5556 ответов в этой теме

[Silovichok]

  ???

Физкультурник не понял лифтера.

 

на рисунке я выделил место куда приходится нагрузка в даном упражнении, я таз поднял немного вверх, чтобы упор был на середину спины, а не на выделенный участок ...

[medvedm61]

На жимах ногами бедра можно нарастить/сбросить, но не ж ...

У меня она не выросла, хотя я с телеги не слезаю)))

Попробуй ногами в самый верх платформы упираться короче- чем выше ноги тем больше грузится жопа ...

[Dina Khvorost]

этими упражнениями Вы только попу с уровня колен поднимите, но никак не увеличите особо ее объем)

thanks cap! я собственно поэтому и задала вопрос))))

Это понятно.

Это непонятно. Махи могут навредить больше чем приседания.

Жим ногами не панацея от болячек.

Можно приседать в Гакке, Смите, в колодец (спина прямая).

 

На жимах ногами бедра можно нарастить/сбросить, но не ж ...

У меня она не выросла, хотя я с телеги не слезаю)))

приседания в смите давят на плечи и давит на поясницу... самое болезненное для меня упражнение(((((

[Dina Khvorost]

на рисунке я выделил место куда приходится нагрузка в даном упражнении, я таз поднял немного вверх, чтобы упор был на середину спины, а не на выделенный участок ...

спасибо за то, что поделились своим опытом. значит у нас с вами разные проблемы со спиной, потому как для меня жим ногами не болезненное упражнение и спина не грузится. нагрузка идет на таз, а не на поясницу.... Здесь в каждом конкретном случае, мне кажется, надо искать свои упражнения, которые будут эффективными и безболезненными.

[Oblako]

Ну кэп так кэп...тогда нет необходимости подсказывать вам очевидные вещи и упражнения для роста вашей пятой точки

[РайСкиЙ]

Жим платформы надо очень аккуратно делать у кого проблемы со спиной. Нагрузка там идет не столько на поясничный отдел, сколько на крестец. Лично у меня давно была не очень сильная травма в этой области. Так я про нее сейчас вспомнил когда сел за этот тренажер. Нужно все четко настроить там под себя. Все углы.А насчет наращивания пятой точки на этом тренажере, так везде рекомендуют жать одной ногой, вторая опущена на пол рядом. Но это походу вообще травмоопасно

Сообщение изменено: РайСкиЙ (20 августа 2015 - 06:47)

[Dina Khvorost]

Ну кэп так кэп...тогда нет необходимости подсказывать вам очевидные вещи и упражнения для роста вашей пятой точки

Прошу прощения, что может быть вас обидела, но вопрос был какие упражнения наращивают, а не "какие упражнения не наращивают".

[БерусьЗаУм]

Искал в теме по слову "сколиоз", но ответа не нашел. Есть ли программа фул-бади тренировок для людей, страдающих этим недугом?
У меня сколиоз 1 степени. Врач порекомендовала в зале делать упражнения только лежа. Думаю, лежа все группы мышц не прокачать, конечно. Но и убийц спины типа становой и приседов хотелось бы исключить. Если есть готовая программа для людей с такими же проблемами - буду очень признателен тому, кто ткнет в нее.
Спасибо!

[razlomov]

Искал в теме по слову "сколиоз", но ответа не нашел. Есть ли программа фул-бади тренировок для людей, страдающих этим недугом?
У меня сколиоз 1 степени. Врач порекомендовала в зале делать упражнения только лежа. Думаю, лежа все группы мышц не прокачать, конечно. Но и убийц спины типа становой и приседов хотелось бы исключить. Если есть готовая программа для людей с такими же проблемами - буду очень признателен тому, кто ткнет в нее.
Спасибо!

Мне кажется, сколиоз 1 степени сейчас у 1/3, а может и половины молодого населения. Посоветоваться лучше бы у врача, работающего со спортсменами. Не думаю, что это тот симптом, при котором крайне необходимо отказаться от силовых нагрузок. Возможно, что правильная нагрузка на спину как раз поможет.

[Пуня]

убийц спины типа становой и приседов

Очень смелое замечание.

 

И, - да - здесь у половины есть проблемы со спиной. Никто лёжа не качается.

[Олег К]

Пуня,

Вон на жиме ногами и то умудряются спины убить спецы местные,

а ты говоришь- "становая", "присед"... 

[Пуня]

Вон на жиме ногами и то умудряются спины убить спецы местные,

С неготовой спиной, кстати, я бы как раз жим ногами и не рекомендовал. Первое время по крайней мере.

[Олег К]

С неготовой спиной, кстати, я бы как раз жим ногами и не рекомендовал. Первое время по крайней мере.

Да не в спине совсем дело, а в растяжке.

Проблемы могут возникнуть только от того, что жопу подворачивают.

[Пуня]

Да не в спине совсем дело, а в растяжке.

Проблемы могут возникнуть только от того, что жопу подворачивают.

Я бы с тобой полностью согласился, если бы не одно "что".

  Хорошая или плохая растяжка - таз при жимах всё равно стремится "подвернуться", ибо работа жопных мышц. И чтоб этого не происходило, правильным было бы и "натягивать" спину, напрягая продольные. А значит - получаем осевые нагрузки.

...Естесственно, не такие, как в тех же приседах (с соразмерными килограммами), но ведь и новички думают что-то типа "а хули - не присед же", и вляпываются на этой волне в травмы.

[БерусьЗаУм]

Но ФБ программы для людей со сколиозом на форуме нет?

[avg]

quote name="БерусьЗаУм" post="1057395192"]Искал в теме по слову "сколиоз", но ответа не нашел. Есть ли программа фул-бади тренировок для людей, страдающих этим недугом? У меня сколиоз 1 степени. Врач порекомендовала в зале делать упражнения только лежа. Думаю, лежа все группы мышц не прокачать, конечно. Но и убийц спины типа становой и приседов хотелось бы исключить. Если есть готовая программа для людей с такими же проблемами - буду очень признателен тому, кто ткнет в нее. Спасибо! [/quote]

 

По моему скромному мнению, нет такой программы и быть не может. Каждая проблемная спина проблемна по-своему. Берите обычную программу и корректируйте под себя, если сможете: убирайте вредные для сколиоза упражнения. И думайте об его лечении: ЛФК плюс растяжка плюс массаж плюс восстановление и удержание осанки.

[Пуня]

Думаю что жимы не дают)

Нет.

 

 

дают но не вертикальную, горизонтальную может быть)

Есть вертикаль, есть горизонталь - направления, ориентированные по отношению к линии горизонта.

Ты отличаешь всё это от слова "осевая", или без разницы?

Осевая = направленная вдоль оси. В нашем случае - вдоль позвоночника, Карл! )

Сообщение изменено: Пуня (23 августа 2015 - 06:29)

[Silovichok]

Искал в теме по слову "сколиоз", но ответа не нашел. Есть ли программа фул-бади тренировок для людей, страдающих этим недугом?
У меня сколиоз 1 степени. Врач порекомендовала в зале делать упражнения только лежа. Думаю, лежа все группы мышц не прокачать, конечно. Но и убийц спины типа становой и приседов хотелось бы исключить. Если есть готовая программа для людей с такими же проблемами - буду очень признателен тому, кто ткнет в нее.
Спасибо!

 

сколиоз 2 степени ... врач запретил вертикальные упражнения не говоря о становой и приседе ... и чё? Голову надо на плечах иметь и правильный подход к тренировкам ... 

[БерусьЗаУм]

По моему скромному мнению, нет такой программы и быть не может. Каждая проблемная спина проблемна по-своему. Берите обычную программу и корректируйте под себя, если сможете: убирайте вредные для сколиоза упражнения. 

 

Есть ощущение, что эта проблема у меня возникла не у первого. И что кто-то из людей, разбирающихся в спорте и медицине гораздо лучше меня, уже придумал решение, т.е. программу силовых тренировок для людей со сколиозом. Вот ищу. Чтобы не изобретать велосипед. Тем более, что достаточных знаний, чтобы изобрести качественный велосипед, в себе не вижу)

 

 

И думайте об его лечении: ЛФК плюс растяжка плюс массаж плюс восстановление и удержание осанки.

 

Сколиоз в 27 лет вылечить невозможно, т.к. в 21 год завершается окостенение позвоночника.

Врач ЛФК говорит, что в этом возрасте и при таком слабом сколиозе ее методы неприменимы. И что можно плавать брасом и заниматься силовыми лежа (отсюда и мой вопрос на форуме).

Но можно снять негативные последствия сколиоза (перенапряжение мышц спины). Для этого я действительно сейчас хожу на массаж, иглотерапию, терапию магнитами, электротоком, к мануальному терапевту. 

 

сколиоз 2 степени ... врач запретил вертикальные упражнения не говоря о становой и приседе ... и чё? Голову надо на плечах иметь и правильный подход к тренировкам ... 

 

Если "и че?" означает "я все равно это делаю" - то такой подход я не разделяю. Для меня зал - это прежде всего возможность улучшить здоровье. Делать вещи, которые будут здоровье ухудшать, я не планирую

[Silovichok]

Если "и че?" означает "я все равно это делаю" - то такой подход я не разделяю. Для меня зал - это прежде всего возможность улучшить здоровье. Делать вещи, которые будут здоровье ухудшать, я не планирую

 

иди в физкультурники ... 

[БерусьЗаУм]

иди в физкультурники ... 

 

Ну я в тяжелоатлетов или бодибилдеров и не планировал идти. Форум вроде бы "Лучший форум по бодибилдингу и фитнесу". Вопрос у меня как раз по лучшей фулбади программе в фитнес целях при сколиозе.

[Siamese_Cat]

БерусьЗаУм

жать лежа можно? жим платформы можно? подтягиваться можно? ВСЕ .. больше ничего не надо ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (23 августа 2015 - 08:55)

[avg]

Вот ищу. Чтобы не изобретать велосипед. Тем более, что достаточных знаний, чтобы изобрести качественный велосипед, в себе не вижу)

Программ для здоровых людей море - на силу, массу, выносливость и красоту, а для нездоровых всё то же, но с поправкой на конкретные проблемы. Что от тренажёрного зала вообще хочется? 

 

Сколиоз в 27 лет вылечить невозможно, т.к. в 21 год завершается окостенение позвоночника.

Скорее всего это так.  Но можно (нужно) затормозить его дальнейшее развитие.

 

Врач ЛФК говорит, что в этом возрасте и при таком слабом сколиозе ее методы неприменимы.

Кроме сколиоза, других нарушений в позвоночнике нет? Кто мешает показаться другим врачам? 

[БерусьЗаУм]

Спасибо всем откликнувшимся! 

 

БерусьЗаУм

жать лежа можно? жим платформы можно? подтягиваться можно? ВСЕ .. больше ничего не надо ..

 

Жать лежа - точно можно.

Платформу жать - думаю, нельзя, т.к. нагрузка на поясничный отдел.

Подтягиваться - скорее можно.

 

Программ для здоровых людей море - на силу, массу, выносливость и красоту, а для нездоровых всё то же, но с поправкой на конкретные проблемы. Что от тренажёрного зала вообще хочется? 

 

Хочется снижение веса и общий фитнес.

 

Кроме сколиоза, других нарушений в позвоночнике нет? Кто мешает показаться другим врачам?

 

Кифоз еще, но совсем незначительный (типа пару-тройка градусов сверх нормы).

Другим врачам ЛФК не вижу смысла показываться. Невролог и мануальщик тоже подтвердили, что сколиоз с детства и уже ничего с ним делать не нужно. Врач ЛФК была из довольно хорошей клиники, ей не вижу смысла не доверять.

[Пуня]

Сколиоз в 27 лет вылечить невозможно, т.к. в 21 год завершается окостенение позвоночника.

Это ещё что за новость?

Что такое "окостенение позвоночика"? Хребет превращается в кость?

[Silovichok]

Сколиоз в 27 лет вылечить невозможно

 

да ладно??? Сам придумал??? 

т.к. в 21 год завершается окостенение позвоночника.

 

ты видно перепутал с заболеванием "Анкилозирующий гиперостоз позвоночника"   8)

[БерусьЗаУм]

Это ещё что за новость?
Что такое "окостенение позвоночика"? Хребет превращается в кость?

да ладно??? Сам придумал???

 
Придумал не сам. Объяснила невролог клиники ОАО "Медицина" в Москве. Если вы представляете уровни московских клиник, то чтобы проконсультироваться у более крутого специалиста нужно либо идти в ЕМС, либо ехать в Европу. Мое состояние - не такое тяжелое, чтобы я этим занимался))
 
Но я допускаю, что ее формулировка "окостенение позвоночника" была упрощенной до уровня человека без медицинского образования.
 
Если погуглить, то вылезает (по первой же ссылке) более наукообразное описание:

Третий период развития позвоночника приходится на возраст от 14-16 до 21-25 лет. Этот период характеризуется образованием ядер окостенения в апофизарных зонах дужек и отростков позвонка. Окончательный синостоз апофизов способствует образованию полноценно сформированного позвонка, характерного для взрослого человека.

 

Но вопрос не в этом. Вопрос все-таки про оптимальную ФБ тренировку на похудение и общий фитнес при сколиозе. Думаю, именно в этом вопросе тут могут быть эксперты. 

[Пуня]

Придумал не сам. Объяснила невролог клиники ОАО "Медицина" в Москве. Если вы представляете уровни московских клиник, то чтобы проконсультироваться у более крутого специалиста нужно либо идти в ЕМС, либо ехать в Европу. Мое состояние - не такое тяжелое, чтобы я этим занимался))

Ну что ж, остаётся только поздравить с таким удачным знакомством.

Если уж в самих московских клиниках считают, что сколиоз 1-й степени в 27 лет не лечится, тады да - дело швах.

 

Но я допускаю, что ее формулировка "окостенение позвоночника" была упрощенной до уровня человека без медицинского образования.

Даже я, серый и без профильного образования, считаю уровень этой фразы не выше дворового сленга. Что-то типа "деревянный ты".

...Про мышцы, окружающие позвоночник, эта дама тоже в таком же духе отзывалась? Или про них вообще речи не велось?

[Пуня]

Вопрос все-таки про оптимальную ФБ тренировку на похудение и общий фитнес при сколиозе.

За похудение пока забудь.

Спиной заняться сперва. Укрепление мышц спины и кора.

Г/экстензии, верхние тяги, тяги рычагов, наклоны, планки, скручивания, "молитвы", ... Постановка правильных жимов ногами, приседов.

 

имхо

[Пуня]

Третий период развития позвоночника приходится на возраст от 14-16 до 21-25 лет. Этот период характеризуется образованием ядер окостенения в апофизарных зонах дужек и отростков позвонка. Окончательный синостоз апофизов способствует образованию полноценно сформированного позвонка, характерного для взрослого человека.

И о чём здесь речь?

Правильно! - о позвонках. А из чего ещё состоИт хребет? А из чего состоИт спина?

 

А о том, что зоны роста закрываются к середине 3-его десятка - все знают. И этот факт здесь не имеет принципиального значения.