19760 ответов в этой теме

[MrCherdak]

1.02.19

спина бицепс

1) подтягивания обр хват 1*8, +8.75кг 2*6

2) гор тяга 57.5кг 3*12 1*14

3) верт тяга обр хват 48кг 5*8

4) шраги с гирями 16+16кг 3*18

5) пгнб 12.5+12.5кг 3*10 + разгиб на блоке 16кг 3*8

 

время не засекал. подтягивания тяжело пошли, некомфортно. из-за повышения собственного веса в результате НКК-обмяснения + вероятно из-за повышения изолированной нагрузки на бицепс. в жимовой день снижу пгнб до прежних весов с 10+10кг до 7.5+7.5кг

[MrCherdak]

пришло время подвести итоги полугода НКК тренировок:

 

замеры сегодня с утра:

вес 81.5кг с утра натощак после посещения сортира + 1кг за месяц + 7кг за полгода

талия 79см - 0 см прибавки за месяц и полгода в целом

руки ; левая 36.8  +2мм за месяц; + 2.5см за полгода ; правая 37.1 +2мм за месяц +2.6см за полгода

ноги 60.5 левая 61.5 правая +0.5 за месяц + 1.5см за 2 месяца НКК

[Very Fat Boy]

1.02.19

...., некомфортно. из-за повышения собственного веса в результате НКК-обмяснения...

 Если было бы только одно обмяснение, то некомфорта скорее всего не почувствовал бы...   как бы не было там еще и обжирнения ))

[MrCherdak]

ак бы не было там еще и обжирнения ))

+ вероятно из-за повышения изолированной нагрузки на бицепс.

[MrCherdak]

НКК - это набор чистых мышц без жира

[Very Fat Boy]

, вся индустрия фитнесса ищет способ, как бы это одни мышцы без жира набирать, и не находит. А ты , выходит дело, нашел. Давай уж коллажик своей трансформации....сентябрь, ноябрь или декабрь, февраль... наверняка же есть! Коллажик составь да выложи! А мы поаплодируем, если, действительно, есть чему...

[MrCherdak]

коллажик

я тут выкладывал и фото и видео.

вся индустрия фитнесса ищет способ, как бы это одни мышцы без жира набирать, и не находит. А ты , выходит дело, нашел.

они просто не знают про рекомпозное НКК-обмяснение. набирается 100г жира - рекомпозится в 100г мышц и тд.

[MrCherdak]

набирается 100г жира - рекомпозится в 100г мышц и тд.

+ помимо этого идет чистый набор мышц

[Very Fat Boy]

Всё! Ждем методу! Давай уже быстрей оформляй в удобочитаемый вид. Наверняка, все хотят, съев 100 г. жира, превратить его в 100 г. мышц.

 Фото ты выкладывал, да. Но они ж раскиданы по всей теме, в каковой страниц уже немало. А у тебя ж, наверняка, где-то все в одном месте. Да и ракурсы все разные. Как сравнить? Хорошо бы одна поза, одно освещение, один ракурс. Вот тогда все завистники признают твою правоту!

Сообщение изменено: Very Fat Boy (02 февраля 2019 - 01:05)

[MrCherdak]

съев 100 г. жира, превратить его в 100 г. мышц.

не съев, а набрав! 100 жира пережигаются в энергию, необходимую для ускоренного роста мышц

[MrCherdak]

в любом случае я еще не достиг намеченной цели - руки по 38см при талии 79

[Avaks]

, вся индустрия фитнесса ищет способ, как бы это одни мышцы без жира набирать

А вот Чердак и Александр качок нашли.

[MrCherdak]

сейчас. без пампа . вес 82.2.

 

Миниатюры

• 

[Very Fat Boy]

Как мне кажется, ноги опережают в развитии. Руки и плечевой пояс отстают. Отсюда, вес растет, но больше за счет ног, и от этого подтягиватся некомфортно. Но на самом деле ...хз. По фото не очень определишь, могу и ошибаться.

[sergei-777]

Как мне кажется, ноги опережают в развитии. Руки и плечевой пояс отстают.

Да вообщем пока визуально всё гармонично смотрится (икры ещё надо сфоткать). Если и дальше будет получаться держать объём талии (+ -), потихоньку наращивая киллограммы - однозначно красавчик. Но функцию ( в погоне за видухой) не забывать... именно это отличает настоящего славянина от супостатов всяких...)

[Letxhik91]

Как мне кажется, ноги опережают в развитии. Руки и плечевой пояс отстают. Отсюда, вес растет, но больше за счет ног, и от этого подтягиватся некомфортно. Но на самом деле ...хз. По фото не очень определишь, могу и ошибаться.

В какой-то книженции читал про пропорциональное соотношение замеров частей тела

[MrCherdak]

Как мне кажется, ноги опережают в развитии. Руки и плечевой пояс отстают.

я об этом говорил с самого начала. 

[MrCherdak]

икры ещё надо сфоткать

икры отстают вместе с руками. я правда их не тренирую пока.

[MrCherdak]

особенно с этого ракурса заметно отсутствие бицепса. плюс он еще и в тени наполовину

[sergei-777]

икры отстают вместе с руками. я правда их не тренирую пока.

Я у Юрика в теме НСК давал вариантик (по духу близкий НСК) по прокачке икр... Сам подобное с некоторыми вариациями пользую и видоизменяются потихонечку и ненапряжно...

По рукам... поэкспериментируй. Возьми за основу в тренинге рук методики армрестлеров (не досконально, но основные принципы, есть варианты, как встроить их в тренинг).

[-Viking-]

Я у Юрика в теме НСК давал вариантик (по духу близкий НСК) по прокачке икр... Сам подобное с некоторыми вариациями пользую и видоизменяются потихонечку и ненапряжно...

По рукам... поэкспериментируй. Возьми за основу в тренинге рук методики армрестлеров (не досконально, но основные принципы, есть варианты, как встроить их в тренинг).

Упражнения и методика по арму не решат проблему(сам немного занимался и видел как тренируются другие,долго объяснять почему),ему просто акцент на руки надо добавлять,если хочет чтоб и руки догоняли остальное

[Anatolii]

Как мне кажется, ноги опережают в развитии. 

Да ладно))

[MrCherdak]

Упражнения и методика по арму не решат проблему(сам немного занимался и видел как тренируются другие,долго объяснять почему),ему просто акцент на руки надо добавлять,если хочет чтоб и руки догоняли остальное

проблема именно в генетически слабом бицепсе. достаточно посмотреть на фотки полуежа. скорее всего тут не помогут специальные тренировки, ни фармакология- объем рук будет набираться в основном за счет трицепса 

[MrCherdak]

Да ладно))

ноги опережают в развитии именно руки. при нынешних объемах ног руки должны быть у меня около 40 см , а они всего 37

[Anatolii]

ноги опережают в развитии именно руки. при нынешних объемах ног руки должны быть у меня около 40 см , а они всего 37

А ноги сколько? Хотя, я визуальной оценке больше доверяю.

[MrCherdak]

ноги 60.5 левая 61.5 правая

[Anatolii]

ноги 60.5 левая 61.5 правая

Ну, формально, наверное, отстают. По фото этого не вижу.

[MrCherdak]

здесь видно , что трицепс нормального размера, а бицепс относительно маленький

Миниатюры

• 

[Anatolii]

Так трицепс вообще крупнее бицепса. И нагружаешь ты его больше. Добавь бицепс в ноги. 

[-Viking-]

проблема именно в генетически слабом бицепсе. достаточно посмотреть на фотки полуежа. скорее всего тут не помогут специальные тренировки, ни фармакология- объем рук будет набираться в основном за счет трицепса 

У меня тоже самое с бицепсом как и у тебя,если не хуже.Тоже он очень короткий,при согнутой руке 4 пальца влазит,при прямой руке 3.Но я делал несколько специализаций на руки,плюс последние пару лет акцент на руки идет.

Такой бицепс ВСЕГДА будет оставать,но увеличить его все равно можно.

Я в теме Юрика полгода или год назад скидывал фотки прямой и согнутой руки и там видно было очень короткое крепление бицепса