3371 ответов в этой теме

[Валера лифтер]

Домой после трени без штанов. Понятно.

[просто я]

Домой после трени без штанов. Понятно.

Если успеть в ближайшие полчаса, то влезть можно)) главное не задерживаться))

[Валера лифтер]

Так я ноль убираю. Вернее как математик вообще в нуль)))

Если углеводы → 0 форма → _{∞ Правильно ?}

[Aleksa6789]

Владимир Иванович, а чем отличается объемный тренинг от рельефного. Повторно подоходный ряд. Выбор упражнений? Частота проработки в неделю?

[Любовь_Герасименко]

Владимир Иванович, а чем отличается объемный тренинг от рельефного. Повторно подоходный ряд. Выбор упражнений? Частота проработки в неделю?

Саша, можно я попробую ответить? Не с целью выпендриться - просто как раз читаю - и заодно Владимир Иванович поправит, если поняла неверно?
Объемный - это развивающий, задача, насколько я поняла, выход на определенный уровень по нагрузке. Большое количество подходов - 5-6, ограниченный набор движений в диапазоне повторений 8-10.
Рельефный - большое количество упражнений на мышечную группу  под разными углами. Количество подходов снижается до 3-4, диапазон повторений 12-15, применяются суперсеты и трисеты. 

[sweettyy]

Любовь, пока читаете, не напомните, какой у женщин значимый объем нагрузки в неделю?

Спасибо

[просто я]

Любовь, пока читаете, не напомните, какой у женщин значимый объем нагрузки в неделю?
Спасибо

Ирин, 40 тонн)

[Amber_Solar]

На все!)))) можно танком))) аиесли серьезно,то верх). После тренировки на низ какое то странное чувство не влазания в джинсы)) дня два))

Ну, у меня после хорошей тренировки на низ этот самый низ может видимо отечь. Хожу в джеггинсах 

Ага, дня два не влезаешь, а потом -- хопп!! -- снова тренировка на ноги 

[Amber_Solar]

Ирин, 40 тонн)

О! Интересно! Откуда цифры?

[просто я]

Ну, у меня после хорошей тренировки на низ этот самый низ может видимо отечь. Хожу в джеггинсах 
Ага, дня два не влезаешь, а потом -- хопп!! -- снова тренировка на ноги 

Так точно))

[просто я]

О! Интересно! Откуда цифры?

Где то читала) по- моему здесь).. Как примерный ориентир)), ну можно сориентироваться на мужские 60)))) тоже норм))))), если джинсы выдержат))))

[Любовь_Герасименко]

О! Интересно! Откуда цифры?

я начала с Логики тренинга и еще цифры не знаю) по женщинам, во всяком случае, пока не нашла)

[sweettyy]

Напишу сей час глупостей.

Пусть меня поправят.

 

Если наращивать объем, то почему бы не взять те упражнения где веса большие можно использовать,  и за счет  них нарастить объем.

А то пол тренировки хорошие веса, а пол тренировки смех да и только.

Или исходя из возможностей на вторую тренировку сил не хватит если брать упражнения где можно большие веса использовать?

[Amber_Solar]

Если наращивать объем, то почему бы не взять те упражнения где веса большие можно использовать,  и за счет  них нарастить объем.

Ты сейчас про какие объёмы? Про свои или тренировочные? 

Я, конечно, не знаю -- моё личное мнение. У тебя же цель не только объем, цель -- изменить своё тело определённым образом. Для этого нужен целый ряд упражнений, как базовых, так и более локализованных. Да, ты этими упражнениями большие объёмы не сгенерируешь, но они и не для этого в программе стоят. Они нужны для правильного и гармоничного развития различных мышц. Некоторые "малообъемные" упражнения помогают укрепить мыцшы/связки, чтобы потом с "высокообъёемными" проще было.

 

А так-то, если только об объёме беспокоиться, то выбери какой-нибудь присед (или чего там хорошо даётся), возьми блинчики потяжелее и делай до упаду 

[sweettyy]

Объем кг недельный, при достижении которого потом можно заниматься изменением тела.

Тут же именно на определенный тоннаж надо выйти. см выше.

Сообщение изменено: sweettyy (28 сентября 2017 - 09:50)

[Amber_Solar]

Объем кг недельный, при достижении которого потом можно заниматься изменением тела.

Тут же именно на определенный тоннаж надо выйти. см выше.

Ир, да я читала -- я обычно не пишу, не читая, чтобы глупости всякие не выдавать в эфир.

 

Понятно, что надо на определённый тоннаж выйти, но не любым же способом -- я это имела в виду. То есть программа должна иметь смысл в целом.

С кардио в этом деле проще: надо поработать 60 минут в определённом пульсовом диапазоне -- делай, что хочешь. Прыгай, бегай, велосипед крути -- разницы толком никакой. А в силовом тренинге важен не только конечный тоннаж, но и средства его достижения.

 

Это, кочечно, только моё мнение, необязательно правильное.

Сообщение изменено: Amber_Solar (28 сентября 2017 - 10:01)

[просто я]

Объем кг недельный, при достижении которого потом можно заниматься изменением тела.
Тут же именно на определенный тоннаж надо выйти. см выше.

Ну не всем же подряд набором упров).. Зачем например тебе классический присед, жим и становая? По объему ты наберешь и переберешь, только смысл?)

[sweettyy]

В общем, думала посплю и жизнь наладится.

Фиг там.

даже работать настроения нет.пока выложу что наснимала.

Адекватные комментарии приветствуются.

 

Жим штанги стоя 20 кг. 

[Aleksa6789]

Думаю, что недельный тоннаж взят как условный маркер развития спортсмена. Это то время, к которому атлет выйдет на определенный уровень развития, так скажем)) Пройдет новичковский период, вработается в режим и нагрузку, подготовит ССА, наработает технику движения. Кушать научится правильно))) Спать.РРежимить в общем.

И вот из опыта работы у ВИГа - Услусловная цифра 40 (или сколько там) тонн...
И вы не сможете ее получить тупо форсируя тренировочный объем, загрузитесь и умрете раньше, чем их получите. Нафиг надо?

Всё идет своим чередом... Бб учит терпению. Очень хорошо так учит, причем)

[sweettyy]

Махи в стороны в наклоне

[Kaчок]

Да уж...

[sweettyy]

Присед со штангой на груди

[Любовь_Герасименко]

Ира, на приседе - что бросилось в глаза. Неразведение коленей в сторону. Не знаю, как по технике Владимир Иванович предусматривает фронтальный присед, но я бы стартовала не с таза, а именно с колен, разводя их в лягушачьем стиле. Так и наклон голени вперед будет меньше. 

[AnatolyR]

Неразведение коленей в сторону.

А зачем их в стороны разводить?

[Любовь_Герасименко]

А зачем их в стороны разводить?

увеличивается глубина седа с сохранением нейтрального положения спины. Я заблуждаюсь? Спорить не буду. Я не тренер. и не дока. Просто пишу как сделала бы я. 

[sweettyy]

Тяга гантели к поясу. Рекомендации к выполнению взяты из книги ВИГ, поэтому если есть недочеты, и вы хотите их прокомментировать, то только относительно выполнения упражнения по ВИГу, а не там как вы делаете, я раньше тоже по-другому делала.

[Любовь_Герасименко]

тогда извините. пусть комментируют сведущие. до техники я еще не дочитала. 

[Любовь_Герасименко]

тогда извините. пусть комментируют сведущие. до техники я еще не дочитала. 

[Amber_Solar]

Тяга гантели к поясу. Рекомендации к выполнению взяты из книги ВИГ, поэтому если есть недочеты, и вы хотите их прокомментировать, то только относительно выполнения упражнения по ВИГу, а не там как вы делаете, я раньше тоже по-другому делала.

Мне по видео кажется, что тебя периодически чуть больше, чем нужно, в сторону разворачивает в верхней точке. Во всяком случае, когда левой рукой делаешь. Может, конечно, это некритично -- посмотрим, что ВИ скажет.

[Валера лифтер]

sweettyy жим стоя 20 кг - это очень неплохо. С таким весом можно неплохую дельту "слепить". Правда хват мне кажется надо чуть уже.