16991 ответов в этой теме

[Кандид]

жим тренажер 80кг 2х8

 

жим сидя тренажер 110кг 2х8

почему у тебя плечевой жим больше грудного? 

[Gjkmpjdfntkm]

почему у тебя плечевой жим больше грудного?

Это тренажеры. Сидя явно половинит

[Кандид]

Это тренажеры

спасибо, я понял

Думал, что они однотипные

[Олег К]

Это тренажеры. Сидя явно половинит

Читер)))

[Кандид]

Сегодня. Было плохое самочувствие, думал вообще не заниматься, но пересилил себя.

 

Станова 152х 5 подх.х5

Жим на наклонной 92 х5 подх.х5

 

Время 45 мин.

[Седьмой]

Сегодня жим лежа: 72,82,92,110,120,130 - разминка, 135*8, 2 подхода
Жим обратным хватом 100*10, 4 подхода
Трицепс, голень, пресс.

[Gjkmpjdfntkm]

подтягивания 12, 8, 4

горизонт тяга тренажер 110кг 8, 8

жим ногами 190кг 8,8

сгибание ног лежа 50кг 8,8

бицепс скотта тренажер 35кг 8,8

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm,

Чего-то ты в тренажёры не по-децки ударился 

[Gjkmpjdfntkm]

Чего-то ты в тренажёры не по-децки ударился

Таки восстановительный цикл, если в дурь не попру закончу на 95% от обычных рабочих

Потом приседать жать жать приседать приседать жать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 сентября 2014 - 11:04)

[Апостол]

последняя неделя "загрузки" по "бохатому"

 

ПН

Жим гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х7, 90Х7, 100Х7, 105Х7, 95х7, 85Х7

Присед гриф. 50Х8, 80Х7, 110Х7, 120Х7, 127Х7, 115Х7, 110Х7

подтягивания икры

 

СР

Жим гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х5, 100Х5, 110Х5, 117х5, 115Х5, 110Х5

Присед гриф. 50Х8, 80Х7, 110Х5, 120Х5, 130Х5, 140х5, 125Х5

подтягивания, икры

 

ПТ

Жим гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х5, 100Х3, 110Х3, 120Х3, 127,5Х3 115Х3, 110Х3

Присед гриф. 50Х8, 80Х7, 110Х3, 130Х3, 140Х3, 150Х3, 135Х3, 130Х3

Становая с низких плинтов 50Х10, 110Х3, 150Х3, 180Х3, 195Х3

 

эта неделька прошла на 10 ПРЕ в пиковых весах, загруз ощущается, вплоть до предвестников фс)... впереди недели синглов)

[OldBoy]

Апостол,

Силовые в профиле актуальны?

[Виталий646]

Жим обратным хватом 100*10, 4 подхода
 

Обратным для срыва работаешь?

[Апостол]

Силовые в профиле актуальны?

ну... надеюсь что нет)... просто я обновляю после сорев, если в + выполнил)

[renepjd]

Сегодня: 
 
1. Классические приседания 3х10
2. Мёртвая тяга 3х10
3. Жим штанги лёжа 3х10
4. Разведение гантелей лёжа 3х10
5. Жим узким хватом 3х10
6. Французский жим гантелей 3х10
7. Обратные скручивания 3х20
 
Время тренировки - 65 минут

а че спину не тренишь? Биц, думаешь, от приседов выростит?
Ширы и биц почти не работают, зато грудь и триц по полной?

[Седьмой]

Обратным для срыва работаешь?

Не обязательно,скорее верх груди прорабатывается.

[renepjd]

Не обязательно,скорее верх груди прорабатывается.

а гриф куда опускаешь? И хват какой ширины получается?

[Седьмой]

Гриф чуть выше сосков,хват широкий.

[renepjd]

Седьмой, извини за тупой вопрос, но про то что обратный хват больше на верх груди на себе проверенная инфа или сам пробуешь?
И насколько в весах разница разными хватами?

[Седьмой]

На себе проверено, разница кг 20.

[merQ]

у меня знакомый стал жать обратным, когда порвал грудную, тогда его жим был около 200

говорит, нагрузка с груди сместилась в сторону трицепсов

Сообщение изменено: merQ (20 сентября 2014 - 09:40)

[Gjkmpjdfntkm]

сведения тренажер 60кг 2х12

жим тренажер 70кг 2х12

разводка стоя 15кг 2х12

жим сидя тренажер 105кг 2х12

трицепс блок (канат) 46кг 2х12

 

приседания 60кг 8, 80кг 8, 100кг 8, 120кг 8, 140 кг 3.

[Spine]

а че спину не тренишь? Биц, думаешь, от приседов выростит? Ширы и биц почти не работают, зато грудь и триц по полной?

У меня 2-дневный сплит. Тренируюсь 3 раза в неделю (Вт, Чт, Вс), чередуя. Сегодня тренировал спину, плечи и бицепсы:

 

1. Тяга штанги в наклоне 3х12

2. Становая тяга 3х12

3. Жим штанги стоя 3х12

4. Разведение гантелей стоя 3х12

5. Подъём штанги на бицепс 3х12

6. Подъём гантелей молотом 3х12

7. Обратные скручивания 3х12

 

Время тренировки - 65 минут.

[Седьмой]

Сегодня тяга:
65,110,150,197,212 - разминка, 222,5*8, 2 подхода
Тяга из колодца: 190*6, 6 подходов
Присед: 157,5*5, 3 подхода
Бицепс, плечи.
Сдох...

[Gjkmpjdfntkm]

подтягивания 12, 7, 5

горизонтальная тяга тренажер 100кг 2х12

жим ногами 170кг 2х12

сгибание ног лежа 45кг 2х12

бицепс на скотта тренажер 30кг 2х12

 

Народу... в 10 ночи

Раскусил сегодня наш жим ногами - афигенный тренажер, не похожий на все предыдущие, тяжелее и в ББ оч хорошо попадает

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 сентября 2014 - 11:36)

[aid]

Сегодня тяга:
65,110,150,197,212 - разминка, 222,5*8, 2 подхода
Тяга из колодца: 190*6, 6 подходов
Присед: 157,5*5, 3 подхода
Бицепс, плечи.
Сдох...

А зачем так тепло одеваться на тренировке?

[Седьмой]

Да нет, обычная компрессионная футболка и безрукавка с капюшоном.

[aid]

Что-то я бесконечно отстал от жизни. И что - то, что в википедии пишут, соответствует действительности? https://ru.wikipedia...

[Кандид]

Сегодня. Четвертая неделя цикла, последняя в объемной фазе. По всему, кроме жима есть запас.

 

Тяга в наклоне 92х5, 97х5, 105х5, 115х5, 120х5

Жим лежа 97х5, 105х5, 112х5, 120х5, 127х4, надо было 5

Присед 117х5 подх.х5

Брусья 

Бицепс с гантелями

 

Время 70 мин.

 

Х.з., что делать дальше с жимом - следующая фаза - силовая, там добавляется вес, но работа на 3 повторах. Есть вариант еще раз прогнать эту неделю, или в дальнейшей фазе делать прогрессию на 2 кг. меньше. Склоняюсь ко второму варианту.

[Олег К]

Не хочешь наоборот повторов добавить? 4-5 это уже силовая, пора б разгрузиться и поделать 15-20.

Кандид строго программе силовой программе Билла Старра следует.