8874 ответов в этой теме

[AnatolyR]

если спад по выносливости-то что будет дальше/как организм отреагирует более-менее ясно

ну и как он отреагирует?
ростом чего?

если за счёт весов-для мну маленько смутно!!!

2+2=?

что такое ФС?

функциональный спад - другое название состояния лёгкой перетренированности
англ: overreaching

Сообщение изменено: AnatolyR (30 мая 2011 - 04:44)

[MikeKazakov]

rihad
Функциональный спад.
Дмитрий Р
Вес - это всего лишь нагрузка или её составляющая, для большой нагрузки большой обьём не обязателен.

[Дмитрий Р]

Решусь спросить: что такое ФС?

Ент о здря!!!отчаянный поступок!!!!!Черевато последствиями

функциональный спад - другое название состояния лёгкой перетренированности
англ: overreaching

Пилять!!!Ишь какой шустрый

2+2=?

Не нарвитесь в моём ответе на кольца вычетов

ну и как он отреагирует?

На ОТ однозначно увеличится выносливость, пр возвращении к 5х8 суперкомпесации должна быть!!!Если восстановительный курс норм-так и будет!вы сами в курсе.
А вотт если гулять, то исходя из опыта-рост выносливости будеть. работоспособность маленько сольётся, но не принципиально, может для ХСТ и не слишком заметно будеть

Вес - это всего лишь нагрузка или её составляющая, для большой нагрузки большой обьём не обязателен.

Что ФС на больших весах возможен при относительно небольшом тоннаже вроде согласен. Я о том-побарабану чем вызван???Так???
Природа его едина-ФС и фсё???

Сообщение изменено: Дмитрий Р (30 мая 2011 - 04:53)

[AnatolyR]

На ОТ однозначно увеличится выносливость

а если за счёт весов-для мну маленько смутно!!!

на свой собственный вопрос сам ответишь?
или всё ещё смутно?

[Дмитрий Р]

на свой собственный вопрос сам ответишь?
или всё ещё смутно?

Ща МАЙК доубедит ответом, что предположение хоть и смутное, но верное!!!!

[rihad]

Спасибо за прояснение ФС
От себя замечу, что легкий перетрен несложно получить от ХСТ делая на каждой трене максы на 5 повторений приседа+жим лежа+становой 2 недели. Выражается в отсутствии роста силовых, или даже спаде репов. Но это вроде не вредит массе.

Сообщение изменено: rihad (30 мая 2011 - 04:57)

[Дмитрий Р]

на свой собственный вопрос сам ответишь?
или всё ещё смутно?

Ща МАЙК доубедит ответом, что предположение хоть и смутное, но верное!!!!

Зы. просто на своей шкуре не пробовал-утверждать не имею права!!!

[MikeKazakov]

Дмитрий Р
Всё едино.

[Дмитрий Р]

Серега
Ну как те??????
Не виноват йа-они сами пришли!!!! надо тему мну 100%-уже и ХСТ страдаеть!!!!
как тренинг строить собираишьси????????????????

[Serhio_Udalennyi]

Ну как те?????? under_table.gif
Не виноват йа-они сами пришли!!!! under_table.gif надо тему мну 100%-уже и ХСТ страдаеть!!!!

у меня дежа вю где-то я уже это видел

как тренинг строить собираишьси????????????????

да все стандартно 4 микроцикла, а там если цнс позволит и 5 проведу, быть может даже выкину упры где будет регресс. ГРУБАЯ БАЗА КОРОЧЕ!!! решил объем не прибавлять, лучше после 3 мкрц потихоньку прибавлять вес (2,5-5 кг за микроцикл по самочувствию). А на отпуск декондиционирование две недели. Итого тихо, но дальше, как то так

[Serhio_Udalennyi]

предпоследняя тренировка 2 мкрц. Очень тяжко главным образом из-за жары + немного стучало в висках. Ща в позе зародыша пытаюсь отойти) Одно радует запас остался как раз еще на одну треню. Хорошо дальше будет разгрузка

[Serhio_Udalennyi]

закончился 2 мкрц все легко, круто и с запасом, аж сам удивился. Едем дальше

[rihad]

немного стучало в висках. Ща в позе зародыша пытаюсь отойти

закончился 2 мкрц все легко, круто и с запасом, аж сам удивился.

Удивительное определение легкого, да к тому же с запасом

[Serhio_Udalennyi]

Удивительное определение легкого, да к тому же с запасом smile.gif

я же говорю удивился. Предпоследняя треня тяжелее вышла

[Kito]

По совету AnatolyR хочу попробывать ХСТ. Но со списком упражнений не могу определиться. Накидал, как-то много вышло. Работать буду 15-10-5.
Присед
Становая\становая на прямых
Жим лежа\Жим на наклонной
Брусья
Подтягивания к груди\за голову
Тяга шт. в наклоне
Жим шт. стоя
Разводка в наклоне
Бицепс с шт. стоя
Франц. жим\ блок
Икры

Сообщение изменено: Kito (04 июня 2011 - 06:59)

[renepjd]

Жим лежа\Жим на наклонной
Брусья

Копирующие друг друга упры.
Совет ночичка новичку: оставь брусья.

[Kito]

Вообще без брусьев быть? Я прямо жизнь без них не представляю. Тогда выходит 10 упражнений.

[regor]

Kito, renepjd имел ввиду возьми в тренировку жим дежа горизонтальный И брусья.

[Олег К]

Kito
Посмотрите самый первый пост. Там Майк даёт свой набор упражнений, вместо франц.жима поставьте для трицепса брусья, а тягу в наклоне чередуйте с подтягиваниями и всё будет хоккей))

Сообщение изменено: Олег К (04 июня 2011 - 08:43)

[Kito]

Олег К, спасибо, теперь осталось расчитать % на 8 недель и можно приступать.

regor, "/" - под этим знаком я имел ввиду чередование упражнения.

[Kito]

Присед +7.5кг (107,5 х10)
Становая\становая на прямых +7,5 кг (115х10)
Жим лежа\Жим на наклонной +5 кг (87,5х10) \ (75х10)
Брусья +2,5 кг (15х10)
Подтягивания к груди\за голову - без веса вообще раньше подтягивался на 10-12 раз
Тяга шт. в наклоне +5 кг (55х10)
Жим шт. стоя\жим г. сидя +2,5 кг (60х8) \ (17,5х10)
Бицепс с шт. стоя +2,5 кг (35х10)
Икры +2,5 кг (45х20)

Разводка в наклоне\ через стороны (6х10\ 9х10) - вот тут заминка в наклоне с 6 кг работал, а через стороны с 9 кг, как тут расчитывать ?

Я правильно понял подсчет веса? Или лучше в % считать?

Разминочные подходы проводить идентично, как и раньше?
Выкладываться на 100% в каждом подходе, запас оставлять не нужно?

Сообщение изменено: Kito (04 июня 2011 - 11:25)

[AnatolyR]

без веса вообще раньше подтягивался на 10-12 раз

первый микроцикл вы должны заканчивать с 15пм весом
если вы подтягиваетесь без веса 10-12 раз это упражнение вам не подходит
поменяйте на тягу сверху, либо у вас есть тренажёр "гравитон" с возможностью подтягивания с помощью

Выкладываться на 100% в каждом подходе, запас оставлять не нужно?

вы должны в подходе выполнить нужное кол-во повторов
в зависимости от микроцикла

[Serhio_Udalennyi]

первый микроцикл вы должны заканчивать с 15пм весом
если вы подтягиваетесь без веса 10-12 раз это упражнение вам не подходит
поменяйте на тягу сверху, либо у вас есть тренажёр "гравитон" с возможностью подтягивания с помощью

можно делать 12, 9, 6, 5 (или как пойдет) 15 в первом микроцикле - это не суть как важно. Я подтягивания и приседы так и делаю

[AnatolyR]

или как пойдет

что значит "как пойдет"?
следование чей-то программы подразумевает
её выполнение по книжке хотя бы пару циклов
потом если хотите можете "поизвращатся"

[rihad]

15 в первом микроцикле - это не суть как важно.

Высокоповторка по мнению Хейкока важна: молочка подготавливает мышцы и суставы к предстоящей работе на бОльших весах в 10 и 5 повторах. Советуется доводить подход до сильного жжения и работать вопреки ему. Более того советуется отдыхать между подходами 30-60 секунд, т.е. "15ПМ" будут неизбежно ниже чем реальные 15ПМ. У меня из-за маленького отдыха пятнашки вообще игрушечные, начинаю с приседа 30х15х2, в конце 50х15х2 хотя 15ПМ где-то 70-75.

[Kito]

Я все понял, вчера не внимательно изучил методику программы. Сегодня утром читал, мозговал и все до ума довел. Не буду пытаться теоретически высчитать веса на 1 микроцикл, а проведу 1 неделю, как 1 посте, найду реальные 15,10,5 пм.

[Хорёк]

AnatolyR
Прошу объяснить где я ошибался в этой программе, если в силе я прибавлял от цикла к цикло, но в массе не росс.
Отзанимался 4 полных цикла, вес колебался +-2кг, хотя все силовые рекорды ставил без особого труда именно по этой программе.
Отмечу что делал по 2 рабочих подхода в 6 упражнениях по схеме циклов 15-10-5-негатив(либо на 1 раз).
Питался хорошо. Отдых между подходами до 4 мин(разумеется в последние дни микроцикла).
Рад росту силы но не рад отсутствию весса мяса.

Прошу не тправлять меня на СМТ

[AnatolyR]

вес колебался +-2кг

Питался хорошо

значит нет

какой сейчас процент жировой?

[Хорёк]

AnatolyR
Не умею считать поцент жира. Сейчас сушусь.

Раз ты считаешь что дело в еде, то давай это обсудим.
Мой вес сейчас 91 кг.
После сушки хочу весить 85-87. Ни разу не сушился и потому не знаю каков будет оптимальный результат.
Отталкнёмся от веса тела в 87 кг.
В этом случае Поддерживающий колораж = 3050 ккал.
Для роста мяса прибавим 500 ккал
Получаем 3550 ккал.
При этом в рационе будет 2гр/на 1 кг веса белка.
Придерживаюсь белково жировой диеты т.к. очень склонен к быстрому набору весса (жира)от углей.

Что скажешь, при таком рационе буду рости?

[AnatolyR]

не знаю каков будет оптимальный результат.

10% жировой
при каком весе это произойдёт не знаю и знать не могу