополнительные.

[MikeKazakov]

anaksanamun
Володя! С Днём Рождения!! Всего самог-самого!!!

[Александр71]

anaksanamun,
Поздравляю с Днём Рождения!

[anaksanamun]

Спасибо большущее друзья!

В честь ДР сегодня заканчиваю очередную схему,ну и чуток еще подсушился.

[Quake]

Володя, с Днем! расти большой и здоровья тебе, и родным)

[Airplane]

Вовка, прости, завтыкал. С днем рождения!! Качественного мяса тебе и здоровья!!

[spiroo]

присоединяюсь к поздравлениям, Владимир, всего самого хорошего!

[Timur Kazakov]

Всем привет!

Наконец-то, после двух неудачных стартов, полностью прошёл СМТ-1. Результаты очень радуют, особенно когда получается не нарушать ритм и ходить строго через день.

Результаты проходки (в кг):

Жим - 92.5
ЖУХ - 90
Присед - 100
Плечи ~ 45
Подтягивания - 117 (77+40)
ПШНБ - 37.5

Рост: 180
Вес: ~77 (набрал ~7кг за программу)
Возраст: 17

Буду рад любым рекомендациям, так как разница в весах несколько странная, особенно жим и жух, не знаю из-за чего так. Присед со штангой начал делать под конец СМТ, так как не был уверен в коленях из-за травмы (киста Бейкера), до этого заменял тренажером.

Хотелось бы узнать время между подходами в СМТ-2 для каждой из трёх тренировок, если это где-то уже написано, то извиняйте, я не нашёл.

P.S. anaksanamun, c днюхой!
P.S.S. В группе в фб есть, тему с файлом СМТ-2 и FAQ видел.

Сообщение изменено: Timur Kazakov (01 ноября 2012 - 03:45)

[MikeKazakov]

В группе в фб есть, тему с файлом СМТ-2 и FAQ видел.

Там в сносках было, на каждой тренировке по разному, зайди в группу, там это не раз обсуждалось.

[Timur Kazakov]

Там в сносках было, на каждой тренировке по разному, зайди в группу, там это не раз обсуждалось.

Спасибо, поищу

[Airplane]

adambereg, Те блины, что из стали, которые я хотел купить, разобрали, по вменяемой цене. (1,25$ за кило). Сейчас есть по 4$ за кило. Общий вес, который пока закал, 50 кг. Получается неплохая разница, согласись. Тем более, они мне нужны для СМТ1, суперсеты, как вспомогательная штанга. ( у меня еще есть Олимпийка.)

[adambereg]

Володя, с ДР!
прухи тебе и здоровья твоим близким!

[Лунатик]

С Днём Рождения Владимир! Счастья, эдоровья, любви!

[spravedlivii]

С Днём варенья Володь.

[kos333777]

Володя, с Днем Рождения! Здоровья тебе и твоей семье!!!

[Лунатик]

Всем привет! Сорри что не по теме, не могу пока писать в личку, люди помогите связаться с "Апостолом" он тоже смт-шник, старожилы его знают.
Хочу сделать скамью для жима, как у него, нужна его консультация. Заранее спасибо,
p.s. мой скайп jluhatyk13

[MikeKazakov]

Лунатик
Зайди в разговоры бывалых новичков, Мишка там часто тусит.

[Апостол]

Лунатик, mihailv3@mail.ru или http://vk.com/id15898931 или в теме самопал задавай вопросы, она для етого...)

anaksanamun, с Днюхой Володь!... мощности по жизни)

[Ruslan_Vasilyev]

Володя, с Днём Рождения!

[Nick-online]

Здравствуйте!
Хочу уточнить по вашей программе:
ПМ1- это одно повторение максимального веса для меня, так?
И так: 9 тренировок (3 недели)

Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Как я понял между "Жимом лёжа" и "жимом лёжа узким хватом" нет перерыва на отдых, то есть это и есть "супер сэт"?
Далее отдых 30 секунд и снова "суперсэт" : "Приседания" и "Жим штанги стоя/сидя", и т.д....
я правильно всё понял?

P.S. каждая тренировка должна длится три недели, далее следующая, так?

[anaksanamun]

Здравствуйте!
Хочу уточнить по вашей программе:
ПМ1- это одно повторение максимального веса для меня, так?
И так: 9 тренировок (3 недели)
Как я понял между "Жимом лёжа" и "жимом лёжа узким хватом" нет перерыва на отдых, то есть это и есть "супер сэт"?
Далее отдых 30 секунд и снова "суперсэт" : "Приседания" и "Жим штанги стоя/сидя", и т.д....
я правильно всё понял?
P.S. каждая тренировка должна длится три недели, далее следующая, так?

да,суперсета нет в первых двух упражнениях
3 недели длится при тренях 3 раза в неделю - при тренях через день выходит чуть короче.
1 микроцикл 9 тренек 4 по 10-15;
2 микроцикл 9 тр. 4 по 8-12;
3 микроцикл 9тр 4 по 6-9
4 микроцикл 9тр 4 по 4-6 (здесь может уменьшать подходы,если не вытягиваем или на силу работаем,но сокращаем не менее чем до 2-х подходов)

[anaksanamun]

Всем кому не сказал ещё - спасибо за поздравления!
Отдыхаю перед очередной проходкой - думаю не меньше 4-6 дней дать полный отдых.

Сообщение изменено: anaksanamun (02 ноября 2012 - 10:46)

[AlexZander]

Сегодня я закончил 1й микроцикл СМТ-1
Первая тренировка: Мощность- 400 Кг/минуту, время 18 минут
Девятая тренировка (сегодня): Мощность 808 кг/мин и 14 минут

Но правильно заниматься по целевой амплитуде начал только с 7 тренировки, после того как увидел на youtube вилеозаписи смт.
Мощьность и веса растут каждую тренировку, время сокращается, но почему то сегодняшняя и прошлая тренировка дались очень легко.
Бицепс увеличился на 0,5 см (сейчас 38,5см). Крылья заметно увеличились. Живот помоему не уменьшился. Вес как был 90 кг, так и остался. (рост 185)
Питаюсь в основном правильно и много. Утром - овсянка, творог; днем - греча и курица.

Еще из наблюдений: первые тренировок пять-шесть чувствовал сильную слабость в повседневной жизни, всё было лень, даже секса не хотелось)) (повторюсь: с питанием все ок) сейчас, вроде пришел в себя. Может это связано с тем, что начал пить витамины animal pak.
После трени закидываю в себя 50 гр whey протеина, три кубика обычной шоколадки и банан + bcaa 2 грамма

С понедельника начинаю 2й микроцикл, буду делать по 4 подхода.

Майк, спасибо Вам за программу, очень нравится! Жду с нетерпением каждую тренировку))

Сообщение изменено: AlexZander (02 ноября 2012 - 03:30)

[stm]

Осталась одна тренировка 3.2, послезавтра сделаю... на этой неделе уже выжал лежа ПМ1 на 3, становую тоже на 3, остался присед... боюсь я его, блин... сегодня приседал на 9 раз, все нормально, а с предельным весом никак и на плечах его не пристрою и мотает меня под ним... хз.
Проходка покажет прав ли я... недолго осталось ждать.

Сообщение изменено: stm (02 ноября 2012 - 03:34)

[crossfitmen]

жим лежа 135(досмт-3 140)

Евгеша как всегда высоте Еще пару лет назад, летом этот товарищ жал 180 без экипы на улице на жаре за 30. ТОлько мои очки от солнца и спасли

[Лунатик]

и так небольшой отчёт:
сегодня закончил 3мкц, время по сравнению с прошлой тренировкой сократил всего на 30сек, но это из-за того, что слегка простыл (хожу везде "раздетый", мне постоянно жарко), веса теже. Пульс подскакивал временами до 190( давно такого не было), почти как на 1мкц, средний 150-160. Вес плюс 4кг ( начало СМТ-76кг, щас 80кг). На работе наверное думают, что я сошёл с ума, ношусь как угорелый всю смену, не могу стоять на одном месте
веса последней трени:
жим - 75.5, жух - 48, присед - 88, жим стоя - 36, подтяг - свой вес+7.5, бицепс - 32
время - 12:08, тоннаж - 10 236, мощность - 846, ср.вес - 56.9
в понедельник 4мкц, всё по 4подхода, везде докину по 2.5кг. всем удачи на тренировках

[evgesha2]

evge-muravev@yandex.ru Майк вот мыло для корректировки программы