103732 ответов в этой теме

[MCRinat]

Есть едУ. Стакан кефира с бутербродом тоже считается приёмом пищи.

А что если есть ту же самую еду что и в обед или ужин?

[Пуня]

А что если есть ту же самую еду что и в обед или ужин?

Настоипёт быстро.

[Алексей Юрьевич]

MCRinat, у меня 3 дневных приема пищи одинаковые. Питаюсь так уже больше полугода и пока, вроде, не надоедает. 

[Zoomik]

А что если есть ту же самую еду что и в обед или ужин?

 

Дело хозяйское. Кому-то надоедает, кому-то - нет. Важно не обеднять свои рацион окончательно. Если будет не хватать витаминов/минералов или процентное соотношение белков/жиров/углеводов будет слишком кривое, то хороших результатов в накачке не ждите.

[MCRinat]

А чем можно перекусывать, если учесть то, что я нахожусь в универе?

Выше предложили кефир, а кефир я не люблю. Нравится ряженка. Допустим я ее буду пить, а с каким бутербродом его пить(ну в смысле из чего сделанный)?

Если будет не хватать витаминов/минералов или процентное соотношение белков/жиров/углеводов будет слишком кривое, то хороших результатов в накачке не ждите.

Сейчас работаю над этим. Чуть позже заведу блог, буду писать все что делаю и как) Надеюсь будут ребята помогать и давать советы)

[Domus]

Нет, это не должно идти в расчет

Как полноценный прием пищи - нет. Как добавка в каллоражу и БЖУ - да

[Zoomik]

Как полноценный прием пищи - нет. Как добавка в каллоражу и БЖУ - да

Именно это я и имел ввиду

[Maksym Vikariy]

Здравствуйте, мне нужна помощь в составлении программы тренировок в бассейне и тренажорном зале. Опыт в плавании у меня примерно 5 лет так что с этим у меня нет никаких вопросов, но в тренажерном зале я никогда не занимался    и не имею ни малейшего понятия с чего начать, и какие лутше упражниния делать и можно ли вообще совмещать плавание и занятия в треножорном зале? Мне почти 19 лет, рост 183, вес 67.  

Помогите пожалуйста создать программу тренировок, + как подобрать правильное питание? 

спасибо!

[AlexAnis]

и не имею ни малейшего понятия с чего начать, и какие лутше упражниния делать и можно ли вообще совмещать плавание и занятия в треножорном зале?

 

Для начала почитайте тему: http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Potnii_elektrik]

Вопрос на счет питания.

Все говорят о 5-6 разовом питании. 3 из них это завтрак, обед и ужин. В эти приемы пищи я ем макароны/рис/гречка и т.п. А вот что есть между основными приемами пищи? Теже продукты что и в основные приемы пищи? Прием гейнера до тренировки и после тренировки считать за прием пищи?

http://forum.steelfa...showtopic=36791 "КАК ЕСТЬ ПРИ НАБОРЕ М.МАССЫ?" там примеры есть ... 

[MCRinat]

Potnii_elektrik, спасибо, чет сам не догадался)))

[Alex Spott]

Сегодня начал занимается по Люберу. 1 комплекс. Осень
Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
Приседание со штангой на плечах.
Жим лежа.
Тяга штанги в наклоне.

Возникло несколько вопросов:
1) делать ли подходы все до отказа? Один до отказа? Или вообще без отказа?
2) как часто нужно накидывать веса?
3) сколько отдыхать между подходами?
4) Можно жим лежа горизонтальный заменить на жим на наклонной скамье под углом 30 гр?
5) при упражнении тяга штанги в наклоне, несмотря на мизерные рабочие веса, помимо широчайших сильно забивается поясница. Это нормально? Стоит ли одевать пояс?
6) можно ли заменить протяжку штанги на разводки гантелей. Так как не чувствую ср.дельты когда делаю протяжки
7) можно ли делать подтягивания со своим весом каждый день помимо этой программы?
Извиняюсь за такое огромное количество вопросов

Сообщение изменено: Alex Spott (07 октября 2013 - 08:35)

[AnatolyR]

,

неужели у Любера ничего не написано?

[Domus]

1) без отказа
2) когда технично выполнишь все подходы и повторы с заданным весом
3) до 1,5 - 2 минут максимум
4) если очень хочется но я бы не советовал
5) нормально. Не стоит. Следи за техникой
6) не стоит
По 5 и 6 вопросу. Не "улучшайте" программу самостоятельно. У вас пока нет для этого ни опыта ни знаний

[Zoomik]

Сегодня начал занимается по Люберу. 1 комплекс. Осень
Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
Приседание со штангой на плечах.
Жим лежа.
Тяга штанги в наклоне.

Возникло несколько вопросов:
1) делать ли подходы все до отказа? Один до отказа? Или вообще без отказа?
2) как часто нужно накидывать веса?
3) сколько отдыхать между подходами?
4) Можно жим лежа горизонтальный заменить на жим на наклонной скамье под углом 30 гр?
5) при упражнении тяга штанги в наклоне, несмотря на мизерные рабочие веса, помимо широчайших сильно забивается поясница. Это нормально? Стоит ли одевать пояс?
6) можно ли заменить протяжку штанги на разводки гантелей. Так как не чувствую ср.дельты когда делаю протяжки
7) можно ли делать подтягивания со своим весом каждый день помимо этой программы?
Извиняюсь за такое огромное количество вопросов

Ничего не трогай в программе, она оптимально подогнана для новичков и хорошо работает именно в таком виде! 

[177333747]

Всем привет. Возник вопрос по поводу тренировок. Как понять что нужно менять программу тренировок, ведь при линейной прогрессии весов прогресс всеравно будет(я так думаю)? Занимаюсь 7 месяцев по программе из азов - фуллбади от Олег К, силовые показатели жим 55х6, присед 82.5х6, становая 90х6. Последний месяц в становой не смог добавить, в жиме уже месяца 2 не добавляю.

Сообщение изменено: 177333747 (07 октября 2013 - 09:37)

[Silovichok]

  Как понять что нужно менять программу тренировок, ведь при линейной прогрессии весов прогресс всеравно будет 

 

Остановка прогресса, аппатия к тренингу, не болезненная , а как бы нехватка новизны ... Как вариант оставить основу, но поменять другие упражнения, например, делал спину ан блоке, начни делать тягу штанги к поясу, делал бицепс штангой -начни делать гантелями ... Смени количество повторений, вместо например 8-10, делай 7-9 ... 

[177333747]

Остановка прогресса, аппатия к тренингу, не болезненная , а как бы нехватка новизны ... Как вариант оставить основу, но поменять другие упражнения, например, делал спину ан блоке, начни делать тягу штанги к поясу, делал бицепс штангой -начни делать гантелями ... Смени количество повторений, вместо например 8-10, делай 7-9 ... 

Все мои признаки) Менял упражнения на похожие (хват в тяге штанги в наклоне, прямой гриф на ez в подъеме штанги на бицепс, махи в наклоне сидя или стоя, жим на плечи - гантели вместо штанги) менял очередность упражнений. Правда повторения не менял. Наверное нужно будет программу тренировок менять. Просто я новичок и когда вижу сотни разных программ сразу теряюсь, ведь не знаю что именно мне подойдет, и будет ли смысл на данном этапе тренированности та или иная программа.

[Олег К]

Всем привет. Возник вопрос по поводу тренировок. Как понять что нужно менять программу тренировок, ведь при линейной прогрессии весов прогресс всеравно будет(я так думаю)? Занимаюсь 7 месяцев по программе из азов - фуллбади от Олег К, силовые показатели жим 55х6, присед 82.5х6, становая 90х6. Последний месяц в становой не смог добавить, в жиме уже месяца 2 не добавляю.

Программа с циклированием?

Между циклами отдых делаешь?

П.с. набей ещё 2 поста и с подробным отчётом в личку.

Завтра постараюсь ответить

Сообщение изменено: Олег К (07 октября 2013 - 10:29)

[Mixa Isakov]

Есть жир на животе и боках, не шибко много, но выпирает. Стаж занятий 14-15 месяцев, качаюсь 3-4 раза в неделю, питаюсь прилично (2 раза завтрак - каша, хлопья с молоком, омлет и тд, на обед большая порция углеводов с мясом или котлетой, бананы и тд, вечером стараюсь побольше белка, то что на майонезе не принимаю практически + 2 раза в день съедаю BCAA),за все время набрал 20кг массы. В прибавку к тренировкам (на данном этапе решил полностью избавиться от жира) начал бегать 5-6 дней в неделю по 4км в горку ( на тренажере по программе сжигания калорий ) + перед пробежкой съедаю Лкарнитин. 

 

Стоит ли что-нибудь подправить или такими темпами я добьюсь результата?

Сообщение изменено: Mixa Isakov (08 октября 2013 - 09:07)

[Старичок]

Есть жир на животе и боках, не шибко много, но выпирает.

Это сколько в %?

В прибавку к тренировкам (на данном этапе решил полностью избавиться от жира) начал бегать 5-6 дней в неделю по 4км в горку ( на тренажере по программе сжигания калорий )

Вот это сведёт на нет твой бег в ноль ......

на обед большая порция углеводов

Ты уже спрашивал про сжигания, тебе ответили ...... ДИЕТА.

за все время набрал 20кг массы

Смотря чего набрал. Фото есть? Давай выкладывай, будем не множко ПОсмотреть. )))

[Mixa Isakov]

Смотря чего набрал. Фото есть? Давай выкладывай, будем не множко ПОсмотреть. )))

 

Ок, фотки сделаю и завтра выложу.

[Матраскин]

...(на данном этапе решил полностью избавиться от жира) ...

А такое разве возможно?

[Gjkmpjdfntkm]

А такое разве возможно?

Возможно. Это называется мумификация))

[Гипер Стасянзия]

Можно у вас поинтересоваться ? :

1) Если качать трапецию - расширяются ли плечи ? Ситуация такая, что плечи у меня и так широкие, и не хочется ставать непропорциональным шкафчиком... а трапеции пипец как нужны... да и плечевые мышцы хотелось бы подкачать... но расширение плечей недопустимо ) что бы вы посоветовали в такой ситуации ?

2) Какие упражнения можно выполнять для замены гиперэкстензии в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ? или чем ещё можно поясницу прокачать ?

3) А самый важный вопрос - КАК ВЫСУШИТЬ НОГИ ??? Это капец полный !!! Прокачаные вроде сильно, особенно с передней стороны (бицепс помоему... вообще ноги короткие и немного смешно смотрится... хочу высушить как- нибудь... можно с уменьшением мышц на ногах но не хочется всё тело голодовкой сушить, ведь мышцы с живота улетят нафиг... ) что посоветуете ?

4) и так просто спрашиваю - есть ли СУЩЕСТВЕННАЯ БОЛЬШАЯ разница между протеинами всякими гейнерами и НАТУРАЛЬНОЙ ПИЩЕЙ ОБЫЧНОЙ ?

[Mixa Isakov]

Смотря чего набрал. Фото есть? Давай выкладывай, будем не множко ПОсмотреть. )))

До качалки ( если сравнивать пропорции ) выглядел примерно так ( сорри, фото лучше не нашел и на бутылку пиваса не обращать внимания, это выпускной))) ) 

После....

[Апостол]

Mixa Isakov, был просто дрищ, стал жирный дрищ... 

[Дмитрий Popoff]

Mixa Isakov,

борода выросла..протеины небось ел?

[Gjkmpjdfntkm]

Стоит ли что-нибудь подправить или такими темпами я добьюсь результата?

Начать заниматься! А то все 20кг пошли на ожирение

[Старичок]

Mixa Isakov,

Все мы делали ошибки. Можно сказать начало было в пустую. Без обид.

1. Самое важное .... откорректируй питание. 

2. Возьми нормальную прогу и занимайся по ней.

ИМХО. Надо избавляться от  жира (а это диета), потом уже начинать набирать ММ.

Про питание есть пост Милика, про проги найдёшь там же ( пройди по ссылке у меня в подписи - это там).

Ты просто набрал жирку и всё. Будут вопросы обращайся, чем могу тем помогу. Пока личка не работает задавай их тут, отвечу.