8198 ответов в этой теме

[laminar]

Владимир, вот не поверите, осознал свою не правоту, кто я, а кто ВЫ. Серьезно без подколов, хочу через 20 лет, когда достигну вашего возраста, выглядеть как Вы, ну только без краски , ибо своих волос уже не имею, и без ботокса т.к. не могу себе позволить. Итак, стаж ~ 2 года, последние 3 месяца не хожу в зал про причине рождения дочки, сейчас время вроде позволяет ходить в зал, как лучше возвращаться? еще есть проблемы с питанием и отдыхом в общем и целом жду советов.

[laminar]

анфаз

мамо дорогое, Владимир не дайте потерять в Вас веру, анфас, MTF!!!!

[tdk]

Чьи ноги?

Эти ноги ушли в кроссовках Мурана?

[dublw]

Владимир, вот не поверите, осознал свою не правоту, кто я, а кто ВЫ. Серьезно без подколов, хочу через 20 лет, когда достигну вашего возраста, выглядеть как Вы, ну только без краски , ибо своих волос уже не имею, и без ботокса т.к. не могу себе позволить. Итак, стаж ~ 2 года, последние 3 месяца не хожу в зал про причине рождения дочки, сейчас время вроде позволяет ходить в зал, как лучше возвращаться? еще есть проблемы с питанием и отдыхом в общем и целом жду советов.

Если вы серьезно спрашиваете совета, то насчет волос, купите парик! А чтобы не делать ботекса, он уже давно не моден, одеаайте маску, как Кай Грин!
Теперь насчет тренировок!
Я всем говорю: "Вы не будете на пляже ходить с табличкой Я жму 150-170 кг!
Всем до фени сколько вы жмете, а вот как вы выглядите это видно сразу!
Отсюда и следует тренироваться так, чтобы Ваше тело развивалось правильно,

Первые три недели Вам надо выполнять упражнения на развите общей физической подготовке или сокращенно ОФП!
Для это необходимо в 1 неделю 1 тренировка размять плечевой пояс. Выполнить круговые вращения сначало кистей, потом локтевые суставы и следом плечевые суставы вперед. а потом назад по 10 раз, передохнуть минуту и повторить то же самое! после чего начинать жим штанги лежа широкий хват пустым грифом на 10 раз. Если Вам легко дабавляйте вес + 5 кг и подымайте по 10 раз пока не почуствовайте, что больший вес не сможете поднять 10 раз, отдохните минуту и попробуйте сделать второй подхода на 10 раз! Так же слелайте и с жимом под углом 45 градусов! Разминка с пустого грифа и далее с 2 рабочими подходами. После этого переходите на брусья! Если на брусьях у Вас не получается на 10 раз, надо перейти в тренажер "гравитрон" и подобрать такой вес, который поможет Вам выполнить 2 х 10 раз. Это три упражнения по 2 х 10 на развите грудных мышц, после переходим на спину и выполнчем так же как и в жиме штанги разминку, то есть подтягиваемся широким хватом в гравитроне на 10 раз с увеличением веса +5 кг и доходим до 10 раз в двух подходах. После минутного отдыхать 2 х 10 раз узким хватом.
Третье упражнение на спину гиперэкстензия, наклоны 3 х 15 раз!
Силовая тренировка должна длиться 40-60 минут. Для первого дня достаточно!!! Тренироваться желательно 3 раза в неделю, через день и во вторую тренировку Вы тренируете них тела! То есть ноги. Начинать надо тоже с разминки. Можно поприседать поочередно на каждую ногу по 10 - 20 раз 2-3 подхода, с отдыхом по минуте для восстановления дыхания и работоспособности мышц. Потом непосредственно перейти к тренировки ног. В первый день тренировки ног не надо сильно перенапрягаться. Надо попробовать выполнить приседания с весом, штанга на плечах, или с гантелями в руках, 2-3 подхода по 10-12 раз. Прочем вес надо выбирать так,что если Вам легко приседать 10 раз, делайте 12! И если сможете больше, добавьте вес! Что касается техники приседания, то садиться надо с небольшим наклоном вперед, с прямой спиной, колени остаются на месте, не уходят вперед и опускаться надо до параллели с полом.
После этого переходим к жиму ногами в тренажере. Условно название жим "Лягушка". Выполнять его надо так! Поставте ноги на платформу шире плеч, носки в разные стороны. Снимите с держателей и плавно опускайте практически, пока колени не начнут касатьмя передних дельт-плечей! Надо Следить,чтобы копчик, не отрывался от давай, на которой вы лежите , если у Вас не получается, то скорее всего Вы неправильно поставили ступни на платформу, попробуйте поставить их выше. Добавте до рабосего веса и сделайте 2-3 подхода по 15 раз. На все этой упражнения с разминкой у Вас должно пройти 30-35 минут. Затем начинаем подымать ноги сидя на лавке. В течении 10 минут Вам надо постараться сделать 3-4 подхода по 15-30 раз. Если не получается поднимать прямые ноги, можно поднимать колени. Результаты, время, колличество подходов и повторов, вес отягощений, все это потребуется в дальнейшем, чтобы правильно определять нагрузку в тренировках. Третий день тренировок в конце недели, тренируемся те группы мышц, которые не болят. Это как правило дельты-плечи и пресс.
Дельт - начинаем подьем гантелей от плеч вверх над головой. Пирамидой начиная с 3-х кг и добовляя по 1 кг, т.е 4/5/6 на 10 раз. отдых минимальный и не больше 30 секунд. На том весе котором Вы остановились, например 7 кг выполните 3-4 подхода по 10 раз с 30 секундым перерывом и переходите ко второму упражнению, подьем гантелей через стороны. Начните с 3 кг по 10 раз и увеличивайте вес в подходах, пока справляетесь. с рабочим весом сделате 3-4 подхода по 10 раз. Третье упражнение подьем гантелей внаклоне через стороны выполнить так же, только корпус держите параллельно полу. 4.упражнение- подьем гантелей на прямых руках перед собой! так же 3-4 по 10! На выполнение этого комплекса требуется 25-35 минут. И переходим к прессу. Сегодня надо выполнить два упражнения 1. подьем ног сидя 2 подхода по 15-30 раз и скручивания на лавке или "Римском стуле" 2 по 40 раз. Технику выполнения упражнений смотрите в разделе "Техника выполнения упражнений раздел N..."
Если Вы сидите целый день на работе, то Вам необходимо, после каждой тренировки ходить на Дорожка 15-20 минут. Не надо бегать!!! Вполне достаточно прогулочного шага, но следите, чтобы частота пульса не привышала 140 ударов в минуту.
Тренировка мужчин!!!
2. неделя тренировок 1. день. Грудь
Тренировку надо начать с разминки. Не надо бегать на дорожке, чтобы "разогреться", как рекомендуют некоторые горе-тренера. У Вас будут работать кистевые, локтевые, и плечевые суставы, их и надо разогревать! Как?
Я уже писал вначале, как в первую тренировку!
Затем после разминки
1.упражнение
Жим штанги лежа широкий хват
надо начать с пустого грифа! 2-4 х 10 раз, увеличивая вес и затем 4 х 10 х с рабочим весом
отдых между подходами 1-1.5 минут. На выполнение упражнения потребуется 7-8 минут. Отдых 2 минуты и
...
2. упражнение
Жим штанги лежа узким хватом
Попробуйте поднять сначала пустой гриф на 10 раз и увеличиваяйте вес в подходах, пока не дойдете до рабочего веса. Сделайте перерыв 1-1,5 минуты и начинайте 4 х 10 х рабочий вес.
3. упражнение
Жим штанги лежа под углом 45 градусов вверх.
Как и в предыдущих упражнения
надо начать с пустого грифа! 2-4 х 10 раз и затем 4 х 10 х с рабочим весом
4. упражнение выполняется здесь же так же, но узким хватом!
Это классическая методика накачки грудных мышц называется 4 х 4 ,
потому, что выполняется 4 подхода в 4 упражнениях! Вместе с разминкой, надо выполнить за 60 минут. В дальнейшем Вы должны сократить время отдыха между подходами и когда сможете выполнить 4 х 4 х 10 за 40 минут, добавляйте веса!
2. день.
Спина
Разминка плечевого пояса, как в первую тренировку, вращательные упражнения, кистей, локтей, плеч! Затем
1. упражнение
Подтягивания к горлу широким хватом 4 х 10
2. упражнение
Подтягивания к горлу узким хватом 4 х 10
Если Вы не сможете подтянуться 10 раз это упражнения надо делать в гравитроне или делать тягу верхнего блока.

[dublw]

будут вопросы, отвечу!

[Dlor]

dublw,

 

Владимр, вопрос без подколов.

А почему на спину рекомендуете меньше упражнений, чем на грудные?

Получается 4 упра на грудные и только 2 на спину.

Есть точка зрения, что перекос в работе на грудные и недобор работы на спину в перспективе могут привести к несбалансированному развитию и проблемам с плечевыми суставами. Ваше мнение? 

[AnatolyR]

почему на спину рекомендуете меньше упражнений, чем на грудные? Получается 4 упра на грудные и только 2 на спину.

чтоб анфаз был эстетичнее

[dublw]

dublw,
 
Владимр, вопрос без подколов.
А почему на спину рекомендуете меньше упражнений, чем на грудные?
Получается 4 упра на грудные и только 2 на спину.
Есть точка зрения, что перекос в работе на грудные и недобор работы на спину в перспективе могут привести к несбалансированному развитию и проблемам с плечевыми суставами. Ваше мнение? 

Про спину допишу, время не хватило!! ц

[Silovichok]

Мурановская бабушка? Ща споёт?

 

ща я спою..подкину на вентилятор .... сегодня были в Рязани на соревнованиях, проводил их  "Союз Пауэрлифтеров" ..но не суть .. там был дедушка... даже язык не поворачивается его так называть ... 74 !!! года... пиздец какие серьезные проблемы с позвоночником, он выходил с палочкой ... А теперь смотрим его фото ... он с мои другом сфоткался ... вот где бляха, эстетичность и респект!!!  А всё выше описсаное Мураном пародия на типатренинг  .... 

Сообщение изменено: silovichok (19 сентября 2015 - 08:37)

[sunista]

ща я спою..подкину на вентилятор .... сегодня были в Рязани на соревнованиях, проводил их  "Союз Пауэрлифтеров" ..но не суть .. там был дедушка... даже язык не поворачивается его так называть ... 74 !!! года... пиздец какие серьезные проблемы с позвоночником, он выходил с палочкой ... А теперь смотрим его фото ... он с мои другом сфоткался ... вот где бляха, эстетичность и респект!!!  А всё выше описсаное Мураном пародия на типатренинг  .... 

Супер! Форма офигенная! Вот это мотивация! В понедельник в зале покажу обязательно ребятам, особенно молодняку!

Максим, где почитать про поездку? :-) Я в тренинге погряз - почитать как люди соревнуются :-)

Сообщение изменено: sunista (19 сентября 2015 - 08:46)

[Silovichok]

Максим, где почитать про поездку? :-) 

 

Николай, тебе могу лично в личку отписать ...   а так, мы в одной теме тусуемся))) 

[dublw]

На тренировке с ученицей!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: dublw (21 сентября 2015 - 06:46)

[Дмитрий Р]

По стопам Валеры...

[dublw]

Перенимаю опыт!!!

[Честер]

На тренировке с ученицей!

почему не в стрингах оба?

[unrestrained]

По стопам Валеры...

Перенимаю опыт!!!

Владимир, вам с Валерием нужно забабацать фотосет мастеркласса из его домашнего зала, а ещё лучше видео и не забудьте учениц в нижнем белье, потных и стонущих на и под снарядами, Валерий естественно жмёт и нюхает сраховщицу, а вы приседаете 100500 раз на одной ноге с восседающими на плечах девами.

[Фельдфебель]

Валера харизматичен, оригинален
Муран уныл, несравнимые люди

[unrestrained]

Валера харизматичен, оригинален Муран уныл, несравнимые люди

Они сошлись. Волна и камень,

Стихи и проза, лед и пламень.

Не столь различны меж собой.

Сперва взаимной разнотой

Они друг другу были скучны,

Потом понравились, Потом

Съезжались каждый день верхом

И вскоре стали неразлучны.
 

Сообщение изменено: unrestrained (23 сентября 2015 - 09:07)

[dublw]

Кто сказал, что я угрюмый?

Миниатюры

• 

[Честер]

Валера харизматичен, оригинален Муран уныл, несравнимые люди

ИМХО, у Мурана ярковыраженное чувство юмора... просто не все сразу втыкают!

[dublw]

Сегодня на трени!

Миниатюры

• 

[dublw]

На Дону +30°С 25.09.2015

Миниатюры

• 

[Честер]

dublw, мост за фоне...и форма вроде немного ухудшилась...символично )

[Gjkmpjdfntkm]

Кроме грудных мышц нет никаких

[Тачёный]

Мужику за полтос и он пишет на Трене!это писец!ещё исбривает волосы везде...

[Dj Riga]

Мужику за полтос и он пишет на Трене!это писец!ещё исбривает волосы везде...

да волосы это ладно,может его мадаме так больше нравится,но вот такие труселя это пипец,лучше ваще без них

Кроме грудных мышц нет никаких

зато эстетики то скока!

[dublw]

Мужику за полтос и он пишет на Трене!это писец!ещё исбривает волосы везде...

Я волосы не брею!
Они просто растут там где надо! - На голове! Только у обезьян волосы растут и на груди, и на ногах и везде где можно и нельзя!!!

[Честер]

Они просто растут там где надо! - На голове! Только у обезьян волосы растут и на груди, и на ногах и везде где можно и нельзя!!!

вообще это вторичный половой признак у мужчин

[evicerator]

 у мужчин

[dublw]

бабы тоже ноги бреют!
Правда тоже не все!!!

вообще это вторичный половой признак у мужчин

У Кончиты вообще борода выросла: crazy:

Кроме грудных мышц нет никаких

А тень на бедре???