18 голосов
body_by_mma
Набирал он мышечную массу всегда хорошо, просто в юности все разрушалось а с возрастом обмен замедлился и начало прилипать
Нет. Качок накачался именно в молодости - после того, как побывал в больнице с диагнозом "дистрофия".
Вы невнимательно следите за биографией своего кумира. 
кандидат в члены Политбюро
Качок накачался именно в молодости - после того, как побывал в больнице с диагнозом "дистрофия".
На что намекаешь?)
При СССР дистрофию лечили метандростенолоном.)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Уверен, что он химичил...Александр, ты уверен, что тот одногодок не принимал "дополнительного" питания?
Просто разница впечатлила, а его рассказ, что накачать можно и такого дрыща как я смотивировал на действия.
Да-да, позднее. Не тренируешся и нет развития. Тренируешься и вот оно есть развитие.У тебя просто позднее развитие физическое, Саша
Ага-ага... Только сестра весила 51кг, а парниша с 90 кг вовсе не однокласник. А просто одногодка с которым познакомились в турпоездке по Карпатам.Мне кажется, что проблемы с сестрой (которая весила 100 кг) и проблемы с одноклассником (который весил 90 кг) травмировали психику Александра
Генетика у меня для силовых видов спорта, мягко говоря, не очень. От слова совсем. Я уже описывал.Каждый не сможет, генетика у Качка хорошая
На обычных программах я не рос.он в принципе уже в молодости смог накачаться на обычных программах
И набирал и набираю очень плохо. За первых 7 лет тренировок удалось набрать около 21кг.Набирал он мышечную массу всегда хорошо
У меня обмен сильно ускорился.а с возрастом обмен замедлился
Интересующийся
На обычных программах я не рос.
Ну 150 ты же жал, и явно не на такой дрочке как сейчас.
И набирал и набираю очень плохо. За первых 7 лет тренировок удалось набрать около 21кг.
Ты не 21 кг набрал а может тонну, просто 979 кг разрушились.
У меня обмен сильно ускорился.
Уникум, блин, теперь можешь бухать всю ночь а на утро огурцом, ну и несколько палок за ночь.
Просто у тебя, как и у меня, кстати, с годами катаболизм замедлился больше чем метаболизм.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Я здесь показывал... Мой тренинг за последние, более чем лет двадцать, не сильно изменился. Кардинальных изменений уж точно нет.Ну 150 ты же жал, и явно не на такой дрочке как сейчас.
Я не пью алкоголь вовсе... А по поводу остального это... как-то... для этого уникумом надо быть?Уникум, блин, теперь можешь бухать всю ночь а на утро огурцом, ну и несколько палок за ночь.
Может просто проблемы какие у тебя со здоровьем?
Интересующийся
RTR150: Ну 150 ты же жал, и явно не на такой дрочке как сейчас.
Я здесь показывал... Мой тренинг за последние, более чем лет двадцать, не сильно изменился. Кардинальных изменений уж точно нет.
Тренинг не менялся, мышечная масса добавилась, сейчас наверно 200 пожмешь?
Злостный ПРОВОКАТОР!
сейчас наверно 200 пожмешь?
Нет! Не пожму.
Я такое упражнение как жим лежа не делаю вообще уже очень и очень много лет, ввиду абсолютной неээффективности его для наращивания мышечной массы.
Естественно это в контексте меня и моей отсутсвующей генетической предрасположенности к силовой работе.
Сообщение изменено: Kaчок (04 августа 2020 - 09:32)
Ученик Атласа
Нет! Не пожму.
Я такое упражнение как жим лежа не делаю вообще уже очень и очень много лет, ввиду абсолютной неээффективности его для наращивания мышечной массы.
Естественно это в контексте меня и моей отсутсвующей генетической предрасположенности к силовой работе.
А как сложилось, что Вы Александр стали тренироваться по такой своеобразной системе тренировок.
Сообщение изменено: Avaks (04 августа 2020 - 09:46)
Интересующийся
Нет! Не пожму. Я такое упражнение как жим лежа не делаю вообще уже очень и очень много лет...
Хрен тебя прижмешь к стенке, опытный воин.
Короче, классная у тебя система тренировок, а если бы по ней еще кто нибудь накачался на форуме, цены бы ей не было.
Сообщение изменено: RTR150 (04 августа 2020 - 09:51)
IgG к SARS-CoV-2
Хрен тебя прижмешь к стенке, опытный воин.
Короче, классная у тебя система тренировок, а если бы по ней еще кто нибудь накачался на форуме, цены бы ей не было.
Накачаться по чужой системе тоже самое, что разбогатеть по мемуарам Билла Гейтса.
Интересующийся
Накачаться по чужой системе тоже самое, что разбогатеть по мемуарам Билла Гейтса.
По хорошей программе можно максимально приблизится к своему генетическому потенциалу, соответствующему приложенным трудозатратам.
Невыступающий неспортсмен
По хорошей программе можно максимально приблизится к своему генетическому потенциалу, соответствующему приложенным трудозатратам.
Ну у Саши ведь получилось. Значит как минимум именно для него система подходит. Бро-сплит некорым хорошо заходит, надо признать.
Новичок
Злостный ПРОВОКАТОР!
Однозначно двойная прогрессия.Александр по твоему мнению что воздействиет мягче на организм
Рост рабочего без изменений повторов заметно жестче и требовательнее к восстановлению.
Новичок
Новичок
Злостный ПРОВОКАТОР!
1. Приседания ТА 110х10-15 2. Выпады назад с гантелями 2х22 2х12 раз 3. Фронтальные приседания 51,5х12 4. Румынская тяга рывком хватом 117.5х12 5. Приседания вес в опущенных руках между коленей 24х12 раз (амплитуда без расслабления и остановок). Выходит 8 сетов (4 на выпадах) за 11 минут. Отдых держу 45 сек в среднем.
Слишком много приседаний, плюс все в схожем повторном ряду. Судя по весам есть слабые места. Я бы не рискнул давать прогнозы о результативности. Надо проверять.
Желание в приседе добраться к декабрю минимум до 115 на 15 раз.
Я конечно не спец в тяжелой атлетике, но в обычных комфортных для атлета приседаниях это вопрос минимум двух недель, максимум 4 недель. А что мешает сейчас сделать такой результат?
А можно поподробнее сплит
Где-то так... дни просто чередовались... Тренировка в среднем раз в 5 дней.
Первый день
1. Упражнения на пресс
2. Приседания до 90 градусов в колене
3. Подъем на носок каждой ногой поочередно (с гантелью)
4. Жим лежа
5. Тяга в наклоне
6, Жим сидя из-за головы
7. Бицепс стоя
8. Разгибания блока на трицепс
Второй день
1. Упражнения на пресс
2. Приседания ниже паралели
3. Подъем на носок каждой ногой поочередно (с гантелью)
4. Становая тяга на прямых ногах
5. Жим на наклонной
6. Вертикальная тяга к груди
7, Жим сидя из-за головы
8. Французский жим лежа
продолжительность тренировки
Когда он тренировался у меня в зале, то укладывался минут в 40-50...
рекомендации по переодизации,
Стандартные МакРоберта из книги Думай!
Периодизация Есть и другой способ циклического изменения нагрузки. Он заключается в изменении режима выполнения одних и тех же упражнений. Например, цикл из двенадцати недель делится на три четырехнедельных периода, в каждом из которых свое коли-чество повторений. Каждый четырехнедельный период начина-ется с относительно небольших нагрузок; потом они увеличива-ются. На последней неделе каждого четырехнедельного периода достигается новый рекорд в весе для заранее назначенного количества повторений (оно свое для каждого такого периода). Допу-стим, что в первом периоде это число повторений равно двенад-цати. Потом начинается второй период с меньшим числом по-вторений (например, девять) и весами, которые соответствуют этому числу.
В первые три недели веса постепенно наращиваются, так что на последней неделе второго периода достигается новый личный рекорд при новом количестве повторений. Затем сразу идет последний четырехнедельный период, в котором использу-ется малое число повторений (не больше шести), а веса снова наращиваются, чтобы на четвертой неделе вы могли поставить очередной рекорд при малом количестве повторений. При та-ком методе тренинга вы работаете с полной отдачей только в последнюю неделю каждого четырехнедельного периода. Полу-чается, что из двенадцати недель максимально "загружены" только три. Прогресс зависит от того, насколько продуктивно вы трудитесь в течение этих трех недель. Одолев один двенадцати недельный цикл, вы можете начать новый, добавив к штанге пару лишних килограммов (по отношению к стартовому весу предыдущего цикла).
Прогресс будет медленным, но исключительно устойчивым. Поскольку "тяжелых" тренировок не так уж много, вы вряд ли физически переутомитесь, а заодно избежите и психических пе-регрузок. Благодаря этому вам почти обеспечены новые рекорды на каждой последней неделе каждого периода. От вас потребуют-ся только терпение, вера в победу и тщательное планирование тренировок (лучше в письменном виде). Впрочем, терпения тре-бует любой разумный цикл: ведь все они предполагают, что вы должны начинать работу с полной отдачей только в определен-ный момент. Если вы будете забегать вперед, добром это не кон-чится. Здесь, как всегда: поспешишь - людей насмешишь.
Дли-и-и-нный цикл Как я уже говорил, чем длиннее период подхода к стопро-центной нагрузке, тем длиннее следующий за этим период новых достижений. Причем, если для увеличения нагрузки вы пользуе-тесь очень маленькими блинами, ваше тело будет без труда адап-тироваться к новым весам.
Итак, как насчет цикла длиной в целый год - без перерывов, с единичным упражнением?
Возьмем в качестве примера становую тягу на прямых ногах. Допустим, что ваш последний рекорд - десять повторений с ве-сом 100 кг. Чтобы начать длинный цикл, "срежьте" нагрузку до 75% - это будет 75 кг. Стартуйте с этим весом, делая по 2-3 оди-наковых сета из десяти повторений. На каждой тренировке уве-личивайте вес штанги на 2 кг, пока не доберетесь до 90% своего рекордного веса при десяти повторениях, то есть до 90 кг. После этого начинайте прибавлять к штанге по 1 кг.
А частота тренировок? Поскольку нагрузка невелика, можно ходить в спортзал три раза в две недели. При такой частоте вам понадобится восемь тренировок (примерно шесть недель), что-бы добраться до 90% от максимальной нагрузки предыдущего цикла (100 кг в десяти повторениях). Теперь переходите к тре-нировкам раз в неделю и только двум полным сетам становой тя-ги. Еще десять тренировок (то есть десять недель) - и вы дойде-те до своего прежнего рекорда, 100 кг в десяти повторениях. Но поскольку сейчас вы делаете по два сета, это уже новое достиже-ние - ведь раньше вы делали только один. Теперь, когда вы дела-ете 100х10 в двух сетах, вы находитесь совсем в другом положе-нии, чем на финише предыдущего цикла. Вы набрали хороший, устойчивый темп, поскольку наращивали нагрузку в течение ше-стнадцати недель.
Чтобы использовать это преимущество как можно полнее, уменьшите весовые надбавки до самых маленьких блинов, какие у вас есть, и увеличивайте вес только на каждой второй или треть-ей тренировке со становой тягой.
Таким образом, выполняя теперь только один сет и медленно увеличивая нагрузку (не больше, чем на полкило в неделю), вы можете продвигаться вперед месяцами. Разумеется, при этом на-до следить за всеми остальными факторами, играющими роль в культуризме. Не портите дела, перенапрягаясь в других упражне-ниях, недосыпая, недоедая или проявляя нетерпение.
Не забывайте: вы должны увеличивать вес штанги не больше, чем на полкило в неделю. Шестнадцать недель "подготовительно-го" периода заложили хорошую базу, и вы сможете идти вперед недель сорок! А сорок недель - это двадцать кило, пятьдесят недель - двадцать пять кило, шестьдесят недель (если повезет) - тридцать кило. Это удавалось другим. Почему бы и вам не сделать то же самое? Дерзайте!
В бодибилдинге ни в коем случае нельзя проявлять нетерпе-ние. Не стремитесь к прогрессу любой ценой. Лучше поработай-те над тем, чтобы увеличить резервы организма и заложить осно-вы для мышечного роста. Тогда вы сможете прогрессировать го-раздо дольше.
В нашем дли-и-и-инном цикле культурист добирается до сво-его предыдущего рекорда за большой срок - шестнадцать недель. Большинство любителей, услышав такое, схватятся за голову: ка-кая потеря времени! Хотя они сами теряют не недели, а годы в бессмысленных тренировках по однообразным схемам, не даю-щим ни серьезного роста массы, ни силы.
твои "минорные поправки"?!
Добавил руки. Ввел чередование штанга-тренажер. Ввел разные приседания. Но по сути все по книге.
Сообщение изменено: Kaчок (24 октября 2020 - 11:19)
Новичок
Новичок
Получается фулбоди. Наверно максимум по 2 сета? Как силовые росли? Масса?
Где-то так... дни просто чередовались... Тренировка в среднем раз в 5 дней.
Первый день
1. Упражнения на пресс
2. Приседания до 90 градусов в колене
3. Подъем на носок каждой ногой поочередно (с гантелью)
4. Жим лежа
5. Тяга в наклоне
6, Жим сидя из-за головы
7. Бицепс стоя
8. Разгибания блока на трицепс
Второй день
1. Упражнения на пресс
2. Приседания ниже паралели
3. Подъем на носок каждой ногой поочередно (с гантелью)
4. Становая тяга на прямых ногах
5. Жим на наклонной
6. Вертикальная тяга к груди
7, Жим сидя из-за головы
8. Французский жим лежа
Когда он тренировался у меня в зале, то укладывался минут в 40-50...
Стандартные МакРоберта из книги Думай!
Добавил руки. Ввел чередование штанга-тренажер. Ввел разные приседания. Но по сути все по книге.
Сообщение изменено: andre1977lifting (25 октября 2020 - 10:33)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Увеличить веса... интересная задача.Александр а что бы ты порекомендовал? Повторы, очередность, упражнения?!
Я мало что могу по этому поводу сказать, так как никогда таких задач не ставил.
Просто получается, что программа составлена так, чтобы легче было делать тяжелые упражнения, но при этом не создаются другие условия для устойчивого прогресса.
Если бы я поставил задачу стать сильнее, то делал бы больше подходов в целевом упражнении плюс меньше повторов. Но такой режим не способствует силовой выносливости.
А если силовой выносливости надо больше, то то все равно подходов нужно не меньше 2-х, если на 15 повторений, либо 3, если меньше повторений. Просто потому, что для развития анаэробного гликолиза надо хотя бы доводить до его явного востребования. При одном подходе одного упражнения этого добится практически невозможно.
Либо необходимо делать несколько схожих упражнений подряд по одному подходу. 3-4(в зависимости от повторного ряда) упражнения по 1 подходу либо 2 по 2. Как-то так.
насколько помню да. В изоляции и тренажерах два, со штангами один рабочий подход.Получается фулбоди. Наверно максимум по 2 сета?
Я его не тренировал. Просто иногда помогал если он ко мне обащался.Как силовые росли?
В то время когда он у меня в зале тренировался вес был 67 кг, силовые Присед рекордный до 90 градусов в колене 214*10,глубокий 180*10, жим лежа 120*8, тяга в наклоне в районе 120-130, а мертвая районе 150-170(точнее не вспомню), франц жим 69*8...
Ну он вообще крайне тяжело и медленно набирал. Но другие тренировки всегда приводили к остановке роста и стагнации.Масса?
По МакРоберту был стабильный и прогнозируемый прогресс.
Невыступающий неспортсмен
В то время когда он у меня в зале тренировался вес был 67 кг, силовые Присед рекордный до 90 градусов в колене 214*10,глубокий 180*10, жим лежа 120*8, тяга в наклоне в районе 120-130, а мертвая районе 150-170(точнее не вспомню), франц жим 69*8...
Натуральный натурал с нечемпионской генетикой...
старческий сплит толкай/тяни/ноги
Натуральный натурал с нечемпионской генетикой...
Из-за своей занятости или наличия/отсутствия оборудования в зале тот чувак просто в двух залах тренировался 
Злостный ПРОВОКАТОР!
Да собственно с чего бы вдруг? Локти болят от избыточной нагрузки на фоне недовосстановления.Локти у него не болели? А то что-то многовато.
У меня и жена делала французский жим собственным весом. Локти не болели.
Это я дохляк. Мне и больших нагрузок не надо, чтобы локти начали болеть, но берегусь.
Да уж...Натуральный натурал с нечемпионской генетикой...
Он вообщем-то тренировался дома...Из-за своей занятости или наличия/отсутствия оборудования в зале тот чувак просто в двух залах тренировался
Новичок
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
