50287 ответов в этой теме

[Quake]

С прошлой треши
жим (делаю наклонный)95 во втором осилил 92,5
узким 87,5 во втором 87,5 сделал на 5повторов и еще один82,5 на 6
присед 140
швунговый жим 70
подтягивания свой вес 98
биц 45,5
порядок повторов 2х4 2х6 время 6,5 мин, мощность 931\мин

сегодня у подруги моей посчтали вышло 330кг\мин
сделал метаболику с утра( с утра не тренируюсь) решил в качестве эксперимента
вопщем понравилось.
заснял тельцо

[MikeKazakov]

нене, так не получится, я 80 4 по 6 сделаю беспесты, но 120 с 2 мин. отдыхом не получится даже на 3 раза, сотку вполне

ВЫ не поняли, ЭТО ТОЛЬКО ЦЫФРЫ С ПОТОЛКА. На практике нужно проверять, только с 2-х минутным отдыхом отработаешь пару-тройку недель, месяц и ФСЁ, в СМТ через месяц буишь уже 100 4 по 6 делать (к примеру) и дальше прогрессировать.

А заниматься всё-таки 3 раза?

Можешь строго через день и в дни отдыха метаболику, так хватит?

[Der Лифтёр]

Дядь Миш, научи на одной руке подтягиваться!

[MikeKazakov]

мощность 931\мин

Очь хорошо.

сегодня у подруги моей посчтали вышло 330кг\мин

Молодца, приобщил. Как подруга, доволна?

заснял тельцо

Ничё таГ тельцо, ЗачёД!

Дядь Миш, научи на одной руке подтягиваться!

Так я уже, учу.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 октября 2010 - 10:02)

[Quake]

Очь хорошо.

Спасибо

Молодца, приобщил. Как подруга, доволна?

Да, очень. Дак и не только она. Все без исключения (еще три человека)довольны ибо есть результаты
Дахака сам отписываецо, а за остальных скажу, что увеличился верх,улучшилось самочуствие и выросла выносливость
Забыл, и я оч доволен

[Cереra]

7я треня 1го микроцикла:
Объем - 14575кг
Время - 22 мин
Моща - 662 кг/мин
Эта треня самая тяжелая из всех 7ми была, накинул по 2.5 кг везде кроме ПШНБ. Прошла стандартно: разминка-треня-заминка. Осталось 2 трени и переход на 2й микроцикл, чувствую 8я и 9 я трени будут "заипались как следует" , главное не сдаваться, а то что-то после седняшней трени появилось желание отдохнуть 2 дня .

[MikeKazakov]

главное не сдаваться, а то что-то после седняшней трени появилось желание отдохнуть 2 дня .

Думаю, на следующей тренировке тебя ждёт сюрприз.

Все без исключения (еще три человека)довольны ибо есть результаты

Приятно слышать.

[BOBAH16]

занимался 2.5 года вырос с 55кг до 79 кг при росте 169см,с января этого года практически зал не посещал(похудел до 70 кг),вопрос вот в чём - подойдёт ли мне эта программа для восстановления результатов?
просто ща зашёл на форум,блин стоко всяких методик глаза разбегаются,не знаю с чего начать тренинг...помогите народ пожалуйста

Сообщение изменено: BOBAH16 (05 октября 2010 - 11:14)

[Cереra]

Думаю, на следующей тренировке тебя ждёт сюрприз.

Дядь Миш, пугаете, желание отдохнуть 2 дня стало еще больше после ваших слов

[BcK]

BOBAH16
подойдет) для достижения !новых результатов

Cереra
Не ссать!) Майк знает что говорит, скорее всего будет у тебя приятный сюрприз

[Cереra]

Хаха, нормуль.

ГР больше по жиру бъет чем кортизол! А втроем с глюкагоном они просто чудеса творят..

Дык это вообще ништяк

[slauer54]

Уважаемый MikeKazakov, хотел бы позаниматься по вашем программе

Подскажите что делать вместо приседаний, если категорически не хочу заниматься (увеличивать в объеме) ноги.

[DumbI4]

сгибания ног в тренажере

ребят, так ведь кортизол наоборот наш враг или я не прав?

[R0N1N]

DumbI4 Ещё как прав. =))) Я боролся несколько лет с картизолом. У мну болезнь была при которой картизол в организме сильно завышен. Был очень пухлым. Сейчас, тьфу-тьфу-тьфу, гормональный баланс восстанавливается, правда надо ещё на "тесто" сдать, что бы уж окончательно убедиться.
По теме - у мну ещё +1кг! =) На этой неделе заканчиваю второй микроцикл.
По факту, до начала СТМ был совсем бесформенной массой. Сейчас под ошмётками сала, очень даже проглядываются и дельцы и трапеции, и ноги. правда талия как и была - 90см, вернее её нету, так хочется 10см с неё убрать... =))
А вот теперь подскажите на какой диетке при СМТ лучше всего посидеть? Или как обычно - грудки и обезжиренный творог? =)

[DumbI4]

Я боролся несколько лет с картизолом. У мну болезнь была при которой картизол в организме сильно завышен. Был очень пухлым.

мне временами кажется, что у меня тоже с этим траблы, т.к. при относительно худобе имею склонность к набору жирка на талии, это к эндокриноглогу надо идти да?

[R0N1N]

DumbI4 Ну вообще к эндокринологу. А если при относительной худобе, есть траблы с жирком на талии, то вполне может быть из-за тестостерона пониженного. Вот. Но тут гадать бессмысленно, надо сдать анализы на гормоны и тогда всё станет ясно. =) Можно прото пойти в какую-нить клинику и платно сдать, тебе выдадут распечатку с твоими результатами и рядом будут проставлены нормы. Там сам сможешь увидеть, если отклонение какое-нить будет иметь место, тогда к врачу, а если норма - тогда жрать меньше. =)

Сообщение изменено: R0N1N (06 октября 2010 - 01:14)

[anaksanamun]

R0N1N
Можно вопрос? У тебя талия 90 при 79кг?

BOBAH16

Тебе сейчас вообще ПОЧТИ все подойдет в плане тренировок - форму наберешь свою даже с захлёстом.

Я бы с этой методики начал,но с начала 2 подхода вместо 4 и постепенно до 4-х довел.
Недельку-полторы делай относительно легких тренировок,чтоб не сломаться вначале...хотя как не крути,но все у тебя и так болеть будет все.

[R0N1N]

anaksanamun Ага, если это можно назвать талией =)))
Вот можно заценить как это выглядело месяц назад: http://forum.steelfa...a...t&p=1399047 (сейчас капельку получше)

[anaksanamun]

R0N1N

Ого...
Я тут тож раздобрел неплохо на макаронах - вот и талию разнесло...заплыл.Через недельку на смт перейду - надо жир согнать,да как-то прорисовать себя.


Насчет питания (краткие выдержки из темы):
"kak nascot dieti?
Ответ.
Поменьше простых углеводов, побольше белка. "

"Откуда тогда белок брать?) если не юзать спортпит)
Ответ.
Рыба, море-продукты, курятина, яйца, мясо, некоторые крупы и все бобовые .

""А желающим подсохнуть обязательно после тренировки быстрые углеводы есть?
Ответ.
Быстрые углеводы обязательны только для начинающих цикл, чтобы избежать гипогликемии и как результат, обмороков.
Адаптировавшиеся могут обходится без сладкого после тренировки, естественно это лучше для желающих подсохнуть. ""

""Насчет питания: так не смог найти информацию насчет макарон...
Ответ.
Это быстрые угли, отменить.""

""после треши лучше что нибудь сладкое, типа шоколада и протеин-Чтобы восстановить потерю глюкозы в крови.""

[Dmitriyfclub]

Здравствуйте, Дядя Миша ))
Ваша программа очень замечательная, но у есть существенный минус. В зале ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ много народу и заниматься по ней не получается, даже меняя местами суперсеты((((((((( скажите можно ли набирать массу и сжигать жир по обычной классической программе испульзуя такие принципы СМТ как - минимум отдыха между подходами и минимальная продолжительность тренировки?

[DumbI4]

А если при относительной худобе, есть траблы с жирком на талии, то вполне может быть из-за тестостерона пониженного.

ну хз, с тестом вроде все нормально

[Iron Angel]

8ая тренировка 1ого цикла... время 21минута ровно. мощность 650... чтото всё тяжелее и тяжелее))) фуххх... вечером пойду сёдня метаболику поделаю)

[karate-kontakt]

Приветствую всех!
Разрешите к Вам.
Вчера попробовал первый день из программы с первой страницы.

Жим лёжа 4*10 (50кг)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (40 кг)

Суперсет
Приседания 4*10 (65 кг)
Жим штанги стоя 4*15 (20 кг)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (без отягощения)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (15 кг)

Уложился в 49 минут, при чем весь жим сделал за 8 минут и особо не напрягся, а вот дальше
Также значительную часть времени заняло ожидание пока штанга для приседаний освободится.
Пульс сразу после упражнения колебался от 100 на жимах лежа, до 125 на приседе/жиме стоя.

О себе вес 75, возраст 28, в работе с железом опыт года полтора (по программе Фалеева),
3 раза в неделю вечером кекушин.

UPD
Я все 150 страниц не осилил. Основные моменты не поменялись со времени опубликования темы?

Сообщение изменено: karate-kontakt (06 октября 2010 - 08:54)

[MikeKazakov]

подойдёт ли мне эта программа для восстановления результатов?

Подойдёт.

Подскажите что делать вместо приседаний, если категорически не хочу заниматься (увеличивать в объеме) ноги.

"Не хочу" - это не повод отменять упражнение, здесь у приседаний другие цели (не рост ног).

скажите можно ли набирать массу и сжигать жир по обычной классической программе испульзуя такие принципы СМТ как - минимум отдыха между подходами и минимальная продолжительность тренировки?

Можно. А в СМТ, если нет возможности исполнять суперсеты, делай упражнения последовательно.

[karate-kontakt]

И собственно вопросы:
можно тренироваться пн,вт,чт или лучше через день?

Расчитывать мощность правильно так?
Сумма поднятого, разделить на время тренировки в минутах.

(50*40+40*60+65*40+20*60+0*40+15*60)/49 = 185,7

Сейчас стоит сконцентрироваться на уменьшении времени тренировки?

UPD
не могу найти в теме информацию о "метоболике", что это за упражнения?

Сообщение изменено: karate-kontakt (06 октября 2010 - 09:51)

[MikeKazakov]

Я все 150 страниц не осилил. Основные моменты не поменялись со времени опубликования темы?

"Основные моменты" - это основа, не меняется. Есть просто некоторое количество рекомендаций.

[o_z]

Ваша программа очень замечательная, но у есть существенный минус. В зале ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ много народу и заниматься по ней не получается,

проще время занятий поменять. у меня после работы вечером тоже не протолкнуться, а вот вместо обеда красота. зал просто нужен поближе или к дому или к работе (что обычно лучше)

[MikeKazakov]

не могу найти в теме информацию о "метоболике", что это за упражнения?

...

Расчитывать мощность правильно так?
Сумма поднятого, разделить на время тренировки в минутах.

Да.

Сейчас стоит сконцентрироваться на уменьшении времени тренировки?

Да.

[slauer54]

Уважаемый MikeKazakov, хотел бы позаниматься по вашем программе

Подскажите что делать вместо приседаний, если категорически не хочу заниматься ногами, и так непропорциональные....

[MikeKazakov]

slauer54

"Не хочу" - это не повод отменять упражнение, здесь у приседаний другие цели (не рост ног).

Ты не читаешь?