22736 ответов в этой теме

[MUGGSY]

Ivan2008, Хорошо поработал, молоток. Однозначно набирать мясо, при 74 и 184))

[Ivan2008]

MUGGSY,
Ну фото до январь после 1 число этого месяца, но жирок остался на бочках животе и на груди в том числе, конешно не так как было но всё же. 3 силовых+3 кардио по 50 минут на неделе. Каллораж 2-2,2к чередование

[Ваэрон]

Всем привет, вот мой результат до 117 рост 184 после 74кг что посоветуете? Набирать мясо или сушить дальше?

Классно )) Молодец, человеком стал )) Ты на какой диете сидел?

[Ivan2008]

Ваэрон, Сначало пп, потом низкоуглеводка + словые, потом чередование силовые + кардио.

[Ваэрон]

Ваэрон, Сначало пп, потом низкоуглеводка + словые, потом чередование силовые + кардио.

и у меня примерно так же.. ) По фоткам, тебя даже не узнать ))

[Ivan2008]

Вот я и в раздумьях что сделать, этот месяц чистым кето досушить и начать чистый мясо набор, или начинать сейчас.

[MUGGSY]

жирок остался на бочках животе и на груди в том числе

За один заход крайне сложно победить его весь, говорю "крайне сложно" чтобы не произносить "невозможно". Отдохни от сушки - похудания, полгода это много, просто по срокам, психологически в том числе, да и организм все больше сопротивляться будет. Я бы плавно добавлял каллораж, работая на силу + массу. Чем питаться уверен, ты знаешь, глядя на твой результат.

Сообщение изменено: MUGGSY (06 июня 2012 - 04:25)

[Ваэрон]

А ты порт. питанием не пользовался(жиросжигатели, протеин и т.д.)?

[Ivan2008]

Ваэрон, сыворотка и бца. Есть заметная прибавка в силе и даже мясе. И я прикрасно понимаю что за раз это сделать нереально т.к это откладывалось всю жизнь. Но и заплыть сразу на мясо наборе нихочу.

[MUGGSY]

Но и заплыть сразу на мясо наборе нихочу.

Так не надо заплывать. Поэтому и добавляй плавно, талию замеряй. Три - четыре месяца в таком ключе поработай и к новому году например опять подсушись. Только без "марафонов", месяца два - три максимум))

[Ivan2008]

MUGGSY, =))) я тоже думал так =))

[Руст]

Ivan2008, Молодчик!!!

[Ваэрон]

Всем привет, вот мой результат до 117 рост 184 после 74кг что посоветуете? Набирать мясо или сушить дальше?

Кстати, если есть желание, мог бы расписать свою диету/программу тренировок.. Думаю новичкам бы было интересно )

[Ваэрон]

Ребят, кто-нибудь пробовал данную программу http://forum.steelfa...opic=22929&st=0 ? Какие результаты? Стоит по ней заниматься или же лучше по стандартному фулбади?

[kerrion]

Ребят, кто-нибудь пробовал данную программу http://forum.steelfa...opic=22929&st=0 ? Какие результаты? Стоит по ней заниматься или же лучше по стандартному фулбади?

Я пробовал. хорошая програма, нормальный интенсивный тренинг. ты ж СМТ занимался? или я ошибаюсь? СМТ более продвинутая програма. вот закончу цикл смт и в легком режиме продолжу худеть по этой програме. я вот не пойму что у тебя за проблема что ты бросаешься во все диеты и все програмы для похудения и т.д. ты что-то одно до конца доводил?

[Ваэрон]

Я пробовал. хорошая програма, нормальный интенсивный тренинг. ты ж СМТ занимался? или я ошибаюсь? СМТ более продвинутая програма. вот закончу цикл смт и в легком режиме продолжу худеть по этой програме. я вот не пойму что у тебя за проблема что ты бросаешься во все диеты и все програмы для похудения и т.д. ты что-то одно до конца доводил?

Скажем так, "искал себя" )) Сейчас уже определился, на счет питания- Кето(реально нравится), на счет программы, до этого, в зал не мог ходить, так что занимался дома с программой фулбади для гантелей, сейчас перешел в зал и естественно нужна программа по лучше, вот и поинтересовался )) Кстати, а что на счет кардио, автор статьи, пишет типа кардио не стоит заниматься.. У кого-какие мнения по этому поводу..?

[kerrion]

автор статьи, пишет типа кардио не стоит заниматься.. У кого-какие мнения по этому поводу..?

Ну при его то системе может и не ненужно. уверенно утверждать не буду, н осам кардио не делаю. я элипсом разминаюсь только. на сайте смт-тешников есть как бы научное обоснование того, что если есть интенсивный тренинг, то бегать не нужно, да и об эффекте досжигания написано. залезь да почитай может чтото для себя решишь. а вообще надо тебе кардио или нет решишь сам.

[Руст]

Ваэрон, Масса противоположных мнений по этому поводу. Вчера лазил по форуму и натолкнулся на пост Арика http://forum.steelfa...pic=1321&st=510 это пишет Денис Борисов, тоже неглупый чел. Там он настоятельно рекомендует тренироваться в пульсовой зоне 110-140 уд/мин и обьясняет почему это полезно для сердца. Если билдерская треня проходит в этом диапазоне, то кардио по его мнению можно не делать. Правда он ничего не пишет о жиросжигающих св-вах кардио.


Вобщем в итоге Арик меня как всегда напугал))))), и вот терь думаю, продолжать ли интервалку ( я её возобновил). А ведь на ней у меня пульс подскакивает и до 180 порой, а восстанавливается не ниже 140. Короче засада((((((

Сообщение изменено: Руст (08 июня 2012 - 03:13)

[Arik]

Руст,вот и мучайся теперь =)
п.с посмотри видео того же Дениса о жиротопе,мб че узнаешь (я уже не помню о чем там)

[aleksey55555]

Когда BCAA принимать до или после катания на велосипеде, жир на животе убираю. Если перед есть, то не будут BCAA гореть вместо жира??

[renepjd]

Морозну ка я пост для азов (в плане похудения):
Организму нужно 1гр белка на кг веса (не считая лишнего жира), если чел занимается аэробной фигнёй - 1.5 гр. Если тягает веса - 2 гр. Жиров нужно примерно 1 гр. на кило веса (не считая лишнего жира). Углеводы, как таковые, не нужны организму. Отсюда можно и плясать. Если чел весит 120 кил при росте 180 см (например), то и считаем в расчёте на 80 кил. 160 гр. белка( примерно 500 калорий) плюс 80 грам жира (примерно 700 калорий) получаем 1200 калорий. Всякие там огурцы, помидоры, кабачки и типа такого можно не считать.
1200 калорий (кроме овощей) делим на пять-шесть приёмов пищи. Всё.

[kerrion]

Морозну ка я пост для азов (в плане похудения):

ИМХО, таки морознул. 2 грама белка на кг веса хватит при мясонаборе если тягаешь железо, а если худеешь то 3-4 не токо дабы сохранить мышцы (которых может и не быть) но и для того чтобы разогнать метаболизм. а овощи для успокоения души в плане калоража лучше посчитать, они разные бывают

Если чел весит 120 кил при росте 180 см (например), то и считаем в расчёте на 80 кил.

а это с какого перекура родилось? 120 кг имеем а на 80 кг считаем? это что желанный вес?

[Christofer]

Всем привет. помогите определиться с программой и питанием... 20 лет, рост 193 см - вес 110 кг. занимаюсь месяц в тренажерном зале по программе :

Spoiler

1-й день Грудь/Бицепс
• Брусья (грудной стиль)
• Подъем штанги на бицепс
• Жим лёжа на горизонтальной скамье
• Подъем штанги на бицепс (EZ гриф)
• Жим лёжа на наклонной скамье
• Подъем гантелей на бицепс с супинацией

2-й день Спина/Трицепс
• Подтягивание широким хватом
• Брусья (стиль трицепс)
• Становая тяга
• Жим узким хватом
• Тяга штанги к поясу
• Разгибание у блоков на трицепс

3-й день Ноги/Плечи
• Приседания со штангой
• Разводка гантелей для дельт
• Жим ногами
• Разводка гантелей для дельт сидя
• Разгибание для ног сидя в тренажере

Пресс и икры можно качать каждый день.
Подходы : 1х15, 1х10, 2х6-8 (повторения во всех упражнениях одинаковы).

Эта программа для похудения? хочу похудеть на 15-20 кг. убрать массу и нарастить мышцы. что скажете по этой программе?

Что посоветуете пить из добавок? никогда не пил протеины, не знаю как употреблять и с чем.

Бегаю 5 раз в неделю по 20 минут, хочу за 2-3 месяца уже бегать по 40 минут, каждый день прибавляю по 2 минуты, сначала еле бежал 10 минут, постепенно добавляю.

Буду очень благодарен всем кто ответит на вопросы, а не посылает листать форумы по 200 страниц где одна вода. Спасибо!

[Domus]

Всем привет. помогите определиться с программой и питанием... 20 лет, рост 193 см - вес 110 кг. занимаюсь месяц в тренажерном зале по программе :

Spoiler

1-й день Грудь/Бицепс
• Брусья (грудной стиль)
• Подъем штанги на бицепс
• Жим лёжа на горизонтальной скамье
• Подъем штанги на бицепс (EZ гриф)
• Жим лёжа на наклонной скамье
• Подъем гантелей на бицепс с супинацией

2-й день Спина/Трицепс
• Подтягивание широким хватом
• Брусья (стиль трицепс)
• Становая тяга
• Жим узким хватом
• Тяга штанги к поясу
• Разгибание у блоков на трицепс

3-й день Ноги/Плечи
• Приседания со штангой
• Разводка гантелей для дельт
• Жим ногами
• Разводка гантелей для дельт сидя
• Разгибание для ног сидя в тренажере

Пресс и икры можно качать каждый день.
Подходы : 1х15, 1х10, 2х6-8 (повторения во всех упражнениях одинаковы).

Эта программа для похудения? хочу похудеть на 15-20 кг. убрать массу и нарастить мышцы. что скажете по этой программе?

Что посоветуете пить из добавок? никогда не пил протеины, не знаю как употреблять и с чем.

Бегаю 5 раз в неделю по 20 минут, хочу за 2-3 месяца уже бегать по 40 минут, каждый день прибавляю по 2 минуты, сначала еле бежал 10 минут, постепенно добавляю.

Буду очень благодарен всем кто ответит на вопросы, а не посылает листать форумы по 200 страниц где одна вода. Спасибо!

По вопросам - нет эта программа не айс
Лучшая пищевая добавка - это диета, как ни банально это не звучало. Максимум что можно прикупить - витаминно-минеральный комплекс и может быть л-карнитин
По ссылкам - одну страницу осилишь?
Тема - АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА в этом же разделе. Там есть и как тренироваться при похудении и как есть при этом
Удачи!

[Christofer]

Там есть и как тренироваться при похудении и как есть при этом

А программы я не нашел там вообще ни какой

[Domus]

А программы я не нашел там вообще ни какой

Плохо искал))) Пост о тренинге. Ссылка на круговые тренировки. Как раз для похудения

[Ваэрон]

А программы я не нашел там вообще ни какой

Ты бы почитал немного )) Чуть выше, на этой странице я задавал вопросы на счет одной программы для похудения. А вот отрывок из Азов "Рекомендуем прочитать эту тему, если Вас интересуют тренировочные программы для похудения:
http://forum.steelfa...showtopic=22929 "

[Domus]

В том то и проблема что никто читать не удосужиться. легче сразу вопрос набить или тему создать )

[Ваэрон]

В том то и проблема что никто читать не удосужиться. легче сразу вопрос набить или тему создать )

Да тут то ещё ладно, пусть задают, ткнуть в нужное место не сложно, а вот когда на форум приходит новичок и создает тему со своим "индивидуальным" случаем, вот это реально бесит )) Ввести бы ограничение, чтобы можно было создавать тему, если у тебя <50 сообщений.
P.S. Если что, это сообщение можно удалить, просто предложение )
P.S. Блин, каждый раз меняешь аватарку и я тебя не узнаю ))

Сообщение изменено: Ваэрон (13 июня 2012 - 12:52)

[Christofer]

Пишете так как будто я уже тем кучу на создавал)) прочитал про тренировки то я прочитал, а вот по программе так и не могу определиться. Читаю и как будто все сквозь строчки, не вижу взаимосвязь...
Вот тут http://forum.steelfa...70#entry1798489 Фулл-Бади тренинг типа «СуперКомпаунд». программа для трех дней в неделю, но написано на День 1 и День 2, на День 3 делать тоже самое что и на День 1?

http://forum.steelfa...showtopic=22929 Круговая тренировка: Упражнения выполняются одно за другим, по кругу и без отдыха. тоже не то.

Нету программы по типу той что я выше писал? на три дня расписаны упражнения, их выполняю через какой-то промежуток программа уже изменяется после 2-3 месяцев...

Честно, читаю - для новичка все сложно написано, сразу и не разобраться что и как)