103732 ответов в этой теме

[Domus]

Честно говоря и не делал француза с прямым грифом. Частично пронированный хват как по мне позволяет более прицельно попасть в трицепс. Хват - узкий

[wswd]

Domus, спасибо, а на пресс?

[Domus]

Скручивания
Подъемы ног
Чередуй от тренировке к тренировке

[BagBier42ru]

Всем привет.

Начал заниматься в тренажерном зале, на данный момент вес 52,9кг, рост 173.

Хочу спросить на счет программы тренировок. Везде написано, что новичку следует начинать с базовых упражнений. Начал составлять программу, но возник вопрос: Сколько упражнений нужно брать для каждой группы мышц? Ведь допустим для мышц груди есть 5 базовых упражнений, и что мне теперь все эти 5 упражнений за раз делать? Как поступить и правильно ли я размышляю? Спасибо

http://forum.steelfa...dpost&p=1932548

[fanssoad]

Здравствуйте уважаемые форумчане! 

Хороший ли протеин Protein 80 plus от Weider?

Я начал заниматься, в моем рационе не хватает белка, я студент.
Я хотел бы спросить у вас, хороший ли этот протеин?
Содержит ли он вредные вещества?
Просто он у нас  в городе дешевый, пачка 500г стоит около 650 рублей
И еще вопрос, у друга он есть, я взял с кипятком разбавил и он растворился хорошо, он случайно не поддельный (может компонентные протеины такие?)? 
Всем огромное спасибо за ответы заранее! 

[Fisherman1]

Хороший ли протеин Protein 80 plus от Weider?

 

Если настоящий, то в принцыпе не плохой должен быть. У нас такой иногда попадается, только упаковка малехо по другому выглядит.

[Олег К]

Здравствуй, fanssoad,

Сначала напиши, в чём проблема, что ты не можешь наесть нужное кол-во белка из обычных продуктов.

От этого и будет зависеть ответ здешнего ареопага)

[Alexandrr]

Здравствуйте.

Помогите определиться по какой программе начать заниматься. Перечитал уже массу всего, уже голова пухнет.

Все программы совершенно разные и друг на друга не похожие :/

Так как же определиться какая из них лучше подойдёт мне?

 

У меня рост 178 см вес 78 кг. Считаю, что есть немного лишнего веса в области живота(думаю если 2-3 кг скинуть то он практически уйдёт).

Как мне стоит начать заниматься в спортзале? Сначало подсушиваться до тех пор, пока уйдёт живот, или сразу начинать правильно питаться на массу?

 

Я занимался в спортзале полгода, потом 4 месяца был перерыв(повредил руку, получил травму и не мог заниматься долго).

Был рабочий вес жим лёжа 70 кг 4х8, сегодня был в спортзале и потянул только 60 кг 4х6. Думаю, что на восстановление прошлых достяжений у меня уйдёт около 3-4 недели.

И как скоро следует начать заниматься на массу? После того, как мышцы войдут в тонус и вернуться прошлые показатели, или сразу с первой тренировки?

[Пуня]

Alexandrr,

Не мешало бы фото выставить.

...А вообще, судя по соотношению рост/вес, особо страшных проблем с салом нет.

 

И как скоро следует начать заниматься на массу? После того, как мышцы войдут в тонус и вернуться прошлые показатели, или сразу с первой тренировки?

Постановка вопроса несколько нелепа.

"мышцы в тонус..."(с) - женских передач насмотрелись?

 

 

Тренируйтесь по программам для новичков, и правильно питайтесь (все есть в "Азах").

[ODESSIT]

как принимать рибоксин, оротат калия и аспаркам - ежедневно или в дни тренировок (до/после)?

какая дозировка будет оптимальной?

[Zoomik]

Вот такой вопрос назрел, буду благодарен за совет. Занимаюсь по массонаборной программе, состоящей из двух микроциклов: 5 недель занимаешься - 1 неделю отдыхаешь, потом 6 недель занимаешься - 1 отдыхаешь. Далее пойдет следующая массонаборная программа.

Так вот, вопрос такой: после промежуточного отдыха мне нужно начинать второй микроцикл с того веса отягощения, на котором я закончил первый микроцикл или следует сделать "шаг назад", чтобы потом сделать два вперед?

[Domus]

Zoomik,
Шаг назад два вперед

[Zoomik]

Если процентов 20 веса скину, будет достаточно?

Хотя нет, наверное, надо не меньше 30 скидывать

[Alexandrr]

Постановка вопроса несколько нелепа. "мышцы в тонус..."(с) - женских передач насмотрелись?

Нет. Я просто имел ввиду может сначало следует позаниматься на рельеф, до тех пор пока не согнать полностью лишний вес с живота и т.д.? А потом уже начать заниматься на массу.

Потому что если начать заниматься на массу сразу то насколько я понимаю лишний вес с живота потом будет согнать намного сложнее, чем сейчас (например когда придёт время сушиться).

Сообщение изменено: Alexandrr (05 октября 2013 - 02:47)

[Domus]

Если процентов 20 веса скину, будет достаточно?


Хотя нет, наверное, надо не меньше 30 скидывать

Стандартная рекомендация -20%
Хотя допустим в зависимости от контекста я скидываю и 30-35%, а бывает и 5-10%. Но это уже индивидуальный момент.

Нет. Я просто имел ввиду может сначало следует позаниматься на рельеф, до тех пор пока не согнать полностью лишний вес с живота и т.д.? А потом уже начать заниматься на массу.
Потому что если начать заниматься на массу сразу то насколько я понимаю лишний вес с живота потом будет согнать намного сложнее, чем сейчас (например когда придёт время сушиться).

Посмотри пост в АЗАХ - мне набирать или сушиться?

[Zoomik]

Domus,спасибо!

 

Еще момент. Если учесть, что во втором микроцикле предполагается всего 18 тренировок, то насколько плавно (за сколько тренировок) мне нужно вновь довести вес до тех показателей, на которых закончился первый микроцикл?

[Domus]

18 тренировок по одним и тем же движениям?

[Zoomik]

Domus, какие движения ты имел ввиду? Один и тот же набор упражнений что ли?

[Potnii_elektrik]

Здрасте всем, занимаюсь 3 месяца, люблю очень присед, из - за него и пошел в зал, ибо всем девушкам нравится когда их носят на руках.. вот и возник вопрос можно ли верх тела на массу а низ на силу ? и если на силу, то какой комплекс на ноги (без жима в тренажере - нету его ) вы посоветуете? И стоит ли выделять неделю для работы на силу, а если стоит то после какого месяца тренировок ?

[Domus]

Domus, какие движения ты имел ввиду? Один и тот же набор упражнений что ли?

Ну ты написал 18 тренировок. Вообще в цикле или 18 одинаковых тренировок например в приседе/жиме? Следующий вопрос - частота/продолжительность тренировок/цикла соответственно? На какой результат планируешь выйти в % от актуального рабочего веса? Какой повторный ряд?

[Zoomik]

Domus, программа - фулбади три раза в неделю. Весь цикл состоит из 33 тренировок. Первый микроцикл (5 недель - 15 тренировок) я уже закончил, теперь неделя отдыха, потом 6 недель - 18 тренировок. Продолжительность каждой тренировки не больше 1 часа.

 

На какой результат планируешь выйти в % от актуального рабочего веса?

На какой получится. Не рассчитываю, а просто наблюдаю за ростом весов. Первый микроцикл позволил мне продвинуться в силовых показателях. В конце микроцикла я делал на 10 повторов тот максимальный вес, который до начала микроцикла мог сделать только на 5 повторений. Кстати, как можно оценить такой прогресс за 5 недель? Зачет или незачет?

 

Какой повторный ряд?

разминочный 1х12, потом рабочие 3х10 с постоянным весом

[Domus]

Программа ОлегаК чтоли?
Прогресс очень хороший.
Примерно 4 недели плавный выход на предыдущий вес. Оставшиеся 2 -попытка улучшить
В качестве точки отсчета бери вес 10 ПМ
Прогресс +2-5% к рабочему весу при тех же 10-ти повторах будет очень хорошим результатом

[Alexandrr]

Посмотри пост в АЗАХ - мне набирать или сушиться?

Я это уже читал. Нужно для начала узнать свой процент жира в организме с помощью специальной линейки(калипера). Читал, что можно обойтись и обычным штангенциркулем. Это правда?

 

И даже если я например измерю процент жира(замерев его в разных точках тела и потом высчитав среднее значение) то если у меня например на руках и ногах будет 5 процентов, а на животе 20 процентов(ведь там у всех основное скопление), в суме получится неплохой процет(пусть до 10%), но ведь мне хочется скинуть живот? А не набирать массу поверх лишнего веса на животе(тогда ведь при сушке уже живот будет скинуть намного сложнее).

 

Или я что-то не так говорю?

[Пуня]

А не набирать массу поверх лишнего веса на животе(тогда ведь при сушке уже живот будет скинуть намного сложнее).

Чем больше мышц, тем легче палить жир.

[Domus]

Да кинь сюда фото и все будет понятно

[Zoomik]

Программа ОлегаК чтоли?

Не, люберецкая система. Как выясняется, работает что называется "на ура"

А можно ссылку на программу ОлегаК?

[Domus]

В азах

[MCRinat]

Вопрос на счет питания.

Все говорят о 5-6 разовом питании. 3 из них это завтрак, обед и ужин. В эти приемы пищи я ем макароны/рис/гречка и т.п. А вот что есть между основными приемами пищи? Теже продукты что и в основные приемы пищи? Прием гейнера до тренировки и после тренировки считать за прием пищи?

[Пуня]

А вот что есть между основными приемами пищи?

Есть едУ.

Стакан кефира с бутербродом тоже считается приёмом пищи.

[Zoomik]

Прием гейнера до тренировки и после тренировки считать за прием пищи?

Нет, это не должно идти в расчет