60124 ответов в этой теме

[DimaSem]

У него когда бомбит - он обо всём забывает. Потом в конце каждого календарного года посыпает голову пеплом и просит снять с него полномочия... но это проходит потом.

его не отпускают.
Можно на его месте что нибудь вычудить такого что бы разжаловали.

[DimaSem]

Есть. Могу и попросить. Но в данном случае мы во флудилке и мне просто интересно, до каких вершин дна способны дойти форумные анонимные теоретики из ВИА "Гугляры" )))

не торопись.скоро сюда заглянет Анатолий и забанит Серёгу а тебя просто пожурит.классика жанра.

[Олег К]

Насчёт галимого можно и оспорить (но не для тебя)... А насчёт теоретика... предъяви сначала, где я утверждал, что являюсь умудрённым опытом практиком, да ещё и в лифтинге?  Ты ж не балабол какой-нибудь форумный, а конкретный штуцер, у которого все ходы записаны и всему есть объяснение?))))

Предъявить кому, буковкам на экране? 

Тут всем и так понятно, кто есть ху. 

[Олег К]

не торопись.скоро сюда заглянет Анатолий и забанит Серёгу а тебя просто пожурит.классика жанра.

А как надо, пожурить Серёгу и забанить меня? )))

[DimaSem]

А как надо, пожурить Серёгу и забанить меня? )))

и его и тебя но тебя на срок вдвое как минимум больше.

[sergei-777]

Предъявить кому, буковкам на экране? 

Тут всем и так понятно, кто есть ху. 

Ну ты ж с буковками-то этими общаешься... не по нраву термин "предъяви"? Ну ОК... мы не гордые, заменим его на "укажи".)))

[Олег К]

и его и тебя но тебя на срок вдвое как минимум больше.

Это ещё почему?

Тебе дать ссылку на начал разговора?

[sergei-777]

А как надо, пожурить Серёгу и забанить меня? )))

Что, "родимый", в свете сложившейся ситуации видишь единственный выход для себя в завуалированных намёках на мой бан?)))

[Олег К]

Ну ты ж с буковками-то этими общаешься... не по нраву термин "предъяви"? Ну ОК... мы не гордые, заменим его на "укажи".)))

Не общаюсь, а смеюсь над зазнайкой. 

[DimaSem]

Это ещё почему?
Тебе дать ссылку на начал разговора?

ну так ты сам не прочь втянуться в срач .тем более флудилка а не профильная тема.какие интересы ты здесь так отчаянно отстаиваешь.?

Сообщение изменено: DimaSem (02 января 2021 - 11:03)

[sachados]

когда сам тренируешься, то на практике быстро приходишь к пониманию, зачем нужны лёгкие тренировки, в т.ч.и со сниженным весом. Это только на бумаге гладко- типа зачем разгружаться, хватит просто стимул немножко изменить на следующей тренировке.А нихера... 

Всем понятно, что имеют право на успешное существование как схема с постоянной более-менее высокой интенсивностью, затем периодом разгрузки, так и схема с легкими тренями  внутри микроцикла. Так что всё правильно пишет sergei-777, чего накинулись на него-то?

[oscid]

Во людям заняться нечем!

[Олег К]

Что, "родимый", в свете сложившейся ситуации видишь единственный выход для себя в завуалированных намёках на мой бан?)))

Эт не я, это ДимаСем, почти сутки сидел в засаде, следил, когда же я в ответ что-нибудь на твои оскорбления напишу. Дождался, молодец! )))

[sergei-777]

Тебе дать ссылку на начал разговора?

А давай я сам дам: https://forum.steelf...90&p=1058989159

[Pandora]

Откуда у вас силы на утренний срач?) Пошли б налили себе по рюмочке, бутербродик с икрой намазали..)))

[DimaSem]

Эт не я, это ДимаСем, почти сутки сидел в засаде, следил, когда же я в ответ что-нибудь на твои оскорбления напишу. Дождался, молодец! )))

засадил получается)

[DimaSem]

Откуда у вас силы на утренний срач?) Пошли б налили себе по рюмочке, бутербродик с икрой намазали..)))

мне завтра на работу.

[Олег К]

Всем понятно, что имеют право на успешное существование как схема с постоянной более-менее высокой интенсивностью, затем периодом разгрузки, так и схема с легкими тренями  внутри микроцикла. Так что всё правильно пишет sergei-777, чего накинулись на него-то?

Накинулись? И ты, Брут? (с)

Серёге с самого начала было сказано, что имеют право на жизнь разные схемы. Но ему-то, видишь ли, ведь этого услышать не надо. Ему надо вещать о предметах, которые только что нагуглил )))

[sergei-777]

Пошли б налили себе по рюмочке, бутербродик с икрой намазали..)))

Не плохая идея, кстати... тем более в наличии есть домашнее молдавское вино.) 

[Pandora]

Не плохая идея, кстати... тем более в наличии есть домашнее молдавское вино.) 

Панда плохого не посоветует!)))) Сама в креслице разлеглась в компании брюта, икры и тирамису)) настроение прям очень добродушное))

[sergei-777]

что имеют право на жизнь разные схемы.

Ты сначала поясни, зачем с самого начала цикла после каких-нибудь 70% 5х5 нестись сразу на разгрузку по интенсивности? А в 5х8?

[Pandora]

мне завтра на работу.

это прискорбно!))) Но не является противопоказанием к рюмочке-другой))))

[Олег К]

Ты сначала поясни, зачем с самого начала цикла после каких-нибудь 70% 5х5 нестись сразу на разгрузку по интенсивности? А в 5х8?

Кому?

[sachados]

И ты, Брут? (с)

 

Мне вот нравится схема от д.Сталинграда. :

 

"Система Новикова" (ссылка на аффтара обязательна ). Базовая продвинутая система (Варианты для начинающих и средних очевидны, если нет - спрашивайте).

 

пн присед 5-3-1

тяга 3х5

жим 3х5

подтягивание РП 3х4-6

 

ср присед 3х5

тяга 3х5

жим 5-3-1

подтягивание МПР 3х6-8

 

пт присед 3х5

тяга 5-3-1

жим 3х5

подтягивание МПР 3х5

 

Пояснения. 5-3-1 - как у Вендлера 3х5 - 3 подхода по 5 повторов с одним весом ~75% от расчетного максимума цикла (надеюсь, тут пояснения не нужны).

РП - обратная пирамида. Остаемся в диапазоне повторщний, делаем каждый подход РПЕ10. Как вышли из диапазона для подхода, повышаем вес в подходе (именно в етом).

МПР - модифицированная обратная пирамида. Работаем в диапазоне, два подхода - РПЕ8-9, последний до отказа. Как вышли из диапазона в последнем подходе, повышаем вес.

Делоад. В не-5-3-1 упражнениях - 3х3, в 5-3-1 упражнениях - делаем 1х3 с весом 5ПМ цикла ("первой" недели 5-3-1). Никакой подсобки (о подсобке дальше).

Подсобка. По мере роста тренированности можно добавить: Руки (2х8-12) - в пятницу (подъем на бицепс плюс французский стоя или лежа) Гиперы - 2х10-15 в понедельник (в противофазе к тяге) или пятницу (если пятнива - день тяги). Пресс - 1-3х10-15 в каждую треню. Жимы стоя (можно за голову) 2х8-10 в день жима (можно и 3х6-8 - надо пробовать). Тягу в наклоне 2х8-10 в противофазе к гиперам, лучше в день приседа. Тогда получается: тренировка включает 4 основных упра плюс 1 упр подсобки плюс пресс. В пятницу чуть больше из-за рук. Жимы стоя - отдельный вопрос. Если хочется делать тяжелые (5-3-1) жимы стоя, их надо включать по-другому. Два варианта: или дополнительная тренировка (тут - суббота или воскресенье, чтобы не мешать жиму лежа). Или один легкий жим лежа заменяется на жим стоя плюс брусья (брусья 3-4х (в день тяги, прямую работу на трицепс убрать). да, вот еще... 5-3-1 лучше как в последней книжке Вендлера: 3-5-1, упираться рогом на 3 и на 1. С ростом тренироанности и по молодости можно потом перейти на 4х5 или 3х8 в легдие дни.

Сообщение изменено: sachados (02 января 2021 - 11:19)

[DimaSem]

это прискорбно!))) Но не является противопоказанием к рюмочке-другой))))

зато сегодня потренил.полтинники в наклоне на 5 раз пожал.рекорд !

[sergei-777]

Кому?

Буковкам на экране монитора... с которыми ты до сих пор диалог пытаешься вести.))

[Олег К]

Pandora, что вас сюда призвало в столь ранний час? 

[Олег К]

Буковкам на экране монитора... с которыми ты до сих пор диалог пытаешься вести.))

Не, не диалог. Просто помогаю тебе раскрыться )))

[Pandora]

Pandora, что вас сюда призвало в столь ранний час? 

на людей посмотреть))) все дрыхнут, а тут замечена активность))

[Pandora]

зато сегодня потренил.полтинники в наклоне на 5 раз пожал.рекорд !

ну и круто! Вот что рефид новогодний животворящий делает)))