6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

 

•  
•  Одно из упражнений, которые могут быть использованы для профилактики травматизма и реабилитации после травм локтевого сустава.

• -——————————
•   Заболеваний связок и сухожилий:
• эпикондилиты, спортивные травмы, стилоидиты, тендиниты, бурситы и остеоартрозы.⚙ ——————————————
• Все нагружаемые мышцы, сухожилия, связки и зоны их фиксации к костям могут страдать.
•  
• Есть в травматологии и ортопедии очень большая группа заболеваний, связанных с избыточной (для данного конкретного человека) нагрузкой отдельных мышц, сухожилий, связок. Они возникают и при активных занятиях спортом, и в результате постепенного «возрастного» изменения структуры мягких тканей, а иногда и без видимой причины. Заболеваний этих – великое множество.
•  
• Применительно к локтю... Рассматрим самые часто встречающихся ситуации. Однако, это не значит, что и поражения других локализаций не приносят страдания.
•  
• Заболевания.
•  
• - Внутренний эпикондилит плеча или «локоть гольфиста». Действительно, это неприятное состояние, выражающееся в ноющих болях по внутренней поверхности локтевого сустава с частой иррадиацией в предплечье и даже кисть, впервые было описано ещё в ХIX веке у игроков в гольф. Достаточно часто в патологический процесс здесь, помимо мышц, сухожилий и собственно кости, вовлекается и локтевой нерв. 
•  
• - Наружный эпикондилит плеча или «локоть теннисиста», как следует из названия, часто встречается у игроков в большой теннис. Клиника очень похожа на ту, что бывает при внутреннем эпикондилите за исключением того, что в процесс не вовлекается локтевой нерв и боли распространяются по наружной поверхности локтевого сустава – и, далее в кисть.
  •  
  • - Лучевой стилоидит или «болезнь молодой мамы». Боли возникают в результате развития воспалительных процессов вблизи одноименного отростка лучевой кости. «Возле большого пальца кисти», как говорят многие из наших пациентов. Стилоидит развивается вследствие однообразных монотонных движений кисти. Например, при укачивании маленького ребёнка. Так же встречается как следствие подобных движений на производстве. Иногда – после длительной игры на музыкальных инструментах.
  •  
  • - Тендинит. Тендовагинит.
  • Это воспаление, вследствие перегрузки, или сухожилия (тендинит), или сухожилия вместе с сухожильным влагалищем (тендовагинит). Чаще всего встречается тендинит пяточного (ахиллова) сухожилия, в комбинации с бурситом (ахиллобурсит) или без него. У пианистов и людей, профессионально печатающих и много работающих за клавиатурой компьютера, достаточно часто встречается крепитирующий тендовагинит предплечья. Это тогда, когда боли появляются по тыльной стороне предплечья, рядом с кистью. Иногда при легком надавливании в этих зонах можно уловить крепитацию, нечто похожее на хруст снега.
  •  
  • - Бурсит. -
  • На самом деле бурситов (воспаление слизистой сумки вблизи сустава) бывает множество. И по типу воспаления. И по расположению. И по причине. Самой частой же причиной является механическое раздражение, например, при опоре на локтевые или коленные суставы. Приходится встречаться и с препателлярными бурситами, и с локтевыми, и с уже упоминавшимися ахиллобурситами. Воспаление тоже может быть разным – от серозного до ярко выраженного, гнойного. Поэтому и терапия будет различной. 
  •  
  • #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  311850826_1119606428670604_1944563296708391477_n.mp4    2,26Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (29 октября 2022 - 09:51)

[Александр Черепанов]

•  
•  
• «Второе сердце» вашего организма – икроножная и камбаловидная мышцы 
• ,
• Нашему телу ежедневно приходится расходовать много энергии, поэтому ему в достаточном количестве нужен кислород и питательные вещества, транспортируемые сердечно-сосудистой системой. Все полезные вещества с помощью кровеносной системы проникают во все «уголки» организма.Артериальные стенки по сравнению с венозными, возвращающими кровь к сердцу, более плотные, поэтому к этому процессу подключаются мышцы. А наиболее важными мышцами нашего организма, которое можно назвать его «вторым сердцем», являются икроножная и камбаловидная мышцы голени.
• ,
• Почему мышцы голени называют «вторым сердцем»?
• ,
• Впервые о важности мышц голени рассказал австралийский ученый Фаусто Панизоло, который специализировался на спортивной биомеханике. Совместно с коллегами он провел интересный эксперимент, участниками которого стали здоровые люди с люди с ХСН (хронической сердечной недостаточностью). Участникам не нужно было выполнять особых упражнений, только ходить. В результате эксперимента специалисты пришли к выводу, что предпочтительная скорость ходьбы у участников обоих групп одинаковая, но тем, у кого были проблемы с сердцем, приходилось больше нагружать икроножную и камбаловидную мышцу.
• ,
• Когда происходит сокращение этих мышц (особенно камбаловидной), то это провоцирует сжатие вен и кровь быстрее возвращается к сердцу. Это обусловлено наличием небольших по размеру клапанов в венах, способных противостоять гравитации и направлять поток крови только к сердцу. И процесс возврата крови очень важен, поэтому помогающие ее выталкивать мышцы называют «вторым сердцем».
• ,
• Когда человек стоит, то сердце циркулирует кровь по артериям, а камбаловидная мышца обеспечивает возврат к сердцу венозной крови. Если эта система не работает должным образом, то сердце не подает кровь под нужным давлением или не обеспечивает ею все ткани организма, что провоцирует возникновение ряда проблем:
• ,
• - постоянной усталости;
• - головных болей и головокружения;
• - нарушений зрения;
• - варикозного расширения вен;
• - отечности нижних конечностей;
• - болей в мышцах. 
•  
• Для устранения этих симптомов можно выполнять определенные упражнения. К примеру, уменьшить отечность удастся, если во время отдыха расположить ноги выше уровня сердца либо постоянно носить специальные компрессионные чулки. Также в продаже имеются электронные устройства, предназначенные для стимуляции мышц голени для оттока жидкости. Но лучший вариант – регулярные тренировки.
  • ,
  • Какие упражнения нужно выполнять?
  • ,
  • Регулярная тренировка мышц голени необходима для правильной калькуляции крови. Основную часть голени составляет икроножная (двуглавая) мышца, которая от бедренной кости тянется вниз и фиксируются к ахиллову сухожилию. Камбаловидная мышца фиксируется также, но отходит от мало- и большеберцовой кости и является плоской.
  • ,
  • Поскольку основная нагрузка приходится на последнюю мышцу, то ее необходимо тренировать следующим образом:
  • ,
  • - сядьте на стул и подложите под стопы книгу (или любой другой предмет для опоры);
  • - поднимите высоко пятки, а потом отпустите их ниже книги;
  • - повторите все действия минимум 25 раз.
  • - Для большей нагрузки можно положить на бедра гантель или любой другой тяжелый предмет.
  • ,
  • Для растяжки этой мышцы необходимо выполнить следующие действия:
  • ,
  • - станьте возле стены, прикоснитесь к ней ладонями (руки держите ровно);
  • - расположите пятки по направлению стены и не отрывайте их от пола;
  • - согните ноги в коленях;
  • - не отрывая пятку от пола, опустите колено левой ноги;
  • - когда почувствуете напряжением мышц, задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • ,
  • Для каждой ноги необходимо выполнить по 3 подхода.
  • --

Миниатюры

• 
• 
• 

[ole]

Александр. Вот что хотелось выведать. 

Вы как то, в одном из постов, давненько, рассказали  про надувной воротник, применяющийся с целью декомпрессии. Я сразу приобрел, поскольку давно хотел прийти к чему то подобному.

Шлейку Самаранча  всё хотел сделать, но как то блок был не в доступе, отказался.

Дык вот, воротник  оказался отменной штукой, но только один недостаток- несколько, т. ск.,   придушивает) 

Я конечно не привыкъ сдаваться в таких случаях, купил пластиковую разделочную доску, разрезал пополам и пихал от челюсти до ключицы.

Была ли у Вас такая проблема, и если была, то как разрешилась?

[Александр Черепанов]

Александр. Вот что хотелось выведать. 

Вы как то, в одном из постов, давненько, рассказали  про надувной воротник, применяющийся с целью декомпрессии. Я сразу приобрел, поскольку давно хотел прийти к чему то подобному.

Шлейку Самаранча  всё хотел сделать, но как то блок был не в доступе, отказался.

Дык вот, воротник  оказался отменной штукой, но только один недостаток- несколько, т. ск.,   придушивает) 

Я конечно не привыкъ сдаваться в таких случаях, купил пластиковую разделочную доску, разрезал пополам и пихал от челюсти до ключицы.

Была ли у Вас такая проблема, и если была, то как разрешилась?

Нет, у меня не было такой проблемы, от слова "совсем" небыло. Или у меня шея тоньше вашей... Или ХЗ что вы купили. Эти воротники все шьются в Китае, в независимости от того где приобретены: или в России, или на том же Али заказаны. Они все близнецы-братья, сделаны по одним лекалам.

Воротник не панацея, а лишь один из девайсов, которые я пользую сам или рекомендую к использованию болящим. Это, т.с. пассивная декомпрессия. Мне как то больше заходит декомпрессия активная, выполняемая в динамике. 

Приспособление для нее я собрал минут за 15 из доступных подручных материалов, можно сказать "из говна и палок". И ничего лет 10 уже пользуюсь и доволен. По просьбам клиентов делал и им подобные приблуды. Тоже довольны и пользуются...)))

Что такое "Шлейка Самаранча" я не знаю.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (29 октября 2022 - 09:46)

[Александр Черепанов]

 

 

Риски, связанные с отсутствием физической активности:

- головной мозг: выше риск деменции, уровня бета-амилоида (считается, что он "ответственный" за Альцгеймер), резистентность мозга к инсулину).
- сердце: повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии.
- сосудистая система: снижение МПК, замедление кровотока (риск тромбоза), нарушение функции микрососудистого русла (снижается потребление кислорода тканями).
- печень: повышается риск развития диабета 2 типа, резистентности печени к инсулину, накоплению жиров.
- мышцы: повышение риска саркопении (разрушения мышц), снижение выведения "шлаков", нарушение работы нейромышечного соединения (координация движений), снижение МПК мышц, чувствительности мышц к инсулину, потребления глюкозы, плохая работа митохондрий.

 

  #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

 

 

Протеин перед сном

Время употребления протеина в течение дня для увеличения мышечной массы и силы давно привлекает внимание экспертов.

Целью систематического обзора, опубликованного в Journal of Science and Medicine in Sport, стал анализ клинических исследований, в которых авторы оценивали эффекты употребления белка перед сном, его влияние на образование мышечного белка в течение ночи и продолжительные эффекты такого приема в отношении мышечной массы и силы.

Проанализировав базы данных до июня 2020, авторы увидели, что употребление 20–40 г казеина (сложный белок, является основой молока, и содержится в нем в виде солей кальция) примерно за 30 минут до сна стимулирует скорость образования белка в организме как у молодых, так и у пожилых мужчин. Более того, прием белка на ночь положительно влияет на мышечную массу и силу после 10–12 недель силовых тренировок, но только у молодых мужчин.

У пожилых людей, несмотря на отдельные данные о том, что белок перед сном увеличивает скорость образования мышечного белка, пока нельзя сделать вывод о благоприятном длительном действии белка на массу или силу скелетных мышц.

Важно отметить, что к этим выводам следует относиться с определенной осторожностью из-за неравномерного употребления белка в разных исследованиях. Необходимы дополнительные данные, прежде чем однозначно рассматривать прием протеина перед сном, как эффективное средство для повышения силы и массы мышц.

 

 https://www.scienced...????️❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

 

Люди, голодающие днём, перебирают на ночь.
,
Нет прямой связи между количеством приёмов пищи и качеством тела.
Есть те, кому комфортно есть 2 раза в день плотно. Есть те, у кого каждые 2 часа в животе подсасывает.
,
- 3х разовое питание - появилось благодаря появлению 8-часового рабочего дня. И хоть большинство фитоняшек утверждают, что частые приёмы пищи помогают контролировать вес, исследования это опровергают:
1. https://www.ncbi.nlm...pubmed/19943985
2. https://www.ncbi.nlm...pubmed/23505176
,
- А здесь про дробное питание почитай: https://www.ncbi.nlm...pubmed/10625522
,
- Периодическое голодание. Различные схемы..
Исследования показывают, что люди, голодающие в один день, переедают в другой. А «лечебный» эффект голодания сильно преувеличен
https://www.ncbi.nlm...pubmed/20733612
,
 Вывод:
Хочешь есть – ешь!
Не хочешь – не запихивай!
,
????И ещё поумничаю:
Когда в животе пусто, грелин поступает в кровь и появляется чувство голода.
А резистентность к лептину (следствие голодных диет) провоцирует зверский аппетит.
,
У многих проблемы с весом и перееданием на ночь именно из-за того, что мало едят днём.
 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

 

СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ БЕЛКА ПЕРЕД СНОМ 

,
Для того чтобы увеличить скорость восстановления и рост мышц, мы потребляем белковые продукты
,
Ещё в юные годы мне говорил местный тренер: «Ешь казеин перед сном, будут тебе мышцы» 
,
- Так ли это на самом деле, можете понять из графика
,
- В прошлых работах было показано, что 40 г казеина увеличивают синтез белка
,
Однако в новой работе было показаны совсем другие результаты:
,
▪️Испытуемые выполняли силовую тренировку в 19:45
▪️Съели 20 г белка 
▪️Непосредственно перед сном в 23:30 они приняли: плацебо, 30 г казеина и 30 г казеина + 2 лейцина 
,
Результаты были одинаковыми. Хотя казеиновый белок эффективно переваривался и усваивался в течение ночи, он не приводил к более высокому синтезу мышечного белка 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Прикрепленные файлы

•  314028444_681596989922817_3845971805705295856_n.mp4    1,72Мб

[Александр Черепанов]

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (06 ноября 2022 - 05:08)

[Александр Черепанов]

Прикрепленные файлы

•  10000000_161739536486830_9019799391843850386_n.mp4    26,28Мб

[Александр Черепанов]

 

Натурал против химика в борьбе за мышечную массу

,
Тестостерон обычно называют мужским гормоном. Среди его многочисленных функций он участвует в регуляции мышечной массы. Уровни тестостерона, естественно, различаются у людей. Однако такие индивидуальные различия мало влияют на мышечную массу, пока уровень тестостерона находится в пределах нормы
,
В этом исследовании изучалось влияние инъекций тестостерона в супрафизиологических дозах на увеличение мышечной массы с тренировкой или без нее
,
В течение 10 недель участники еженедельно получали инъекции 600 мг тестостерона или плацебо
,
 Как и ожидалось, инъекции тестостерона еще больше увеличили прирост мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями
,
 Однако инъекции тестостерона также увеличивали мышечную массу у испытуемых, которые не тренировались.
,
Следует отметить, что приём анаболических стероидов может нанести больше вреда, чем пользы  

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

 

Пуловер для развития грудных мышц 

,
Говоря об упражнениях для развития грудных мышц на ум приходят жим лёжа и отжимания. 
,
Однако, на мой взгляд, чтобы оптимально прокачать и расширить грудную клетку, следует добавить в свою тренировку пуловер 
,
Ученые провели исследование, в котором показали, что пуловер отлично активирует большую грудную мышцу, а также широчайшую мышцу спины (но всего на 10%) 
,
Плюс ко всему, пуловер растягивает грудь, тем самым помогает бороться с сутулостью  

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

 

 

 Мысли о слабых звеньях и немного любви к лодыжкам 

——
 Я всегда слышу, как люди ноют о своих слабых звеньях, но не прилагают достаточно упорного труда и времени, чтобы справиться с ними.
-
- Не переусердствуйте
- Не усложняйте слишком много вещей
,
- Просто начните и выполняйте более простую (скучную работу) и станьте действительно хороши и сильны в них. Очень просто, но так эффективно.
- Практический пример: Моя лодыжка сегодня работает. Выполнил 3 подхода, первые 3 упражнения на тыльное сгибание голеностопного сустава заняли 10 мин. Последние 2 упражнения одинаковые, 3 раунда и все. Лодыжки не являются моим слабым звеном, поэтому я не делаю это чаще, чем раз в одну-две недели, может быть, но если у вас проблемы с подвижностью голеностопного сустава, делайте это 2-3 раза в неделю в течение 3-6 месяцев и посмотрите, где вы находитесь.
=========
Thoughts about weak links & some ankle love 
——
 I always hear people whining about their weak links but not putting in enough consistent hard work and time into it to takle them.
-
 - Don‘t overthink it to much
- Don‘t overcomplicate things to much
,
- Just start and do more basic (boring work) and get really good and strong at them.Very simple, yet so effective.
- Practical example: My ankle work today. Did 3 rounds of the first 3 exercises for ankle dorsiflexion took 10 min. Last 2 exercises same stuff, 3 rounds thats it. Ankles are not my weak link so i don‘t do it more than once every one - two weeks maybe but if ankle mobility is something you struggle with do it 2 - 3 times every week for 3 - 6 months and see where you are.

-  #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  311673411_905878847060142_8279913106525263300_n.mp4    852,51К
•  311169885_196589719485793_5490237297370664641_n.mp4    1,69Мб
•  311136681_207171611656576_2112571652218838205_n.mp4    1,68Мб
•  311338336_181398807743808_1000611199383622146_n.mp4    2,21Мб
•  311095412_670757291090104_6073495459335728238_n.mp4    2,22Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (08 ноября 2022 - 08:18)

[Александр Черепанов]

 

Пиковое потребление кислорода

Аэробная нагрузка нужна для улучшения тренированности сердечно-легочной системы (CRF, cardiorespiratory fitness), а также для снижения риска развития хронических заболеваний и ранней смертности. Доказано, что увеличение тренированности на один метаболический эквивалент (МЕТ, потребление кислорода взрослым 70-кг человеком в покое, равно 3,5 мл/кг/мин) приводит к увеличению выживаемости на 10-25% в течение 10-летнего периода наблюдения.

Есть разные формы аэробных тренировок, различающихся по интенсивности и продолжительности:

Непрерывная тренировка со средней интенсивностью (MICT, middle intensity continuous training) обычно представляет собой 30–60 минут аэробной активности с максимальной частотой пульса примерно 64–76% от максимального.

Интервальная тренировка состоит из интенсивных отрезков, перемежающихся периодами восстановления. Все интервальные тренировки можно разделить на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT, high intensity interval training) или спринты (SIT, sprint interval training). Отличить HIIT от спринтов можно по объему и длительности отрезков. Интервальная тренировка с большим объемом и высокой интенсивностью (HIIT) обычно включает повторяющиеся интервалы с почти максимальными аэробными усилиями в течение определенного периода времени (например, 4 × 4-минутных интервала при частоте пульса 90% от максимума) с периодом отдыха/восстановления между отрезками (например, 3 минуты при частоте пульса 65% от максимума). В то же время, спринты - это сверхмаксимальная нагрузка (например, 8 x 20 секунд на субмаксимальной скорости, например в 170% от максимума) с активным восстановлением/отдыхом между интервалами. Считается, что популярность интервальных тренировок связана с тем, что также эффективны, как обычный бег, но менее затратны по времени.

 

Несколько обзоров показали, что интервалы большого объема сравнимы, если не превосходят непрерывный бег в качестве средства улучшения тренированности сердечно-сосудистой системы и улучшения других показателей здоровья. Интервалы большого объема вызывает более значительные изменения максимального/пикового потребления кислорода, чем интервалы низкого объема и спринтерские отрезки. Однако, у некоторых людей наблюдается значительное улучшение тренированности (эти люди "отвечают на тренировки"), тогда как у других наблюдается незначительное улучшение или отсутствие улучшений ("люди с низким уровнем ответа") после тех же тренировок. Для долгосрочного здоровья необходима оптимизация тренировок, поэтому важно понимать, как на тренированность могут влиять такие факторы, как тип тренировки (непрерывный бег или интервалы).

В крупнейшем на сегодняшний день исследовании по тренированности сердечно-легочной системы (исследование HERITAGE; n = 742) прирост максимального потребления кислорода (VO2max - показатель тренированности сердечно-легочной системы) после 20 недель тренировок на выносливость в среднем составил 400 мл, при этом 7% участников набирали 100 мл/мин или меньше, а 8% - 700 мл/мин или больше. Однако, эта наблюдаемая неоднородность прироста VO2max могла быть либо результатом технической ошибки измерения, либо комбинацией вариабельности и ошибки измерения.

Некоторые исследователи предположили, что концепция "не отвечающих на тренировки" является мифом и что простое увеличение тренировочной нагрузки превращает большинство "не отвечающих" в "отвечающих". Тренировочная нагрузка учитывает как интенсивность, так и продолжительность упражнений. Например, если интенсивность и продолжительность тренировки достаточно высоки, то количество не отвечающих на эту нагрузку людей минимально.

 

Основная цель исследования, опубликованного в журнале frontiers in Physiology, заключалась в сравнении количества потенциально отвечающих на нагрузку при различных тренировках: интервалы с большим объемом, интервалы/спринты с низким объемом и непрерывный бег. В этом исследовании авторы разделили 677 участников на "вероятно отвечающих", "вероятно не отвечающих", "вероятно отрицательно реагирующих на тренировки" или "людей с неопределенным ответом на тренировки".

Авторы предположили, что интервалы с большим объемом (более 15 минут высокоинтенсивных усилий за тренировку) будут приводить к лучшему ответу на тренировку по сравнению с непрерывным бегом и интервалами/спринтам с низким объемом(менее 15 минут высокоинтенсивных усилий за тренировку).

Рисунок 2 (сверху). Процент тех, кто вероятно ответит (responder) на относительные изменения пикового потребления в каждой группе. Рисунок 3 (внизу) те же изменения в другом графическом отображении. Красный - отрицательный ответ на тренировки, желтый - не отвечсает на тренировки, синий - неясный ответ на тренировки, зеленый - отвечает на тренировки. High-volume HIIT - интервалы с большим объемом, low-volume HIIT/SIT - интервалы/спринт с низким объемом, MICT - непрерывный бег.

Каждая тренировка улучшила средний уровень пикового потребления кислорода на групповом уровне, однако интервалы с большим объемом привел к значимо большему абсолютному и относительному увеличению пикового потребления кислорода по сравнению (0,29 л/мин, 3.3 мл/кг/мин) по сравнению с непрерывным бегом (0,20 л/мин, 2.4 мл/кг/мин) и интервалами/спринтом с низким объемом (0,18 л/мин, 2.5 мл/кг/мин).

Итого, интервалы с большим объемом имеет значительно больше вероятно ответивших (31%) на тренировки по сравнению с интервалами/спринтом с низким объемом (16 %) и непрерывный бег (21%). Сопутствующие факторы (возраст, пол, количество тренировок в неделю) объясняли лишь 17,3% вариабельности в тренированности.

Авторы заключили, что интервалы с большим объемом чаще приводят к улучшению тренированности и пикового потребления кислорода по сравнению с другими вариантами тренировок.

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

 

Физическая активность и депрессия

Физическая активность может уменьшить симптомы депрессии.

Физические упражнения влияют на ряд процессов в головном мозге, играющих роль в развитии депрессии.
Физическая активность уменьшает воспаление и повышает сопротивляемость биологическому и физиологическому стрессу.
Физические упражнения способствуют повышению самооценки, социальной поддержки и эффективности.
Установлено, что регулярная физическая активность может лечить и предотвращать симптомы депрессии, но механизмы этих эффектов еще предстоит установить.

В обзоре, опубликованном в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews, оценивались ключевые механизмы, благодаря которым физическая активность борется с депрессией.

Регулярная физическая активность оказывает антидепрессивный эффект благодаря многим биологическим и психосоциальным реакциям. Во время и после тренировок, в головном мозге происходят различные изменения, которые создают среду, защищающую от депрессии. Например, образуются новые сосуды, что ведет к расширению сосудистой сети, что улучшает работу мозга в областях, обычно вовлеченных в депрессию и помогают лучше регулировать стресс.

Пока еще мало что известно о взаимодействии между этими путями и о том, как они могут быть связаны с депрессией. Специалисты утверждают, что механизмы, лежащие в основе действия физических упражнений и препаратов-антидепрессантов, могут отчасти совпадать. Например, результаты исследований на животных предполагают, что и антидепрессанты, и тренировки влияют на развитие нервной ткани схожими путями, а сочетание препаратов и тренировок могут дополнять друг друга, значимо уменьшая симптомы депрессии.

 

Нельзя забывать и о том, что у людей с депрессией есть несколько психосоциальных факторов, которые сопровождают и потенциально взаимодействуют друг с другом, влияя на тяжесть симптомов депрессии. Например, люди с депрессией чаще менее физически активны. Кроме того, было доказано, что плохая саморегуляция после негативных жизненных событий может привести к развитию депрессии и эта депрессия может быть отчасти "побеждена" с помощью упражнений. Упражнения также могут положительно влиять на факторы здоровья, связанные с депрессией - в частности, качество и количество сна. 

 

https://www.scienced...149763419305640

 

  #функциональныйтренинг#тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

 

 

 Любопытное исследование, показывающее положительное влияние ограниченного по времени приема пищи (восьмичасовое "окно" в течение дня) на ряд параметров (сверху вниз: вес, подкожный жир, висцеральный жир), особенно в сочетании с низким потреблением углеводов.

 

 https://www.cell.com.../pdf/S2666-3791(22)00332-9.pdf

 

 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

 

 Семинар-практикум в сети I Love Sport

 

 #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  313217040_108940691929963_3987467909172811451_n.mp4    1,55Мб
•  312909626_1542355882874892_8764601254517343367_n.mp4    3,02Мб
•  313140900_483414327141657_3549064857521784950_n.mp4    369,92К
•  312323965_2331961926985419_2818478993387693720_n.mp4    1,4Мб
•  313276149_5577845538930461_4777671155545151695_n.mp4    1,1Мб
•  312126758_196129392784239_3063341521177185661_n.mp4    1,92Мб
•  312320390_527853238685450_8678402305456415328_n.mp4    3,06Мб

[Александр Черепанов]

 

 

Семинар-практикум в сети I Love Sport  

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1@bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  311962362_668580944716803_6334325682292308920_n.mp4    1,39Мб
•  312120899_1584857325281077_3163122036844269211_n.mp4    1,72Мб
•  312084906_522058519394995_6071949401673249392_n.mp4    605,65К
•  313053528_1072546770091101_8912801276831237800_n.mp4    1,12Мб
•  312348351_1164346207847544_7814583546617726752_n.mp4    1,34Мб
•  312319493_197322485999199_7166188158803901017_n.mp4    870,4К
•  312141862_810621670049519_8812708357883160666_n.mp4    1,66Мб
•  312256257_2191840007675303_7484625054811077650_n.mp4    823,78К

[Александр Черепанов]

 

 

Семинар-практикум в сети I Love Sport 

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  312367789_435504145401178_159111361837866668_n.mp4    724,89К
•  312218386_792652265366108_6447273512580105050_n.mp4    1,53Мб
•  313106359_1222417555293325_6350983074723400231_n.mp4    2,24Мб
•  313098091_104467329090902_5220210302682373470_n.mp4    2,76Мб
•  312084906_107319372101205_7408108337623718542_n.mp4    265,68К
•  312933452_488101756400337_8352369112257428126_n.mp4    1,86Мб
•  312233369_3308810006054805_766423350191084072_n.mp4    2,56Мб
•  312252495_834968694205839_4335204844076701283_n.mp4    2,08Мб
•  312655382_5721208964584762_6813999032283757380_n.mp4    2,13Мб
•  313188294_805551917325562_9039005940238303864_n.mp4    2,53Мб

[Александр Черепанов]

 

Молоткообразный палец и палец регбиста

,
Молоткообразный палец — это сгибательная деформация дистального межфалангового сустава вследствие нарушения разгибания, когда под действием неуравновешенной силы глубокого сгибателя пальцев дистальная фаланга удерживается в согнутом положении. Причиной повреждения служит форсированное сгибание в дистальном суставе выпрямленного пальца, что происходит обычно при приеме мяча (отсюда другое название — палец бейсболиста).
,
Различают две разновидности молоткообразного пальца:
,
- с поражением сухожилия
- и с отрывным переломом.
,
Поставить диагноз клинически трудно, поэтому рекомендуется рентгенография в трех проекциях. При тяжелых повреждениях возможен ладонный подвывих дистальной фаланги. Лечение, включающее иммобилизацию сустава в положении разгибания на 8 нед, в 80% случаев дает хороший результат. При сопутствующем переломе с подвывихом выполняют репозицию отломков.
,
Однако такое лечение возможно только в первые 4 мес после повреждения. Позже реконструкцию связки можно выполнить только при сохранении эластичности околосуставных тканей и отсутствии артрита. В остальных случаях показан артродез дистального межфалангового сустава. При слабости ладонной пластинки возможна деформация пальца в виде лебединой шеи. Повторные осмотры следует проводить каждые 2 нед. Срок иммобилизации может быть продлен на 2—4 нед.
,
Палец регбиста — это результат отрыва глубокого сгибателя пальцев вследствие форсированного разгибания пальца, согнутого в дистальном межфаланговом суставе. Подобная травма возможна при удержании за футболку бегущего соперника и даже при подъеме защелки на двери автомобиля. Чаще повреждается безымянный палец. Больные жалуются на невозможность сгибания пальца в дистальном межфаланговом суставе и отек. Для выявления отрывного перелома рекомендуется рентгенография в трех проекциях. Ранняя диагностика имеет большое значение, поскольку, как правило, требуется хирургическое лечение. Откладывание операции может привести к рубцеванию влагалища сухожилия. 

 

Выделяют четыре типа пальца регбиста:
,
тип I — с ретракцией сухожилия до ладони и разрывом его связки;
тип II — с ретракцией сухожилия до проксимального межфалангового сустава и удерживанием сухожилия его связкой;
тип III — с большим костным отломком на уровне блока средней фаланги;
тип IV — с отрывом кости вместе с сухожилием.
,
Лечение зависит от типа повреждения.
,
- При I типе операцию выполняют в течение 7—10 сут после травмы, так как позже нарушается кровоснабжение сухожилия.
- При II типе хирургическое вмешательство должно быть выполнено не позднее чем через 6 нед.
- При III типе показана открытая репозиция и внутренняя фиксация суставного фрагмента с вторичным восстановлением дистальной фаланги.
- Лечение повреждения IV типа включает динамическую реабилитацию с пассивным сгибанием, иммобилизацию тыльной шиной и упражнения с активным разгибанием пальца.

 

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (12 ноября 2022 - 06:23)

[Александр Черепанов]

 

 

 

️ Мои ТОП 9 упражнений для разминки с ПВХ

----
1. PVC shoulder Rotations
2. PVC giant circles
3. Shoulder Internal Rotator Stretch
4. PVC prayer rotation stretch
5. PVC trunk rotation
6. Good Morning
7. Bent over shoulder press
8. Leg Swing / forward
9. Legs Swing / side
======
My TOP 9 Exercises for Warm-Up w/ PVC
----
1. PVC shoulder Rotations
2. PVC giant circles
3. Shoulder Internal Rotator Stretch
4. PVC prayer rotation stretch
5. PVC trunk rotation
6. Good Morning
7. Bent over shoulder press
8. Leg Swing / forward
9. Legs Swing / side
---- 

 

 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  311462411_1148632455764758_4771007245692103292_n.mp4    5,18Мб
•  312431243_1521055591651549_5607626431974875891_n.mp4    3,84Мб
•  311786255_1488119401668659_4777927779611900015_n.mp4    1,45Мб
•  312664997_824087981965850_4784266810616080795_n.mp4    2,45Мб
•  311617516_654802836363539_6520700477297628843_n.mp4    4,82Мб
•  312615872_447392534164888_4729207555819481954_n.mp4    2,67Мб
•  311621696_1089584034910521_2922917878696905545_n.mp4    2,15Мб
•  312061988_805117380697418_275412669071349268_n.mp4    2,05Мб
•  304867257_196368866105234_956024646419748759_n.mp4    1,59Мб

[Александр Черепанов]

 

БОЛЬ ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ?

.
Появилась боль в запястье во время отжиманий? У вас могут быть признаки импинджмента запястья. Импинджмент запястья — это состояние, при котором артрокинематические движения запястья становятся дисфункциональными, что приводит к щемящей боли в задней части запястья. Это может произойти у новичков, которые слишком быстро начинают выполнять свою программу отжиманий (толерантность запястья к весовой нагрузке не соответствует приросту силы).
.
Какие шаги нужно предпринять, чтобы способствовать выздоровлению? Подход будет многофакторным. Сначала необходимо изменить программу, чтобы запястья могли адаптироваться к новым видам деятельности, которым вы их подвергаете. Возможно, вам придется временно уменьшить тренировочный объем или изменить активность, чтобы предотвратить повторную нагрузку на запястья. Такие вещи, как использование хвата для отжимания или изменение наклона отжимания, — это простые модификации, которые могут помочь разгрузить запястья в краткосрочной перспективе. Вы также можете найти полезным разминку запястий перед выполнением отжиманий.
.
Здесь я показываю свои любимые упражнения на подвижность запястий:
.
Полотенце для запястий
Вращения запястья
Помощь в вращении запястья
Поворотная растяжка разгибателя запястья
.
!!! Теперь принимаем новых пациентов лично! Нажмите на ссылку в био, чтобы записаться на прием
.
Подпишитесь на @sportinjuryrussia, чтобы следить за ежедневными упражнениями
Отметь друга, которому это НУЖНО!

=======
WRIST PAIN WITH PUSHUPS?
.
Got wrist pain while doing push ups? You may be showing signs of wrist impingement. Wrist impingement is a condition where the wrist's arthrokinematic motion becomes dysfunctional leading to a pinching type of pain at the back of the wrist. This can occur in new exercisers that begin to progress their pushup program too quickly (weight bearing tolerance of the wrist can't keep up with strength gains)
.
What steps should be taken to promote recovery? The approach will be multifactorial. First the program must be modified to allow the wrists to adapt to the new activities that you are putting them through. You may need to temporarily decrease the training volume or modify the activity to prevent re-aggravating your wrists. Things like using push up grips, or changing the incline of your push up are easy modifications that may help to offload the wrists in the short term. You may also find warming the wrists up prior to doing your push ups helpful as well
.
Here we have I showing us my favorite wrist mobility exercises:
.
Towel Wrist Rock
Wrist Rotations
Assisted Wrist Rotation
Wrist Extensor Twist Stretch
.
!!! Now accepting new patients in-person! Click the link in bio to book an appointment
.
Follow @sportinjuryrussia for daily exercise content
 Tag a friend that NEEDS this!
  
--  #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab#prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  311487467_637881254714365_6900800160617138305_n.mp4    1,39Мб
•  311706514_1069003293775218_597611030971038989_n.mp4    999,06К
•  311309481_477426657761032_14725073763476110_n.mp4    1,45Мб
•  311005198_194552459810658_8386004227393728782_n.mp4    2,27Мб

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 

[Konstantin]

Постарел уже. Шапка, конечно, прикольная.

Сообщение изменено: Konstantin (12 ноября 2022 - 06:53)

[Александр Черепанов]

Постарел уже. Шапка, конечно, прикольная.

Все течет все меняется... Никогда в жизни не пытался выглядеть ни моложе, ни старше. Как дал Бог так и ладно. И возраст свой не скрывал опять же никогда...

Уже месяц как седьмой десяток начал свой отсчет.

Шапка - да. Самое то для уличных тренировок. У меня их десятка два: что то сам купил, что то подопечные спортсмены привозят и дарят. Тут главный критерий удобство, функциональность и теплота по сезону. Учитывая что уличные тренировки у меня идут круглый год (без скидок на погоду) 3-4 дня в неделю, часов по 6. Поэтому стимул не замерзать есть...

[Konstantin]

Удачи Вам и семье. 

Я, думаю, что вы все правильно думаете и делаете.

[Александр Черепанов]

Удачи Вам и семье. 

Я, думаю, что вы все правильно думаете и делаете.

Спасибо, добрый человек...)))

[Виктор С]

Немного седины в бороде говорит о возрасте, а без бороды - норм пацанчик.    

 

Иногда в районе вижу знакомого жимовика, 69 лет, одет стильно, двигается энергично, хотя и белая голова, но норм пацанчик.

А у его коллеги (тоже жимовик) 70 лет седых волос не видно. Мы оба слегка завидуем.