103732 ответов в этой теме

[Железякин]

что проведете опытные товарищи обучающий курс  выпрыгивания из под штанги в приседе ?

пропить креатин с протеином?

вы смысл этих добавок понимаете ? если да, то вопроса у вас быть не должно .

 

я пока вообще не понимаю зачем вам и первое и второе ...  уж не обессудьте ..

У меня, на самом деле, просто не было пока такой ситуации, чтобы на приседе внизу застопориться, и я психологически ее опасаюсь. Мало ли, там, сзади идет кто, или еще что там.

найди себе партнера по тренировкам и вопрос вообще отпадет.  даже худущая девушка может тебя вытащить  при грамотном умении..там чаще всего надо практически только импульс дать или моральный пинок )))) .

( варианты подвигов и извращений не рассматриваются )))

[BagBier42ru]

дык, я и  не спорю, что это не программа, это простой набор базовых упражнений.

Дай, пожалуйста, совет лучше о следующем. С учетом стажа тренировок 8 месяцев.... сейчас у меня перерыв на месяц, имеет ли смысл начать заниматься и пропить креатин с протеином? С протеином все понятно, а вот вопрос креатина меня озадачил... не преждевременно ли ?

 

заполни профиль! (темпаче с таким опытом будет что заполнять), а по поводу тренинга у тебя нет вопросов.

[SDX]

заполни профиль! (темпаче с таким опытом будет что заполнять), а по поводу тренинга у тебя нет вопросов.

Согласен, заполнить надо, только руки как-то еще не дошли.

 

[Пуня]

Открой глаза, отче.

Мне и с закрытыми всё понятно. И в сынки мне не надо записываться.

По поводу протеина с креатином: не измышляйте лишнего - учите мат.часть.

 

Согласен, заполнить надо, только руки как-то еще не дошли.

Постить, считая до "50" - руки доходят?

 

У меня, на самом деле, просто не было пока такой ситуации, чтобы на приседе внизу застопориться, и я психологически ее опасаюсь. Мало ли, там, сзади идет кто, или еще что там. 

Надо смоделировать ситуацию.

...Выбрать момент, когда никого сзади. И уронить штангу, выпрыгнув из-под неё. Сразу всё поймёте.

пс. И лучше приучиться работать без страхующих. Ибо далеко не всегда правильный подстрахуй будет в наличии. А с неправильным подстрахуём - хуже, чем одному.

 

 

[Железякин]

пс. И лучше приучиться работать без страхующих. Ибо далеко не всегда правильный подстрахуй будет в наличии. А с неправильным подстрахуём - хуже, чем одному.

тут не соглашусь.  конечно умение наверно нужное. но я бы либо с подстрахуем делал , либо не упора не доходил.. ( что в принципе и делаю по выбору ) 

[Pan1c]

можно! самое кумулятивное упро там... сгибание запястий! ультраполезное упражнение... супер программа! вернее описание упражнений...

 

Я вот слышал, что на запястия работают спустя пару лет, т.к. новичкам это упражнение вообще ни к чему, лишняя трата энергии

 

 

...Не самый куёвый набор упражнений, кстати. Только есть откровенно лишние упражнения, а кое-чего также откровенно не хватает. И компоновка "неподумавши". Про описание молчу.

 

Можно поподробнее на счет лишних упражнений и каких не хватает, если вам не составит труда

Сообщение изменено: Pan1c (16 октября 2013 - 11:32)

[zeroq]

что проведете опытные товарищи обучающий курс  выпрыгивания из под штанги в приседе ?

 

вы смысл этих добавок понимаете ? если да, то вопроса у вас быть не должно .

 

я пока вообще не понимаю зачем вам и первое и второе ...  уж не обессудьте ..

 

найди себе партнера по тренировкам и вопрос вообще отпадет.  даже худущая девушка может тебя вытащить  при грамотном умении..там чаще всего надо практически только импульс дать или моральный пинок )))) .

( варианты подвигов и извращений не рассматриваются )))

Во-во, меня жена страхует))) Лучшего страхуя и не найти...обижать правда теперь ее ссыкатно)

[SDX]

Постить, считая до "50" - руки доходят?

уговорил ... хотя и не думал даже записывать.

вот сейчас все брошу и буду на работе замеряться =)

уточни, причем тут "50"? при достижении этого числа выдают черную метку и попугая матершинника?

[Пуня]

тут не соглашусь. 

Ну что сказать?..

...Джентльмены обменялись пизд... имхами и чинно разошлись.

Сообщение изменено: Пуня (16 октября 2013 - 11:41)

[Пуня]

причем тут "50"? при достижении этого числа выдают черную метку и попугая матершинника?

Нет, открываются волшебные двери. 

 

Можно поподробнее на счет лишних упражнений и каких не хватает

Не хватает тренинга продольных спины. Конкретно - г/экстензий.

В остальном - читай Азы.

[SGF]

На жиме хоть вбок можно штангу кинуть без проблем.

А ещё лучше - в потолок воткнуть))

[SGF]

Можно поподробнее на счет лишних упражнений и каких не хватает

Занимайся так:

 

- Становая тяга 4х10

- Жим лёжа 4х10

- Приседания 4х10

 

От тренировки к тренировке последовательность упражнений можно менять.

[Железякин]

Пуня, ну мне просто кажется что так безопаснее, а там конечно дело хозяйское....

видел и мастеров скидывания через голову ...

Занимайся так: - Становая тяга 4х10 - Жим лёжа 4х10 - Приседания 4х10 От тренировки к тренировке последовательность упражнений можно менять.

вы лифтеров готовите ?  успешно ?

[MikeKazakov]

Занимайся так:

 

- Становая тяга 4х10

- Жим лёжа 4х10

- Приседания 4х10

 

От тренировки к тренировке последовательность упражнений можно менять.

Если сделать правильно одно упражнение 4х10, то это уже законченная тренировка, продолжать в базовых дальше малоэфективно и даже вредно, местами. 

 

видел и мастеров скидывания через голову ...

Силовая рама решает все проблемы с отказами.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 октября 2013 - 12:46)

[Пуня]

Занимайся так:   - Становая тяга 4х10 - Жим лёжа 4х10 - Приседания 4х10   От тренировки к тренировке последовательность упражнений можно менять.

Нет.

Новичкам такое не подойдёт. От такого они либо издохнут, либо не поймут.

имхо.

[Апостол]

Я вот слышал, что на запястия работают спустя пару лет, т.к. новичкам это упражнение вообще ни к чему, лишняя трата энергии

предплечья и так получат своё, зачем их специально тренировать

 

Занимайся так:

пля ктоб говорил "жопаширеплеч"...  сперва результаты, потом советы!

[zeroq]

предплечья и так получат своё, зачем их специально тренировать

 

 

пля ктоб говорил "жопаширеплеч"...  сперва результаты, потом советы!

так может запястье хрупкое

[Апостол]

так может запястье хрупкое

и?

[MikeKazakov]

и?

Срочно доламать.

[Апостол]

Срочно доламать.

тогда путь займутся сгибанием запястий... 

[Pan1c]

- Становая тяга 4х10 - Жим лёжа 4х10 - Приседания 4х10 От тренировки к тренировке последовательность упражнений можно менять.

 

А вес менять в процессе повторений или нет? Опять же где0то вычитал (не помню где), что лучше брать тяжелее, чем можешь тянуть, ибо мышцы должны напрягаться по полной

 

Если сделать правильно одно упражнение 4х10, то это уже законченная тренировка, продолжать в базовых дальше малоэфективно и даже вредно, местами.

 

Чем это вредно-то может быть?

[Апостол]

Pan1c, ты эту тему читал? http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Pan1c]

Апостол, в данный момент занимаюсь ее изучением, и, кстати, не могу понять аббревиатуру "ПШНб+триц на верхнем блоке"

[Апостол]

Pan1c, после штудирования темы подобные вопросы должны отпасть, меньше постим, больше читаем. А то реально тупости спрашиваешь)

[Ikar]

брать тяжелее, чем можешь тянуть, ибо мышцы должны напрягаться по полной

Жажда смерти  травмы.

 

Последние повторения последнего подхода в упражнении должны быть довольно тяжелыми - но не усерными.Субъективно было легко - прибавьте нагрузку на следующей тренировке.Немного.Спешка нужна при ловле блох.

[Железякин]

что то как то выборочно читаем... 

[davlett]

найди себе партнера по тренировкам и вопрос вообще отпадет.  даже худущая девушка может тебя вытащить  при грамотном умении..там чаще всего надо практически только импульс дать или моральный пинок )))) .

( варианты подвигов и извращений не рассматриваются )))

Да, напарник, как правило, есть. Это я так, теоретически рассуждаю.

Тем более, что на максимум я не приседаю и работы в отказ в любых упражнениях пытаюсь избегать.

Последний раз проходку по приседу закончил на 2-х повторениях, когда второе далось уже с трудом. Решил с 1ПМ не экспериментировать уже.

Надо смоделировать ситуацию.

...Выбрать момент, когда никого сзади. И уронить штангу, выпрыгнув из-под неё. Сразу всё поймёте.

пс. И лучше приучиться работать без страхующих. Ибо далеко не всегда правильный подстрахуй будет в наличии. А с неправильным подстрахуём - хуже, чем одному.

Вообще, это выход) Хотя, повторюсь, я на 1ПМ не работаю, а при работе на 10-12 повторений дажи при работе в отказ поднять и поставить штангу всегда получается.

[davlett]

Апостол, в данный момент занимаюсь ее изучением, и, кстати, не могу понять аббревиатуру "ПШНб+триц на верхнем блоке"

ПШНБ - подъем щеками нижнего блока) Надеюсь, ты понял логику.

[alensp]

Если совмещать тайский бокс (уже несколько лет 3 раза в неделю) с качалкой (нулевой опыт), то до или после тренировок? 

Не могу найти программу тренировок с совмещением, везде отдельный день на железо, а хочется тоже 3 раза в неделю, до или после.

Пробовал самостоятельно по базовой программе для новичков - устаю, если мало делать - толку особого не видно.

 

Тренировку на силу.

Сообщение изменено: alensp (16 октября 2013 - 03:49)

[Железякин]

alensp, ну так правильно.  ну какая у тебя после тренировки сила остаеться ?  или вы на тае фигней маетесь ? 

поэтому в отдельный день и  2-3 упражнения многосуставных  и домой. все ...