62345 ответов в этой теме

[Олег К]

sergei-777, не обязательно суфлировать все мои посты, тем более не обращённые к тебе. Но то, что потихоньку начинаешь делать уроки, даже вот до схем Суровецкого добрался, вселяет надежду ))))

[Anatolii]

Я автоматом привязал свой пост к ПЛ Кого смущает, замените на программу на силу - массу или еще как. Суть та же.

Сообщение изменено: Anatolii (02 января 2021 - 01:19)

[swistl]

Друзья, накачаться невозможно, к чему ссориться?

[Anatolii]

Друзья, накачаться невозможно, к чему ссориться?

Это демагогия! Важно знать, как именно не накачаться и выбрать для этого верную программу! Что бы не накачаться по Гончарову там или, как принято, по Олегу К.

А не как лох...

[Олег К]

Ещё такой вариант (с редактированием под себя, конечно)

Создай дневник на форуме, когда соберешься применить схему на практике. Давненько тут никто о прогрессе на 5-3-1 не отписывался. Будет интересно наблюдать, как говориццо, он-лайн.

[Анаболий Метанович]

Это демагогия! Важно знать, как именно не накачаться и выбрать для этого верную программу! Что бы не накачаться по Гончарову там или, как принято, по Олегу К.

А не как лох...

Каждый не накачавшийся, не накачивается по своей программе.

Как говорил Архимед, я накачаюсь по любой программе.....

Миниатюры

• 

[Anatolii]

И это верно) Разруха не в клозетах ... )

[Grillmaster]

Айдате лучше накатим 8)

[Grillmaster]

А если по теме... Чувство мышцы рулит 8)

[Grillmaster]

С новым годом, друзья!

[Олег К]

Но лучше бы от обоих. Концептуально.

Концептуально и применительно для ПЛ (не топ-уровня, там люди уже со своим индивидуальным подходом)

В основном ходу 2 блока-

1й условно назовём "базовая сила". Стимулирующие тренировки- с весами 75-80% преимущественно, может быть немного меньше или больше.Повторность 3-5 раз, подходов несколько. Лёгкие тренировки- веса 60-70% от 1ПМ, отработка техники, более короткие паузы отдыха, мощный подъём. Подсобки и подкачки достаточно много.

Веса могут быть небольшие, а повторность 8-12 раз. Немножко трогаем лактатную систему, от неё тоже есть вклад в силу.

2й можно назвать "сила ЦНСная" ))), Стимулирующие тренировки с весами 85-90% преимущественно, повторность от 2-4 раза, если веса выше 90%- синглы.

Интенсивность в лёгких тренировках можно поднять до 70-80% от 1ПМ, с малым объёмом. Подкачку, подсобку облегчаем особенно к концу.

В конце 2-го блока можно поучаствовать в соревнованиях или сделать зальную проходку.

Далее, если результат не устраивает, есть необходимость или желание повторить/повысить можно вставить в периодизацию 3й блок "восстановительный".

Веса 70-80% от 1ПМ, объём небольшой, частота может быть снижена.

---

Ест также блок "Межсезон", когда надо подзалечить травмы и подкачаться, повысить ОФП и перегрузить мозг. Тренировки преимущественно с весами 55-70% от 1ПМ в базе, очень много разнообразной подкачки и объёма. Так же можно в этот период подгоняться под категорию.

Пример большого адаптационного цикла (не догма)-

Блок "Межсезон"

Блок "Базовая сила"

Блок "Сила ЦНСная" (+Восстановительный")

Блок "Базовая сила"

Блок "ЦНСная сила" (+Восстановительный")

Всё, снова в межсезон

[sergei-777]

Но то, что потихоньку начинаешь делать уроки, даже вот до схем Суровецкого добрался, вселяет надежду ))))

Свои менторский тон прибереги для тех, кто тебе в рот постоянно заглядывает, в надежде услышать откровение. Я на это как раз в твоём случае не рассчитываю.

Да и не в чьём случае не рассчитываю, а сам ищу.

До схем Суровецкого я добрался уже давно, но вот тебе как-то не удосужился сообщить об этом. Обещаю и впредь не ставить тебя в известность о круге моих интересов. Тем более в Суровецком меня не столько сами планы заинтересовали, сколько принципы.

А по поводу уроков... точнее домашнего задания... я тебе вопросы на дом задал. А воз и ныне там... пока что "садись - два". Тебе же понравилась тематика общения с педагогическим уклоном? Ты её сам выбрал? Ну, получай... я не против.))

[Pandora]

А между тем, Панде нужно тренироваться!

Панда на даче) тут ток подъем бокала на бицепс делать)))) вернусь в мск пойду тягу тренировать)))

[Анаболий Метанович]

Лёгкая, непринуждённая беседа с Мурадом Алибеговым. Обладателем внешности бодибилдера и силы пауэрлифтера. Лучший жим без экипировки - 302.5 кг.

Круто!

Силища неимоверная.

Но насчет внешности ББ-ра погорячились.

[Олег К]

вернусь в мск пойду тягу тренировать)))

Всё, попался Свистлушка....  

[Anatolii]

Панда на даче) тут ток подъем бокала на бицепс делать)))) вернусь в мск пойду тягу тренировать)))

Ну, ты издеваешься чтоле? Танец сиськами же!

С прошлого года ждем(

[swistl]

вернусь в мск пойду тягу тренировать)))

Ой, да нах тебе эта тяга вообще?

[Anatolii]

Ой, да нах тебе эта тяга вообще?

Ты еще скажи, нах тебе мышцы тазового дна и жопа!

[swistl]

Ты еще скажи, нах тебе мышцы тазового дна и жопа!

Ну ок, жопа пускай будет!

[Anatolii]

Ну ок, жопа пускай будет!

Ничоси, ты важнейшую мг проигнорил! Созерцатель что ли?)

[swistl]

Ничоси, ты важнейшую мг проигнорил! Созерцатель что ли?)

А, ну пусть та тоже будет, ок!))

[sachados]

Создай дневник на форуме, когда соберешься применить схему на практике. Давненько тут никто о прогрессе на 5-3-1 не отписывался. Будет интересно наблюдать, как говориццо, он-лайн.

Ты же знаешь, я под себя так переделаю, что это будет уже не 5-3-1)))))

На самом деле мне тоже нравится схема Мэда. 

Если буду пробовать подобное, то взял бы три локомотивных упра, (на данный момент для меня: жим стоя, подтягивания с весом, присед), трижды в неделю с раскладкой: 5х5; 3х5(пирамидой к  х5 RPE9); 5х7.

Подсобкой жим лёжа и тяга в наклоне 3х8

и, чередуя, бицепс-трицепс 3х10

сгибания ног-подъём на носки 3х15

[MrCherdak]

Танец сиськами же!

силиконовые сиськи не танцуют. они почти  не совершают колебательных движений относительно туловища

[Anatolii]

силиконовые сиськи не танцуют. они почти  не совершают колебательных движений относительно туловища

Я не эксперт, но те танцующие сиськи, что я видел, были не натуральные. Меня этот вопрос не особо напрягает, лишь бы форма была натуральной и не №4-5 на тщедушном тельце)

 

[MrCherdak]

имхо. на видео не танец сиськами. хотя у каждого свои представления. танец сиськами должен быть примерно как танец живота.

[Anatolii]

имхо. на видео не танец сиськами. хотя у каждого свои представления. танец сиськами должен быть примерно как танец живота.

Мы что всерьез будем эту тему обсуждать? Пусть это будет танец грудными, не важно, лишь бы сиськами)

Ну запость правильный, я не против)

[montgomeri]

Панда на даче) тут ток подъем бокала на бицепс делать)))) вернусь в мск пойду тягу тренировать)))

Тань, скажи честно, тяга как то влияет на функцию влагалища?

[Pandora]

Тань, скажи честно, тяга как то влияет на функцию влагалища?

не знаю)) я из тяг ток румынку иногда делаю))) вот потяну 100ку в становой и расскажу о наблюдениях!)))

[MrCherdak]

Тань, скажи честно, тяга как то влияет на функцию влагалища?

дедушка, вам уже поздно такие вещи обсуждать.